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1、生命日循环平衡论生命日循环平衡论 十二时辰养生十二时辰养生1 1引引 言言 黄帝内经曰：黄帝内经曰：“上古之人，其知道上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去终其天年，度百岁乃去”。2 2“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之。谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之。”“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆从阴阳则生，逆之则死；从
2、之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。之则乱。反顺为逆，是谓内格。”“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。乃绝。”3 3“春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用，春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。此为常也。”“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。是则僻邪不至，长生久视。”4 4中藏经中藏经劳伤论曰：劳伤论曰：“调神气，慎酒调神气，慎酒色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生之大端也。之大端也。”唐代孙思
3、邈备急千金要方唐代孙思邈备急千金要方养性序曰：养性序曰：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。有至和之常制。”5 5新唐书新唐书裴度传曰：裴度传曰：“颐养之道，当颐养之道，当顺适时候，则六气和平，万寿可保。顺适时候，则六气和平，万寿可保。”养生宜养生宜“法于阴阳，和于术数，法于阴阳，和于术数，”要因要因“天之序天之序”。何为天？一日曰天！何为天？一日曰天！6 6天，是生命的周期，即为天，是生命的周期，即为2424个小时一个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量生理周期。天是生命的精准寿命衡
4、量单位！单位！一天地球完成自传一周；一天地球完成自传一周；一天人完成日循环一周；一天人完成日循环一周；7 7阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！康！人的生命因人的生命因“日循环平衡日循环平衡”而存在！疾而存在！疾病源于病源于“日循环不平衡日循环不平衡”的打破！的打破！人的生命活动，比如工作、休息、营养、人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以排泄等都是以“日循环平衡日循环平衡”为单位为为单位为基础的。基础的。8 8日阴阳循环平衡图日阴阳循环平衡图9 9日子午流注与十二经络日子午流注与十二经络1010第一部分第一部分 子时养生，好好睡觉子时养生，好好睡
5、觉 1、子时，子鼠、子时，子鼠 夜里夜里1111点至凌晨点至凌晨1 1点为子时，点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。发如鼠。1111 子是十二地支的开头，鼠是十二生子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点点“火火”是所有的阳气的一个根本的东是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！发都要从这儿起来！老鼠是夜行动物，虽然小，但非常老鼠是夜行动物，虽然小，但非常
6、活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。状态。1212 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！睡觉，是在养胆！是在养生发之气！子时胆经当令。子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也凡十一脏取决于胆也”。子时睡眠的好坏，胆。子时睡眠的好坏，胆“值班值班”情况的好坏，情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神状况就好！神状况就好！2、子时养生，一定要好好睡觉！、子时养生，一定要好好睡觉！1313 睡觉，是在养心肾！睡觉，是在养心肾！中国古代讲究睡
7、子午觉，练子午功，所中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火，肾属水。相交。心属火，肾属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它是不能让它“上炎上炎”，要让它下去温肾；而，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的状态。这是身体最和谐的状态。1414 子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成
8、状态！要养成1111点前睡觉的习惯！点前睡觉的习惯！如果如果1111点前不睡觉，到点前不睡觉，到1111点以后往往点以后往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里夜里1111点的时候，就又清醒了，为什么呢点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！？因为阳气开始生发了！1515第二部分、丑时养生，养好肝血第二部分、丑时养生，养好肝血 1、丑时，丑牛、丑时，丑牛 凌晨凌晨1 1点到点到3 3点为丑时，点为丑时，此时肝经当此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖血，肝的疏泄功
9、能，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，如果凌晨肝的疏泄功能，如果凌晨1 1点到点到3 3点没有很点没有很好地修养的话，就会伤及肝血。好地修养的话，就会伤及肝血。1616 阳气的生发、生长、收敛、收藏，四阳气的生发、生长、收敛、收藏，四个阶段形成一个生生不息的循环，无始无个阶段形成一个生生不息的循环，无始无终，四个阶段必须全都要具备，不能只有终，四个阶段必须全都要具备，不能只有生发没有收敛，只有生长没有收藏。所以，生发没有收敛，只有生长没有收藏。所以，丑时是由藏血的肝当令主时的，它在生发丑时是由藏血的肝当令主时的，它在生发的时候也有所收敛，升中有降。阳气的生的时候也有所收敛，升中有降。阳气的生发非
10、常像牛！牛是很有力量的，牛劲十足，发非常像牛！牛是很有力量的，牛劲十足，但牛也最温和，谦逊的。这就是丑时阳气但牛也最温和，谦逊的。这就是丑时阳气生发的特点。生发的特点。1717丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养肝！肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。强。2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!1818丑时好好睡觉，是在养阳！丑时好好睡觉，是在养阳！丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳丑时是阳气生发的
11、重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。的作用。1919第三部分、寅时养生，疏通经络第三部分、寅时养生，疏通经络 1 1、寅时，寅虎、寅时，寅虎 凌晨凌晨3 3点到点到5 5点为寅时，此时肺经当令。点为寅时，此时肺经当令。寅时，有何特点？寅时，有何特点？其一，寅时是人由静到动的转化的时间其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。人由夜间的睡眠到白日的活动，寅和过程。人由夜间的睡眠到白日的活动，寅时是一个转化的过程！因此，寅时一定要通时是一个转化的过程！因此，寅时一定要通过深度睡眠来完成。过深度睡眠来完成。2020 其二，寅时是肺经输布全身
12、，排兵布其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的最阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高处，气血高处，气血“朝会朝会”于肺。由肺输布于全于肺。由肺输布于全身的趋势是向下的，称为身的趋势是向下的，称为“肃降肃降”，意思，意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。山。虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。象。2121 寅时，肺所主时，肺能寅时，肺所主时，肺能“朝百脉朝百脉”，全身的气血都必须全身的气血都必须“朝会朝会”于肺，再由肺于肺
13、，再由肺调配，输布于全身。调配，输布于全身。熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬，这时气机是那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降肃降”的，你非坚持熬，就等于生生地往外、的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。非常大。2222 其三，寅时是人一天经络运行之始。其三，寅时是人一天经络运行之始。十二经脉在黄帝内经里面有这样十二经脉在黄帝内经里面有这样一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周膀胱、肾、心包、胆
14、、肝。十二经脉是周而复始，如环无端的，可黄帝内经为而复始，如环无端的，可黄帝内经为什么强调经脉循行从肺经开始呢？什么强调经脉循行从肺经开始呢？2323 因为寅时是一个很重要的时辰。因为因为寅时是一个很重要的时辰。因为肺经主一身之气，肺经主一身之气，“主治节主治节”。凌晨。凌晨3 3到到5 5点的时候，人体的气血开始重新分配，心、点的时候，人体的气血开始重新分配，心、肝、脾、肺、肾等分别需要多少，这个气肝、脾、肺、肾等分别需要多少，这个气血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全身的气血，推动着新的一天经络的运动，身的气血，推动着新的一天经络的运动，开始新的一天人的
15、正常工作和生活。开始新的一天人的正常工作和生活。2424 寅时深度睡眠是对人体从静到动寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的经络的运行有着重要的影响和积极的作用。作用。2525 2 2、寅时养生，深度睡眠！、寅时养生，深度睡眠！寅时养生，重在确保深度睡眠！确寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。工作和生活。2626 3、寅时演生，注意：、寅时演生，注意：其一，注意适当关闭
16、门窗，避免由其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！2727第四部分、卯时养生，健康开关第四部分、卯时养生，健康开关 1、卯时养生，要注意卯时大便、卯时养生，要注意卯时大便 早晨早晨5 5点到点到7 7点为卯时，此时大肠经当令。点为卯时，此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。古语里把早晨叫做开天门。5 5点到点到7 7点的时候天点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门
17、，即肛门。要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。2828 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。是卯时养生的重要方面。2929 唐唐孙思邈备急千金要方孙思邈备急千金要方养养生篇曰：生篇曰：“善摄生者，卧起有四善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之
18、常制时之早晚，兴居有至和之常制”。2、卯时养生，起居有时、卯时养生，起居有时3030 黄帝内经曰：黄帝内经曰：“春三月春三月,此谓发陈此谓发陈,天地俱生天地俱生,万物万物以荣以荣 ；夜卧早起；夜卧早起,广步于庭广步于庭,被发缓形被发缓形,以以使志生使志生 ，生而勿杀，生而勿杀,予而勿夺予而勿夺,赏而勿罚赏而勿罚,此春气之应此春气之应,养生之道也。养生之道也。夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。应，
19、养长之道也。3131 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。肺气清，此秋气之应，养收之道也。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”
20、3232 除了冬天之外，原则上早睡早起，不要除了冬天之外，原则上早睡早起，不要睡懒觉。睡懒觉。睡懒觉有许多害处：睡懒觉有许多害处：其一、不利于阳气的生发！其一、不利于阳气的生发！卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。3333 其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体
21、生物钟的混皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。理解力和记忆力减退。3434 其三、不利于身体素质的增强！其三、不利于身体素质的增强！其四、长期睡懒觉的人容易导致疾其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！病的发生！睡眠时间过久，对肌肉、关节。和睡眠时间过久，对肌肉、关节。和泌尿系统都不利。泌尿系统都不利。3535 卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的状态，卯时按摩，对健康很有好处；状态，卯时按摩，对健康很有好处；按摩大肠经按摩大肠经：敲打上臂外侧；：敲打上臂外侧；按摩肺经按摩肺经：肺与大
22、肠相表里，敲打：肺与大肠相表里，敲打上臂内侧。上臂内侧。3 3、卯时按摩、防病治病！、卯时按摩、防病治病！3636 摩腹摩腹：摩腹不仅可以调节胃肠道的：摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。好的治疗作用。摩腹可以在床上进行，也可以在床摩腹可以在床上进行，也可以在床下进行。下进行。3737 乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据古代中医理论，为自己制定的
23、养生十六字诀：古代中医理论，为自己制定的养生十六字诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补补”，大多非常适合卯时养生。，大多非常适合卯时养生。4 4、卯时起床小锻炼，炼出好身体、卯时起床小锻炼，炼出好身体。3838 吐纳肺腑，吐纳肺腑，是指早上不睡懒觉，黎是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。明即起，到户外做呼吸运动。活动筋骨，活动筋骨，是指多参加体育锻炼，是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久卧、久视。卧、久视。适时进补，适时进补，是指根据四时适当进补是指根据四时适当进补。3939 十常：十常：
24、对卯时养生意义重大，长期坚持，对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。对身体大有好处。常叩齿：常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。肛。四勿：四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。多做这些小动作，做完这些小动作即可到多做这些小动作，做完这些小动作即可到室外活动。室外活动。40405 5、卯时锻炼，具有开关效应。、卯时锻炼，具有开关效应。卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有一天活力之源，具有“
25、开关效应开关效应”。适当晨。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。4141但晨练要有度，微汗即可。但晨练要有度，微汗即可。苏轼说：苏轼说：“夫天以日运，故健；日月以日夫天以日运，故健；日月以日行，故明；水以日流，故不竭；人之四肢行，故明；水以日流，故不竭；人之四肢以日动，故无疾以日动，故无疾”。4242卯时锻炼，提倡如下运动方式：卯时锻炼，提倡如下运动方式：散步：慢步走、大步走、多种形式去走；散步：慢步走、大步走、多种形式去走；走是好的运动！走是好的运动！跑步跑步跳绳跳绳
26、打羽毛球打羽毛球太极拳太极拳4343第五部分、第五部分、辰时养生辰时养生 吃出健康吃出健康 1、辰时，辰龙、辰时，辰龙。上午上午7 7点到点到9 9点为辰时。此时胃经主时，点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。4444 2 2、辰时养生，注意饮水。、辰时养生，注意饮水。晨饮一杯水，养生又美颜。晨饮一杯水，养生
27、又美颜。人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处：对健康大有益处：4545其一、补充水份。其一、补充水份。许多疾病与缺水有关；许多疾病与缺水有关；其二、冲刷肠胃。其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃，辰时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。其三、清醒大脑。其三、清醒大脑。辰时饮水，可以增加血流辰时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液量，稀释血液，降低
28、血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。迅速恢复清醒状态。4646其四、美容美颜。其四、美容美颜。辰时饮水，帮助及排除毒素，滋润肌辰时饮水，帮助及排除毒素，滋润肌肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，辰时肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，辰时饮水，健康长寿！饮水，健康长寿！饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。47473、辰时养生，冷水洗脸，美容保健、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 冷水洗脸，益处多多冷水洗脸，益处多多:其一、冷水的刺
29、激可以改善面部血液循其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病。4848 其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩而又收缩而又 反弹充血，可防治面部麻木和神反弹充血，可防治面部麻木和神经过敏。经过敏。其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒；其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒；其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，防治感冒。防治感冒。慈禧
30、几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。4949辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠入休息状
31、态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。食欲最旺盛。4、辰时养生，营养早餐，活力一天。、辰时养生，营养早餐，活力一天。5050 早餐要吃好：早餐要吃好：所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，各种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉类各种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉类和水果蔬菜三大必需品。和水果蔬菜三大必需品。5151 有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：其一、其一、早餐
32、是启动大脑的早餐是启动大脑的“开关开关”！不吃早餐，脑细胞供养不足，人体不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。力低下的症状。不吃早餐，易使人情绪低落，脾气不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。急躁，影响工作效率和人际关系。5252其二、其二、不吃早餐难减肥。不吃早餐难减肥。其三、其三、不吃早餐易患胆结石。不吃早餐易患胆结石。其四、其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高高33%33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。左
33、右，容易导致心脑血管疾病发作。5353 其五、其五、不吃早餐易患胃病。不吃早餐易患胃病。辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。养供应，易患胃病。其六、其六、不吃早餐，易诱发肠炎。不吃早餐，易诱发肠炎。其七、其七、不吃早餐诱发便秘。不吃早餐诱发便秘。若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。调，产生便秘。5454 其八、其八、不吃早餐影响智力。不吃早餐影响智力。其九、其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，慢性病可上身 不吃早餐，易引发酸性体质，引不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性病。发慢性病。其十、其十、不吃
34、早餐，影响寿命。不吃早餐，影响寿命。不吃早餐，促进体内不吃早餐，促进体内“搬山运动搬山运动”，损耗气血，影响寿命！，损耗气血，影响寿命！5555 古人说，古人说，“早上吃姜，胜过参汤；晚上早上吃姜，胜过参汤；晚上吃姜，赛过砒霜吃姜，赛过砒霜”，意思是说，辰时吃姜有，意思是说，辰时吃姜有益，晚上吃姜有害。益，晚上吃姜有害。辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生经，使全身变得温暖。
35、在冬日早晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。5 5、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。5656到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴气到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴气外盛，因此应该多吃些清热、下气消食外盛，因此应该多吃些清热、下气消食的食物，比如萝卜，这样更利于夜间休的食物，比如萝卜，这样更利于夜间休息。息。5757生姜有哪些作用呢？生姜有哪些作用呢？其一、其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性挥姜辛辣而芳香，含有芳香性挥发油脂发油脂“姜油酮姜油酮”，功能健胃，并有温暖，功能健胃，并有温暖，兴奋，发汗，止呕解毒的作用。兴奋，发汗，止呕解毒的作用。
36、其二、其二、姜还含有一种树脂成分，可抑姜还含有一种树脂成分，可抑制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化。5858 其三、其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水生姜所含的阿司匹林（乙酰水杨酸）对降血粘，降血脂，降血压，预防杨酸）对降血粘，降血脂，降血压，预防心肌梗死，脑中风有着特殊的作用。心肌梗死，脑中风有着特殊的作用。其四、其四、将所含的姜酚具有较强的利胆将所含的姜酚具有较强的利胆作用，可防治胆囊炎，胆结石症。作用，可防治胆囊炎，胆结石症。5959 其五、其五、姜还可以调节前列腺机能，在姜还可以调节前列腺机能，在控制前列腺素等方面有着重要作用。控制前列腺素等方面有着重要作用
37、。其六、其六、姜还是优秀的自由基清除剂，姜还是优秀的自由基清除剂，抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去“体锈体锈”，即自由基引起的，即自由基引起的“锈斑锈斑”，比，比如老年斑等。如老年斑等。但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜要多吃生姜。6060 第六部分第六部分、巳时养生、巳时养生 劳逸结合劳逸结合1、巳时、巳时 巳蛇巳蛇 上午上午9 9点到点到1111点为巳时，此时脾经当令。点为巳时，此时脾经当令。胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的胃主受纳，脾主
38、运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。6161巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体上应在脾胃上，以及个土在人体上应在脾胃上，以及 皮肤上，皮肤上，脾主运化，主一身的肌肉。如果脾功能好脾主运化，主一身的肌肉。如果脾功能好的话，就会肌肉发达，就会气血充足的话，就会肌肉发达，就会气血充足。6262 2、巳时养生，要注意室内通风。、巳时养生，要注意室内通风
39、。巳时，气温已经升高，沉积在大气底层巳时，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有方米的空间里约有2000020000个病菌，开窗通气个病菌，开窗通气后只有后只有60006000个，因此，开窗通风后有利于减个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。少疾病，保持人体健康。6363 3、巳时养生，常晒太阳，可消百病、巳时养生，常晒太阳，可消百病 巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光以巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光以有益的紫外线光为主，可使
40、人体内产生维生有益的紫外线光为主，可使人体内产生维生素素D D，从而增强人的免疫力和防止骨质疏松的，从而增强人的免疫力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。能力，并减少动脉硬化的发病率。6464 晒太阳有许多好处：晒太阳有许多好处：其一、晒太阳可以防癌其一、晒太阳可以防癌 美国癌症研究会也证实了这一结论，这美国癌症研究会也证实了这一结论，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素生维生素D D，而维生素，而维生素D D，能消除肿瘤形成的，能消除肿瘤形成的血液环境，预防直肠癌，前列腺癌等，目前血液环境，预防直肠癌，前列腺癌等，目前还没有任何营养
41、素在防止癌症方面能和维生还没有任何营养素在防止癌症方面能和维生素素D D媲美。媲美。6565 其二、阳光能预防流感！其二、阳光能预防流感！其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情。但要注意，早上但要注意，早上1010点前和下午点前和下午4 4点后，每天点后，每天两次，每次半小时，不要长时间暴晒。两次，每次半小时，不要长时间暴晒。6666 4、巳时养生，劳逸适度，动静结合、巳时养生，劳逸适度，动静结合 巳时阳气生发了，适当劳作，对健康巳时阳气生发了，适当劳作，对健康有益，合理劳动对心血管，内分泌，神经，有益，合理劳动对心血管，内分泌，神经，精神，运动，肌肉等各个系统都
42、有好处。精神，运动，肌肉等各个系统都有好处。适当休息也是生理的需要，更是消除适当休息也是生理的需要，更是消除疲劳，恢复体力和精力、调节身心必不可疲劳，恢复体力和精力、调节身心必不可缺的方法。巳时养生要注意劳逸结合。缺的方法。巳时养生要注意劳逸结合。6767 其一、体力劳动要轻重相宜，避免疲劳其一、体力劳动要轻重相宜，避免疲劳。久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。骨，久行伤筋。其二、脑力劳动、体力劳动相结合。其二、脑力劳动、体力劳动相结合。动以养形、静以养神，体脑结合、动静兼动以养形、静以养神，体脑结合、动静兼修，形神共养。修，形神共养。6868
43、 其三、家务劳动秩序化。其三、家务劳动秩序化。家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有劳家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对健康有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对健康有利。中国长寿之乡桂林永福县，长寿老人有利。中国长寿之乡桂林永福县，长寿老人的特点就是，闲不住，想得开，的特点就是，闲不住，想得开，不挑食，少不挑食，少生病。生病。6969 其四、休息、保养多样化：其四、休息、保养多样化：听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。其五、巳时养生，敲打脾经、胃经。其五、巳时养生，敲打脾经
44、、胃经。7070第七部分第七部分 午时养生午时养生 心肾相交心肾相交1、午时、午时 午马午马中午中午1111点到点到1313点为午时，此时心经当令。点为午时，此时心经当令。午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。不要干扰了阴阳的变化。7171 2、午时养生，要睡午觉、午时养生，要睡午觉 午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的神相交的能力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么，在午时心肾相交，就是让明
45、为志，那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上来。古代练功的人心火降下去，让肾水上来。古代练功的人就是利用借助天地阴阳转换的时候，去利就是利用借助天地阴阳转换的时候，去利用天机的运行获取对身体有益的能量。用天机的运行获取对身体有益的能量。7272 睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。睛养养神，对身体就很有好处。7373
46、 午时是吃午饭午时是吃午饭 时候，午饭前先喝时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝吃饭先喝汤，不用医生开处方汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、饭前喝汤、苗条健康苗条健康”是金玉良言。是金玉良言。3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方、午时养生，饭前喝汤，胜过药方74744、午时养生营养午餐，健康一天、午时养生营养午餐，健康一天 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！午餐要把握几个原则：午餐要把握几个原则：其一、其一、粗细搭配；粗细搭配；其二、其二、干稀搭配；干稀搭配；其三、其三、颜色搭配；红绿黄白黑；颜色搭配；红绿黄白黑；其四、其
47、四、荤素搭配；荤素搭配；其五、其五、海陆空搭配。海陆空搭配。7575 5、午时养生，适当喝醋，喝出长寿、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 不良饮食往往导致酸性体质，进而引发不良饮食往往导致酸性体质，进而引发各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸性各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸性化，保持健康状态时的弱碱性，促进废物化，保持健康状态时的弱碱性，促进废物的排泄，增强肾功能。醋还可以促进的排泄，增强肾功能。醋还可以促进HDLHDL生生成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心脑成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心脑血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙。血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙。7676 食盐对人体健康非常重
48、要。食盐可以食盐对人体健康非常重要。食盐可以刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌，刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌，食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡，食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经保持神经 和肌肉的应激性，维持各脏腑功和肌肉的应激性，维持各脏腑功能起着重要的作用。能起着重要的作用。6、午时养生，少吃咸盐，多活十年、午时养生，少吃咸盐，多活十年7777 人不可缺盐，尤其是早餐吃盐能提肾气，人不可缺盐，尤其是早餐吃盐能提肾气，对全天工作生活非常重要。现代研究表明，对全天工作生活非常重要。现代研究表明，吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病。吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病。中国人
49、食盐量普遍超量，是健康用量中国人食盐量普遍超量，是健康用量6 6克克日日的几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐量，的几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐量，对健康长寿大有益处。对健康长寿大有益处。7878 正如明代养生学家王蔡修真秘要中正如明代养生学家王蔡修真秘要中说：说：“酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不益肉，益肉，辛多败正气，咸少促人寿辛多败正气，咸少促人寿”。7979第八部分、第八部分、未时养生、体亮心达未时养生、体亮心达1、未时，未羊。、未时，未羊。下午下午1 1点到点到3 3点，为未时，是小肠经点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是当令。中医里说小肠是“受盛之官
50、，化受盛之官，化物出焉物出焉”。小肠的功能就是吸收，被脾。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。到各个脏器。8080 2、未时养生，睡好午觉。、未时养生，睡好午觉。前面提到，人要睡午觉，在午时要睡前面提到，人要睡午觉，在午时要睡午觉。如果在午时来不及睡觉，在午时要午觉。如果在午时来不及睡觉，在午时要睡。睡。人在一天当中有两个睡眠高峰期，第人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨一个峰期位于凌晨1-21-2点；第二个峰期位点；第二个峰期位于中午于中午1-21-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人