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1、2023年秋天养生小常识随笔2023 秋，是一首诗，清高孤傲;秋，是一缕泉，冷酷不羁;秋，是一只白鹤，永久翱翔。接下来我在这里给大家带来秋天养生小常识随笔5篇，盼望对你有所关心! 秋天养生小常识随笔1 俗话说：“一夏无病三分虚。立秋一到，气候虽然早晚凉快，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。万物正可谓：春生、夏长、秋收、冬藏。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴的原则，民间素有“秋补风俗，此时进补十分必要。笔者在此提示大家，进补不行乱补，应留意以下9个禁忌： 无病进补 既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。 慕名进补
2、认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以许多人服用。但要留意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁兴奋、血压升高及鼻孔流血等症状。 不分虚实 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。 多多益善 任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。 凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的养分，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，经常不堪重负。而肉类消化过程中的某些“副产品，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的
3、病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代养分学观点认为，新奇的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不行少的养分物质。 以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知很多食物也是有治疗作用的药物，如：多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 重进轻出 随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需准时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负养分的保健新观念，即重视人体废物的排出，削
4、减“肠毒的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的准时和通畅。 贵贱之分 物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇怪的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有肯定的对象和适应症，故应依据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以有用和价格低廉为滋补原则。 恒补不变 有些人喜爱按自己的口味，专服某一种补品，继而又从多年不变进展成“偏食、“嗜食，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有肯定的副作用，久服多服会影响体内的养分平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地、
5、系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，依据不怜悯况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。 养生三字经 吃洋葱，脑路通。 吃大蒜，降血脂。 蘑菇餐，防血栓。 吃鲜姜，血脂康。 木耳菜，降脂快。 菊花茶，降血压。 吃辣椒，消脂肪。 乌龙茶，减肥佳。 身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。 葡萄甜，补血源。 要润肤，樱桃补。 常吃枣，不年老。 燕麦汤，皮肤光。 食蜂蜜，皮肤细。 萝卜汤，治胃肠。 枇杷果，治咳嗽。 吃苦瓜，胃火下。 吃芝麻，养头发。 要安神，吃枣仁。 要健脑，吃核桃。 吃苹果，益补肾。 养生经，要记清。 身体好，美好定。 秋天养生小常识随笔2 进入
6、秋季，有过敏性鼻炎的患者就开始了一个最难熬、最苦痛的时期：鼻痒、眼睛发痒;晨起，或吹一点凉风就不停的喷嚏、流清涕、鼻塞，更有甚者，会出现咳嗽、哮喘等严重的呼吸系统症状。西医把这种状况视为过敏引起，对每个来看病的患者都建议进行过敏原筛查，结论可能是螨虫过敏，也可能是灰尘、花粉、干果等不同的物质过敏，对这些物质的过度反应引发了患者的鼻部症状，但谈到治疗，统一的口径是没有方法，用点抗过敏药缓解一下症状，而后让病人回家，看与不看其实结果没什么不同。 中医怎样看待过敏性鼻炎 其实人的过敏大体分为两类，一种是皮肤过敏，表现为皮肤易于出现红色的斑、疹，瘙痒难忍，多见于春季，从中医的角度辩证，一般是血热受风引
7、起，可以称为“热过敏，所以中医治疗这类过敏多用清热凉血祛风的方法;一种是过敏性鼻炎，表现为鼻塞、喷嚏、流清涕如水状，因为中医认为肺开窍于鼻，因此，这些症状属于中医的肺阳虚证，因过敏性鼻炎多在秋季阳气下降，天气变凉时出现，所以又称为“冷过敏。 这类患者多见于阳虚体质的患者，两类状况是常见因素，一是嗜食寒凉，特殊是晨起喝凉白开水，是导致过敏性鼻炎的首要因素;二是熬夜过多，导致阳气损耗过度。过敏性鼻炎再进一步进展，极易形成过敏性哮喘，因此，需要准时治疗。中医的治疗方法是温补肺阳，多数需要药物治疗，一般中药治疗2周左右会有明显的改善。在药物治疗的基础上，过敏性鼻炎患者需要从以下几个方面留意自己的生活习
8、惯： 一是削减寒凉食物的摄入，尤其要停止晨起喝凉白开的习惯，否则，症状会越来越重，药物治疗也难以凑效; 二是多喝生姜水，尤其是清涕多的可以与桂枝相配一起熬水。虽然对正常体质的人而言，一年四季中，只有秋季不适合食用生姜，但过敏性鼻炎的患者可以食用。 三是平常多食温补之品改善体质。如羊肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、小茴香等均有较好的温补作用。 秋天养生小常识随笔3 金风送爽，酷暑渐消，进入秋日，气候渐渐转凉，人们经过一个夏天的暑热熏蒸，身体刚要恢复一下，此时做好养生，可以祛病延年。那么，秋季调养身体何处较佳呢?中医认为，金秋养肺最为适合。 秋季养生重在养肺 中医认为肺属金，故肺主秋季。从季节养生角度看，
9、秋季最宜养肺。秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很简单被秋燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为，肺和皮肤粘膜的关系特别亲密。呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气简单侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。 秋燥伤肺的易感人群：老年、儿童、体弱者，有慢性呼吸道疾病者，糖尿病、心脏病患者，还有长期疲惫、生活不规律等所致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下，对季节改变的适应能力弱，因此简单被秋季的燥邪所伤。同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑，必定消耗了大量的体力和精力。入秋后，气候枯燥，慢性病简单复发和病情加重。 调养肺
10、经，秋季养肺佳品 肺经为最简单受损害的经络，但它上可疏解肝经之郁结，中可运化脏腑之湿浊，下可补肾中之亏虚，还会导致皮肤的转变，影响容颜。传统药补应适当配以养阴生津润肺的中药，这些药物种类较为丰富，市面保健产品也许多。当然，在使用这些药物时也要有所选择，我们强调必需在科学指导下，选择绿色健康无副作用的保健产品，秋季忌滥用补品。 极品金草闪释片，原料甄选顶级金线莲，氨基酸和微量元素两者的含量均高于国产西洋参和野山参;它们与牛磺酸、多糖类成分具有养分、抗年老、调整人体机体免疫的作用，养生保健作用甚至超过冬虫夏草。入肝、肾、心、肺四经，能全面提高人体免疫力，具有清热凉血、除湿解毒、平衡阴阳、扶正固本、
11、阴阳互补、生津养颜、调和气血、五脏、养寿延年的功用，增添人体对疾病的抵抗力。 极品金草闪释片是由高科尖端技术“冻干闪释技术制备而成。较之于一般产品制剂，应用了该项技术的产品有着显而易见的优势：有效成分含量高，无损，吸收快速，起效快，对肠胃无刺激等，在有效成分含量、科技含量、服用方便度、吸收利用与效用上均大大领先于同行同类产品。极品金草针对肺经推出“调肺调理系列，为秋季养肺之佳品。 秋天养生小常识随笔4 中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。现介绍几种秋季保养肺气的方法，略述如下。 摩颈法 站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下
12、按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做23遍。留意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。 搓鼻法 将两手拇指外侧互相磨擦生热后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次;然后按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，1520次。如此每天做12遍，可增添鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。 按穴法 一是按摩大椎穴。大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后和较冷时出门前，先将两手搓热，然后轮番搓大椎，可防止感冒，方便有效。二是压揉承浆穴。承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝
13、水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓年老的腮腺素，同时可使老人面色红润。 呼吸法 在室外空气清爽处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气。如此反复，持续半小时。 拍肺法 每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最终用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。 大笑法 中医有“常笑宣肺一说，大笑
14、能使肺扩张，还可以去除呼吸道“浊气。人在开怀大笑时，可以吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力，避开秋乏，亦有利于养肺。 摩喉法 上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做23遍。按摩时留意拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。 耐寒锻炼法 独立秋后坚持用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有讨论说明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有肯定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登
15、山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。 通便法 中医认为，肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常，则肺气宣降。若大便秘结，则肺气受阻，导致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症状加重，故秋天多吃含粗纤维的果蔬，通便、保持肺气宣通，是益肺保健的重要措施。 饮食法 中医特别重视增补脾胃，以使肺气充足。平常脾胃、肺气虚衰之人，宜进补人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食，以补脾益肺，增添抗病能力。秋季的饮食应贯彻“少辛增酸与“防燥护阴的原则，适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。准时补充水分也特别重要。一般秋季每天要比其他时节多喝水500毫升以上，也可将暖水倒入杯中，用鼻子对
16、准杯口吸入，每次10分钟，每日23次。 此外，肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，故要留意气候改变，准时增添衣服，固护肌表，增添机体抵抗能力，也是肺脏养生不容忽视的环节。 秋天养生小常识随笔5 关节不好的人在秋天也要非常留意自己的饮食。 三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。美国华盛顿遗传养分与健康讨论中心讨论人员发觉，当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此，科学家建议，关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。 西兰花等十字花科蔬菜。美国梅奥诊所一项为期11年的讨论发觉，西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。 蘑菇等
17、富含维生素D的食物。一项涉及2.9万无关节炎病史女性参试者的大规模讨论发觉，维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危急更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。 生姜。美国药物强化性食品杂志刊登一项讨论发觉，生姜具有抗炎和抗氧化成效，从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。 猕猴桃等维生素C类食物。讨论发觉，多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危急降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。 葡萄等花青素类食物。哈佛大学公共卫生学院讨论发觉，多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。 木瓜等隐黄素类食物。甜椒、笋瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘蓝都含有丰富的胡萝卜素类强抗氧化剂隐黄素。英国科学家发觉，隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。 返回健康教育列表展开剩余欣赏支持本文地址： s:/ ARTICLE小班健康公开课教案随笔精品2023NEXT ARTICLE小班生活与健康教案随笔精选