《关于跑步你所不知道的7个秘密【推荐下载】.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关于跑步你所不知道的7个秘密【推荐下载】.doc（3页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、关于跑步你所不知道的7个秘密注:本文经过精心编辑，部分内容来源网络，如有疑议，请联系我们处理。跑步可以说是诸多运动中门槛最低的一项，只要你有一双跑鞋，就可以开始了然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。其实，当你了解下面的几个秘密后，你还舍得不跑吗？5分钟上班族的减重福音研究表明，对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说，每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行，分别可以多消耗24、59、132卡路里。如果将步行变成跑步的话，会有更好的减肥效果。10分钟和炎症说拜拜跑步之后休息一段时间，等各项身体机能缓和之后，洗一个10分钟的冷水澡，能够促进血液循环，对身体各种炎症有比较好的修复作用。300卡路里
2、混搭更出色事实上，间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦！因为快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外，还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升，使肌肉保持更好的状况。3:2呼吸有技巧跑步的时候，掌握正确的呼吸节奏，不但能够让你跑得更远，还对身体有益。记住这个口诀：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。有规律的呼吸看上去有点难，你可以慢慢开始养成这个习惯，逐渐适应自己的跑步节奏。每天15分钟延寿3年国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人，减少14%的死亡率，而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%，能够延长3年寿命！5公斤1周就可以跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里，一周下来你大概能够燃烧1500-3000卡路里的热量，理论上相当于减掉5公斤的体重！如果你一开始无法达到2公里，可以从每周10公里的慢跑开始，把25-30公里作为目标进行锻炼。2-3倍减少冲击力在跑步的时候，脚落地的冲击应力会达到体重的2-3倍，如果脚在开始吸气的时候落地，会使冲击力加倍！因此，从减少冲击力的角度来说，跑步的时候，在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。坚持跑步，不但能够收获健康的身体，还能获得充沛的精力！快带着这些秘密跑起来吧