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1、中医调理睡眠中医调理睡眠享受美丽人生享受美丽人生五 说教学过程睡眠睡眠人类最基本的生理需求人类最基本的生理需求人类延续生命的重要方法人类延续生命的重要方法睡眠的作用睡眠的作用1.大脑大脑“充电充电”，2.消耗减少，消耗减少，3.储备增加储备增加睡眠的作睡眠的作用用 1.消除疲消除疲劳劳，恢复体力，恢复体力 2.保保护护大大脑脑，恢复精力，恢复精力 3.增增强强免疫力，康复机体免疫力，康复机体 4.促促进进生生长发长发育育 5.延延缓缓衰老，促衰老，促进长进长寿寿 6.保保护护人的心理健康人的心理健康 7.有利于皮肤美容有利于皮肤美容 消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要
2、方式。在睡睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。得以恢复。保保护护大大脑脑，恢复，恢复精力精力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦护大脑，提高
3、脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。增增强强免疫力，康复机体免疫力，康复机体人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。以使各组织器官自我康复加快。睡眠与儿童生长发育密切
4、相关，婴幼儿在睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。的睡眠，以保证其生长发育。促进生长发育促进生长发育延延缓缓衰老，促衰老，促进长进长寿寿近年来，许多调查研究资料均表明，近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常健康长寿的老年人均有
5、一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。缓衰老，保证生命的长久。保保护护人的心理健康人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不
6、合理的思考等异常者则可造成不合理的思考等异常情况。情况。有利于皮肤美容有利于皮肤美容在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。生，所以睡眠有益于皮肤美容。睡眠每天需要多少时间睡眠每天需要多少时间新生儿：新生儿：20（小时（小时/天）天）婴儿：婴儿：1415学前儿童：学前儿童：12小学生：小学生：10中学生：中学生：9大学生与成人大学生与成人：8老年人：老年人：67正常睡眠的个体差异性正常睡眠的个体差异性长睡眠者：长睡眠者：9（小时（小时/天）天）短睡眠者：短睡眠者：7一
7、般需要：一般需要：79失眠失眠世界性的普遍问题世界性的普遍问题我国约我国约1/4老人、老人、1/6青年人患有不同程青年人患有不同程度的失眠；度的失眠；2007年年2月，全球睡眠中国区调月，全球睡眠中国区调查结果：中国存在失眠的人群约查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国；国外流行病学显示：美国失眠患病率为外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%；失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为“悄然扩张的流行病悄然扩张的流行病”。什么是失眠什么是失眠？失眠是一种持续相当长时间的睡眠失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和的质和/或量令人不满意的状况。或量令人不满意的状
8、况。判断睡眠好坏的五个条件判断睡眠好坏的五个条件1入睡是否困难入睡是否困难2是否有早醒是否有早醒3睡后是否易醒，睡后是否易醒，醒后难以再入睡醒后难以再入睡4噩梦噩梦5白天精力不足白天精力不足导致失眠的原因导致失眠的原因五 说教学过程Ref.Mitchell B.Blater at al.,J Clin Psychiatry 1991:5217,suppl:16-23Ref.Mitchell B.Blater at al.,J Clin Psychiatry 1991:5217,suppl:16-23 非常疲倦非常疲倦 午后驾车午后驾车 思维及思维及 完全遗忘完全遗忘 记忆力记忆力 易沮丧易沮丧
9、 情绪失控情绪失控 忧郁或忧郁或 无法工作无法工作 犯悃犯悃 判断力判断力 入睡前的入睡前的 普遍普遍 恼怒恼怒 抑郁抑郁 混淆混淆 情景情景 下降下降 失眠严重影响生活失眠严重影响生活中医对失眠的认识中医对失眠的认识病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切失眠的治疗原则失眠的治疗原则综合干预：综合干预：查明失眠原因，处理原发因素对症处理-药物针灸的治疗心理调护：认知干预(对失眠态度的调整)生物反馈(各种放松技术)行为干预(作息规律、锻炼)等药物药物作息作息运动运动食物食物失眠的治疗与调护药物治疗药物治疗一、中医治疗一、中医治疗中药中药针灸针灸按摩按摩拔罐拔罐耳豆耳豆足疗足疗二二、中西医结合疗
10、法中西医结合疗法(1)增效与减毒增效与减毒(2)治标与治本治标与治本中西医结合疗法中西医结合疗法饮饮食食肉食者睡眠多，素食者睡眠少肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免刺激性食物睡前避免饱食或空腹睡前避免饱食或空腹小米小米小米性微寒、味甘，有小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠健脾和胃、安眠”的作用。的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。容易入睡。牛奶牛奶味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生味甘，性平、微寒，具有补虚损
11、，益肺胃，生津润肠之功效津润肠之功效.牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。果。莲子莲子莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治养心安神之功效。可治“夜寐多梦夜寐多梦”。研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁用莲子仁21克、桂圆克、桂圆20克、大米克、大米50克加水克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。失眠
12、有一定疗效。桂圆桂圆性味甘温，能补益心脾、养血安神，性味甘温，能补益心脾、养血安神，为性质平和的滋补良药。为性质平和的滋补良药。果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质和维生素。和维生素。对于老弱体衰、产后对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。有明显效果。核桃核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃取核桃仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡用白糖调味，睡前食用可治失眠。前食用可治失
13、眠。红枣红枣性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食文火煨成膏，睡前食12调羹。调羹。葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。利消食化滞、镇静安神、促
14、进睡眠。水果：水果：碱性食物，可抗肌肉疲劳碱性食物，可抗肌肉疲劳;过度疲劳而失眠的人，临睡前可过度疲劳而失眠的人，临睡前可吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味桔橙一类的水果放在枕边，其香味也促进睡眠。也促进睡眠。运动运动每天坚持适当的运动每天坚持适当的运动睡前避免剧烈运动睡前避免剧烈运动散步散步按摩按摩瑜伽瑜伽教你几种按摩方法教你几种按摩方法1、掐揉三阴交穴、掐揉三阴交穴穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴按摩手法
15、：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，分钟，以局部有酸胀感为宜。以局部有酸胀感为宜。2、掐揉神门穴、掐揉神门穴穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。肌腱的桡侧凹陷处。按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。分钟，以局部有酸胀感为宜。3、掐揉百会穴、风池穴、掐揉百会穴、风池穴穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。两耳角直上连线中点。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋
16、外缘风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。陷窝中，相当于耳垂齐平处。按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压前额处各点压10次。次。4、拍打涌泉穴、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前穴位：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。的前三分之一处，为肾经的首穴。按摩方法：每晚睡前洗
17、脚后，端坐在床上，按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到次，力度均以感到微微胀痛为宜。微微胀痛为宜。5、“三搓三搓”按摩法按摩法搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约耳根，每次约5-10分钟，以发热为度分钟，以发热为度搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲
18、，用搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉分钟，至昏昏欲睡的感觉为为度度作作息息尽量在固定的时间段准备入睡尽量在固定的时间段准备入睡尽量保证午夜在睡眠中（尽量保证午夜在睡眠中（23点点-1点）点）尽量在中午有小憩的时间尽量在中午有小憩的时间尽量白天睡眠时间不超过一小时尽量白天睡眠时间不超过一小时心心态态避免过分关注睡眠避免过分关注睡眠寻找失眠的心理原因寻找失眠的心理原因允许自己睡不着允许自己睡不着1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经
19、充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。3、睡前不宜饮酒。、睡前不宜饮酒。4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。5、固定每天的起床时间。、固定每天的起床时间。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡8、午休应在下午、午休应在下午3点前睡眠不应超过点前睡眠不应超过30分钟。分钟。9、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感上的时间过长会降低熟睡感10、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下开车是非常危险的。开车是非常危险的。11、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病，需到睡眠专科就诊。眠疾病，需到睡眠专科就诊。12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。、在医生的指导下服用催眠药是安全的。谢谢