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1、社会体育学 身体锻炼与精神/情绪的关系。讲课人:邓财畅 何升福体育锻炼概念体育锻炼，就是身体锻炼，是指运用各种身体练习与方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。人类进入高级文明社会后，精致的食物，退化了人类的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量的化学药物，损伤着人类的机体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系统，扭曲着人们的精神世界扭曲着人们的精神世界。体育锻炼挺身而出！体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的机能，促进有机体的生长发育与提高运动系统的机能，能促进内脏器官的机能，还能丰富文化生活，振奋精神振奋精神，可以预防某些疾病。体
2、育锻炼具有多方面的心理学价值，可以对人的 情绪情绪,智力发展与保持起到积极作用。心理健康心理健康是一种生活良好的状态。包含四个维度：认知 情绪情绪 人格 社会适应 。十大标准1有足够的自我安全感；2能充分了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；3生活理想切合实际；4不脱离周围现实环境；5能保持人格的完整与和谐；6善于从经验中学习；7能保持良好的人际关系；8能适宜发泄情绪和控制情绪；9在符合集体要求前提下能有限度地发挥个性；10在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本要求。身体锻炼与心理健康的心理效应增加或提高 减少或降低学习成绩 工作缺勤做事和决定果断 过度饮酒信心 怒气情绪稳定性 焦
3、虑独立性 忧郁心理控制原内控倾向 敌意态度 考虑通过上面的表格大家看出了什么？身体锻炼与情绪的改善由于情绪对于正常人来说具有动机的作用，所以身体活动的情绪效益问题可能是国际上亦今为止研究最多的问题。多数研究表明，长期身体锻炼与一次性身体锻炼活动长期身体锻炼与一次性身体锻炼活动都可以产生良好的情绪效益。都可以产生良好的情绪效益。身体锻炼与情绪的改善1 身体锻炼后的即刻效益2 长期身体锻炼的情绪效益1 身体锻炼后的即刻效益（1）与心境状态的改善有关 心境是指具有感染力的微弱而较持久的情绪状态。有研究报道:30分钟的跑步使紧张，困惑，疲劳，焦虑，抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力感保持在高
4、水平；仅一次功率自行车练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降；甚至有人认为，5分钟的步行也有助于提高心境状态。（2）与焦虑水平的下降有关。焦虑是一种对当前或预计的威胁所反映出的恐惧和不安的情绪状态。一项研究对三组被试者的处理是：1 以70%最大的心率在跑台上行走；2 冥想；3 在舒适的沙发上休息。比较20分钟后的状态，结果是三组被试者的状态焦虑水平均下降。（3）与应激和紧张的减少有关。应激有三方面含义：第一，可能提高焦虑和唤醒水平的任何情景；第二，因觉察到环境的威胁而造成的与植物性神经系统唤醒有关的不愉快的情绪反应，通常是在个体感知的环境要求和个体自身反应能力间不平衡时发生；第三，身体的某
5、一器官对环境刺激的任何行为反应。紧张则是应激的一种表现形式。研究结果表明，适当的体育锻炼可以使应激减少，但是身体活动的情绪效益并非自动产生，身体活动负荷必须适量才可以。（4）身体活动中的良好情绪体验。第一是 流畅体验：一项研究对123名大学生进行了调查，发现体育运动是流畅体验的主要来源。调查问卷列举了体育运动、学习工作、人际交往、宗教等活动，大多数人回答只是在体育运动中有过这样的感受。第二是 跑步者的愉快体验：这种状态是在跑步中瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现。出现时，跑步者感到一种良好身心状态，自身与环境融为一体，身体轻松，忘却自我，充满活力，超越时空障碍。这种体验在游泳、骑
6、自行车等锻炼项目中也得到观察和验证。2 长期身体锻炼的情绪效益 身体锻炼对于正常人的应激症状（焦虑、抑郁、愤怒）只起短时间的降低作用；而长期锻炼计划则对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用。（1）与心理自我良好感有关。心理自我良好感也称“感觉良好现象”，是指与积极参加身体锻炼有关的某种兴奋、自信和自尊的情绪和态度体验，并且没有消极情绪。（2）对焦虑、抑郁的治疗作用。一项研究比较了参加步行-慢跑和应激免疫训练的两组被试应激降低效应，结果发现，两个实验组的紧张、状态焦虑和特质焦虑均显著下降，而且该效果在实验结束后的3个月内也保持较好。获得身体锻炼较大心理的方法 并非任何形式的身体活动都能
7、产生相同的情绪效益，只有科学的身体活动和或身体锻炼才与一定的心理效益相联系。对于不同个体，或者心理疾病患者，怎样使身体活动产生最大的情绪效益，我们就现有的研究成果讨论一些基本原则。获得身体锻炼较大心理的方法1 选择令人愉快和有趣的活动2 选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3 选择回避人际竞争的运动活动4 选择自控性运动活动（1）选择令人愉快和有趣的活动 使身体活动或身体锻炼取得最大限度的情绪效益的前提，是参与者从项目中获得乐趣并感到愉快。产生最佳情绪效益的身体活动首先必须是令参与者愉快和感兴趣的的活动，这一点是毫无疑问的（2）选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 比如慢跑、太极、气功等（3）选择回避人际竞争的运动活动 研究发现参加持续高强度、长耐力训练的女游泳运动员与只参加娱乐性锻炼的游泳者相比，发现娱乐游泳者的抑郁、愤怒和慌乱感等消极情绪显著低于女游泳运动员和不运动组。这一研究提示：选择回避人际竞争的锻炼方式，更有利于积极健康的情绪。（4）选择自控性运动活动 这类活动泛指那些闭锁（结果）可预测的、时间和空间上可确定的以及动作具有节奏和重复性的运动活动。比如，慢跑和游泳等活动项目均符合这一类。思考题怎样锻炼才能获得较大的心理效益？