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1、背越式跳高技术分析背越式跳高技术分析田径教研室田径教研室 跳高是田径运动中的一个跳跃跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾越和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横杆。跳高的技术特尽可能高的横杆。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。由于跳高运动是由平动射运动。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，并具有周期性复杂的空间运动
2、，并具有周期性运动和非周期性运动的双重特征，运动和非周期性运动的双重特征，所以说跳高技术是田径运动技术所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。中最困难的技术之一。1.决定跳高成绩的基本因素决定跳高成绩的基本因素跳高时，人体的跳跃高度是由三个垂直距离的总合所决定的，这就是跳高理论中的重要公式：（见图1）H=H1+H2H3H能够跳过的横杆高度H1 起跳时人体离地瞬间身体重心的高度H2 通过跳跃使人体重心升高的高度H3 人体重心腾起的最高点至横杆之间的距离 一一.跳高技术的理论基础跳高技术的理论基础从公式中可以看出与跳高成绩直接相关的三个条件。H1，即起跳瞬间人体重心高度，它取决于以下两个因
3、素：其一是运动员的身体形态。身材高，特别是下肢修长的人，重心也高，这是极为有利的条件；其二是运动员起跳时的身体姿势。因为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化，如在起跳时两臂和摆动腿充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这会显著提高身体重心的位置。一般来说，跳高时人体重心腾起的最高点是在杆上，因此，这就要求H3值越小越好。当然，过杆时身体重心抛物线的最高点处在横杆之下是最理想的，而且从理论上讲也是成立的，但在运动实践中尚未有先例，那么实现H3的理想条件是什么呢？这主要取决于过杆动作和身体处于杆上的姿势。跳高技术的发展，过杆动作演化的趋向，就是为了更好地利用已
4、获得的腾空高度越过更高的横杆。从跨越式到俯卧式和背越式，过杆时身体重心与横杆距离大大减小，所以说H3是衡量过杆动作优劣的主要标准。从上可以看出，在决定跳高成绩的三个条件中，H1和H3与运动员的身体形态及采用姿势、身体各部分的协调动作有关，是提高跳高成绩不可忽视的因素。但是，决定跳高成绩的主要条件却是H2跳跃使身体腾空的最大距离。这是跳高技术中的关键。跳高是属于垂直跳跃项目，尽管腾起后受水平速度的影响，但重 心 轨 迹 仍 按 抛 物 线 运 动，从 垂 直 上 抛 运 动 公 式：H=V02sin2a/2g 可以看出，决定重心腾起高度的唯一因素是起跳瞬间的垂直速度。从从力力学学原原理理我我们们
5、知知道道，跳跳高高腾腾起起的的高高度度既既依依赖赖于于自自然然弹弹跳跳力力，又又更更多多地地取取决决于于助助跑跑速速度度在在起起跳跳阶阶段段换换成成腾腾起起初初速速度度的的效效果果。助助跑跑速速度度越越快快，转转换换得得越越好好，获获得得的的腾腾起起高高度度越越大大。速速度度的的转转换换是是在在运运动动员员起起跳跳技技术术稳稳定定的的条条件件下下，而而且且在在一一定定的的生生理理学学范范围围内内，加加快快助助跑跑速速度度，促促进进水水平平冲冲击击负负荷荷增增大大。起起跳跳腿腿伸伸肌肌群群肌肌肉肉拉拉长长的的速速度度加加快快，这这使使伸伸肌肌群群受受到到刺刺激激强强度度与与冲冲动动频频率率相相应
6、地增高，从而有利于速度的转换，获得更大的垂直速度。应地增高，从而有利于速度的转换，获得更大的垂直速度。根据功率公式：P=A/t=m v02/t，可以得知较大的垂直速度V0，必然要求有较大的蹬地爆发功率。同时：P=FxS/t（P：功率，A：功，t：时间，m：质量，F：力，S：工作距离。这里仅考虑垂直方向的物理量）。从以上公式可以看出，增加爆发功率的因素有三：一是增大蹬地力F；二是增加蹬地工作距离S；三是缩短起跳时间t。从以上三个因素来看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成腿部肌肉过份粗大的弊端，加大工作距离S，必然在起跳前过多下降重心而造成严重减速。所以，缩短起跳时间t，既不增加很多力量，还能取得
7、好的效果。二二.跳高的腾空动作及其原理跳高的腾空动作及其原理1.起跳腾空后人体重心的运动轨迹起跳腾空后人体重心的运动轨迹 跳高起跳时身体腾空离地的一瞬间，其身跳高起跳时身体腾空离地的一瞬间，其身体重心在空中的运动轨迹体重心在空中的运动轨迹抛物线已经确抛物线已经确定。此抛物线是由水平方向和垂直方向的合定。此抛物线是由水平方向和垂直方向的合成速度决定的，抛物线的高度取决于起跳蹬成速度决定的，抛物线的高度取决于起跳蹬伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助跑伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助跑的水平速度决定的。因此，在跳高运动中起的水平速度决定的。因此，在跳高运动中起跳的垂直速度越大越好。跳的垂直速度
8、越大越好。由由抛抛物物线线原原理理得得知知，跳跳高高运运动动员员一一旦旦起起跳跳腾腾空空后后，身身体体在在空空中中不不管管做做什什么么动动作作都都改改变变不不了了重重心心的的运运动动轨轨迹迹，在在空空中中任任何何想想提提高高身身体体重重心心的的努努力力都是徒劳的。都是徒劳的。2.人体在空中的补偿运动及相向运动人体在空中的补偿运动及相向运动既然身体腾空后的重心运动轨迹不能改变，那么跳高的空既然身体腾空后的重心运动轨迹不能改变，那么跳高的空中动作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆，中动作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆，然后是背、腰、臀部依次移过横杆。为了尽可能利用重心的
9、然后是背、腰、臀部依次移过横杆。为了尽可能利用重心的腾起高度过杆，因此身体某一部分在杆上时，其它部分肢体腾起高度过杆，因此身体某一部分在杆上时，其它部分肢体需尽量垂于杆下，头肩部过杆后即下沉，相应地升高腰背躯需尽量垂于杆下，头肩部过杆后即下沉，相应地升高腰背躯干，这就是空中的补偿运动。主动降低部分肢体，而升高一干，这就是空中的补偿运动。主动降低部分肢体，而升高一部分肢体，总重心在空中的位置不变。部分肢体，总重心在空中的位置不变。另外，当运动员跳越最大高度，身体在杆上形成另外，当运动员跳越最大高度，身体在杆上形成“桥桥”时，为时，为了上举双腿，必须上抬头部和双肩，做以髋为轴的相向运动。了上举双腿
10、，必须上抬头部和双肩，做以髋为轴的相向运动。相向运动也是补偿运动。（见图）相向运动也是补偿运动。（见图）三三.背越式跳高技术背越式跳高技术纵纵观观跳跳高高运运动动的的发发展展史史，可可以以看看出出跳跳高高技技术术不不断断革革新新和和演演变变的的历历程程，由由跨跨越越式式到到剪剪式式、滚滚式式以以及及俯俯卧卧式式，每每次次变变革革都都使使跳跳高高技技术术更更合合理理、更更科科学学、更更能能发发挥挥人人体体的的潜潜在在能能力力。尽尽管管俯俯卧卧式式技技术术是是比比较较先先进进的的技技术术，但但自自进进入入80年年代代以以来来，背背越越式式战战胜胜俯俯卧卧式式已已成成无无情情的的事事实实。那那么么背
11、背越越式式技技术术的的优优越越性性在在哪儿？为什么说背越式技术是最先进的跳高技术呢？哪儿？为什么说背越式技术是最先进的跳高技术呢？1.背越式跳高的技术特点1能更好地利用助跑速度能更好地利用助跑速度 跳高技术中最重要的一环在于，通过合理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速度。由于背越式跳高比较接近自然动作，其助跑、起跳、过杆和落地各部分之间的衔接比其它跳高姿势更为紧密连贯，所以有利于运动员在最后几步保持良好的动作节奏和较快的速度。从动作结构上看，背越式在起跳脚放上起跳点瞬间，身体重心比较高而靠近起跳点的垂线。因此，起跳力量的垂
12、直分力比较大，起跳中身体重心升高得快。这些特点可以使背越式运动员在更高的速度下起跳。我国运动员朱建华助跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29米/秒，而起跳时间只有0.167秒。这样快的速度，只有背越式跳高技术才能达到。2能充分利用弧线助跑的积极因素能充分利用弧线助跑的积极因素背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的（见图）。弧弧线线助助跑跑与与直直线线助助跑跑相相比比较较有有不不足足之之处处。如如弧弧度度不不易易固固定定、步步点点不不易易准准确确、助助跑跑不不易易丈丈量量和和起起跳跳时时容容易易造造成成过过早早转转体体倒倒肩肩等等。但但是是弧弧线线助助
13、跑跑的的积积极极因因素素，特特别别对对于于背背越越式式起起跳跳、过过杆杆等等动动作作结结构构，却却是是非非常常必必要要的的。概概括括起起来有以下几点：来有以下几点：（1）降降低低身身体体重重心心。背背越越式式最最后后34步步弧弧线线跑跑，因因身身体体承承受受离离心心力力作作用用，致致使使身身体体向向弧弧心心倾倾斜斜，半半径径越越短短跑跑速速越越快快，人人体体内内倾倾越越大大，这这就就自自然然降降低低了了身身体体重重心心。研研究究资资料料证证实实：身身体体内内倾倾30度度可可降降低低重重心心13厘厘米米。重重心心降降低低，自然加长了起跳时的工作距离。自然加长了起跳时的工作距离。（2）由由于于背背
14、越越过过杆杆的的要要求求，起起跳跳后后身身体体要要转转成成背背向向横横杆杆的的姿姿势势，采采用用弧弧线线助助跑跑在在不不影影响响跑跑速速的的情情况况下下，至至起起跳跳时时身身体体已已成成侧侧对对横横杆杆了了，这这为为起起跳跳作作好好了了准准备备，有有利利于于起起跳跳时时的的身身体体绕绕纵轴旋转。纵轴旋转。（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，其所产生的法向加速度动，其所产生的法向加速度V1可以加大支撑点的压力，增加可以加大支撑点的压力，增加起跳效果；所产生的切向加速度起跳效果；所产生的切向加速度V2（即离心加速度）有助于（即离心加速度
15、）有助于向横杆方向的运动（见图向横杆方向的运动（见图4）。这是身体起跳后由垂直转为）。这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力。水平的主要动力。右脚起跳的弧线助跑与重心轨迹图右脚起跳的弧线助跑与重心轨迹图（4）由由于于助助跑跑弧弧线线的的曲曲率率半半径径逐逐渐渐缩缩小小，在在起起跳跳时时人人体体可可以以获获得得向向横横杆杆转转动动的的角角动动量量，此此角角动动量量正正是是人人体体沿沿横横杆杆转转动动的的动动力力，不不需需偏偏心心推推力力就就可可使使蹬蹬地地时时的的支支撑撑反反作作用用力力通通过过身身体体重重心心，做做到到起起跳跳时时的的正正心心用用力力，从从而而增增大大H1和和H2值，提高起跳效
16、率。值，提高起跳效率。（5）弧弧线线助助跑跑由由于于身身体体内内倾倾，可以避免起跳时的过早倒向横杆。可以避免起跳时的过早倒向横杆。3动作结构比较简单、自然，动作结构比较简单、自然，相对容易掌握相对容易掌握 例如，折叠屈膝摆腿，过杆时例如，折叠屈膝摆腿，过杆时身体绕横轴转动，身体两侧的动身体绕横轴转动，身体两侧的动作基本对称。这些动作接近自然作基本对称。这些动作接近自然动作，相对比较简单，因而容易动作，相对比较简单，因而容易掌握，因此能在较短时间内提高掌握，因此能在较短时间内提高运动成绩。运动成绩。4过杆形式经济合理，而且新颖有趣过杆形式经济合理，而且新颖有趣2.背越式跳高技术背越式跳高技术 请
17、看朱建华背越式跳高技术（见图5）1助跑和起跳助跑和起跳 助跑是跳高技术中十分重要的助跑是跳高技术中十分重要的环节。研究助跑技术，一定要把环节。研究助跑技术，一定要把助跑和起跳以及过杆技术紧密联助跑和起跳以及过杆技术紧密联系起来，从跳高全过程这个整体系起来，从跳高全过程这个整体中来看助跑的作用和意义。中来看助跑的作用和意义。助跑的任务在于获得身体向前助跑的任务在于获得身体向前移动的水平速度，同时为快速有移动的水平速度，同时为快速有力地起跳创造良好的条件。力地起跳创造良好的条件。助助跑跑的的距距离离：一一般般为为812步步。全全程程可可分分为为两两段段，开开始始为为直直线线段段，动动作作与与普普通
18、通跑跑相相似似，重重心心较较高高，步步幅幅均均匀匀，轻轻松松自自然然，富富有有弹弹性性，逐逐渐渐加加速速；助助跑跑后后段段为为弧弧线线（后后4步步），跑跑进进中中身身体体向向弧弧心心倾倾斜斜，跑跑速速越越快快倾倾斜斜越越大大，其其特特点点是是步步频频快快，抬抬腿腿高高，落落地地积积极极，重重心心平平稳。稳。当当前前国国内内外外优优秀秀背背越越式式跳跳高高运运动动员员的的助助跑跑大大致致可可分分两两种种类类型型：第第一一种种跑跑法法是是助助跑跑距距离离较较长长，重重心心较较高高，强强调调跑跑的的连连贯贯性性，跑跑的的轻轻松松自自然然，频频率率较较快快，特特别别是是最最后后4步步频频率率非非常常快
19、快。由由助助跑跑转转入入起起跳跳十十分分积积极极，带带有有“进进攻攻性性”，迈迈步步送送髋髋一一气气呵呵成成。这这种种跑跑法法主主要要强强调调充充分分发发挥挥水水平平速速度度；第第二二种种跑跑法法是是步步幅幅开开阔阔，重重心心较较低低，助助跑跑弹弹性性好好，动动作作舒舒展展协协调调，重重心心有有起起伏伏，频频率率不不高高，加加速速靠靠充充分分后后蹬蹬，后后4步步过过渡渡到到脚脚跟跟先先着着地，迈步送髋比较明显。地，迈步送髋比较明显。第第一一种种跑跑法法被被称称为为“速速度度型型”，第第二二种种称称作作“幅幅度度型型”。此此外外，还还有有运运动动员员采采用用两两者者的的综综合合特特点点，前前段段
20、重重心心高高，跑跑得得积积极极，后后4步步重重心心较较低低，以以脚脚跟跟先先着着地地，步步幅幅较较大大，迈迈步步有有力力，送送髋髋明明显显。不不论论哪哪种种跑跑法法，都都强强调调加加快快助助跑跑速速度度和和节节奏奏。背背越越式式跳跳高高的的技技术术特特点点，最最突突出出的的一一点点在在于于速速度度快快，起起跳跳快快而而有有力力。从从技技术术原原理理可可知知，提提高高助助跑跑速速度度能能使使更更多多的的动动能能转转化化为为压压紧紧身身体体的的弹弹性性势势能能，从从而而使使运运动动员员在在极极短短的的时时间间内内（起起跳跳）达达到到最最大大的的用用力力效效果果。实实验验研研究究证证实实，起起跳跳前
21、前水水平平速速度度每每增增大大0.1米米/秒秒时时，起起跳跳缓缓冲冲阶阶段段将将增增大大垂垂直直分分力力1216公公斤斤，这这对对于于提提高高起起跳跳效效果果是是极极为为显显著著的的。背背越越式式跳跳高高助助跑跑速速度度可可达到达到8米米/秒以上。秒以上。研研究究优优秀秀跳跳高高运运动动员员的的助助跑跑速速度度表表明明，每每个个人人的的助助跑跑速速度度都都是是与与其其身身体体训训练练水水平平和和技技术术水水平平相相一一致致的的。初初学学者者在在练练习习跳跳高高时时，一一定定要要注注意意在在掌掌握握正正确确技技术术和和提提高高身身体体素素质质水水平平的的过过程程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好
22、的效果。中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。为为了了达达到到最最佳佳的的起起跳跳效效果果，必必须须使使快快速速助助跑跑和和快快速速起起跳跳紧紧密密连连接接起起来来，尽尽量量减减少少水水平平速速度度的的损损失失，充充分分利利用用水水平平速速度度的的冲冲击击作作用用。助助跑跑速速度度越越快快，起起跳跳动动作作越越应应迅迅速速，因因此此这这就就要要在在保保持持水水平平速速度度时时注注意意起起跳跳前前的的助助跑跑节节奏奏。快快速速助助跑跑与与快快速速起起跳跳相相结结合合的的关关键键，在在于于节节奏奏的的一一致致性性。由由于于运运动动员员用用力力的的最最后后效效果果在在很很大大程程度度上上取取决决
23、于于开开始始动动作作在在结结构构及及机机能能方方面面是是否否为为后后继继动动作作准准备备了了条条件件，因因此此助助跑跑节节奏奏具具有有特特殊殊的的意意义义。适适宜宜的的助助跑跑节节奏奏不不仅仅节节省省能能量量的的消消耗耗，而而且且有有利利于于动动作作的的协协调调自自如如，为为更更好好、更更快快的的助助跑跑起起跳跳，加加快起跳速度，创造良好的前提。快起跳速度，创造良好的前提。根根据据背背越越式式跳跳高高的的特特点点，助助跑跑节节奏奏应应是是快快的的，是是与与运运动动员员本本身身能能力力相相适适应应的的，与与快快速速起起跳跳的的“爆爆发式发式”用力是一致的。用力是一致的。背背越越式式跳跳高高助助跑
24、跑一一般般采采用用一一条条平平方方抛抛物物线线，由由直直线线进进入入弧弧线线自自然然缓缓和和，随随弧弧线线曲曲率率半半径径不不断断缩缩小小，身身体体逐逐渐渐内内倾倾，有有利利于于运运动动员员大大胆胆加加速速。另另外外，平平方方抛抛物物线线画画法法简简单单，使使用用方方便便。目目前前国国内内外外大大多多数数优优秀秀运运动动员员都都采采用用这这种种弧弧线线助助跑跑。不不过过，由由于于弧弧线线的的弧弧度度不不易易固固定定，距距离离不不易易丈丈量量，步步点点不不易易准准确确，所所以以助助跑跑技技术术相相对对复复杂杂一一些些，需需反反复复实实践践和和调调整整，才能熟练准确。才能熟练准确。这这里里必必须须
25、强强调调的的是是，助助跑跑最最后后几几步步必必须须严严格格地地沿沿着着弧弧线线跑跑进进，特特别别是是助助跑跑的的最最后后2步步，这这样样做做更更为重要。为重要。助助跑跑最最后后一一步步的的特特点点是是，髋髋关关节节幅幅度度很很大大，迈迈步步时时上上体体保保持持较较垂垂直直的的姿姿势势，摆摆动动腿腿积积极极后后蹬蹬，而而且且蹬蹬地地非非常常充充分分，起起跳跳腿腿充充分分前前伸伸，同同时时髋髋部部自自然然向向前前送送出出。迈迈步步送送髋髋动动作作做做得得积积极极有有力力，对对于垂直起跳有重要意义。于垂直起跳有重要意义。2起起跳跳脚脚是是以以脚脚跟跟和和脚脚掌掌外外侧侧先先着着地地。为为了了加加快快
26、起起跳跳速速度度和和起起跳跳腿腿从从脚脚跟跟向向前前脚脚掌掌滚滚动动得得平平稳稳而而柔柔和和，应应控控制制摆摆动动腿腿屈屈膝膝程程度度。摆摆腿腿屈屈膝膝折折叠叠越越紧紧，起起跳跳的的速度越快。速度越快。为为了了提提高高起起跳跳速速度度，还还应应注注意意放放脚脚起起跳跳时时尽尽量量减减少少起起跳跳腿腿屈屈膝膝的的幅幅度度。有有关关资资料料认认为为，缓缓冲冲阶阶段段屈屈膝膝角角度度在在140150度度。这这样样，在在助助跑跑的的最最后后几几步步身身体体重重心心就可少降一些，以利于保持水平速度。就可少降一些，以利于保持水平速度。美美国国专专家家的的研研究究成成果果认认为为，在在背背越越式式跳跳高高的
27、的起起跳跳中中，对对地地面面的的作作用用力力摆摆腿腿占占20%，摆摆臂臂占占60%，起起跳跳腿腿只只占占20%。加加拿大专家则认为，摆腿作用达拿大专家则认为，摆腿作用达6570%。从从力力学学分分析析来来看看，摆摆腿腿和和摆摆臂臂的的确确在在起起跳跳中中占占有有极极为为重重要要的的地地位位，摆动的意义有以下摆动的意义有以下5点：点：（1）可可以以提提高高起起跳跳离离地地瞬瞬间间的的身身体重心高度体重心高度H1。（2）迈迈步步放放脚脚时时由由于于摆摆动动作作用用，可减少水平速度的冲击力。可减少水平速度的冲击力。（3）向向上上的的摆摆动动反反作作用用力力可可加加大支撑反作用力。大支撑反作用力。（4
28、）摆摆动动动动作作的的突突停停，其其制制动动惯性力可增大垂直速度。惯性力可增大垂直速度。（5）摆摆动动动动作作是是完完成成起起跳跳的的先先导导，是是身身体体腾腾起起后后绕绕纵纵轴轴旋旋转转的的动力。动力。在在背背越越式式跳跳高高中中，手手臂臂摆摆动动动动作作有有两两种种方方法法：一一是是双双臂臂平平行行摆摆动动，见见下下图图中中的的13；二二是是异异侧侧交交叉叉摆摆动动。前前者者双双臂臂的的动动作作与与摆摆腿腿的的动动作作是是同同时时进进行行的的；后后一一种种摆摆臂臂方方法法是是当当迈迈出出起起跳跳腿腿时时，摆摆动动腿腿同同侧侧臂臂并并未未下下放放后后摆摆，而而是是随随着着起起跳跳动动作积极上
29、摆。朱建华就是采用这种方法。作积极上摆。朱建华就是采用这种方法。摆摆动动腿腿应应该该从从微微屈屈的的起起跳跳腿腿旁旁，以以膝膝盖盖领领先先，屈屈膝膝折折叠叠，向向跳跳高高架架远远端端支支柱柱上上方方用用力力摆摆出出。起起跳跳时时要要充充分分利利用用摆摆动动腿腿的的作作用用，加加快快摆摆动动腿腿的的速速度度，并并摆摆至至腰腰以以上上。同同时时摆摆动动腿腿一一侧侧的的肩肩应应高高于于起起跳跳腿腿一一侧侧的的肩肩，以以防防止止过过早早倒倒杆。杆。3腾空与落地腾空与落地 助跑到最后一步，由于“线速度”的制动和惯性离心力的作用，人体腾空后在沿弧线的切线方向抛射过程中上体会加速运动（见下左图）再加上摆动腿
30、膝部向身体内侧上摆，这时身体以髋部为轴，这两个力在身体的上下两端一个推一个拉，形成一对力偶（见下右图），腾空的人体自然绕横轴旋转，使身体横卧在杆上。起起跳跳腾腾空空后后靠靠近近杆杆的的臂臂和和头头，应应积积极极向向杆杆上上运运动动。随随着着背背部部转转向向横横杆杆，头头和和双双肩肩开开始始过过杆杆。同同时时摆摆腿腿下下放放，双双腿腿屈屈膝膝，小小腿腿下下垂垂。头头、肩肩部部过过杆杆后后开开始始仰仰头头下下沉沉，挺挺胸胸、挺挺髋髋、展展腹腹，使使人人体体在杆上成背桥姿势。在杆上成背桥姿势。由于过杆时是头、肩和臂，接着是躯干、臀部、大腿和小腿等依次过杆，为了经济地利用身体重心腾起的高度，身体过杆的
31、部分和尚未过杆的肢体应尽可能下垂，所以成背“桥”式过杆是十分合理的。注注意意在在杆杆上上尽尽可可能能挺挺髋髋时时间间长长一一点点，不不要要急急于于举举腿腿过过杆杆，等等骨骨盆盆移移过过横横杆杆后后再再顺顺势势收收腹腹，头头稍稍抬抬起起、先先后后把把大大腿腿和和小小腿腿向向上上举举起起。落落地地时时以以背背先先着着垫垫，或或团团身身以以肩肩先先着着垫垫，然然后后再再做做一一个个后后滚滚翻翻。切切记记，落落垫垫时时不不能能仰仰头头，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向。运动员的眼睛始终要注视着横杆方向。4正确技术的要求正确技术的要求 作为教师和学生都要搞清技术作为教师和学生都要搞清技术动作的正确性，明
32、确什么是正确动作的正确性，明确什么是正确技术的要求，才能使教学和训练技术的要求，才能使教学和训练不走弯路和少走弯路，使教学和不走弯路和少走弯路，使教学和训练取得理想训练取得理想效果。否则，将会使技术训练陷效果。否则，将会使技术训练陷入盲目性，甚至走上歧途。那么入盲目性，甚至走上歧途。那么正确的技术要求是什么呢？正确的技术要求是什么呢？1.符合技术原理的要求符合技术原理的要求 跳高技术原理所提出的三个高跳高技术原理所提出的三个高度、三个特征（抛物线助跑、螺度、三个特征（抛物线助跑、螺旋式起跳、拱桥式过杆）、三个旋式起跳、拱桥式过杆）、三个阶段是评定技术的基本标准。看阶段是评定技术的基本标准。看一
33、个动作不能只看外形，一定要一个动作不能只看外形，一定要透过表象看到动作结构的实质。透过表象看到动作结构的实质。如助跑，实质是要求快，可以通如助跑，实质是要求快，可以通过各种途径达到快的要求，这就过各种途径达到快的要求，这就要求根据运动员的情况进行科学要求根据运动员的情况进行科学训练。训练。2 符合不同技术阶段所要完成任符合不同技术阶段所要完成任务的要求务的要求 如弧线助跑时要求身体向圆心如弧线助跑时要求身体向圆心倾斜，所要完成的任务是使运动倾斜，所要完成的任务是使运动员水平移动的速度达到应有的水员水平移动的速度达到应有的水平，因此身体内倾是动作的要求，平，因此身体内倾是动作的要求，必须与跑的速
34、度、弧线曲率半径必须与跑的速度、弧线曲率半径的大小相适应，如果身体向圆心的大小相适应，如果身体向圆心方向倾斜过达或过小，都不能圆方向倾斜过达或过小，都不能圆满地完成动作，就不能算正确的满地完成动作，就不能算正确的技术。技术。3 符合人体动作与能力统一的要符合人体动作与能力统一的要求求 技术的改进是无止境的，随着技术的改进是无止境的，随着运动员能力的发展和变化，要有运动员能力的发展和变化，要有相应的动作相配合，如果超过了相应的动作相配合，如果超过了人体能力去完成一些高难度动作人体能力去完成一些高难度动作就不能达到好的效果。有时在某就不能达到好的效果。有时在某一阶段是正确的动作，而发展到一阶段是正
35、确的动作，而发展到另一阶段时，有可能变成不太正另一阶段时，有可能变成不太正确的动作，这就需要进行相应的确的动作，这就需要进行相应的调整。调整。根据每个人的特点培养与形成独根据每个人的特点培养与形成独特的技术风格特的技术风格 跳高技术从理论上讲有一个标准概念和理想模式。具体讲背越式跳高技术就有福斯贝里、朱建华、索托马约尔等优秀运动员的技术。每一个运动员都具有与众不同的个人特点。个个人人特特点点与与他他本本人人的的个个性性、气气质质、身身体体形形态态、素素质质机机能能有有密密切切的的关关系系。这这些些个个人人特特点点必必须须根根据据技技术术原原理理与与理理想想模模式式扬扬长长避避短短、兼兼收收并并
36、蓄蓄，形形成成独独特特技技术术风风格格，才才能能在在运运动动实实践践中中对提高运动技术有显著的积极作用。对提高运动技术有显著的积极作用。郑凤荣、倪志钦和朱建华之所以能创造世界纪录，一个重要的原因就是他们的教练员能根据运动员个人的特点和科学原理，在某些技术环节上作大胆的革新，积极培养他们形成自己独特的技术风格。世界跳高运动的发展和我国跳高训练的成功经验都证实了培养独特技术风格的重大作用。郑凤荣倪志钦朱建华四四.部分练习的手段和方法部分练习的手段和方法体会上肢在弧线助跑的摆臂练习图体会上肢在弧线助跑的摆臂练习图原地练习摆臂原地练习摆臂原地练习摆臂原地练习摆臂.摆腿技术摆腿技术摆腿技术摆腿技术图图半
37、背躬与原地起跳过竿练习图半背躬与原地起跳过竿练习图n n短程练习助跑起跳过竿落埪技术图五五.教学篇教学篇六.纠正提高篇在在背背越越式式跳跳高高教教学学训训练练过过程程中中，运运动动员员在在完完成成技技术术动动作作时时总总是是表表现现出出不不同同类类型型和和程程度度的的错错误误技技术术动动作作。如如何何准准确确诊诊断断错错误误技技术术动动作作，及及时时采采取取有有效效的的纠纠正正方方法法对对教练员、运动员来说至关重要。教练员、运动员来说至关重要。在在背背越越式式跳跳高高教教学学训训练练中中，出出现现错错误误动动作作最最多多的的和和典典型型的的错错误误动动作作，主主要要表表现现在在以以下下几几方方
38、面面：1.背越式跳高常见的错误动作及其分析跑技术的典型错误跑技术的典型错误跑技术的典型错误跑技术的典型错误 起跳技术的典型错误起跳技术的典型错误 过杆技术的典型错误过杆技术的典型错误 背越式跳高弧线助跑起跳是背越式技术最大的优越性。助跑是获得水平速度和顺利完成起跳过杆的先决条件，弧线助跑技术直接影响起跳的效果。助跑技术出现的典型错误主要表现在以下两个方面：助跑没有沿弧线进行，没有形成身体内倾，助跑最后几步跑直线进入起跳，导致起跳时倒杆。助跑最后几步减退、停顿、身体后仰，没有积极加速起跳。自行诊断自行诊断助跑最后几步身体后抑制动大；不敢助跑最后几步身体后抑制动大；不敢积极加速起跳，起跳缺乏进攻性
39、；起跳腿积极加速起跳，起跳缺乏进攻性；起跳腿支撑技术能力差，起跳腿着地缓冲时髋膝支撑技术能力差，起跳腿着地缓冲时髋膝过分弯曲影响最后几步快速起跳；没有形过分弯曲影响最后几步快速起跳；没有形成敢跑、敢跳的技术风格成敢跑、敢跳的技术风格 弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练起跳的技术和能力不够；
40、直线助跑起跳练起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错误动作误动作误动作误动作 纠纠正正方方法法加强弧线助跑技术练习，体会身体重心的变化与速度的本体感觉多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习助跑最后几步画标志点进行弧线助跑起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧线身体内倾进入起跳的练习，如在半径为56米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳根据自己的实际情况，调整助跑路线，使助跑路线有利于自己助跑的最高速度的发挥加强弧线助跑节奏练习和弧线助跑
41、起跳练习加强起跳节奏和助跑起跳的进攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技术风格可可用用跳跳高高助助跑跑的的步步点点进进行行跳跳远远练练习习、46步步弧弧线线助助跑跑起起跳跳摸摸高高、头头顶顶高高练练习习以以及及快快速速弧弧线线助助跑跑起起跳跳练练习习，改改进进助助跑跑起起跳跳时时减减速速停停顿顿现现象象，解解决决助助跑跑路路线线不不稳稳定定的的问题问题改改进进快快速速弧弧线线助助跑跑起起跳跳技技术术，提提高高起起跳跳效效果果，可可以以进进行行23步步弧弧线线助助跑跑、46步步助助跑跑、全全程程助助跑跑等等练练习习提提高高助助跑跑的的后后蹬蹬、摆摆腿腿与与上上肢肢配配合合等等细细微微的的技技术术环环节
42、节，增增强自身的运动表象功能强自身的运动表象功能起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节过分弯曲，形成屈髋，屈膝、蹲过分弯曲，形成屈髋，屈膝、蹲着起跳而跳不起来着起跳而跳不起来 起跳时过早倒体，没有充分起跳时过早倒体，没有充分站立起跳，形成过早倒杆、碰杆站立起跳，形成过早倒杆、碰杆 起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬摆作用。使起跳不充分，用力不摆作用。使起跳不充分，用力不集中，没有充分向上集中，没有充分向上 起跳时起跳脚放的位置和方起跳时起跳脚放的位置和方法不正确，脚掌外翻，易造成踝法不正确，脚掌外翻，易造成
43、踝关节扭伤关节扭伤 没没有有形形成成正正确确的的起起跳跳技技术术概概念念，没没有有掌掌握握正正确确的的起起跳跳出出腿腿技技术术，起起跳跳腿腿着着地地、缓缓冲冲技技术术能能力力差差，没没有有形形成成很很好好的的“压压紧紧”状状态，力量不足态，力量不足 起起跳跳时时上上体体领领先先过过早早、过过快快，没没有有形形成成良良好好的的起起跳跳支支撑撑，不不能能在在较较快快助助跑跑速速度度的的情情况况下下起起跳跳，导导致致起起跳跳不不充充分分，不不能能充充分分发发挥挥助助跑跑速速度度，影影响响快快速速助助跑跑起起跳效果跳效果 起起跳跳时时倒倒体体过过早早是是因因为为助助跑跑起起跳跳时时助助跑跑最最后后几几
44、步步没没有有踩踩在在弧弧线线上上进进行行起起跳跳，起起跳跳腿腿出出腿腿出出腿腿放脚偏离弧线放脚偏离弧线 弧弧线线助助跑跑起起跳跳时时身身体体内内倾倾不不够、过早直立上体、后仰够、过早直立上体、后仰 起起跳跳时时起起跳跳腿腿的的异异侧侧肩肩向向上上提提拉拉摆摆动动不不够够，是是造造成成起起跳跳时时倒倒体体过过早早的的主主要要原原因因。上上下下肢肢配配合合技术不完善技术不完善 起跳是跳高技术的核心，是获起跳是跳高技术的核心，是获得腾起初速度和腾起角度的主要得腾起初速度和腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响阶段，起跳技术的好坏直接影响到跳跃的高度，助跑最后一步摆到跳跃的高度，助跑最后一步摆动腿
45、支撑蹬摆技术是连接助跑与动腿支撑蹬摆技术是连接助跑与起跳的枢纽，助跑最后一步摆动起跳的枢纽，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术的质量直接影响腿支撑蹬摆技术的质量直接影响起跳效果。起跳效果。起跳阶段最容易出现的典型错起跳阶段最容易出现的典型错误技术动作主要表现在以下四个误技术动作主要表现在以下四个方面：方面：在助跑速度较快时起跳，起跳在助跑速度较快时起跳，起跳腿的蹬伸与摆动腿的摆动脱节是腿的蹬伸与摆动腿的摆动脱节是跳高技术的难点，起跳时没有能跳高技术的难点，起跳时没有能够发挥摆动腿的积极蹬摆作用，够发挥摆动腿的积极蹬摆作用，只用起跳腿来跳，失去摆动腿在只用起跳腿来跳，失去摆动腿在起跳技术中的重要作用
46、。起跳时起跳技术中的重要作用。起跳时起跳腿出腿不到位，引起摆腿幅起跳腿出腿不到位，引起摆腿幅度小，使起跳不充分向前冲跳度小，使起跳不充分向前冲跳 摆动腿起跳腿出腿不到位，引摆动腿起跳腿出腿不到位，引起摆腿幅度小，使起跳不充分向起摆腿幅度小，使起跳不充分向前冲跳前冲跳 摆动腿没有充分蹬伸使身体重摆动腿没有充分蹬伸使身体重心留在体后，蹬摆不积极使起跳心留在体后，蹬摆不积极使起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，影响起跳腿与摆动腿蹬摆脱节，影响起跳充分向上的效果。充分向上的效果。纠正方法介绍一掌掌握握正正确确的的起起跳跳出出腿腿技技术术和和，摆摆腿腿技技术术，明明确确正正确确的的起起跳跳技技术术和和摆摆腿腿技技术
47、术，明明确确正正确确的的起起跳跳技技术术动动作作过过程程和和正正确确的的身身体体姿姿势势，加加强强起起跳跳技技术术训训练练，提提高高起起跳跳时时起起跳跳腿腿着着地地、缓缓冲冲、蹬蹬伸伸能能力力，使使起起跳跳快快速速充充分分向向上上。克克服服起起跳跳时时下下蹲蹲、弯弯膝膝、屈屈髋髋的的错错误误动动作作，可可采采用用分分解解练练习习掌掌握握起起跳跳出出腿腿动动作作技技术术，在在保保持持身身体体内内倾倾的的情情况况下下进进入入起起跳跳，形成正确的起跳动力定型形成正确的起跳动力定型 纠正方法介绍二纠正方法介绍二 起跳时倒体过早主要原因最后几步助跑没有在弧线上进行起跳，起跳腿出腿放脚偏离弧线，在教学训练
48、中要加强弧线助跑起跳向上练习，可用46步弧线助跑摸高、头顶高练习，解决弧线助跑起跳向上练习 也可用68步弧线助跑起跳上高垫练习，改进起跳充分向上和克服起跳倒体的错误动作 纠正方法介绍三纠正方法介绍三加强起跳腿与摆动腿蹬摆配合练习，可用垫步跳、跨步跳、迈步跳、换步跳提高起跳腿、摆动腿蹬摆协调配合能力，也可进行助跑起跳膝触高、手摸高、短程助跑起跳过杆练习等手段解决起跳时起跳腿、摆动腿蹬摆脱节问题纠正方法介绍四纠正方法介绍四强化掌握正确的迈步出腿放脚的技术，将起跳脚沿着助跑的方向来进行放脚，克服因上体转体过快造成的起跳脚放脚错误。可在直线、弧线上进行放脚起跳动作，掌握正确的起跳放脚技术动作 过杆技术
49、完成得好坏反映出运过杆技术完成得好坏反映出运动员是否有效地利用起跳时所获动员是否有效地利用起跳时所获得的身体重心高度，经济实效地得的身体重心高度，经济实效地越过横杆。过杆技术的典型错误越过横杆。过杆技术的典型错误主要表现在两个方面主要表现在两个方面 过杆时身体侧躺，身体纵轴没过杆时身体侧躺，身体纵轴没有沿弧线助跑起跳的切线方向飞有沿弧线助跑起跳的切线方向飞行行 过杆时坐着，没有在杆上形成过杆时坐着，没有在杆上形成背弓姿势背弓姿势 1、过杆时身体侧躺是因为起跳时上体 后仰、重心滞后而没有垂直起跳；起跳后身体没有转向背对横杆，过早做过杆动作造成的。2、过杆时坐着是因为在过杆时低头看杆，形成杆上屈髋
50、坐标，主要是没有仰头、沉肩、挺髋造成的 改改进过杆时身体侧躺的错误，应加强垂直起跳过杆练习，可加高跳高垫、去掉横竿来练习，强调更好的起跳的向上性起起跳后用眼睛注视起跳侧方横杆架有利于帮助身体转向背对横杆，同时注意摆动腿稍向异测肩方向摆动，使身体纵轴沿助跑的切线方向飞行 自行诊断自行诊断改改进过杆时坐着的错误动作，应该加强过杆时的沉肩挺髋的动作练习，体会正确的杆上肌肉感觉，可用模仿过杆练习、背弓练习等伸展韧带的辅助练习和原地过杆练习、高台过杆练习，体会过杆时沉肩挺髋的动作。可以用半程助跑过杆来改进过杆技术效果较好 纠正方法纠正方法思考篇思考篇1.背越式跳高的助跑路线有哪两种？2.背越式跳高的弧线