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1、第三章第三章 运动训练基本原则运动训练基本原则知识点:训练原则基本概念、各个原则概念、提出的科学基础和贯彻各个训练原则的训练学要点。本章主要由训练原则的概述、自觉的积极性原则、专项训练深化原则、系统不间断性原则、周期安排训练原则、合理安排负荷原则、适时恢复训练原则、区别对待训练原则等原则组成。其中，原则的释义、依据的科学基础、实践中应注意的训练学要点是本章重点运动训练基本原则（目录）运动训练基本原则（目录）第一节 运动训练原则概述第二节 自觉的积极性原则一、自觉积极性原则释义二、自觉积极性原则的科学基础三、训练学贯彻要点第三节 专项训练深化原则一、专项训练深化原则释义二、专项训练深化原则的科学
2、基三、训练学贯彻要点第四节 系统不间断性原则一、系统不间断性原则释义二、系统不间断性原则的科学基础 三、训练学贯彻要点第五节 周期安排训练原则一、周期安排训练原则释义二、周期性训练原则的科学基础三、训练学贯彻要点第六节 适宜负荷训练原则一、适宜负荷训练原则释义二、适宜负荷训练原则的科学基础三、训练学贯彻要点第七节 适时恢复训练原则一、适时恢复训练原则释义二、适时恢复训练原则的科学基础三、训练学贯彻要点第八节 区别对待训练原则一、区别对待训练原则释义。二、区别对待训练原则的科学基础三、训练学贯彻要点第一节第一节 运动训练原则概述运动训练原则概述 类型类型：从教育学角度来看，运动训练原则是由二类原
3、则所组成。第一类为一般教学论原则。第二类为运动训练特有的原则。一般教学论原则包括科学性、自觉性、积极性、直观性、牢固性、系统性、循序渐进性、可接受性等原则。运动训练中所特有的原则包括专项训练深化原则、系统不间断原则、合理安排负荷原则、区别对待训练原则等。概念：概念：运动训练原则是指运动训练过程客观规律的反映，是指运动训练实践普遍成功经验的总结和概括，是进行运动训练必须遵循的准则。种类：种类：第二节第二节 自觉的积极性原则自觉的积极性原则 一、自觉的积极性原则释义一、自觉的积极性原则释义概念概念:自觉的积极性原则是指从不断地激励运动员训练动机的角度组织训练过程的训练原则。该项原则是从一般教学和体
4、育教学中引入运动训练过程的一项原则。它是指，在运动训练过程中，要促使运动员深刻认识参加的目的、自觉、积极地进行训练，独立思考、创造性地完成训练任务。关系关系:自觉是对认识、思想上的要求，积极是对行动、实践上的要求。两者关系为：自觉是积极的前提，积极是自觉的外在表现。二、自觉积极性原则自觉积极性原则的科学基础的科学基础（一）教育学基础（一）教育学基础运动训练是一门专门组织的教育过程，也是一个培养人才的教学过程。其直接目的固然是要创造专项运动的最高成绩，但最终目的还是要培养社会、国家需要的专门人才。为此，运动员必须自觉积极地投身训练，其结果才能实现目的。（二）教学论基础（二）教学论基础运动训练是教
5、练员与运动员双边活动的过程。从获得运动训练效果的角度来讲，教练员的“教”和“训”只是一个条件，是获得效果的外因。而运动员的“学”与“练”则是取得成绩的根本。“外因通过内因而起作用”。因此，在训练中，不仅要激发教练员的积极性，而且亦须激发运动员的积极性。否则，训练效果不会很理想。（三）心理学基础（三）心理学基础运动训练过程中，运动员有机体须承受极限负荷，要克服巨大的心理压力和体力的消耗以及可能碰到的各式各样甚至难以忍受的困难与痛苦，才能完成训练计划和比赛任务。这就必须依靠其深刻的动机、自觉的行为，任何被迫行动都不能使训练持久而有效。三、贯彻自觉积极性原则的三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点训练学
6、要点（一）科学认识运动训练目的与任务（一）科学认识运动训练目的与任务（二）科学调动运动训练的主体能力（二）科学调动运动训练的主体能力（三）科学发挥运动训练的主导作用（三）科学发挥运动训练的主导作用（四）科学体现运动训练的反馈功能（四）科学体现运动训练的反馈功能第三节第三节 专项训练深化原则专项训练深化原则 一一、专项训练深化原则释义专项训练深化原则释义概念概念:专项训练深化原则是指不断深化专项内容地组织训练过程的训练原则。一般训练是指，在运动训练中采用多种多样的身体练习及训练方法，来提高运动员器官系统的机能、全面发展运动素质，改善身体形态，掌握一些非专项的运动技术和理论知识，改善一般心理品质。
7、专项训练是指，在运动训练中，以专项运动本身的动作或以在解剖学、生物力学、生理能量供能特点与专项相似的练习，来提高专项运动所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质，掌握专项运动技术、战术、理论知识、以及改善专项运动所需的心理品质。重点重点:专项训练深化原则的重点反映在训练内容、手段、方法的设计与安排上，专项训练深化原则十分强调训练内容、方法必须逐步并高度符合专项比赛的要求。二、专项训练深化原则的专项训练深化原则的科学基础科学基础（一）系统论基础（一）系统论基础竞技运动训练系统实际是由时间序列系统、训练内容系统、控制结构系统组成竞技运动训练体系。整个运动训练进程的三维坐标体系中，任何一个空间坐标必
8、然有一特定内容。（二）技能学基础（二）技能学基础动作技能是在中枢神经系统的统一支配下，建立的一种暂时性神经系统联系。通过不断深化专项训练过程，不断调整神经系统的运动性神经联系，使非专项动作技能的暂时性神经联系转向专项化，使泛化的神经联系转向精确化，从而在高级神经中枢内形成适应专项需要的最佳化的暂时性神经联系结构。（三）机能学基础（三）机能学基础反映运动素质的基本运动机能中，某些素质的发展是互为影响、相互促进的。强调深化专项训练，就是根据专项运动的特点，根据专项训练的内容及结构，使专项训练方法、手段及负荷安排与之形成合理的最佳关系。三、贯彻专项训练深化原则的贯彻专项训练深化原则的训练学要点训练学
9、要点（一）科学认识一般与专项训练关系（一）科学认识一般与专项训练关系（二）科学逐渐加大专项训练的比重（二）科学逐渐加大专项训练的比重（三）科学设计专项训练的系统结构（三）科学设计专项训练的系统结构第四节第四节 系统不间断性原则系统不间断性原则一、系统不间断性原则释义一、系统不间断性原则释义概念概念系统不间断性原则是指系统地、持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。阶段阶段运动训练是一个多层次、多因素、结构复杂的“人造复合系统”，从纵向看，一个优秀运动员的成长过程大体须经五个阶段：即启蒙训练、专项初级训练、专项深化训练、创造或保持优异成绩、延长运动寿命阶段等。各个阶段依次相联、有机衔接。运动员
10、通过这些阶段的持续训练直至终结运动寿命；从横向看，寓于这一过程的诸多因素互为影响且具有明显的时序性，如训练计划、训练实施、训练监督、训练纠偏等环节。其中，每一环节的内容又具有明显的层次性、系统性。因此，在训练过程中，我们需不间断的训练。在训练内容的安排上，须注意内容间的层次性。二、系统不间断性原则的科学基础二、系统不间断性原则的科学基础（一）系统论基础（一）系统论基础各运动项目的知识、技术、战术以及运动素质发展的本身都有其内在联系与自身体系。这种内在联系和体系反映了事物发展过程由低到高、由易到难、由简到繁的基本规律。自然，在实践中，我们必须遵循事物本身的系统性和认识事物的规律性。（二）生理学基
11、础（二）生理学基础运动员训练水平的提高是以一个长期过程。通过训练，有机体在身体形态、生理、生化以及技术、战术、心理方面所产生的系列适应性良性变化，也是一个从量变到质变的过程。其中。后者是前者的结果，前者是后者变化的条件。但两者都须在不间断的训练前提下，才能具有实际意义。三、贯彻系统不间断性原则的三、贯彻系统不间断性原则的训练学要点训练学要点（一）科学遵循系统训练的训练规律（一）科学遵循系统训练的训练规律（二）科学贯彻系统训练的管理体制科学贯彻系统训练的管理体制（三）科学执行过程控制的基本程序科学执行过程控制的基本程序第五节第五节 周期安排训练原则周期安排训练原则一、周期安排训练原则释义一、周期
12、安排训练原则释义概念概念:周期安排训练原则是指根据运动训练结构特点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特征，组织训练过程的训练原则。这一原则主要强调训练过程的周期性、竞技状态提高的规律性和训练周期确定的计划性。规律规律:一般来讲，现代世界性重大竞技运动赛事安排的特点多具有周期性规律。如：四年一次的奥运会等就是如此进行。为了有效的提高成绩，教练员必须根据这种周期性规律，制定训练计划，调节训练过程。二、周期性训练原则的科学基础二、周期性训练原则的科学基础（一）技能学基础（一）技能学基础竞技状态形成规律具有周期性特点。竞技状态的形成须经三个阶段。第一阶段称为获得阶段。这个阶段的前期需要促使身体素质、运动
13、技术、心理品质得到形成和发展，后期需要促使这些条件有机结合、和谐构成并形成整体。第二阶段称为相对稳定阶段。该阶段需要促使竞技状态的所有特征全都表现出来，并可进一步得到巩固和发展，以便创造优异的运动成绩。第三阶段称为暂时消失阶段。这一阶段的竞技状态的特征会出现暂时性消失，各特征之间的联系会出现暂时性的紊乱.（二）（二）生理学基础生理学基础从竞技状态形成的三个阶段中可以清楚看出，必须经过一段时期科学而严格地训练才能形成竞技状态；必须对训练过程采取适宜的调整，才能使暂时消失的竞技状态得以恢复；必须经过一段时期的再训练，才能在原有的基础上形成更佳的竞技状态。这一规律的形成是由人体生物钟变化和有机体机能
14、能力提高的生理机制决定。运动员就是通过负荷对机体的周期性刺激，使机体得到超量恢复，从而提高机体能力。运动员的竞技状态就是通过周而复始、循序渐进的周期训练过程得到不断提高。三、贯彻周期安排训练原则的训练学要点三、贯彻周期安排训练原则的训练学要点（一）科学划分训练过程的周期结构（一）科学划分训练过程的周期结构（二）科学衔接训练过程的各个周期（二）科学衔接训练过程的各个周期（三）科学落实各小周期训练的任务科学落实各小周期训练的任务第六节第六节 适宜负荷训练原则适宜负荷训练原则一、适宜负荷训练原则释义一、适宜负荷训练原则释义 概念概念:适宜负荷训练原则是指根据运动员的现实可能和人体机能训练的适应规律，
15、以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予适宜量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。负荷规律负荷规律:运动员在训练中承受一定运动负荷后，必然会产生相应的训练效应。但并非只要施加负荷，就一定会产生良好的训练效应。因此，合理安排训练负荷意义重大。实践中，合理地安排训练负荷主要体现在：能够根据训练任务、对象水平，逐步且有节奏地按照人体机能适应规律加大运动负荷，直至最大限度。在运动训练中，遵守“加大适应再加大再适应”的规律去安排运动负荷。,负荷的递增是在一定的生理变化范围内，通过人体适应过程的规律而实现的，因此，切忌盲目加大负荷。二、适宜负荷训练原则的科学基础二、适宜负荷训练原则的科学基础（一）超
16、量恢复机制（一）超量恢复机制在运动训练的过程中，运动员有机体在承受一定的有效负荷后，就会呈现疲劳（能量消耗）恢复超量恢复的能量变化特点。在一定的生理范围内，负荷刺激越大，机体能量消耗则越多，疲劳程度就越会强烈,能量物质的恢复就会越快，产生超量恢复的水平就会越高。自然，运动能力也就越强。（二）生物适应机制（二）生物适应机制在生理极限范围内，有机体承受一定负荷的过程中，会产生某种适应性反应。当有机体适应这一负荷后，会出现“机能节省化”现象。如果在一段时间内，负荷刺激仍停留在原来水平上，有机体的机能水平将停留在原水平上。因此，只有在适应的基础上，不断通过加大负荷，对机体施加更强烈的刺激，使机体不断获
17、得新的适应，才能提高运动技能水平。然而，应当指出，倘若在训练过程中，不能科学分析运动员承担负荷的最大能力，盲目过大或过快提高负荷，以致超出运动员机体承受能力的最大限度，其后果非但不能引起有机体的适应性反应，而且还会损坏运动员的健康。三、贯彻适宜负荷训练原则的训练学要点三、贯彻适宜负荷训练原则的训练学要点（一）科学认识负荷刺激的生理临界（一）科学认识负荷刺激的生理临界（二）科学处理好负荷与恢复的关系（二）科学处理好负荷与恢复的关系负荷与恢复关系的类型共有四种负荷与恢复关系的类型共有四种 （三）科学的阶段性地递增运动负荷（三）科学的阶段性地递增运动负荷提高运动负荷的方式有如下几种类型提高运动负荷的
18、方式有如下几种类型：1 1波浪型波浪型2 2阶梯型阶梯型3 3跳跃型跳跃型4.4.综合型综合型（四）科学根据项目的性质安排负荷四）科学根据项目的性质安排负荷（五）科学处理负荷量与强度的关系（五）科学处理负荷量与强度的关系影响负荷变化的组合方式共有9种，负荷量及与荷强度的异动变化见下图第七节第七节 适时恢复训练原则适时恢复训练原则 一、适时恢复训练原则释义一、适时恢复训练原则释义概念概念:适时恢复训练原则是指训练过程中，根据不同负荷性质和疲劳产生的机制，及时采取措施延续疲劳产生和消除疲劳，以便提高机体能力的训练原则。该原则强调在运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，采取有效的恢复措施，
19、及时安排必要的恢复性训练，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。二、适时恢复训练原则的科学基础二、适时恢复训练原则的科学基础 （一）超量恢复机制（一）超量恢复机制人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回到负荷前水平的过程，称为恢复。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复。在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复程度也越明显。（二）疲劳消除规律（二）疲劳消除规律机体产生和消除疲劳是有一定规律的。其中，负荷训练恢复训练的统一规律是指在训练的具体过程中，客观存在着负荷和恢复两类不同的相互依存、相互影响的同步过程；负荷刺激疲劳产
20、生的效应规律是指在大强度或长时间的负荷刺激下，机体必然产生相应程度的疲劳症状；机能下降机能恢复的异时规律是指，在负荷训练和恢复过程中，机体机能的下降或提高过程均有异时变化的特点；负荷性质恢复方法的对应规律是指，负荷性质与恢复方法之间存在着紧密的对应关系。显然认识这些规律对于延缓疲劳产生、强化机能恢复、消除机体疲劳的意义十分重大。三、贯彻适时恢复训练原则的训练学要点三、贯彻适时恢复训练原则的训练学要点(一一)科学树立负荷与恢复统一观念科学树立负荷与恢复统一观念(二二)科学判别不同性质的疲劳特征科学判别不同性质的疲劳特征(三三)科学识别不同强度的疲劳特征科学识别不同强度的疲劳特征(四四)科学安排消
21、除不同疲劳的时间科学安排消除不同疲劳的时间(五五)科学运用消除不同疲劳的方法科学运用消除不同疲劳的方法第八节第八节 区别对待训练原则区别对待训练原则一、区别对待训练原则释义一、区别对待训练原则释义区别对待训练原则是指，在运动训练中，要根据运动员的个人特点，有针对性地确定训练任务、选择方法、训练手段，合理安排运动负荷的训练原则。这里，所指的运动员的个人特点包括:运动员的年龄、性别、形态特点、运动素质、机能水平、技战术情况、心理品质及承受负荷刺激的能力等因素。二、区别对待训练原则的科学基础二、区别对待训练原则的科学基础（一）遗传理论基础（一）遗传理论基础区别对待训练原则首先是根据不同项目特点及其对
22、运动员的遗传特点提出的。例如:速度性项群的能量代谢特点主要以磷酸盐代谢形式为主，糖的无氧代谢形式为辅。要求神经过程灵活性高、转换速度快，白肌纤维比例大；力量性项群的能量代谢特点主要以磷酸盐代谢形式为主；要求骨骼强度大，神经过程强度高，白肌纤维比例占据优势；因此，必须针对各个运动项目对遗传学特点的要求，区别进行训练。（二）项群理论基础（二）项群理论基础按竞技能力的主导因素分类,认识体能类项群运动共同具有的基本特点和不同运动项目的基本特点，是实施区别对待训练原则的关键；认识技能类项群运动的基本特点和难度,更是需要针对各个运动项目的训练学特点，区别对待地进行训练。三、贯彻区别对待训练原则的训练学要点三、贯彻区别对待训练原则的训练学要点（一）科学认识个体差异的基本特点（一）科学认识个体差异的基本特点（二）科学认识不同项目的基本特点（二）科学认识不同项目的基本特点（三）科学处理不同水平队员的关系（三）科学处理不同水平队员的关系