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1、稳定稳定稳定稳定和谐和谐和谐和谐 一种一种一种一种状态状态状态状态世界卫生组织（世界卫生组织（世界卫生组织（世界卫生组织（1989198919891989年）：健康应包括年）：健康应包括年）：健康应包括年）：健康应包括躯体健康、躯体健康、躯体健康、躯体健康、心理健康心理健康心理健康心理健康、社会适应良好和、社会适应良好和、社会适应良好和、社会适应良好和道德健康道德健康道德健康道德健康4 4 4 4个方面个方面个方面个方面 健康的健康的健康的健康的特点特点特点特点健康的观念健康的观念心理健康及其影响因素心理健康及其影响因素情绪及其管理情绪及其管理 情绪与心理健康情绪与心理健康123讲讲 授授 提
2、提 纲纲 狭义的狭义的狭义的狭义的心理心理心理心理健康健康健康健康指与广义指与广义指与广义指与广义相对的，专指相对的，专指相对的，专指相对的，专指与医学有关的与医学有关的与医学有关的与医学有关的心理健康。心理健康。心理健康。心理健康。广义的广义的广义的广义的心理健康心理健康心理健康心理健康是指人对各种情是指人对各种情是指人对各种情是指人对各种情况的高效而满意况的高效而满意况的高效而满意况的高效而满意的适应是一种的适应是一种的适应是一种的适应是一种积极的、内容丰积极的、内容丰积极的、内容丰积极的、内容丰富、持续的心理富、持续的心理富、持续的心理富、持续的心理状态。状态。状态。状态。心理心理心理心
3、理健康健康健康健康（一）什么是心理健康（一）什么是心理健康 良好的个性良好的个性良好的个性良好的个性良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系食的快食的快食的快食的快睡的快睡的快睡的快睡的快便的快便的快便的快便的快说的快说的快说的快说的快走的快走的快走的快走的快WHOWHOWHOWHOWHOWHO身心健康身心健康身心健康身心健康身心健康身心健康的标准的标准的标准的标准的标准的标准（二）心理健康的标准（二）心理健康的标准肌体的健康肌体的健康肌体的健康肌体的健康心理心理心理心理健康健康健康健康心理健康的标准心理健康的标准 我国一
4、些专家学者提出的有关心理健我国一些专家学者提出的有关心理健康的标准有：康的标准有：1 1、智力智力正常正常；2 2、情绪良好；情绪良好；3 3、人际和谐；人际和谐；4 4、适应环境；适应环境；5 5、人格完整。人格完整。智智 力力智力：智力智力：智力超常超常、一般智力、智力落后、一般智力、智力落后 日常生活中，判断智力是否正常最简便的日常生活中，判断智力是否正常最简便的方法有两个：方法有两个：一是与同年龄的大多数人智力发展水平相一是与同年龄的大多数人智力发展水平相比较；比较；二是能否基本适应生活、学习与工作。二是能否基本适应生活、学习与工作。（三）（三）影响心理健康的因素影响心理健康的因素1
5、1、生物遗传因素、生物遗传因素（1 1）遗传因素遗传因素（2 2）病菌、病毒感染所造成的影响病菌、病毒感染所造成的影响（3 3）脑外伤或化学中毒所造成的影响脑外伤或化学中毒所造成的影响（4 4）严重的躯体疾病或生理机能障碍的严重的躯体疾病或生理机能障碍的影响影响3 3心理冲突心理冲突心理冲突心理冲突1 1早期教育早期教育早期教育早期教育与家庭环境与家庭环境与家庭环境与家庭环境4 4 特殊人格特殊人格特殊人格特殊人格2 2生活事件生活事件生活事件生活事件与环境变迁与环境变迁与环境变迁与环境变迁2 2、心理社会因素心理社会因素疾病疾病人人 格格 特特 征征高血压高血压急躁、好高鹜远，愤怒情绪被抑，
6、听话。急躁、好高鹜远，愤怒情绪被抑，听话。溃疡病溃疡病依赖性较强、敌意被压抑，情感易受挫折，雄心勃勃，依赖性较强、敌意被压抑，情感易受挫折，雄心勃勃，有魅力等。有魅力等。哮踹哮踹过分依赖，幼稚、希望被人照顾，对别人、对自己在感过分依赖，幼稚、希望被人照顾，对别人、对自己在感情上都是模棱两可的。情上都是模棱两可的。冠心病冠心病A型性格型性格偏头痛偏头痛追求尽善尽美，较死板、好争、爱嫉妒等。追求尽善尽美，较死板、好争、爱嫉妒等。癌症癌症惯于克制、谨小慎微、顾影自怜、郁郁寡欢、忧虑重重、惯于克制、谨小慎微、顾影自怜、郁郁寡欢、忧虑重重、情感压抑、不爱交际，缺乏工作热忱和生活的理想。情感压抑、不爱交际
7、，缺乏工作热忱和生活的理想。人格特征与心身疾病人格特征与心身疾病人格对健康的影响人格对健康的影响A A型性格的特征型性格的特征 1 1 1 1、常常同时思考或做两件不同的事；、常常同时思考或做两件不同的事；、常常同时思考或做两件不同的事；、常常同时思考或做两件不同的事；2 2 2 2、没事干就闲得慌，总把工作排得满满的；、没事干就闲得慌，总把工作排得满满的；、没事干就闲得慌，总把工作排得满满的；、没事干就闲得慌，总把工作排得满满的；3 3 3 3、别人做事总不放心，凡事都要自己干；、别人做事总不放心，凡事都要自己干；、别人做事总不放心，凡事都要自己干；、别人做事总不放心，凡事都要自己干；4 4
8、 4 4、喜欢和别人比高低，好胜心强，喜占上风；、喜欢和别人比高低，好胜心强，喜占上风；、喜欢和别人比高低，好胜心强，喜占上风；、喜欢和别人比高低，好胜心强，喜占上风；5 5 5 5、时间感特别强，一贯准时；、时间感特别强，一贯准时；、时间感特别强，一贯准时；、时间感特别强，一贯准时；6 6 6 6、做事心急，看别人做得慢或做得不好，便、做事心急，看别人做得慢或做得不好，便、做事心急，看别人做得慢或做得不好，便、做事心急，看别人做得慢或做得不好，便心急如焚，恨不得抢过来越俎代疱，尤其不愿排心急如焚，恨不得抢过来越俎代疱，尤其不愿排心急如焚，恨不得抢过来越俎代疱，尤其不愿排心急如焚，恨不得抢过来
9、越俎代疱，尤其不愿排队购买东西。队购买东西。队购买东西。队购买东西。A A型性格的特征型性格的特征7 7 7 7、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；8 8 8 8、说话坦率、言不达辞，出口无心，很易伤心，、说话坦率、言不达辞，出口无心，很易伤心，、说话坦率、言不达辞，出口无心，很易伤心，、说话坦率、言不达辞，出口无心，很易伤心，常打断人家的讲话，自己抢着说，不耐心听人家常打断人家的讲话，自己抢着说，不耐心听人家常打断人家的讲话，自己抢着说，不耐心听人家常打断人家的
10、讲话，自己抢着说，不耐心听人家长谈；长谈；长谈；长谈；9 9 9 9、惯于用手脚助说；、惯于用手脚助说；、惯于用手脚助说；、惯于用手脚助说；10101010、无事时，喜欢敲鼓点，抖腿颤脚，摇动身子、无事时，喜欢敲鼓点，抖腿颤脚，摇动身子、无事时，喜欢敲鼓点，抖腿颤脚，摇动身子、无事时，喜欢敲鼓点，抖腿颤脚，摇动身子11111111、对美景佳景缺乏兴趣，不愿多与环境接触；、对美景佳景缺乏兴趣，不愿多与环境接触；、对美景佳景缺乏兴趣，不愿多与环境接触；、对美景佳景缺乏兴趣，不愿多与环境接触；12121212、爱脸红，有时会不自觉地笑眯眼。、爱脸红，有时会不自觉地笑眯眼。、爱脸红，有时会不自觉地笑眯
11、眼。、爱脸红，有时会不自觉地笑眯眼。早期症状早期症状早期症状早期症状身体不适身体不适身体不适身体不适性格改变性格改变性格改变性格改变敏感多疑敏感多疑敏感多疑敏感多疑办事效率下降办事效率下降办事效率下降办事效率下降4 43 32 21 1（四）早期心理障碍的信号（四）早期心理障碍的信号（五）心理健康的适应性态度（五）心理健康的适应性态度 1 1、心理疾病不等于道德品质；、心理疾病不等于道德品质；1)1)有些心理疾病有道德属性。有些心理疾病有道德属性。2)2)有些心理疾病与道德自律程度有关有些心理疾病与道德自律程度有关.3)3)良好的道德修养有利于某些方面的心良好的道德修养有利于某些方面的心理健康
12、。理健康。2 2、心理问题是常见的现象；、心理问题是常见的现象；3 3、心理疾病的康复是缓慢的。、心理疾病的康复是缓慢的。情绪的保健对维护人的心理健康情绪的保健对维护人的心理健康情绪的保健对维护人的心理健康情绪的保健对维护人的心理健康有非常重要的作用有非常重要的作用有非常重要的作用有非常重要的作用 情绪及情绪及情绪及情绪及其分类其分类其分类其分类情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理的基础的基础的基础的基础情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理的原则的原则的原则的原则情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理的方法的方法的方法的方法M1M1M2M2M3M3M4M4二、情绪及其管理二、情绪及其管理人对他人和客观事物的
13、一种心理的体验人对他人和客观事物的一种心理的体验人对他人和客观事物的一种心理的体验人对他人和客观事物的一种心理的体验人对他人和客观事物的一种心理的体验人对他人和客观事物的一种心理的体验 情绪情绪情绪情绪快乐快乐快乐快乐 愤怒愤怒愤怒愤怒 恐惧恐惧恐惧恐惧 悲伤悲伤悲伤悲伤 二、情绪及其管理二、情绪及其管理 情情情情 绪绪绪绪 消极的消极的消极的消极的积极的积极的积极的积极的 愤愤愤愤 怒怒怒怒 难难难难 过过过过 爱爱爱爱 快快快快 乐乐乐乐 烦恼烦恼烦恼烦恼敌意敌意敌意敌意轻视轻视轻视轻视妒忌妒忌妒忌妒忌 痛苦痛苦痛苦痛苦 内疚内疚内疚内疚 喜爱喜爱喜爱喜爱 迷恋迷恋迷恋迷恋幸福幸福幸福幸福
14、满意满意满意满意骄傲骄傲骄傲骄傲 Text in here 害怕害怕害怕害怕情绪的分类情绪的分类 悲伤悲伤悲伤悲伤 寂寞寂寞寂寞寂寞 恐惧恐惧恐惧恐惧 担忧担忧担忧担忧情情 绪绪 测测 试试1 1 1 1有能力克服各种困难。有能力克服各种困难。有能力克服各种困难。有能力克服各种困难。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的2 2 2 2猛兽即使关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。猛兽即使关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。猛兽即使关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。猛兽即使关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。A.A.A.A.是的是的是
15、的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的3 3 3 3如果到一个新环境，你要：如果到一个新环境，你要：如果到一个新环境，你要：如果到一个新环境，你要：A.A.A.A.把生活安排得和从前不一样把生活安排得和从前不一样把生活安排得和从前不一样把生活安排得和从前不一样 B.B.B.B.不确定不确定不确定不确定 C.C.C.C.和从前相仿和从前相仿和从前相仿和从前相仿4 4 4 4整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标。整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标。整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标。整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标
16、。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的 情情 绪绪 测测 试试5.5.5.5.在小学时敬佩的老师，到现在仍然令你敬佩。在小学时敬佩的老师，到现在仍然令你敬佩。在小学时敬佩的老师，到现在仍然令你敬佩。在小学时敬佩的老师，到现在仍然令你敬佩。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的6.6.6.6.不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你。不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你。不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你。不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你
17、。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的7 7 7 7你虽善意待人，却常常得不到好报。你虽善意待人，却常常得不到好报。你虽善意待人，却常常得不到好报。你虽善意待人，却常常得不到好报。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的8 8 8 8在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。A.A.A.A.极少如此极少如此极少如此极
18、少如此 B.B.B.B.偶然如此偶然如此偶然如此偶然如此 C.C.C.C.有时如此有时如此有时如此有时如此情情 绪绪 测测 试试9.9.9.9.聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，你会：你会：你会：你会：A.A.A.A.仍能专心听音乐仍能专心听音乐仍能专心听音乐仍能专心听音乐B.B.B.B.介于介于介于介于A A A A、C C C C之间之间之间之间C.C.C.C.不能专不能专不能专不能专心并感到恼怒心并感到恼怒心并感到恼怒心并感到恼怒.10.10.10
19、.10.不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的11.11.11.11.你热爱所学专业和所从事的工作。你热爱所学专业和所从事的工作。你热爱所学专业和所从事的工作。你热爱所学专业和所从事的工作。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.不一定不一定不一定不一定 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的12.12.12.12.梦境常常干扰你的睡眠。梦境常常干扰你的睡眠。梦境
20、常常干扰你的睡眠。梦境常常干扰你的睡眠。A.A.A.A.经常如此经常如此经常如此经常如此 B.B.B.B.偶然如此偶然如此偶然如此偶然如此 C.C.C.C.从不如此从不如此从不如此从不如此13.13.13.13.季节气候的变化一般不影响你的情绪。季节气候的变化一般不影响你的情绪。季节气候的变化一般不影响你的情绪。季节气候的变化一般不影响你的情绪。A.A.A.A.是的是的是的是的 B.B.B.B.介于介于介于介于A A A A、C C C C之间之间之间之间 C.C.C.C.不是的不是的不是的不是的 根据计分表，查明你每题的得分，并计算出总分根据计分表，查明你每题的得分，并计算出总分根据计分表，
21、查明你每题的得分，并计算出总分根据计分表，查明你每题的得分，并计算出总分 题号题号题号题号 A A A A B B B B C C C C1 1 1 12 2 2 21 1 1 10 0 0 02 2 2 20 0 0 01 1 1 12 2 2 23 3 3 30 0 0 01 1 1 12 2 2 24 4 4 42 2 2 21 1 1 10 0 0 05 5 5 52 2 2 21 1 1 10 0 0 06 6 6 60 0 0 01 1 1 12 2 2 27 7 7 70 0 0 01 1 1 12 2 2 28 8 8 82 2 2 21 1 1 10 0 0 09 9 9 9
22、2 2 2 21 1 1 10 0 0 0101010102 2 2 21 1 1 10 0 0 0111111112 2 2 21 1 1 10 0 0 0121212120 0 0 01 1 1 12 2 2 2131313132 2 2 21 1 1 10 0 0 0情情 商商 情商是一种自我情商是一种自我情绪控制能力的指情绪控制能力的指数。数。情商包含了自制、情商包含了自制、热忱、坚持，以及热忱、坚持，以及自我驱动、自我鞭自我驱动、自我鞭策的能力策的能力 内容内容内容内容 影响他人影响他人影响他人影响他人的情绪的情绪的情绪的情绪 自我激励自我激励自我激励自我激励自我成长自我成长自我成长
23、自我成长 认识自己认识自己认识自己认识自己的情绪的情绪的情绪的情绪 认识他人认识他人认识他人认识他人的情绪的情绪的情绪的情绪 调节自己调节自己调节自己调节自己的情绪的情绪的情绪的情绪 情情 商商情绪管理的基础情绪管理的基础 表达表达表达表达情绪情绪情绪情绪 识别识别识别识别情绪情绪情绪情绪 了解了解了解了解情绪情绪情绪情绪 情绪的情绪的ABCABC理论理论A A 是指诱发性事件；是指诱发性事件；B B 是指个体在遇到诱是指个体在遇到诱发事件之后相应而发事件之后相应而生的信念生的信念 C C 是指特定情景下，是指特定情景下，个体的情绪及行为个体的情绪及行为的结果。的结果。正常情正常情正常情正常情
24、绪的特点绪的特点绪的特点绪的特点 事出有因事出有因 表现恰当表现恰当 适可而止适可而止 1 2 3管理情绪的原则管理情绪的原则任何一种情绪，任何一种情绪，任何一种情绪，任何一种情绪，只要不给它增加新的刺激只要不给它增加新的刺激只要不给它增加新的刺激只要不给它增加新的刺激和干预，经过一个过程，它就会自然地衰减和干预，经过一个过程，它就会自然地衰减和干预，经过一个过程，它就会自然地衰减和干预，经过一个过程，它就会自然地衰减 任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复任何一种情绪，当造成它的刺激原因反复重复时，人有可能适应
25、，情绪也会随之逐渐消褪。时，人有可能适应，情绪也会随之逐渐消褪。时，人有可能适应，情绪也会随之逐渐消褪。时，人有可能适应，情绪也会随之逐渐消褪。任何一种情绪经过宣泄可以衰减任何一种情绪经过宣泄可以衰减任何一种情绪经过宣泄可以衰减任何一种情绪经过宣泄可以衰减 有些情绪只要满足了，就会衰减有些情绪只要满足了，就会衰减有些情绪只要满足了，就会衰减有些情绪只要满足了，就会衰减 有些情绪，如果你硬加干涉，不断添加新的有些情绪，如果你硬加干涉，不断添加新的有些情绪，如果你硬加干涉，不断添加新的有些情绪，如果你硬加干涉，不断添加新的刺激，它可能会越来越强烈。刺激，它可能会越来越强烈。刺激，它可能会越来越强烈
26、。刺激，它可能会越来越强烈。情绪的五大规律情绪的五大规律 环境环境环境环境 社会社会社会社会 身体身体身体身体 家庭成员家庭成员家庭成员家庭成员内部之间内部之间内部之间内部之间的关系的关系的关系的关系 周围的人周围的人周围的人周围的人际关系际关系际关系际关系 影响情绪的因素影响情绪的因素 情绪管理的方法情绪管理的方法 1.1.学会划定恰当的心理界限，这对每个人学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处都有好处2.2.找一个适合自己的方法，在感觉快要失找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动留在大脑里，做出理
27、智的行动 3.3.想抱怨时，停一下先自问：想抱怨时，停一下先自问：“我是想继我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？是想改变它呢？情绪管理的方法情绪管理的方法4.4.扫除一切浪费精力的事物。扫除一切浪费精力的事物。5.5.为人父母。为人父母。6.6.从难以相处的人身上学到东西。从难以相处的人身上学到东西。7.7.时不时尝试另一种完全不同的方时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高式，你会拓宽视野，提高情商情商。人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都人是有感情的动物，
28、喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都在情绪上有困扰，因此，情绪的在情绪上有困扰，因此，情绪的在情绪上有困扰，因此，情绪的在情绪上有困扰，因此，情绪的调适与心理健康调适与心理健康调适与心理健康调适与心理健康关系最为密切关系最为密切关系最为密切关系最为密切 压力压力压力压力压力压力焦虑焦虑焦虑焦虑焦虑焦虑抑郁抑郁抑郁抑郁抑郁抑郁三、情绪与心理健康三、情绪与心理健康心血管疾病心血管疾病心血管疾病心血管疾病心血管疾病心血管疾病喜悦过度喜悦过度喜悦过度喜悦过度喜悦过度喜悦过度肝胆疾病肝胆疾病肝胆疾病肝胆疾病肝胆疾病肝胆疾病愤怒过度愤怒过度愤怒过度愤怒
29、过度愤怒过度愤怒过度消化道疾病消化道疾病消化道疾病消化道疾病消化道疾病消化道疾病思虑过度思虑过度思虑过度思虑过度思虑过度思虑过度呼吸道疾病呼吸道疾病呼吸道疾病呼吸道疾病呼吸道疾病呼吸道疾病忧愁过度忧愁过度忧愁过度忧愁过度忧愁过度忧愁过度肺脏功能肺脏功能肺脏功能肺脏功能脾脏功能脾脏功能脾脏功能脾脏功能肝脏功能肝脏功能肝脏功能肝脏功能心脏功能心脏功能心脏功能心脏功能损害损害损害损害惊恐过度惊恐过度惊恐过度惊恐过度肾脏功能肾脏功能肾脏功能肾脏功能泌尿道泌尿道泌尿道泌尿道疾病疾病疾病疾病不良情绪的影响不良情绪的影响 情绪实验情绪实验实验启示实验启示 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒
30、、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感。冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感。长期被这些情感困扰就会导致身心长期被这些情感困扰就会导致身心疾病的发生。疾病的发生。一个人对自己的认识和评价和本人一个人对自己的认识和评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，就越能把压力变成动力。越强，就越能把压力变成动力。承认自己存在某种不良情绪承认自己存在某种不良情绪承认自己存在某种不良情绪承认自己存在某种不良情绪 分析不良情绪产生的原因分析不良情绪产生的原因分析不良情绪产生的原因分析不良情绪产生的原因 面对现实，正确对待，积极寻求解决面对现实，正确对待，积极寻求
31、解决面对现实，正确对待，积极寻求解决面对现实，正确对待，积极寻求解决办法办法办法办法 1 12 23 3 克服不良情绪的方法克服不良情绪的方法 1.1.1.1.情绪情绪情绪情绪宣泄宣泄宣泄宣泄，一吐为快，一吐为快，一吐为快，一吐为快 2.2.2.2.心理心理心理心理换位换位换位换位，增强同理心，增强同理心，增强同理心，增强同理心 3.3.3.3.转移调节，幽上一默转移调节，幽上一默转移调节，幽上一默转移调节，幽上一默 4.4.4.4.适当回避，缓解困惑适当回避，缓解困惑适当回避，缓解困惑适当回避，缓解困惑 5.5.5.5.自我自我自我自我暗示暗示暗示暗示，增强意志，增强意志，增强意志，增强意志
32、 6.6.6.6.积极积极积极积极思维思维思维思维，知足常乐，知足常乐，知足常乐，知足常乐 7.7.7.7.修身养性，保持情绪稳定修身养性，保持情绪稳定修身养性，保持情绪稳定修身养性，保持情绪稳定 情绪调节的方法情绪调节的方法知觉的双关图知觉的双关图转移注意法转移注意法转移注意法转移注意法 当情绪不好时，可以向当情绪不好时，可以向当情绪不好时，可以向当情绪不好时，可以向自己感兴趣的事上转移自己感兴趣的事上转移自己感兴趣的事上转移自己感兴趣的事上转移注意力，从而起到平静注意力，从而起到平静注意力，从而起到平静注意力，从而起到平静情绪的作用情绪的作用情绪的作用情绪的作用 眼泪缓解法眼泪缓解法眼泪缓
33、解法眼泪缓解法 眼泪能把机体在应激眼泪能把机体在应激眼泪能把机体在应激眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某些反应过程中产生的某些反应过程中产生的某些反应过程中产生的某些毒素类物质排泄出去毒素类物质排泄出去毒素类物质排泄出去毒素类物质排泄出去 深呼吸放松法深呼吸放松法深呼吸放松法深呼吸放松法 站立时双肩自然下站立时双肩自然下站立时双肩自然下站立时双肩自然下垂，双眼微闭，然垂，双眼微闭，然垂，双眼微闭，然垂，双眼微闭，然后做缓慢深呼吸后做缓慢深呼吸后做缓慢深呼吸后做缓慢深呼吸 活动发泄法活动发泄法活动发泄法活动发泄法 较为剧烈的劳动或体育较为剧烈的劳动或体育较为剧烈的劳动或体育较为剧烈的劳动或体育
34、运动，能在一定程度上运动，能在一定程度上运动，能在一定程度上运动，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用起到发泄愤怒的作用起到发泄愤怒的作用起到发泄愤怒的作用 情绪宣泄的方法情绪宣泄的方法“不要发火不要发火不要发火不要发火”，“发火是不发火是不发火是不发火是不能解决问题的能解决问题的能解决问题的能解决问题的”“忧虑无济于事，还是面对现实忧虑无济于事，还是面对现实忧虑无济于事，还是面对现实忧虑无济于事，还是面对现实”“静下心来，想一想，别着急静下心来，想一想，别着急静下心来，想一想，别着急静下心来，想一想，别着急”“怒上心，能忍最高怒上心，能忍最高怒上心，能忍最高怒上心，能忍最高”，“退一步退一步退一
35、步退一步海阔天空海阔天空海阔天空海阔天空”，“让三分心平气和让三分心平气和让三分心平气和让三分心平气和”盛怒盛怒盛怒盛怒忧虑忧虑忧虑忧虑 烦恼烦恼烦恼烦恼 冲动冲动冲动冲动 排解不良情绪的自我暗示语排解不良情绪的自我暗示语焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的焦虑是一种伴随着不详之事即将发生的预感而发生的令人不愉快的情绪。预感而发生的令人不愉快的情绪。预感而发生的令人不愉快的情绪。预感而发生的令人不愉快的情绪。预感而发生的令人不愉快的情绪。预感而发生的令人不愉快的
36、情绪。含义含义含义含义含义含义自我自我自我自我自我自我疏导疏导疏导疏导疏导疏导以身以身以身以身以身以身治心法治心法治心法治心法治心法治心法自我自我自我自我自我自我暗示法暗示法暗示法暗示法暗示法暗示法保证充足保证充足保证充足保证充足保证充足保证充足的睡眠的睡眠的睡眠的睡眠的睡眠的睡眠焦焦 虑虑懒懒 呆呆 变变忧忧虑虑抑郁情绪是所有消极情抑郁情绪是所有消极情抑郁情绪是所有消极情抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的一种绪里面危害最大的一种绪里面危害最大的一种绪里面危害最大的一种心理情绪。心理情绪。心理情绪。心理情绪。抑抑 郁郁增强心理健康的增强心理健康的“一二三四五原则一二三四五原则”一个中心：一个
37、中心：一个中心：一个中心：以心理健康为中心。以心理健康为中心。以心理健康为中心。以心理健康为中心。两个基本点：两个基本点：两个基本点：两个基本点：糊涂一点糊涂一点糊涂一点糊涂一点 知足一点。知足一点。知足一点。知足一点。培育三大作风：培育三大作风：培育三大作风：培育三大作风：助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐 欣赏快乐欣赏快乐欣赏快乐欣赏快乐 自得其乐。自得其乐。自得其乐。自得其乐。巩固四大基石：巩固四大基石：巩固四大基石：巩固四大基石：合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食 适量运动适量运动适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡。心理平衡。心理平衡。心理平衡。拥有五个最好：拥有
38、五个最好：拥有五个最好：拥有五个最好：最好的心理医生是自己，最好最好的心理医生是自己，最好最好的心理医生是自己，最好最好的心理医生是自己，最好的习惯是保持有规律的生活，最好的心情是保的习惯是保持有规律的生活，最好的心情是保的习惯是保持有规律的生活，最好的心情是保的习惯是保持有规律的生活，最好的心情是保持宁静，最好的运动是散步，最好的享受是活持宁静，最好的运动是散步，最好的享受是活持宁静，最好的运动是散步，最好的享受是活持宁静，最好的运动是散步，最好的享受是活在当下。在当下。在当下。在当下。1 1、不对自己过分苛求、不对自己过分苛求 2 2、要有控制情绪的能力、要有控制情绪的能力 3 3、要能谦
39、让人、要能谦让人 4 4、要转移自己的意念、要转移自己的意念 5 5、要助人为乐、要助人为乐 保持心理健康的方法保持心理健康的方法心理平衡心理平衡6 6、耍有自知之明耍有自知之明 7 7、要宽以待人，善交朋友要宽以待人，善交朋友 8 8、要正确对待生活事件要正确对待生活事件 9 9、要做事专一要做事专一 1010、要适当娱乐、要适当娱乐 保持心理健康的方法保持心理健康的方法心理平衡心理平衡做人要知足，做事要不知足，做人要知足，做事要不知足，做人要知足，做事要不知足，做人要知足，做事要不知足，做人要知足，做事要不知足，做人要知足，做事要不知足，做学问要知不足。做学问要知不足。做学问要知不足。做学
40、问要知不足。做学问要知不足。做学问要知不足。压力及其测试压力及其测试测测你的压力类型测测你的压力类型 你在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你你在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目光，你觉得这是幅怎样的画？的目光，你觉得这是幅怎样的画？1 1、风景画。、风景画。2 2、人物画。、人物画。3 3、静物画。、静物画。4 4、裸体画。、裸体画。5 5、抽象画。、抽象画。6 6、水墨画。、水墨画。差距差距差距差距对你重要的对你重要的对你重要的对你重要的事物事物事物事物压力的大小是压力的大小是压力的大小是压力的大小是两者的乘积两者的乘积两者的乘积两者的乘积压力压力压力压力(期望期望期望期望现实现实
41、现实现实)x)x)x)x重要系数重要系数重要系数重要系数了解了压力的定义，可以帮助我们纠正一了解了压力的定义，可以帮助我们纠正一了解了压力的定义，可以帮助我们纠正一了解了压力的定义，可以帮助我们纠正一些对压力的错误认识些对压力的错误认识些对压力的错误认识些对压力的错误认识 对压力的正确认知对压力的正确认知对压力的错误认知对压力的错误认知（1 1）我们经常犯的一个错误是倾向于把压力）我们经常犯的一个错误是倾向于把压力归因于外部的、现实的原因，很少考虑到归因于外部的、现实的原因，很少考虑到压力是由于我们有着比自己的现实状况更压力是由于我们有着比自己的现实状况更高的要求而产生的。高的要求而产生的。因此，因此，期望大，我们期望大，我们感受到的压力也就越大。感受到的压力也就越大。（2 2）你认为带给你压力的事件一直摆在那你认为带给你压力的事件一直摆在那里，也许别人并不认为它是压力，也许你里，也许别人并不认为它是压力，也许你在另外的时间或情境下也不把它作为压力，在另外的时间或情境下也不把它作为压力，你之所以把它作为压力，是因为你之所以把它作为压力，是因为它对你有它对你有意义，很重要意义，很重要。运动运动运动运动消气法消气法消气法消气法咀嚼咀嚼咀嚼咀嚼 零食法零食法零食法零食法以暴以暴以暴以暴减压法减压法减压法减压法芳香芳香芳香芳香疗法疗法疗法疗法减压小方法减压小方法 谢谢 谢谢！