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1、上班族健康指南中华英才网深圳大客户部中华英才网深圳大客户部 转自网络转自网络前言前言亲爱的朋友：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群亚健康状态普遍，英年早逝的事件也时有发生。为了避免这些悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！中华英才网大客户部2目录目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心
2、理保健心理保健3办公室保健减少辐射办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？显显示示器器散散发发出出的的辐辐射射多多数数不不是是来来自自它它的的正正面面，而而是是侧侧面面和和后后面面。因因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常常喝喝绿绿茶茶。茶茶叶叶中中含含有有的的茶茶多多酚酚等等活活性性物物质质，有有助助吸吸收收放放射射性性物物质质。绿绿茶茶是是近近几几年年来来最最为为人人所所津津津津乐乐道道的的养养生生饮饮品品，因因为为其其中中含含强强效效的的抗抗氧氧化化剂剂儿儿茶茶酚酚以以及及维维他他命命C C，不不但但可可以以清清除
3、除体体内内的的自自由由基基，还还能能使使副副肾肾皮皮质质分分泌泌出出对对抗抗紧紧张张压压力力的的荷荷尔尔蒙蒙，对对于于情情绪绪暴暴躁躁有有很很大大改改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿绿豆豆可可以以清清热热解解毒毒、利利尿尿消消肿肿，薏薏仁仁则则可可以以健健脾脾止止泻泻、轻轻身身益益气气，经经常常需需要要熬熬夜夜工工作作或或是是心心烦烦气气躁躁、口口干干舌舌燥燥、便便秘秘时时，吃吃些些绿绿豆豆和和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆
4、植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。4办公室保健办公室保健保护视力保护视力如何保护视力？距距显显示示器器需需要要7070厘厘米米以以上上，放放置置位位置置应应比比双双眼眼视视线线略略低低，并并使使眼眼球球暴暴露露于于空空气中的面积减小到最低。气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把把屏屏幕幕亮亮度度调调整整到到不不使使眼眼疲疲劳劳的的程程度度。在在电电脑脑前前工工作作时时，房房间间既既不不能能太
5、太昏昏暗暗，也不能太明亮。理想的办公环境是也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。因因为为要要避避免免屏屏幕幕上上显显现现出出你你的的脸脸、灯灯光光以以及及物物体体的的影影像像(所所有有的的光光影影会会加加倍倍地地使使眼眼睛睛疲疲劳劳)，所所以以，要要避避免免室室内内的的光光线线直直接接照照射射在在屏屏幕幕上上而而产产生生干干扰扰光光线线。光光源源最最好好来来自自电电脑脑使使用用者者的的左左边边或或右右边边。如如果果你你戴戴眼眼镜镜，应应该该给给自自己己配配一一副副带有防反光加膜的镜片。带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我
6、们眼泪成分相同的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼眼睛睛疲疲劳劳时时，用用以以淡淡红红茶茶水水煮煮过过的的湿湿巾巾敷敷几几分分钟钟眼眼睛睛，会会很很快快消消除除充充血血和和疲疲劳。劳。将将黑黑豆豆500500克克，炒炒熟熟后后待待冷冷，磨磨成成粉粉。核核桃桃仁仁500500克克，炒炒微微焦焦去去衣衣，待待冷冷后后捣捣如如泥泥。取取以以上上两两种种食食品品各各1 1匙匙，冲冲入入煮煮沸沸过过的的牛牛奶奶1 1杯杯后后加加入入蜂蜂蜜蜜1 1匙匙，早早晨晨或或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，
7、改善眼疲劳的症状。5办公室保健办公室保健预防预防鼠标手鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽尽量量避避免免上上肢肢长长时时间间处处于于固固定定、机机械械而而频频繁繁活活动动的的工工作作状状态态下下，使使用用鼠鼠标标或或打打字字时时，每每工工作作一一小小时时就就要要起起身身活活动动活活动动肢肢体体，做做一一些些握握拳拳、捏捏指指等等放放松手指的动作。松手指的动作。使使用用电电脑脑时时，电电脑脑桌桌上上的的键键盘盘和和鼠鼠标标的的高高度度，最最好好低低于于坐坐着着时时的的肘肘部部高高度度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使使用
8、用鼠鼠标标时时，手手臂臂不不要要悬悬空空，以以减减轻轻手手腕腕的的压压力力，移移动动鼠鼠标标时时不不要要用用腕腕力力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫鼠标腕垫”垫在手腕处。垫在手腕处。6办公室保健减轻肌肉酸痛办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保保持持正正确确坐坐姿姿。上上半半身身应应保保持持颈颈部部直直立立，使使头头
9、部部获获得得支支撑撑，两两肩肩自自然然下下垂垂，上上臂臂贴贴近近身身体体，手手肘肘弯弯曲曲呈呈9090度度，操操作作键键盘盘或或滑滑鼠鼠，尽尽量量使使手手腕腕保保持持水水平平姿姿势势，手手掌掌中中线线与与前前臂臂中中线线应应保保持持一一直直线线。下下半半身身腰腰部部挺挺直直，膝膝盖盖自自然然弯弯曲曲呈呈9090度度，并并维维持持双双脚脚着着地地的的坐姿。坐姿。必必须须选选择择符符合合人人体体工工学学设设计计的的桌桌椅椅，使使用用专专用用的的电电脑脑椅椅，坐坐在在上上面面遵遵循循“三三个个直直角角”：电电脑脑桌桌下下膝膝盖盖处处形形成成第第一一个个直直角角，大大腿腿和和后后背背是是第第二二个个直
10、直角角，手手臂臂在在肘肘关关节节形形成成第第三三个个直直角角。肩肩胛胛骨骨靠靠在在椅椅背背上上，双双肩肩放放下下，下下巴巴不不要要靠靠近近脖脖子子。两两眼眼平平视视电电脑脑荧荧幕幕中中央央，座座椅椅最最好好有有支支持持性性椅椅背背及及扶扶手手，并并能能调调整整高高度。度。应应在在工工作作1 12 2小小时时左左右右，有有目目的的地地让让头头颈颈部部向向前前后后左左右右转转动动数数次次，转转动动时时应应轻轻柔柔、缓缓慢慢，以以达达到到各各个个方方向向的的最最大大运运动动范范围围为为准准。使使得得颈颈椎椎关关节节疲疲劳劳得得到到缓解缓解。7办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操1p一、手部运
11、动：把把你你的的手手握握紧紧成成拳拳头头，然然后后放放松松，舒舒展展手手指指，重重复复若若干干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）p二、背部和肩部运动:站站直直了了，把把你你的的右右手手放放在在左左肩肩上上，慢慢慢慢地地回回头头。同同样样地地方方式式对对右右肩肩再再做做一一次。如此重复做一分钟次。如此重复做一分钟8办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操2p三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头从从左往右转，再转回左边。p把把头头往往前前低低，再再往往后后仰仰。重重复复做做一一分分钟钟（采采用用放放映映模模式式
12、可可以以观观看看动动态态演示）演示）9办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操3p四、伸展运动：长长时时间间坐坐在在计计算算机机旁旁会会造造成成颈颈部部、肩肩部部和和腰腰部部的的僵僵硬硬和和疼疼痛痛。每每小小时时做做五五分分钟钟这这些些伸伸展展运运动动，或或者者贯贯穿穿至至一一整整天天，或或者者随随便便什什么么空空着着的的时时候候，当当你你想想得得起起来来得得时时候候做做几几分分钟钟，然然后后站站起起来来在在办办公公室室里里走走走走，你你会感觉好多了。会感觉好多了。10办公室保健办公室办公室保健办公室瑜珈瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐坐在在椅椅子子上上，右右手手扶扶左左膝膝关关节节，左左手
13、手扶扶在在背背后后或或右右髋髋关关节节上上，吸吸气气时时转转体体，静静止止15-15-3O3O秒秒，自自然然呼呼吸吸，然然后后还还原原呼呼气气。左左右右各各做做四四次次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐坐在在椅椅子子上上，双双腿腿左左右右分分开开放放在在椅椅子子两两侧侧边边沿沿，脖脖颈颈伸伸直直，从从头头到到尾尾骨骨要要非非常常直直。双双手手抬抬至至胸胸前前，上上下下重重叠叠、挺挺胸胸立立腰腰、颌颌下下收收，然然后后将将臀臀离离开开椅椅子子上上提提1010公公分分高高，呈呈马马步步蹲蹲式式，要要屈屈膝膝下下腰腰，颈颈、背背尽尽
14、量量伸伸直直，呼呼气气。然然后后双双腿腿逐逐渐渐上上伸伸直直，提提腰腰，站站立立。提提高高脊脊柱柱和和腰腰的的活活力力，消消除除腰腰部部和和骨骨盆盆内内的的淤淤血血，增增加头脑和腿脚的血流量。加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐坐在在椅椅子子上上，将将背背肌肌伸伸展展，右右手手向向后后由由上上而而下下，左左手手由由下下而而上上，绕绕到到背背后后，双双手手在在背背后后勾勾住住，胸胸廊廊尽尽量量张张开开，静静止止1010秒秒。然然后后换换相相反反方方向向。治治疗疗、预预防防驼驼背背，治治疗疗肩肩周周炎炎。提提高高手手臂臂、肩肩膀膀的的血血行行，促促进进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。肩臂、侧
15、腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。11目录目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健12饮食与健康良好的饮食习惯饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三三餐餐定定时时定定量量，少少吃吃零零食食。“早早饭饭宜宜好好、午午饭饭宜宜饱饱、晚晚饭宜少。饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物少吃油炸食物，不吃过烫食物。不吃过烫食物。“三少一高三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用
16、6 68 8杯水杯水 不不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。13饮食与健康食物金字塔饮食与健康食物金字塔pp主主副副相相辅辅pp干干稀稀平平衡衡pp荤荤素素搭搭配配pp营营养养全全面面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量14饮食与健康健脑食物饮食与健康健脑食物1p1菠菜p菠菠菜菜具具有有极极强强的的抗抗氧氧化化能能力力，有有助助于于减减缓缓由由于于年年龄龄增增长长造造成成的的认认知知障障
17、碍碍和和中中枢枢神神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C C和维生素和维生素E E的佼佼者。的佼佼者。p2深色绿叶菜p深色绿叶菜中维生素含量最高。深色绿叶菜中维生素含量最高。p3 三文鱼p每每周周至至少少吃吃一一顿顿鱼鱼特特别别是是三三文文鱼鱼、沙沙丁丁鱼鱼和和青青鱼鱼的的人人，与与很很少少吃吃鱼鱼的的人人相相比比较较，老老年年痴痴呆呆症症的的发发病病率率要要低低很很多多。吃吃鱼鱼还还有有助助于于加加强强神神经经细细胞胞的的活活动动，从从而而提提高高学学习和记忆能力。习和记忆能力。p4葡萄汁或葡萄酒p常常饮饮葡葡萄萄汁汁有有益益于于延延长长寿寿命命。适适当当饮
18、饮用用葡葡萄萄酒酒也也有有同同样样效效果果，但但由由于于酒酒精精会会对对神神经经产产生生麻麻痹痹作作用用，因因而而葡葡萄萄汁汁是是更更好好选选择择。葡葡萄萄汁汁中中的的抗抗氧氧化化物物质质含含量量高高过过其其他他任任何何水水果果和和蔬蔬菜菜，且且可可以以提提高高神神经经系系统统的的传传输输能能力力。除除了了益益寿寿延延年年，葡葡萄萄汁汁还还可可以在短期内提高记忆力。以在短期内提高记忆力。p5热可可p热热可可可可不不但但能能够够暖暖身身，而而且且对对健健脑脑同同样样有有效效。两两茶茶匙匙纯纯可可可可粉粉冲冲出出来来的的饮饮品品，其其抗抗氧氧化化物物质质含含量量几几乎乎是是等等量量红红酒酒的的2
19、2倍倍，绿绿茶茶的的3 3到到4 4倍倍，红红茶茶的的4 4到到5 5倍倍。可可可可中中的的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。15饮食与健康健脑食物饮食与健康健脑食物2p6全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素能力至关重要。其中维生素B6B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。对于降低类半胱氨酸水平最有作用。p7杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含
20、有丰富的抗氧化干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽33系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃吃核桃补脑核桃补脑”的说法。的说法。p8橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。一部分橄榄油、红花油等植物油。p9大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量大脑活动的能量来源主要依
21、靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素的维生素B1B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1B1，但它能增强维生素但它能增强维生素B1B1的作用，因的作用，因为大蒜可以和为大蒜可以和B1B1产生一种叫产生一种叫“蒜胺蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1B1强得多。因强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。p10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄
22、取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。16饮食与健康饮食与健康避免肥胖的饮食法则避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣
23、酱、胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2 2公斤，就要买公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继
24、续瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。会比较不动心。17饮食与健康饮食与健康避免肥胖的饮食法则避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险危险”的小点心。的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以
25、前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱我不爱 吃吃”,”,不要不好意思地说：不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。18饮食与健康醒酒方法饮食与健康醒酒方法1做做销
26、销售售的的同同事事难难免免要要饮饮酒酒应应酬酬，如如果果经经常常喝喝醉醉将将非非常常伤伤身身体体，下下面面介介绍绍一一些醒酒方法供大家参考：些醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，
27、有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒19饮食与健康醒酒方法饮食与健康醒酒方法2p1111茶茶叶叶醒醒酒酒法法：醉醉酒酒后后可可饮饮浓浓茶茶，茶茶叶叶中中的的单单宁宁酸酸能能解解除除急急性性酒酒精精中中毒毒，咖咖啡啡碱碱、茶茶碱碱对对呼呼吸抑制及昏睡现象有疗效。吸抑制及昏睡现象有疗效。p1212桔汁醒酒法：
28、酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。p1313海蜇醒酒法：取海蜇醒酒法：取100100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。p1414蛋清醒酒法：醉酒时取蛋清醒酒法：醉酒时取1 12 2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。p1515萝卜醒酒法：将萝卜醒酒法：将500500克鲜萝卜捣碎取汁，克鲜萝卜捣碎取汁，1 1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。次饮服，或适量吃些生白萝
29、卜，都可收醒酒之效。p1616绿绿豆豆醒醒酒酒法法：取取5050克克绿绿豆豆、1010克克甘甘草草，加加适适量量红红糖糖煎煎服服，可可醒醒酒酒。如如单单用用绿绿豆豆煎煎汤汤，亦亦有有一定功效。一定功效。p1717糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。p1818醋醋醒醒酒酒法法：取取5050克克米米醋醋或或陈陈醋醋，加加2525克克红红糖糖、3 3片片生生姜姜煎煎汤汤饮饮服服，可可减减轻轻酒酒精精对对人人体体的的损损害。害。p1919藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除
30、醉酒症状有一定的作用。p2020番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。p21.21.多多喝喝蜂蜂蜜蜜水水：美美国国国国家家酒酒精精中中毒毒研研究究会会的的梅梅勒勒戴戴蒙蒙博博士士认认为为；蜂蜂蜜蜜成成分分中中含含有有一一种种大大多多数数水水果果中中不不含含有有的的果果糖糖，它它可可以以促促进进酒酒精精的的分分解解代代谢谢。研研究究人人员员同同时时指指出出，快快速速醒醒酒酒的的其其他他方方法法还还包包括括饮饮用用由由蜂蜂蜜蜜、柠柠檬檬以以及及茶茶混混合合在在一一起起的的一一种种热热饮饮，但但总总体体而而言言，蜂蜂蜜
31、蜜的的醒醒酒酒作作用用较较为为明显。明显。20饮食与健康常用食疗方饮食与健康常用食疗方治疗感冒治疗感冒“神仙粥神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。21目录目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠
32、与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健22睡眠与健康睡眠原则睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚晚餐餐不不要要吃吃得得太太饱饱，最最好好吃吃些些低低脂脂肪肪的的食食品品。最最迟迟在在睡睡前前两两小小时吃完晚餐。时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡睡前前做做点点运运动动，如如打打打打太太极极、练练练练瑜瑜伽伽等等，都都是是放放松松身身心心的的
33、好好方法。方法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八每晚睡七到八小时小时最理想，最理想，过多或过少过多或过少睡眠皆不利睡眠皆不利于于健康。健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。23睡眠与健康睡眠环境睡眠与健康睡眠环境p根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：p1.1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方松的地方2.2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸
34、痛。床间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适上用品也要保持舒适3.3.避免外界打扰避免外界打扰(光线和噪音光线和噪音)4.4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器巾或安装一台加湿器5.5.卧室的温度应保持在卧室的温度应保持在1616至至18186.6.避免时钟干扰避免时钟干扰24睡眠与健康熬夜保健睡眠与健康熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，
35、也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！25睡眠与健康熬夜保健睡眠与健康熬夜保健2二、加强锻炼身体。可可根根据据自自己己的的年年龄龄和和兴兴趣趣进进行行锻锻炼炼，提提高高身身体体素素质质。熬熬夜夜中中如如感感到到精精力力不不足足或或者者欲欲睡睡，就就应应做做一一会会儿儿体体操操、
36、太太极极拳拳或或到到户户外外活活动动一一下下。熬熬夜夜时时如如果果用用眼眼较较多多，最最好好间间隔隔4040分分钟钟休休息息1010分分钟钟左左右右，或或者者每每隔隔一一小小时时休休息息1515分分钟钟左左右右。可可以以选选择择远远眺眺、做眼保健操等方式。做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常常年年熬熬夜夜者者应应根根据据作作息息时时间间表表，并并不不断断修修改改至至适适应。应。四、消除思想负担。常常熬熬夜夜者者切切忌忌忧忧虑虑和和恐恐惧惧，应应树树立立信信心心，在在夜夜晚晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。熬熬夜夜后后用用热热水水洗洗脸脸和和泡
37、泡脚脚能能消消除除疲疲劳劳。女女士士要要记记得得卸卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量避免连续熬夜。连连续续熬熬夜夜非非常常伤伤身身体体，应应尽尽量量避避免免。熬熬夜夜之之后，要注意休息。后，要注意休息。26睡眠与健康防治失眠睡眠与健康防治失眠睡睡前前不不宜宜过过饱饱或或过过饥饥，睡睡前前喝喝杯杯（约约为为250250毫毫升升左左右右）热热牛牛奶奶，有有助助于于睡睡眠眠（肾肾结结石石病病人人，睡睡前前不不宜宜喝喝牛牛奶）奶）睡睡前前用用温温水水洗洗脚脚，益益处处甚甚大大，并并按按摩摩“涌涌泉泉穴穴”（在脚心处
38、）（在脚心处）1530 1530 分钟。分钟。睡睡前前1 1小小时时要要远远离离电电视视，因因为为电电视视屏屏幕幕闪闪烁烁的的光光线线会会使人神经兴奋而影响睡眠。使人神经兴奋而影响睡眠。进进行行深深呼呼吸吸，听听节节奏奏缓缓慢慢和和不不会会令令人人心心情情激激动动的的音音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保保持持脚脚部部温温暖暖有有助助于于睡睡眠眠。可可穿穿一一双双袜袜子子睡睡觉觉或或放放置热水袋。置热水袋。27目录目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康
39、睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健28体育锻炼与健康基本原则体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则：安安全全性性原原则则：目目的的要要明明确确是是健健身身，不不是是比比赛赛。不不要要做做危危险动作。险动作。循循序序渐渐进进原原则则：体体育育锻锻炼炼的的内内容容要要由由简简单单到到复复杂杂，由由易易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适适宜宜的的运运动动量量原原则则：一一定定要要根根据据自自己己当当时时的的身身体体情情况况掌掌握运动量。握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要
40、勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。29体育锻炼与健康制订计划体育锻炼与健康制订计划如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。求。二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨
41、骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。出切实可行的锻炼计划。四、制订
42、好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。30体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也
43、有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。31体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式式25.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的
44、需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。32目录目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健33心理保健心理健康的标准心理保健心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能能现现实实地地评评价价自自己己，不不过过分分地地显显示示自自
45、己己也也不不刻刻意意地地取取悦悦别别人人。既既接接纳纳自自己己的的优优点点也也接接纳纳自自己己的的缺缺点点。一一个个人人如如果果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能能调调节节自自己己的的行行为为，既既能能克克制制自自己己的的冲冲动动，又又能能调调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关关心心他他人人，善善于于合合作作，不不为为了了满满足足自自己己的的需需要要而而苛苛求求于于人人。这这种种人人有有知知心心的的朋朋友友，有有亲亲密密的的家家人人。而而不
46、不健健康康的的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这这种种稳稳定定与与协协调调包包括括理理想想与与现现实实差差距距的的调调适适，包括认知与情感的协调。包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人人人都都会会有有苦苦恼恼，但但心心理理健健康康的的人人能能从从生生活活与与工作中寻得快乐。工作中寻得快乐。34心理保健良好心态心理保健良好心态p如何保持良好心态？p1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要要敢敢于于把把自自己己不不愉愉快快的的事事向向知知心心朋朋友友或或亲亲人人诉诉说说。当当极极其其忧
47、忧伤伤时时哭哭泣泣、读读诗诗词词、写写日日记记、看看电电影影、听听音音乐乐都都是是常常见见的的宣宣泄泄方方式式。节节奏奏欢欢快的音乐能振奋人的情绪。快的音乐能振奋人的情绪。p2.多与人交往，摆脱孤独。每每个个人人都都有有一一种种归归属属的的需需要要，会会习习惯惯的的把把自自己己视视为为社社会会的的一一员员，并并希希望望从从团团体体中中得得到到爱爱。研研究究发发现现人人际际交交往往有有助助于于身身心心健健康康。当当你你真真诚诚的的关关心心别别人人帮帮助助别别人人，无无私私奉奉献献自自己己的的一一片片爱爱心心时时，你你会会欣欣喜喜地地发发现现，你你获获得得的的比比你你给给予予的的更更多多。千千万万
48、不不要要因因为为怕怕别别人人不不高高兴兴而而把把自自己己同同他他人人隔隔绝绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。p3.增强自信心，做情绪的主人。人人在在正正常常状状态态下下是是可可以以通通过过意意志志努努力力来来消消除除不不愉愉快快情情绪绪，并并保保持持乐乐观观心心情情的的。一一是是有有意意识识地地获获取取成成功功的的体体验验；二二是是不不在在乎乎别别人人对对自自己己如如何何评评价价；三三是是善善于于发发现现自自己己的的长长处处。知知识识是是自自信信的的源源泉泉。要要学学会会容容忍忍，培培养养坚坚忍忍的的毅毅力力。用用积积极极进进取取精精神神取取代代消消极极思思
49、想想意意识识。把把事事情情看看透透，心心胸开阔，情绪就能保持稳定。胸开阔，情绪就能保持稳定。35心理保健面对挫折心理保健面对挫折p人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：p第一，沉着冷静，不慌不怒。第一，沉着冷静，不慌不怒。p第二，增强自信，提高勇气。第二，增强自信，提高勇气。p第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。p第第四四，再再接接再再厉厉，锲锲而而不不舍舍。当当你你遇遇到到挫挫折折时时，要要勇勇往往直直前前。你你的的既既
50、定定目目标标不不变变，努努力力的的程程度度加加倍。倍。p第第五五，移移花花接接木木，灵灵活活机机动动。倘倘若若原原来来太太高高的的目目标标一一时时无无法法实实现现，可可用用比比较较容容易易达达到到的的目目标标来来替替代，这也是一种适应的方式。代，这也是一种适应的方式。p第第六六，寻寻找找原原因因，理理清清思思路路。当当你你受受挫挫时时，先先静静下下心心来来把把可可能能产产生生的的原原因因寻寻找找出出来来，再再寻寻求求解解决决问题的方法。问题的方法。p第第七七，情情绪绪转转移移，寻寻求求升升华华。可可以以通通过过自自己己喜喜爱爱的的集集邮邮、写写作作、书书法法、美美术术、音音乐乐、舞舞蹈蹈、体体