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1、第一单元心理健康知识第1页，本讲稿共42页第一课第一课 心理与心理健康心理与心理健康第2页，本讲稿共42页你你健康健康吗吗？你的你的根据根据是什么是什么？第3页，本讲稿共42页 导入新课 导入新课 导入新课 导入新课 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心理体验 心海导航 心理体验心理体验 你在日常学习与生活中，都采用过你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？哪些调节情绪的方法？第29页，本讲稿共42页启示启示良好的心理状态是一个良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，会积极调整自己的心态，我们就能更好的把握自我们就能
2、更好的把握自己的命运。己的命运。方法方法1、自我激励、自我激励2、情景迁移、情景迁移3、情绪宣泄、情绪宣泄4、必要的咨询、必要的咨询5、讲究处事技巧、讲究处事技巧6、学会自我放松、学会自我放松7、常做、常做“心理美容心理美容”8、发展多种兴趣、发展多种兴趣第30页，本讲稿共42页自我激励自我激励 自我激励法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对自我激励法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。我们的心理健康有一定的积极意义。自我安慰自我安慰（酸葡萄心理、甜柠（酸葡萄心理、甜柠檬心理）檬心理）自我暗示自我暗示 换位思考换位思考 第31页，本讲稿共42页 心理学研究表明：当一
3、个人产生某种情绪时，头脑里心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。情景迁移情景迁移散散步；散散步；听听音乐；听听音乐；看看喜剧电影、幽默漫画；看看喜剧电影、幽默漫画；聊聊天；聊聊天；参加一些公益活动；参加一些公益活动；逛逛街等等。逛逛街等等。第32页，本讲稿共42页这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪宣泄情绪宣泄1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动
4、4.放声歌唱放声歌唱第33页，本讲稿共42页喊喊诉诉这样发泄行不行？哭哭动动第34页，本讲稿共42页第35页，本讲稿共42页情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭运动大声唱歌大声喊叫找人倾诉睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气。第36页，本讲稿共42页寻求开导和帮助寻求开导和帮助必要的咨询必要的咨询求助父母、同学、老师求助父母、同学、老师到专业的心理机构咨询到专业的心理机构咨询第37页，本讲稿共42页讲究处事技巧讲究处事技巧暂时回避暂时回避转移思维、升华感情转移思维、升华感情第38页，本讲稿共42页自我放松自我放松四肢放松、自我安静四肢放松、自我安静自我训练法自我训练法改善生理功能，消除不良目改善生理功能，消除不良目的的第39页，本讲稿共42页心理美容心理美容学会自省学会自省 以人为鉴，明白非常，是使人能够反省的妙法。以人为鉴，明白非常，是使人能够反省的妙法。鲁迅鲁迅 第40页，本讲稿共42页多种兴趣多种兴趣书法绘画书法绘画唱歌跳舞唱歌跳舞体育运动体育运动锻炼身体和品锻炼身体和品质质第41页，本讲稿共42页第42页，本讲稿共42页