《2023年排球训练方案大全(精选5篇).docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年排球训练方案大全(精选5篇).docx（16页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2023年排球训练方案大全(精选5篇)篇一：排球训练方案大全 一、指导思想： 依据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持常常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。 二、训练目标： 提高排球队员的身体素养和基本技术，在竞赛中取得优异成果! 三、训练时间及方案： 一)时间：上午：6：007：00 下午：第三节课以后 二)方案： 第一阶段：以身体素养和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日 内容： 1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、身体素养训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供
2、保证。 三)训练方法：每天依据具体状况选择其中的.部分内容进行训练。 在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的预备。 第二阶段：以战术为主。从4月6日-5月15日 内容：1、基本技术的综合练习(略) 2、基本战术训练(略) 3、心理素养训练(略) 训练留意事项：1、必需准时参与 2、服从教练的支配与指挥 3、训练结束必需总结，依据队员的表现给予适当的鼓舞 4、留意安全、防止意外 排球训练方案大全2 一、指导思想： 以加强学生锻炼身体、增添体质为思想，进展独特，培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的进
3、展，活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增添学校体育实力。为县运动会做预备。争取一个好的名次。 二、训练目标： 树立我校的风格，培育顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。 三、训练时间： 5月中旬10月中旬 训练队员： 223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生 228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅 240班 伍格森 指导教师： 姜文 训练打算： 第一阶段：(提高个人基本技术) 1、发球、 2、垫球 3、传接球 4、如何提高弹跳力 5、协作 第二阶段：(提高强度训练) 1、排球队员的速度训练方法 2、排球队员的力
4、量训练方法 3、排球队员的恢复训练方法 4、排球队员的专项身体训练内容 第三阶段：(针对竞赛技战术训练) 1、分组以竞赛的形式练习 2、心理训练 第四阶段：竞赛前的适应训练 1、去四中竞赛场地适应 2、和四中学生友情赛 篇二：排球训练方案大全 一、指导思想 依据宿城区小学生排球竞赛打算，结合我校排球队训练的实际状况，坚持常常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，仔细刻苦，服从指挥。 2、稳固排球基本技术，扎实把握排球战术，熟识排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素养。 三、训练方案 1、训练时间：9月11日至竞赛之日每天早晨
5、7：308：10，下午:第三节下课后。 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学竞赛(重点)、身体素养训练。 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。稳固排球各项基本技术，熟识进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛，为本学期县竞赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段： 恢复性训 练：熟识球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步把握正面垫球技术要领，提高垫球的质
6、量。 练习方法： (1)对垫、自垫(各100次) (2)三人一组三角形连续垫球 (3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步把握动作的要领。 (1)对墙传、自己传(各100次) (2)两人一组，一人抛，一人传 (3)两人对传。 C、扣球：初步把握扣球的最终击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的精确性。有能力的初步把握正面上手发球的技术要领、方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素养训练：主要以进展上肢力量为主。 身体素养训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练
7、、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步把握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的仿照练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：把握扣球的最终击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的精确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素养训练：主要以进展下肢力量为主。 身体素养训练：主要以灵敏度和移动速
8、度为主。 第三阶段： 继续把握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学竞赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。 A、练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球：改良助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻提高接发球组织进攻的能力 竞赛：通过六对六，三对三，四对四竞赛提高临场防反应变能力 专项素养训练：主要以下肢和移动的协作为主。 身体素养训练：主要以上、下肢的协调协作为主。 第四阶段： 正式进行竞赛，提高场上的应变意识以及竞赛
9、的主动性。 方法： 可以与各兄弟学校进行竞赛。 专项素养训练：主要进展身体的协调性。 身体素养训练：主要以力量和耐力素养为主。 第五阶段： 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为竞赛做预备。 四、排球队员: 每天依据具体状况有针对性的进行训练，并在训练结束时准时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。 留意事项： 1、每次训练队员都必需准时参与，迟到必需接受惩处。 2、每次训练都无条件服从教练的支配与指挥。 3、在训练时懂得自我爱护，防止受伤。 篇三：排球训练方案大全 为备战20_年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是盼望通过
10、近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的竞赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。 一、指导思想 根 据丰富学校学生课余活动、进展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素养、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素养，增进健康、增添体质的需要，同时能在竞赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。 三、队员名单： 四、训练目标 培育集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、把握肯定的基础技能，在竞赛中能充分发挥自己的技战术水平。 五、训练任务 1、素养训
11、练：在全面进展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重进展敏捷行和协调能力，并留意进展小肌肉群力量; 2、技术：全面把握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培育扣球技术，并留意技术运用能力的培育; 3、战术：把握场上的基本战位，基本攻防战术，留意战术意识的培育。 4、心理：提高心理适应能力，进展队员的独特品质;提高各项心理品质(感知觉、留意力、思维能力、表象力、想象力); 5、理论学问：排球规则学问，各项技术动作要领。 六、训练内容 A、技术训练： 1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进; 2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球; 3、发球：正面下手发球
12、、正面上手发球; 4、预备姿态和移动：包括预备姿态、并步、滑步、交叉步、跨步; 5、男生的扣球与拦网。 B、身体素养： 1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练; 2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练; 3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。 C、战术意识训练：简洁的攻防战术。 D、心理素养训练： 意志力的培育、反应能力、留意力集中和思维能力。 E、实战练习： 三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，依据训练状况与队员的能力状况，进行竞赛的一些常规支配，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学竞赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学
13、校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战阅历。 七、训练时间支配 早练：每周二至周六的6;157：00; 下午：每周二至周五的17：0018：00， 其中星期三第二课堂时间16：1018：00。 练习场地为学校体育馆。 篇四：排球训练方案大全 第一层次： 初学阶段 (一)教学目标： 培育对排球运动的兴趣，喜爱排球运动，初步学习和把握基本姿态和移动、垫球、发球、传球和扣球等基本技术，享受排球运动的乐趣。进展体能(速度、灵敏、反应、爆发力等能力)，形成主动健康的业余生活方式;在练习与竞赛中，学会调控心情、磨炼意志、增添自信、进展独特、培育顽强的意志品质和主动进取的精神。形成现代社会所必需的
14、合作与竞争意识。 (二)教学内容： 1、基本姿态和移动：站立姿态及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和综合步等基本步伐的移动 2、垫球：双手正面垫球、侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫 3、发球：侧面下手发球、双手正面发球 4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球 教学重点：垫球、传球 (三)教学要求： 通过示范教学，要求学生仿照正确的技术动作，采纳各种技术的帮助性练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步把握基本姿态及移动、垫球和传球技术，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行 行垫球及传球练习，并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好的把握基本动作。 第二层次：基
15、础阶段 (一)教学目标： 全面学习把握规范技术动作，基本把握基本姿态和移动、垫球、发球和传球技术，对各项基本技术建立一个比较清楚、精确的动作表象。享受打排球的乐趣，进展体能，形成主动健康的业余生活方式;在练习和竞赛中，学会调控心情、磨练意志、增添自信、进展独特、培育顽强的意志品质和主动进取的精神，形成现代社会所必需的合作与竞争意识。 (二) 教学内容： 1、预备姿态和移动：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体中心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼凝视球并兼顾场上各种状况，两脚保持微动状态。 移动的技术要领：推断准时快反应，抬腿弯腰移
16、重心;移步转换连接好，身体快移重心稳。 2、垫球： 正面双手垫球 侧面垫球 移动垫球及背垫球 3、发球： 侧面下手发球 要领：腹前低抛球，转体带摆臂;击球后下部，掌握球路线。 正面双手发球 要领：手托上抛高一米，同时抬臂右旋体;转体收腹带挥臂，弧形鞭甩应加速;全掌击球中下部，手腕推压要主动。 4、传球：正面双手传球 教学重点：垫球、发球 (三)教学要求： 把握正确的基本姿态和移动技术、传球技术，较好的把握垫球和发球技术，对各种基本技术建立清楚、精确的动作表像，练习时要特殊留意动作结构的正确性，在不产生错误动作的前提下，逐步加大练习的难度，提出更高的要求，不断的进展合理运用技术能力。 第三层次：
17、提高阶段 (一)教学目标： 本阶段教学是在复习、稳固、提高已学过的基本技术动作的基础上，主要加强排球竞赛战术上的运用，通过教学竞赛，培育学生综合运用技术和战术的能力，使学生懂得排球竞赛规则，提高竞赛观赏水平。享受打排球竞赛的乐趣，进展体能，形成主动健康的业余生活方式，在练习和竞赛中，学会调控心情、磨练意志、增添自信、进展独特，培育顽强的意志品质和主动进取的精神，形成现代社会所必需的合作与竞争的意识。 (二)教学内容： 1、基本的站位和轮转 2、阵容配备：“三三配备 “五一配备 3、排球竞赛的基本规则的介绍。 教学重点：竞赛中的基本技、战术协作应用 (三)教学要求： 较好的把握基本技术组合运用的
18、战术方法，通过实战练习和竞赛，培育实战能力，初步形成发球、站位、单一击球技术和多项组合运用以及攻底线，攻对方弱点等基本的战术意识。战术练习中，要特殊留意防止因某些战术上的需要而采纳不适合或完全错误的击球动作和方法。通过本阶段的教学，使学生懂得排球竞赛的规则，了解各项基本技术的动作规范和排球运动的技术风格，初步具有区分正确与明显错误动作的能力。 学习成果的评价： 包括评价的内容、方法与要求 (一)评价的内容 1、 学习排球运动的看法，如是否准时上排球课，在排球课上是否主动活跃，课外是否参加排球运动等。 2、 排球的基本学问与技能，包括发球、垫球、传球等。 3、 体能，包括摸高、折返跑。 4、 情
19、意表现，如学习排球运动的自信念如何，能否克服排球学习和活动中的各种困难等。 5、 合作精神，如在参加排球运动的过程中与同伴合作的状况等。 (二) 评价的方法 在评价方式上，教师应遵循主体性原则，最大限度地发挥学生的主观能动性，由学生和教师共同完成评价。在评价方法上，教师应遵循定性与定量评价相结合的原则，以定性评价为主。定性评价的指标主要有学生的学习看法、情意表现和合作精神;定量评价的指标主要有排球运动技能和体能。 评价的难度主要在于教师如何依据学生的个体差异进行评价。在评价时应当重视这一问题，使评价有助于提高学生学习排球运动的主动性，促进学生不断进步和提高。 篇五：排球训练方案大全 通过在排球
20、课上的学习，可以培育和锻炼了自己的心理素养，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到许多掌握自己心情和调整自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素养的培育和锻炼。更重要的是它也培育了个人的协作及应变能力，在某种意义上说排球是依靠推断的运动，你必需预报将要发生的状况而快速做出决策，它也是一项靠集体协作的运动，所以我们必需互相协调，不断观看同伴意图才能合作。所以打排球可以培育人的心理素养、锻炼人的体魄、愉悦心情。 参与排球运动不仅能提高人们的力量、速度、敏捷、耐力，弹跳，反应等身体素养和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培育机灵、果断、镇静、冷静等心理素养。通过排球竞赛和训练，可以培育团结战斗的集体主义精神;可以锻炼胜不骄，败不馁，英勇顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。 排球是个需要团队合作的运动，可以从个体到团队的运动中吸收学问。学得技巧，以及进展价值观念。它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结!