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1、2023年心理专家表示 第一篇：心理专家表示 心理专家表示，当人们处于高度惊慌状态时，不妨接受以下一些方法为自己减压： 1、记住克服惊慌的四大要素：笑、放松、下垂和静思。 欢乐一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。 2、只考虑如今要做的事情。 “庸人自扰是人们常简洁掉入的一种心理误区。有许多人宠爱为那些根本不会发生的事情担忧。结果让自己为那些发生概率微小，且担忧也无济于事的“可能性忧心忡忡。因此，要学会经常提示自己：我如今做到什么程度了，将留意力只放在如何把眼前的事情做好。 3、学会释放压力。 人处在惊慌状态时，往往简洁“掉进去，被惊慌状态所左右。这时应主动提
2、示自己放松，将自己所感到的惊慌心情先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其慢慢从体内释放出去。 4、引导性放松。 有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些简洁使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、宽敞的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。 1.到底什么是心理健康?健康是人类生存极为重要的内容它对于人类的进展社会的变革文化的更新生活方式的变更有着确定性的作用。那么一个人怎样才算健康呢 1948年世界卫生组织明确规定健康不仅是身体没有疾病而且应当重视心理健康只有身心健康、体魄健全才是完好的健康。可见心理健康是人的健康不行分割的重要部分。心理健康就是指一个人的生理、心理与社会
3、处于互相协调的和谐状态如以下几点。2.智力正常人的智力分为超常、正常和低等这三个等级。正常的智力水平是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。若果你个人的治智力不正常 那么这个人的生活将被打乱他的心理也就是不健康的。3.心情稳定与快乐一个人的心情稳定和心情快乐是心理健康的重要标记。它通常能够表示一个人的中枢神经系统正处于相对较平衡的状态这意味着机体功能的协调。假如一个人经常愁眉苦脸、灰心无望、喜怒无常这则是心理不健康的表现。4.行为协调 一个心理健康的人其行为受意识支配思想与行为是统一协调的并有自我限制实力。假如一个人的行为与思想互相冲突留意力不集中思想混乱做事杂乱无章就是心理不健康的表
4、现。5.良好的人际关系人生活在社会中就要擅长与人友好相处助人为乐建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态人与人之间正常的友好交往不仅是维持心理健康的必需条件也是获得心理健康的重要方法。6.良好的适应实力 人生活在纷繁、困难、转变多端的大千世界里在一生中会遇到各种环境及转变。因此一个人应当具有良好的适应实力无论在现实环境有什么样的转变的时候都能够快速的适应新环境这也是心理健康的重要标记之一 1.静思冥想法 静思冥想法又叫自我放松法，你可以闭上眼睛想象出升的太阳，幽静的园林以及芳香的花丛和宽敞的海洋，尽量体验自己在这些环境中的各种奇妙感觉。比方宽敞的海滨，海风轻拂海面，美丽的花朵传出
5、阵阵香味等，试着这样每天坚持做1到2次，每次持续5到10分钟，信任你会感到彻底地放松。 3.保持乐观、解除干扰法 遇到麻烦事时尽量保持乐观，深信事情总能朝着所期望的方向进展并以最快的速度重新调整状态。有意识地用各种方法，使自己的留意力从消极的心情中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起苦恼和担忧的事情。 其次篇：心理专家 心理专家李子勋 关于婚姻的问与答 问：你在书中说，真正意义上的婚姻史才200多年，可是史书中记载的婚姻史有4000多年。有人说维持婚姻的不是爱情，那会是什么呢？ 李子勋回复： 我个人认为，婚姻是人生存在的一种形式，爱情只是婚姻的一部分。把婚姻看成是爱情的一种包涵形式，其实骨子
6、里是不那么想对婚姻负责。因为爱必需在自由的状况下才产生，而且爱是一种心理体验，本身就不太能确定和维持，婚姻却是客观现实。假如没有爱情的婚姻是不道德的，那么婚姻中的人都必需爱对方。每个人因此也可以随便把“不爱当成婚姻解体的正值理由。婚姻这种形式确实在中国的夏、商时代就起先了，但当时的婚姻并没有男女同等的权利，只能算是男人的婚姻。真正男女同等的婚姻对中国来说还不到100年，一夫一妻的婚姻虽然在基督教盛行的时代就起先了，但同等权利的一夫一妻的婚姻也最多只有200年。 人性立场上，婚姻应当具有3个基本功能：互利，共享，并存。互利是双方都能从婚姻里得到所需，并更能自由、快乐地实现自我生命的意义并完成对价
7、值的追求，而不是减弱或限制人的追求。共享包含互助，也包含一种归属感，恒久只说“我的是你的。把自己好的、快乐的、令人华蜜的东西奉献给对方，但不要求对方给自己。并存是一种高度敬重，情愿保持一种边界，敬重双方的差异，其中包含信仰、生活方式、价值观等方面的差异。我个人觉得实现这3个功能比爱情对婚姻的维系力还要大。 假如我们用开放的心态来解读婚姻，会认为婚姻并不只是两个人的形式。两个企业或几家企业因互利、共享、并存结成联盟也叫联姻。同样，一个人单独生活得好，也可以是一个人的婚姻。假如一个人生活不好，那就需要另一个人来互利，一个人的婚姻就成为两个人的婚姻。两个人的婚姻就需要并存和共享，理解了这点，婚姻将不
8、再是难题。 第三篇：心理专家指导 心理专家指导：高考考生心理调整几个小秘诀 “高考外表上是考成果,其实说到底是一场心理的较量。调整好心态对高考(微博)至关重要。那么,走上考场的学生还可以做些什么呢?吉林省心理学会理事,北华高校心理询问与心理健康教化探讨中心主任沈健为考生支了这几招:少想结果。高考结果不是靠想出来的。假如把留意力放在对高考结果的预期 和担忧上,必定会使自己陷入难以自拔的焦虑之中,反而没有心情去做该做的事情。 “宠爱错题。平常考试和模拟中出现的错题,或许是你习惯性出现问题的地方,也是你最简洁丢分的地方。因此,要利用最终的一些时间,心平气和地探讨这些错题,力图通过错误,找到走向正确的
9、途径。 不怕惊慌。惊慌并不是你的敌人。适度惊慌实际是有利于实力发挥的。只有过度惊慌才会影响你。 忘掉自己。上了考场之后,第一件事情是写上自己的名字,其次件事情是忘掉自己是谁。忘掉自己的模拟成果,忘掉自己的志愿。 先答会的。在考试时,要先答那些自己会的题。遇到不会的要跳过去。这样就可以保证不轻易丢掉该得的分。同时也会使自己慢慢地出现顺手的感觉,有利于自己的发挥。 不对答案。结束一门考试后,要刚好把它忘在脑后,立即起先准备下一门考试。不要对答案,对答案的唯一后果就是让自己闹心,影响心情。 超越成败。面对重大挑战,最好的对策是“做最坏的预备,做最好的努力。因为你连最坏的结果都可以接纳了,心理就会很放
10、松,心情的放松更有利于实力的发挥。 第四篇：中考心理专家指导 中考心理专家指导：把焦虑的事列成清单 中考最终时刻，拼的不是还能学什么，而是保持心态，在压力中获得志向的成果。离中考只有一个月了，可偏偏在这紧要关头，惊慌和焦虑起先扩大，巨大的心理压力正考验着每一位为幻想而努力的考生。“大敌当前，考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢？Q1 其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担忧自己会落后，怎么办？ A：有些学生会觉得“别人都那么努力了，假如我不抓紧学习就会比别人落后，所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区：时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住“8-18的定律，意思
11、是：假如一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和消遣，那么汲取的学问量会大于8小时纯粹的学习所获得的学问量。另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担忧比别人落后。做好以下几步：首先清晰自己的考试目标；对老师布置的作业做特性化裁剪有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。这样，睡眠质量高，其次天，精气神足，上课时留意力就集中了。 Q2 孩子进入复习“高原期，留意力不集中，怎么办？ A：首先，要意识到进入复习“高原期后，成果遇到瓶颈是很正常的现象。其次，确定要信任自己，只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了
12、很好的成果。 留意力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态，比方整理文具，这个仪式在提示自己“我要起先进入学习的状态了。Q3 大考来临前，总担忧考试时发生意外，怎么办？ A：考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，很多同学焦虑是很担忧考试时会发生意外，比方万一中考那天发挥失常怎么办？身体不舒适，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，因为可以有备无患。在学生询问中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。 建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担忧什么就把它列出来，每一条“担忧列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的方法
13、，这样考生心中有底了，焦虑的心情就会慢慢得到缓解。 Q4 为何我答题时总是患得患失？ A：在平常的作业或考试中，就要起先训练自己的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。 考前对每一科都做好答题总结，比方在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。 Q5 怎样做才能保证考前一晚不失眠？ A：考前睡不着是极为正常的现象，年轻人熬一两个晚上都没关系，但是要留意，考前一两个星期就要起先调整自己的生物钟了，比方考试那天8点要考试，为了保证良好的状态，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考前一两个星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早点睡。 考前即使睡不着也没关
14、系，你只要放松地躺在床上，想象一些让你舒适的东西，这其实也是在休息。我们可以这样示意自己，“我放松了，好舒适啊，我的身体很松软啊这样就会慢慢进入睡觉状态。 Q6 考前拉肚子或身体不适怎么办？ A：身体不适假如比较严峻的话，确定要去看医生；假如不是那么严峻，其实也有助于考试的发挥。有探讨显示，低烧的状态会发挥得很好，所以假如身体稍有不舒适，千万别担忧影响考试发挥。 Q7 我怎么一进考场就惊慌？ A：可以通过转移留意力的方法缓解惊慌心情。比方视察监考老师，视察身边的同学。假如相识的同学在同一个考场，可以互相拥抱一下，互相加油打气，拍拍肩膀，跟别人打一声招呼等。 也可以通过按摩的方法缓解惊慌，就像女
15、孩子洗脸一样，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。 Q8 考试时头脑一片空白怎么办？ A：这是正常的现象，也是因为太惊慌所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。这时候，略微停一下，什么都不想，深呼吸，或许大脑就能重新接通了。 假如深呼吸以后还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会关心审题，左脑让我们关注微小环节。利用左右手把条件挖出来。假如还是不行，就只能把这道题先放着，做后面的题。 第五篇：心理专家谈“森田疗法 “无为是否意味着无作为？ 有人说森田疗法是一种无为疗法，其意思可以理解为面对强迫症状什么都不做就是最好
16、的治疗，这听起来似乎很有道理，也符合老庄哲学的思想，很多受强迫症困扰的挚友也确实依据这种看法去面对自己的症状，可结果是到头来不但没有治好自己的强迫症状，反而是强迫症状越来越严峻，于是有人起先质疑这句话的科学性，甚至是起先否认森田疗法，上海神光心理询问专家通过分析觉察，这并非森田疗法本身的问题，而是误读了其中的含义，那么，到底怎样解读森田疗法才符合其原来意义呢？ 从根本上来讲，之所以会出现上述症状中的问题均源于对森田疗法的思想精髓理解过于以偏概全，仅仅只是从字面上去理解“无为一词的含义，但无为并非真正意义上的无所作为，而是有所为，有所不为，有所为即当强迫症状发生时，首先要接纳强迫症状的存在，并接
17、受这也是正常的心理反应，有所不为则是即使症状发生时，不必过多地关注它的存在，而是要做好当前的任务，就像症状没有发生时那样，就像眼睛、鼻子、嘴巴、脸等五官是我们身体中的一部分，而且其形成也都是天生的，不以人的意志为转移的，假如你成天纠结于自己的这些五官长相问题时，你能不感到苦痛吗？因此，只有接纳强迫症状的存在，做到有所为、有所不为才能真正做到到达强迫症自我治疗的目的。 从另一个角度来讲，我们也可将其理解为彻底忘却强迫症的存在，只有当你的留意力不再关注强迫症状时你才能做好当下的事情，也只有你全身心投入当下的事情时你才能真正忘却强迫症状的存在，所以，森田疗法是有效的，有所为，有所不为的说法也是有道理的，假如你觉得没有道理或者没有到达预期的效果，那只能说明你还没有彻底忘却强迫症状的存在，还没有把足够的留意力投入到当下该做的事情！