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1、放松功一、概说二、功法三、应用2一、概说放松功是静功的一种，是通过大脑思维意识的放松，把身体调整到自然、轻松、舒适，解除身心紧张状态，以消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一种功法，侧重精神内守，意导气行，与慢细匀长的呼吸配合。古代有类似的修炼内容，如苏沈良方中的“静守”、“静坐”，近代丁福保介绍的“松弛法”，美国的“渐进性放松疗法”、日本的“松弛反应”、前苏联的“自我暗示、放松训练法”都与放松功相似。该功法具有安全有效，不受环境条件地点的限制，易学、易练
2、、易见效等特点，站、坐、卧、行均可。既适合健康人练习，是练功入静的基础，又适合患者康复练习。能促进气血运行和新陈代谢，是高血压、冠心病等心脑血管疾病的首选功法之一。3二、功法 意松法 松通养心法 三线放松法 分段放松法 局部放松法 整体放松法 倒行放松法 振颤放松法 拍打放松法4 松通养心法 姿势：站、坐、卧、行均可。呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。意念：头颈肩上臂肘关节前臂腕关节手胸背腰腹髋关节大腿膝关节小腿踝关节脚。意想每个部位，连续“松”3次。5 松通养心法然后，男子左手在内，女子右手在内，双手轻轻按于腹部，意守肚脐，眼看肚脐，耳听肚脐；意守脐下3寸丹田，眼看丹田，耳听丹田；意守两肾间的命
3、门穴，眼看命门，耳听命门。再静立片刻，待口中津液增多，将津液先后分三次吞咽，用意引至下丹田，名为“玉液还丹”。咽津3次后，两手相搓如火，做干洗面、梳头，缓慢转动颈部，松肩，活动腰，随意散步，即可收功。6 松通养心法该法通过“松”而达到“通”的目的，“松”是“通”的关键，而“通”是治愈疾病的关键环节，能使浊气下降，清气上升，气血畅通，身体轻捷。此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治疗消化不良等病症。具有补养精气，使肾水上升，心火下降，水火既济，实于腹田，虚其心怀的作用。7 三线放松法 姿势：站、坐、卧、行。呼吸：一般从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸。呼吸与默念相结合，吸气时静静的观想松的部位，呼气
4、时默想部位“松”。意念：属流动性意守。8 自然站式：两脚平分，与肩同宽，两足尖微向内扣，膝关节略微弯曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，臀部似坐高凳，上身正直，含胸拔背，松肩，坠肘，虚腋，两手放在身体两侧，头部正直，双目轻合，舌抵上腭，下颌微收。9下按式站桩10 平坐式：练功者坐在方凳的前三分之一，凳子的高度应与小腿长度相等，坐下后大腿与地面平行，两膝弯曲成90，两脚平分，与肩同宽，头身正直，双臂自然下垂，两手自然安放在大腿上，手心向下。11 靠坐式：除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外，其余的姿势均同平坐式。由于背向后靠了，两足可以略向前伸一些。12 仰卧式：平躺在床上，仰面朝天，头部正直，口眼轻闭，
5、四肢自然伸展，两腿并拢，足尖自然斜向两侧，双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧。13 三线放松法第一条线：头部两侧、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节、两手、十指、中指（中冲穴）。第二条线：面部、颈部、胸部、腹部、两大腿前面、两膝关节、两小腿前面、两足背、十趾、足大指（大敦穴）。第三条线：后脑部、项部、背部、腰部、两大腿后面、两腘窝、两小腿后面、两足跟、两足底、前脚心（涌泉穴）。收功：做完三条线的放松练习后，将意念收回，观想肚脐内丹田处，意守35分钟结束。14第一条线头部两侧颈部两侧两肩两上臂两肘关节两前臂两腕关节两手十指中指（中冲穴）15第二条线面部颈部胸部腹
6、部两大腿前面两膝关节两小腿前面两足背十趾足大指（大敦穴）16第三条线后脑部项部背部腰部两大腿后面两腘窝两小腿后面 两足跟两足底前脚心（涌泉穴）17丹田脐中。18 分段放松法把全身分成若干段，自上而下分段进行放松，常用的分段有2种：头部肩臂手胸部腹部两腿两脚。头部颈部两上肢胸腹背腰两大腿两小腿及脚。注意一段，默念“松”23遍，再注意下一段，周而复始，放松23个循环，止息点在脐中。本法适用于初练功对三线放松感到部位多，记忆有困难者。19 局部放松法在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”2030次。本法适用于三线放松掌握得比较好，而病变部位或紧张点有可能进行放松者，如青
7、光眼的眼部、肝病的肝区等。20 整体放松法就整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有3种方法：以喷淋流水般从头到足笼统地向下放松。就整个身体，以脐为中心，笼统地向外放松并默念“松”。依据三线放松的三条线，逐条线流水般地向下放松，不停顿。21 整体放松法本法适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练，能较好地调整身体、安定情绪者。或初练功感到进行三线、分段放松均有困难者。或肝阳上亢、阴虚火旺等上实下虚的患者。22 倒行放松法把身体分成前后两条线进行倒行放松。第一条线：脚底足跟小腿后面腘窝大腿后面尾闾腰部背部后颈后脑头顶。第二条线：脚底足背小腿前面两膝大腿前面腹部胸部颈前面部头顶。23 振颤放松法自
8、然站式，均匀呼吸，意想全身像网状一样，将体内病气、浊气向下抖动排出到地底下。全身振颤、抖动，重点在两手腕和两脚踝及脚跟，每次振颤25min，每分钟振颤频率约130160次。振颤后静立36min。也可以根据身体状况适当延长时间，或练习其他动静功法。24 振颤放松法临床实践证明，通过对全身有节律的振颤运动，对促进气机的下降，调气、降气具有重要作用。该功法动静结合，单独练这一功法，持之以恒，不但能强身健体，而且对肝阳上亢或上实下虚症，如高血压、神经衰弱、血管神经性头痛、更年期综合征等有显著作用。振颤常作为其它功种放松、入静的预备和引导方法。通过对手脚的振颤，锻炼调节人体的十二经脉及脏腑。凡不适宜做其
9、它放松法者，均可通过振颤放松法的锻炼而达到松静效应。25 拍打放松法适用于初学气功或学练其它放松法不见效者，采用拍打的方式，由外动促使内动调节放松，容易见到效果。如果将拍打放松法与按摩点穴位的方式结合起来，效果会更好。拍打放松法从头到脚依次分段有节律拍打放松，同时口中默念“松”字导引。26 拍打放松法拍打路线：头部颈部两肩两肘关节两手背两手指头胸腹背腰两髋两大腿两膝两脚背两脚趾。27二、应用放松功适用于脑力劳动者练习，可以快速消除大脑的疲劳；体力劳动者练习，可以快速消除肌体的疲劳。高校的大学生练习放松功既可减轻疲劳，又可增强记忆和缓解考试前的紧张情绪。对难以入睡、失眠患者，放松功可以帮助入睡。对“亚健康”人群，放松功有特殊的调节、恢复和治疗作用。临床实践证明，放松功对一些疾病有较好的治疗作用。该功法用于治疗高血压、冠心病、青光眼、神经衰弱、胃肠病、哮喘等病，均取得较好疗效；对于各种原因引起的疼痛也能起到较好的镇痛作用。28作业及思考题放松功有几种放松方法？顺序写出放松功三线放松法的31个放松部位。2930谢谢31