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1、病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程赣南师范学院教科学院刁艳红email：病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程了解自己了解自己自我调节自我调节压力管理压力管理掌握科学的理论掌握科学的理论认知和行为训练认知和行为训练认识自己的局限认识自己的局限病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程教师心理健康的重要性教师心理健康的重要性心理健康的教师才能培养出身心健全的学生才能胜任教育工作为学生
2、提供良好的成长环境与氛围病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救人。叫人开心；能伤人，也能救人。一个被老师唾弃的孩子，学校就是他的地狱，一个被老师唾弃的孩子，学校就是他的地狱，一个被父母、老师同时唾弃的孩子，这个世界就一个被父母、老师同时唾弃的孩子，这个世界就
3、是他的地狱。是他的地狱。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程自知自律自知自律 正确认识自己正确认识自己 适当约束自己适当约束自己悦己怡人悦己怡人 对自己接受肯定对自己接受肯定 和他人友好相处和他人友好相处乐观现实乐观现实 积极的人生态度积极的人生态度 现实的入世情怀现实的入世情怀心理健康的具体表现心理健康的具体表现病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 教师心理健康的标准：教师心理健康的标准：1、能够面对现实、积极乐观，对前途充满、能够面对现实、积极
4、乐观，对前途充满信心，心境轻松愉快；信心，心境轻松愉快；2、具有能够胜任教学工作的认知能力，有、具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；独创性；3、能运用有效合理的方法解决工作、生活、能运用有效合理的方法解决工作、生活中遇到的困难和挫折；中遇到的困难和挫折；4、有较强的适应能力和活动能力；、有较强的适应能力和活动能力；5、有健全的人格，人际交往和谐，积极态、有健全的人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。度多于消极态度。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程亚健康：亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界
5、乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康不健康 心理健康的现状心理健康的现状病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程亚健康状态症状亚健康状态症状突发性精力不足突发性精力不足疲劳困乏，精神不振疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸胸闷、心悸失眠失眠疼痛疼痛月经不调月经不调性机能减退性机能减退职业倦怠职业倦怠病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过
6、程教师的职业对心理健康的影响原本的教师角色原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者现在的教师角色：现在的教师角色：先先 知：老师是权威，无所不知知：老师是权威，无所不知圣圣 人：老师是道德楷模人：老师是道德楷模法法 官：对学生的争执作出裁判官：对学生的争执作出裁判侦侦 探：必须对班级情况了解探：必须对班级情况了解保保 姆：学生在校发生的事情教姆：学生在校发生的事情教 师要负责师要负责骗骗 子：要作社会认可的的教师子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责替罪羊：教师要为教育问题负责教
7、师角色的错位病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程教师行业的特殊性教师行业的特殊性 1 1、助人行业、助人行业 2 2、高期望行业、高期望行业 3 3、压力大、压力大 4 4、挑战性强、挑战性强对教师要求的提高对教师要求的提高 教育部门：任职资格、心理素质教育部门：任职资格、心理素质 心理健康的直接导火索心理健康的直接导火索教师职业枯竭病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程助人助人情感性劳动情感性劳动情感耗竭情感耗竭工作任务繁重工作任务繁重工作工作-家
8、庭平衡问题家庭平衡问题情绪问题情绪问题 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程教师形象的异化高期望两种要求：两种要求：水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯心与草：捧着一颗心来，不带半根草去三个比喻三个比喻蜡烛：燃烧自己，照亮别人工程师：人类灵魂的工程师园丁病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程阳光下最崇高的职业面临的尴尬阳光下最崇高的职业面临的尴尬病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过
9、程一名教师的自嘲一名教师的自嘲 有人在教师节的时候，自嘲的发了这么有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！忠良的广大教师们：天天快乐！”病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程什么是职业枯竭？什么是职业枯竭？“枯竭枯竭”（又译（又译“崩耗崩耗”），原指火箭耗尽），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续
10、向前冲，直到与空气摩燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。擦烧毁或坠落地面。“职业枯竭职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。种被榨干的感觉。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程职业枯竭的六大症状职业枯竭的六大症状1.生理耗竭（生理症状）生理耗竭（生理症状）2.心智枯竭（认知能力下降）心智枯竭（认知能力下降）3.情绪
11、衰竭（压力）情绪衰竭（压力）4.价值枯竭（自我评价）价值枯竭（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）行为症状（自伤和他伤行为）自我调节自我调节认知改变认知改变疏解压力疏解压力改变情绪改变情绪病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程看看你自己的职业枯竭状况看看你自己的职业枯竭状况1.你的工作效率衰退了吗？你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？在工作上，你的进取心降低了吗？3.你已对工作失去兴趣了吗？你已对工作失去兴趣了吗？4.工作压力比以前大？工作压力比以
12、前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？你头痛吗？7.你有胃痛吗？你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？你会感到呼吸短促吗？病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程11.你的心情常改变或沮丧吗？你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？你常有挫折感吗？14.你比以前更加疑神疑鬼吗？你比以前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗
13、？你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？你变得越来越没有弹性吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？你觉得自己的幽默感减少了？病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程压力压力的本质的本质战斗或逃跑的反应战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压
14、力是一把双刃剑。压力是一把双刃剑。消除压力消除压力 NO!管理压力管理压力 YES!病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程象关注身体一样关注我们教师的心灵！病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程一、认识自己一、认识自己我看到、听到的东西是真实的、绝我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？对正确的吗？事实真的如此吗？病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机
15、体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，
16、且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程您看见自己的有色眼镜了吗？您看见自己的有色眼镜了吗？客观事物本身是中性的，是你心中对事件客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。的解释决定了你的行为。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 二二、自我调节、自我调节ABC理论理论认知和情绪调节
17、的认知和情绪调节的 理论基础理论基础病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程请请你你分分析析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程艾利斯的艾利斯的ABC理论理论事件事件行为行为解释解释病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过
18、程心理健康的认知理论心理健康的认知理论观点：一个人思想与信念是引起心理问题观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。的根源。A(Activating events):诱发事件。诱发事件。B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。念，即对事件的看法、解释与评价。C(Consequences):特定情境下，个体的特定情境下，个体的情绪及行为的结果。情绪及行为的结果。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应我
19、们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法而是源于我们对世界的看法病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程应该牢记应该牢记困困扰扰我我们们的的不不是是事事情情本本身身，而而是是我我们们看看待待事事情的态度；情的态度；只只有有我我们们自自己己的的思思维维才才能能赋赋予予事事件件“好好”或或者者“坏坏”的定义；的定义；负负性性的的情情绪绪后后果果并并非非源源于于所所发发生生的的事事件件,而而是源于当事人对事件所持的想法和态度；是源于当事人对事件所持的想法和态度；病原体侵入机体，消弱机体防御
20、机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程一个例子一个例子激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了她。会的时候校长却表扬了她。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了她。会的时候校长却表扬了她。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退
21、一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力，积极地面对困难，压力，积极地面对困难，对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程合理与不合理想法的概念合理与不合理想法
22、的概念源于源于艾利斯艾利斯的理性的理性情绪理论情绪理论（RET）强强调调人人们们从从过过去去的的经经验验中中体体验验情情绪绪，而而不不合理的想法和信念加重他们的担忧；合理的想法和信念加重他们的担忧；我我们们有有能能力力改改变变自自己己的的思思维维方方式式、情情感感和和行为以减少自己的不快乐感行为以减少自己的不快乐感 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程常见的观念合理吗？我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许的赞许我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且我
23、们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就有成就作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁惩罚与制裁我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制来避免，更不要说要加以控制逃避困难和责任，远比面对它们容易逃避困难和责任，远比面对它们容易人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖往事决定今朝往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的过去的影响是无法抹杀的每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想每个问题都该有个
24、圆满的解决，否则后果会不堪设想病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 不合理想法之特征不合理想法之特征 合理想法之特征合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、追求完美，如必须、一定要、应该应该帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标出出现现内内、外外部部冲冲突突，与与别别人人交交往困难往困难防防止止不不必必要要的的内内、外外部部冲冲突突的出现的出
25、现增大心理压力增大心理压力水平水平降低个人的压力水平降低个人的压力水平病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程不合理想法不合理想法的特征一绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与念，常与“必须必须”、“应该应该”这类词联系起这类词联系起来。来。“我必须做好我必须做好”，“没有人能没有人能理解我理解我”,“我不应该是这样的我不应该是这样的”病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，
26、且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个是个“失败者失败者”。“我一无是处我一无是处”,“我没有一我没有一样可以样可以”不合理想法的特征二不合理想法的特征二病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。非常
27、不幸，甚至是灾难性的。“完蛋了，我永远也没有机完蛋了，我永远也没有机会了！会了！”不合理想法的特征三不合理想法的特征三病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法不合理想法以前的生活经历以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对我的评价；其他人对待我的方式其他人对待我的方式自我的接纳程度自我的接纳程度自我评价自我评价家庭成员或其他重要家庭成员或其他重要的人对我的期望的人对我的期望病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，
28、引起不同程度的病理生理过程1 1、必必须须要要让让大大家家都都接接受受我我。如如果果有有一一个个人人对对我我不不满满意意，我我会会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4 4、尽尽管管有有些些事事情情可可以以用用“应应该该”和和“不不应应该该”来来处处理理，但但我我不会运用这种二分的方法。不会运用这种二分的方法。5 5、每每天天上上班班之之前前我我都都非非常常焦焦虑虑，因
29、因为为在在我我接接受受自自己己之之前前，我我需要别人的肯定。需要别人的肯定。6 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我我从从自自己己周周围围的的环环境境中中感感受受到到强强大大的的压压力力，我我感感觉觉自自己己无无法从这种焦虑的状态中解脱出来。法从这种焦虑的状态中解脱出来。试一试试一试区分合理和不合理的想法区分合理和不合理的想法病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程你做对了吗？你做对了吗？问题问题 1 2 3 4 5 6 7答案答案 错错 错错
30、对对 对对 错错 对对 错错病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程我们有很多权利，但我们却忽视了我们有很多权利，但我们却忽视了犯错误的权利犯错误的权利自己确定轻重缓急的权利自己确定轻重缓急的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利拒绝他人要求的权利拒绝他人要求的权利表达自己的权利表达自己的权利评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利责任的权利让自己开心的权利让自己开心的权利病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的
31、相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程三、压力管理三、压力管理-如何应对心理困扰如何应对心理困扰积极应对积极应对重构认知重构认知寻求支持寻求支持增强控制增强控制病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程1、积极应对：、积极应对：有了问题主动想办法有了问题主动想办法病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程心理健康进校园培训系列-蒲永进蒲永进压力的应对压力的应对适当选择适当选择中性选中性选择择不当选择不当选择听音乐听音乐运运 动动写日记写日
32、记找朋友倾诉找朋友倾诉做深呼吸做深呼吸哭哭吃东西吃东西购购 物物撕撕 纸纸喝喝 水水骂骂 人人找人打架找人打架摔摔 门门生闷气生闷气以牙还牙以牙还牙砸东西砸东西病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程方法选择中的注意事项：方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法选择：方法选择：不损人害己为前提不损人害己为前提 适合自己为首选适合自己为首选 悦己悦人为上选悦己悦人为上选 经济方便为原则经济方便为原则病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理
33、生理过程2、重构认知、重构认知1、换个角度看问题：乐观看压力、换个角度看问题：乐观看压力2、想象力决定幸福感：放松训练、想象力决定幸福感：放松训练肌肉放松音乐放松发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的
34、不足；我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现改变句式改变句式病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程练习一：练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为练习二：练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。和老公（老婆）和老公（老婆）吵架吵架，我仍然高兴，因为，我仍然高兴，因为练习三：练习三：“因为孩子课堂纪律差，
35、所以我不开心。因为孩子课堂纪律差，所以我不开心。”孩子课堂纪律差，我仍然高兴，因为孩子课堂纪律差，我仍然高兴，因为病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程合理的归因归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程行为原因的两个纬度内外因维度：内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他
36、人影响、工作任务难度可控性维度：个体能否控制其行为的动因。可控的原因是指个体可通过主观努力可以改变的。如努力、外部环境等。不可控的原因如智力因素、工作难度等，不是个人能够改变的。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程归因维度的特征内外因维度可控性维度原因种类内因外因可控不可控能力努力任务难度运气身心状况其它原因病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程每一维度对动机都有重要的影响1.在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于
37、外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。2.在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程成功时失败时内归因满意和自豪，提高学习的积极性自信心下降，行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极性蓝色字体为积极归因蓝色字体为积极
38、归因红色字体为消极归因红色字体为消极归因病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐受能力差，不自信。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程习得性无助习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无
39、屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念能为力，失败无法避免的观念病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程你你你你能能能能够够够够做做做做到到到到快快快快乐乐乐乐生生生生活活活活吗吗吗吗？今今今今天天天天你你你你正正正正用用用用哪哪哪哪一一一一张张张张面面面面孔孔孔孔在在在在面面面面对对对对生生生生活活活活？病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引
40、起不同程度的病理生理过程请你描述一下你这一周的情绪？请你描述一下你这一周的情绪？其它？其它？病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程制作情绪蛋糕最近一周情绪状况如何，出现过多少种情绪，并分别估计一下，每种情绪约占一周中多少时间，算出百分比，然后按照百分比“切”出一个情绪蛋糕。并着色，让心情好的时候明亮，心情不好的时候灰暗。我的情绪经常充满快乐（）悲伤（）焦虑（）烦恼（）其他（）出现这种情绪的原因是什么？持续多长时间？这种情绪给你带来的哪些影响？我常用来表达情绪的方式是：说出来（）用动作表现（）藏在心里（）用表情表达（）其他（
41、）病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程情绪对人的身体、智力、发挥水平、性格情绪对人的身体、智力、发挥水平、性格都有影响。都有影响。身体：积极情绪-治病消极情绪-致病智力：积极情绪-使人易控制理智、增强记忆消极情绪-使判断力、分析力下降、记忆力减退性格：积极情绪-使人开朗热情亲和消极情绪-使人孤僻、自卑、自闭。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程快乐的催化剂游戏：面对面模拟各种动物的体态和叫声你的姓氏的首字母要表现的动物A-E狮子F-L狗M-Q猴子R
42、-V猩猩W-Z鸭子病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程4、增强控制关注范围关注范围控制范围控制范围人的关注范围与控制范围人的关注范围与控制范围病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程阿登屋养老院实验阿登屋养老院实验病原体侵入机体，消弱机
43、体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程增强控制：控制感与健康病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程增强控制：如何增加自身控制感病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程幸福计算公式美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：总幸福指数先天的遗传素质总幸福指数先天的遗传素质+后天的环后天的环境境+你能主动控制的心理力量你能主动控制的心理力量(HS+C+V)病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相
44、对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以井然有序的日程安排可以井然有序的日程安排可以井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助消除紧张情绪，也能帮助消除紧张情绪，也能帮助消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物你完成大量事物你完成大量事物你完成大量事物 澄清压力事件，促进自我澄清压力事件，促进自我澄清压力事件，促进自我澄清压力事件，促进自我觉察：一次只做一件事，觉察：一次只做一件事，觉察：一次只做一件事，觉察：一次只做一件事，顺次完成所有事顺次完成所有事顺次完成所有事顺次完成所有事病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环
45、境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程直接面对：区分主次、留一段时间给自己区分主次分清分清“问题所有权问题所有权”，不要，不要大包大揽。同时要分清问题大包大揽。同时要分清问题的轻重缓急，的轻重缓急，遇事要善于抓遇事要善于抓遇事要善于抓遇事要善于抓重点重点重点重点自己和他人都是重要的，不自己和他人都是重要的，不自己和他人都是重要的，不自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。要为他人而迷失自己。要为他人而迷失自己。要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所我们不可能满足他人的所我们不可能满足他人的所我们不可能满足他人的所有要求。有要求。有要求。有要求。病原体侵入机体，
46、消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程压力与时间管理：80/2080/20原则原则(定律定律)不紧急不紧急紧急紧急不不重重要要可做可不做可做可不做容易做容易做-耗费时间耗费时间快点做，快点做，但可逐渐制度化但可逐渐制度化重重要要慢慢做，慢慢做，且一定要做且一定要做不容易做不容易做-拖延拖延快点做快点做常常是百分之二十的常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。关键努力产生百分之八十的绩效。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程健康快乐的秘诀健康快乐的秘诀病原体侵
47、入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程对自己：学会自得其乐美国人生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会病原体
48、侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程对他人：适度社会比较心理实验：社会比较后的成就行为病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程进一步思考：社会比较后的快乐和自尊病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程对社会：享受自我幸福对社会：享受自我幸福幸福是什么：幸福是什么：习惯了状态习惯了状态 与环境的和谐与环境的和谐 由痛苦来守候由痛苦来守候病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳
49、定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程学生眼中的好老师：一位美国教育家的问卷调查1 1、友善的态度友善的态度：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；2 2、尊重尊重课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏弄；弄；3 3、仁慈和宽容仁慈和宽容：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的疼爱；疼爱；4 4、耐性耐性：她绝不会放弃，直到你能做到为止；：她绝不会放弃，直到你能做到为止；5 5、兴趣广泛兴趣广泛：她常带给我们课堂以外的观点；：她常带给我们
50、课堂以外的观点；6 6、良好的品性良好的品性：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过；见过；病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程7 7、良好仪表良好仪表：她的语调与笑容使我舒畅；：她的语调与笑容使我舒畅；8 8、公正公正：她会给你应该得到的，不会有偏差；：她会给你应该得到的，不会有偏差；9 9、幽默感幽默感：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；1010、对个人的关注对个人的关注：她会帮助我去认识自己；：她会帮助我去认识自己；1111