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1、2023年缓解压力主题班会策划书 第一篇：缓解压力主题班会策划书 班会主题：如何背着壳前行 班会主体：初三1班63人召开时间：2023年10月31日 实行地点：初三1班教室博识楼301 班会目的：1让学生正确相识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在主动向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对胜利与失败的平常心。 2让学生树立自强进取的信念和信念，培育用语承受压力的实力和乐观主动的生活看法，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有安逸的心情，提高学习成果。 班会活动重难点： 1如何支配有意义的活动，让学生们能放开自己的心扉，说出自己的苦痛，释放自己的
2、压力，用一颗平常心，坦然的面对困难； 2如何找到有效的缓解压力的方法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培育学生勇于承受和应变压力的实力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习看法。 主题阐述： 人都是在竞争中长大的，有竞争就确定会产生压力，它是不行避开的，学习更是如此。随着社会快速进展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应当如何正确对待压力，培育自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效方法。 班会过程： 一：导入 全班在主持人的带着下唱励志歌曲汪峰怒放的生命；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的志向，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展
3、望自己奇妙的将来，此时，同学们内心更加坚决自己信任自己确定能战胜困难，克服全部阻力，从而取得胜利。 二：通过埃及的一个古老的传闻引入:主持人讲解并描述 有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只艳羡鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们艳羡别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却成天埋怨我们身上要背负太重的“壳一样的东西
4、。三：提出问题 那么我们身上背负的“壳到底是什么呢？这“壳能够搁下吗？明确：人要生存就必定担负着许多责任和压力。引出压力。四：由主持人组织辩论赛探讨 先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成果。正方：背着壳带着压力前行 反方：搁下壳卸下压力前行 每方5人，共10人参加。 正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标； 2：要能背着壳前行，才会有主动的人生观，价值观。 3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中熬炼自己的意志。反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习气氛； 2：搁下壳前行，才会引导自己做出主动正确的选择；
5、 3：搁下壳前行，才会使自己的创建力，想象力，潜力发挥到无限大。 五：辩论赛中总结出的励志话语： 1宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2长风破浪会有时，直挂云帆济沧海； 3世上无难事，只怕有心人； 4书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。 六：总结出缓解压力的方法： 1适量的运动；2听听音乐，唱唱歌；3找家人，挚友，老师倾诉； 4自我激励，自我示意；5必要而充分的睡眠；6调整心态，学会放下。 七：学生联系实际进行总结： 甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光线点燃青春的火把。因此，我比较端正学习看法，驾驭学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜
6、沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成果的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很兴奋，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最终才是笑的最好。我知道我的成果还不值一提，我将用最大的力气，最大的信念去取的最好的成果，同学们，我们一起加油吧！ 丙同学：虽然我特性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且宠爱自己去主动思索，所以课外没有用太多时间
7、去复习，当然我想假如我在课外再勤奋一点的话，我确定会取的好成果的。 八：主持人总结： 时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我盼望大家都能够学做一个会“挤时间的人。古人有“凿壁借光“映雪读书的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和胜利。老一辈革命家在血雨腥风的年头也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。尊敬的同学们，让我们一起努力吧，战胜困难，克服压力，取得胜利。 九：班主任总结讲话 同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛确定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚
8、至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我信任确定不会一帆风顺地爬上去，确定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。假如我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。 人生是一个背着“壳前行的过程。不管壳有多重，盼望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。信任你们确定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请信任，全部的努力都会有回报，全部的汗水都会有收获，
9、全部的盼望都会有结果，全部的风帆都要远航。加油吧，同学们！ 十：宣誓班级励志誓言 选择大海，就去披荆斩棘；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。 面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。 敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌志向；超越自我，用奋斗放飞盼望；永不言弃，用信念实现幻想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们胜利！ 十一：全班合唱，结束班会 全班集体唱励志歌曲我信任，宣告此次主题班会圆满结束。 十二：对此次活动的总结 我们应当知道，有确定的压力感到惊慌，其实并不是一件坏事情，在有压力的状况下可能会出现最好的学习状
10、态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的胜利。 一个外表上清静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些消遣来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些消遣活动。消遣是生活最好的添加剂，我们应当在学习之余，享受一下生活的奇妙，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的言论气氛中回到学习中去。十三：预期效果 让学生们能有一次心与心的沟通，说出自己的压力与苦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，刚好解决这些困扰，从而提高自己学习的主动性，在中考中取得优异的成果。培育学生良好
11、心情限制实力和心情平安感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的看法，不怕困难，不畏困难，坚决信念，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。 其次篇：如何缓解学习压力初三九班主题班会 如何缓解学习压力 -福州十八中初三九班主题班会 主持人：陈思佳、卢清扬 一、首先讲学习压力的来源： 学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。 学习压力来源 一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教化体制、社会言论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、挚友的无形压力。主要表现 学习压力过大主要表现： 在
12、生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒适，简洁生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加宠爱的体闲活动等。 在心情上会表现为简洁懊丧低落，经常显得不耐烦，急躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系惊慌，对父母有抵触心情或 经常与父母发生冲突等。 在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、埋怨、对自己学业过分苛责、对自己没信念等。在考试时会表现出焦虑担忧、考前失眠等。 二、讲如何放松身体的方法： 身体是一所房子，精神应当占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能关心我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练
13、法，它们不像药物一样有禁忌人群。 静静地进入自己的身体 站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，复原正常呼吸后睁开 双眼。这是个轻轻唤醒身体的志向训练方法，让你感觉到你对身体的关照。 刺激大脑的敏锐度 平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，始终数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后起先呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑供应氧气。 安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑醒悟。 重新与身
14、体建立联系 仰卧，双臂及双腿略微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消 除惊慌感。这是通过微小环节觉察身体的好方法。 提高自己的警觉 双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(35分钟)这样的句子： “我的右臂很沉，“我的左臂很沉，“我的两臂很沉。也这样说腿。最终默念：“我的胳膊和腿都很沉。每念一次停顿一 下。这种自我示意能提高专注度。 步行 不要像
15、机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己特性的行走方式。让身体在空间伸展，首先要感受行走时的微小动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感 觉。 找到自信 站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力？脚跟是不是比脚趾更着地？觉察这些区分会刺激你本能地找寻平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步 之前感受到什么叫“此时此地。 步履轻快 缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，细致感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度
16、运用却被 忽视的身体部位。做完后的效果：身体变得松软，灵敏感觉比以前轻快！ 仰头行走 在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加秀丽。 开放自己 耸几次肩膀。感受一下所发生的转变。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的惊慌心情。走路的时候想着放松肩膀，能消退阴郁的面部表情，还能关心胳膊自然摇摆。 用目光确定自己 站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充溢全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还 是向下看了。当目光与
17、脚步协作时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。 找到自由的感觉 边走边视察自己的呼吸节律，不要思索，也不要刻意变更它。吸气是不是比呼气时间长？ 中间有停顿吗？呼吸有规律吗？感受空气在身体里进出。 仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒适的节奏，让行走更加自 如。 压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关切的话题，举荐以下5个解压小妙招，可以关心你1分钟缓解压力，放松身心。1.仰视天花板，倒数60秒抬头仰视动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散留意力，缓解压力。2.将压力写进日记，把问题留给明天将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，
18、有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于短暂遗忘困扰自己的问题，争取休息时间。 3.深呼吸10次鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，清静身体。深呼吸时，集中留意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。4.想象腾云驾雾设想自己飘浮于云端，视察可以看到的一切。深思默想有助于摆脱日常苦恼和压力束缚。集中精力，解除杂念，想象自己在清静的云端看到、听到和闻到一切。5.缓慢活动全身肌肉身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身难过和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉惊慌度和心理焦虑感 三、情景互动 第三篇
19、：如何缓解员工压力 如何缓解员工压力 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会干脆导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力气驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创建性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严峻的。工作压力会引起焦虑、懊丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作
20、压力是“世界范围的流行病。 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ A更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、快乐的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C刚好总结，妥当支配 对全部的精彩工作都记录在案，并时常查阅，一是总结阅历，二是为自己找寻自信。为将要进行的工作，制定一些短期支配，做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力 削减你所关注的琐事
21、数量，别给自己增加无谓的压力，对自己无法限制的事情就由它去。 E享受个人空间 不要总是想着工作，努力在每天都支配一段时间处理自己的事情，如与家人、挚友在一起等。 F适当的运动 每天找寻时间放松，如呼吸簇新空气，做适量的运动，漫步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，复原精力。 暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，明显要比掐同事的颈项、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆，用餐客
22、人可以随便掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84的男受访者观看了去年的足球世界杯竞赛，而女观众尽然也超过了女性中的半数。可见这类让心情尽情释放的竞赛，越来越受到欢迎。 食物减压 一项最新医学探讨觉察，某些食物可以特殊有效地削减压力。比方含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，假如饭局应
23、酬太多，没方法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必需要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 写作减压 “把苦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切苦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和苦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加主动、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人
24、生活带来的负面影响；其次组写今后的支配以及如何找新工作；最终一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，探讨者觉察那些写自己如何不幸的失业者更简洁找到新工作。 这些测试都说明白一个道理：写作是一种效果显著的减压方法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫激励病人记病床日记，就连一些书店也起先卖空白病历日志，甚至还有特地的书籍和杂志指导病人如何操作。 工作减压 许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是特殊有限的，企业的方方面面不行能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避开“积虑成疾的正道。当然，在
25、此之前，企业领导人们必需做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道?其实在这个过程中，你也挖掘出将来的领导者。 那些一般白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的挚友介绍他的减压法：工作支配确定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需立即送到客户手里的活一目了然。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵抗住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声，比方让电视机始终小声地开着，盖
26、过厌烦的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能立即记录下来，不用担忧其次天醒来会遗忘。 不要艳羡那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提示自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 -缓解工作压力的方法 只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的
27、心态与应对的方法。因为特性、阅历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种主动的看法去解决问题。 我的休会是： 1、保持良好的心态，对事不对人 老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满足你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，留意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持主动快乐的心情，要擅长把自己的苦痛和苦恼倾吐出来，把消极心情释放出来，这是一种很好的缓解压力的方法。 2、有备无患，随时准备应对方案。 面对各种状况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到
28、的问题，准备可以快速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你心中有数时，压力自然不会找上门来。 3、要学会向下层授权。 充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即激励员工发挥主动性，呈现工作实力，也避开自己大包大揽，吃力不讨好。 4、文武之道、一张一弛。 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿，会对身心有好处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个足够踏实的睡眠后就可能消逝了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己宠爱的体育活动，或是旅游，看自己宠爱的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。 5、自我良性示意，多想一
29、想过去胜利的阅历，想一想自身具备的优势，你就可以告知自己，我在公司的价值是不行替代的，换了别人生怕还不如我呢! 6、要擅长把自己的苦痛和苦恼倾吐出来，把消极心情释放出来，这是一种很好的缓解压力的方法。可以找一个和自己阅历比较接近的知心挚友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告知自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差异很大，帮不上什么忙，徒给家人增加苦恼。当然更不能把工作中的坏心情带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。 7、找心理医生询问，有些问题假如长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，终归他们每天处理很多类
30、似的状况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就犹如有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并确定就没病。 第四篇：压力缓解玩耍 压力缓解玩耍 这个玩耍需要我们用笔画出来，在座的老师都带了纸和笔，接下来请大家根据我的指令一笔一笔的画，在画的过程中，请大家不要提问，不要涂擦，不要互相观望，接着我们起先： 先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。完成了之后大家可以互相沟通一下你们的作品。这是一个利用心理投射原理进行的心理测验玩耍。并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人
31、所感受到的心理压力是不同的。有些老师在画的时候会思前想后，感受到了心理压力，有些老师几乎没有什么心理压力，因为前者一般在接受工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务如，我必需做，我应当做，这样的人可能是因为盼望追求完备，得到外部确实定，这样任务加任务就使得任务变得困难化，执行起来难度加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 首先从自己的心态和观念动身，不管遇到什么样的事情，要学会从主动的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行 当我们面对压力时，还要学会有效的宣泄。 我认为心情的宣泄可以从“身和“心两方面着手。 “身的方面，比方可以参加自己宠爱的体育运动，也可以做一些
32、自己宠爱做的事情，“心的方面比方可以在适当的环境下找人倾诉，将心中的苦恼和委屈向亲朋好友诉说后,会使人感到心里轻松多了。 玩了一次“丢垃圾、“捡垃圾玩耍。 杨老师在地上放了一个放开的盒子，发给老师们一张纸一支笔，告知他们“假设这个盒子就是垃圾筒，你们可以把自己的心烦事儿都写下来，把纸揉成一团，当垃圾扔进去！很快，这些个揉成团的“苦恼，就把“垃圾箱填满了。 学生成果不好、学校布置任务多、工资收入低、没时间顾家、竞争上岗老师普遍感到的心理压力，在一个个纸团上排列着,脚踏棉花糖机。而且，老师们突然觉察：原来，不只有自己过分焦虑，原来大家都有相像的期末焦虑。 减轻心理压力的方法，同样是玩耍。其中一个玩
33、耍是这样的：老师们围成一圈，听口令做各种姿态，出错的人，就得主动单腿跪地，大声向身边的人承认：“我错了！ 现场一位女老师转错方向后抗议，“我不情愿下跪。而杨老师同样坚持：“请遵守玩耍规则！ 杨敏毅说，出错跪地是一种玩耍规则，在规则里，不遵循，就是莫大的压力，假如快乐地接受，其实也是一种主动减压的好方式。同样，面对学生，老师也不必端着架子，主动向学生承认错误，或许更受孩子们的欢迎。一场玩耍，一次心灵旅程 第五篇：孕期如何缓解压力 孕期如何缓解压力 现代社会，人们忙于工作，每天对于生活中出现的各种状况应接无暇，压力也越来越大，而孕妇作为特殊人群，精神压力对其的危害更为严峻。因为精神压力不仅会影响孕
34、妇的身体和心理健康，而且对胎儿的生长发育和性格形成也会产生不利刺激。那么孕妇该如何缓解和消退精神压力呢？ 作为孕妇，必需明确一点：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。所以在怀孕期间孕妇可以依据以下的方法缓解压力： 第一，照看好自己。做到定期饮食，并且膳食结构要合理，同时充分休息，在身体条件允许的状况下，适当进行一些运动，杜绝一切不良的生活习惯，例如熬夜、吸烟、喝酒等。其次，不要太在意压力。压力存在是正常的，尤其是在怀孕这一特殊时间段。这是因为女性怀孕后体内雌性激素变更，心理产生转变，经常简洁产生委屈等不快心情，有精神压力也是难免的。这个时候可以多听音乐，轻快、安逸的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而
35、且还能使人的精神得到有效放松，孕妇可以此来缓解压力，同时让秀丽的乐曲来化解精神的乏累。 第三，寻求关心。让自己包围在爱和支持中，扩大支持自己的挚友和家人的范围。坚持关心家人做一些固定的家务活。假如出现失眠、食欲差、哀痛、哭泣等问题，或者对一些好玩的活动失去爱好，甚至连续两周都出现这些症状，就需要询问专家了，因为很多孕妇都患有产前抑郁症，所以确定要留意并重视。 第四，孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避开上夜班。工作中感到疲乏时，在条件允许的状况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸簇新空气。长时间保持一种工作姿态的孕妇，中间可时常变动一下姿态，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲乏。说了
36、这么多缓解孕妇精神压力的方法，下面我们还有一点需要说明，那就是在怀胎十月的过程中，每位准妈妈不仅有着各种各样的精神压力，其实最大的变更是身体上的，因为她们的腹中孕育着一个新生命，所以身体上的负担也是与日俱增。 从怀孕四个月起，胎儿慢慢长大，孕妇肚子起先有下坠感，脊椎骨简洁不舒适，而且经常产生腰酸背痛的感觉。在这个时候我们不妨考虑运用托腹带，而与此同时胎儿已有基本的听力，可以起先胎教。所以我们可以选择一种将胎教与托腹功能结合的可佩戴式胎教设备。独特的胎教带设计不仅能够释放准妈妈的双手，在胎教的同时也能轻松处理个人事务。更重要的是，其特有的高级弹性面料和3D结构能够自动适应孕妇腹型，减轻腹部压力，预防脊 柱损害，舒缓孕期经常发生的腰背酸痛。 既能托腹缓解身体压力，又能进行音乐胎教，减轻妈妈精神压力的同时，让宝宝更聪明健康！