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1、心理调适与心理健康第1页，共48页，编辑于2022年，星期六 年龄年龄 分期分期 0 0 婴儿期婴儿期6 6 幼儿期幼儿期12 12 童年期童年期12 12 18 18 青春期青春期18 18 35 35 成年早期（青年期）成年早期（青年期）35 35 60 60 成年中期（中年期）成年中期（中年期）6060以上以上 成年晚期（老年期）成年晚期（老年期）人的一生人的一生第2页，共48页，编辑于2022年，星期六 家庭 孩子 财产 工作 学业 人际 健康 自我实现画自己的人生地图画自己的人生地图第3页，共48页，编辑于2022年，星期六心理健康的标准vWHO（世界卫生组织）v对生活充满热爱，充满
2、向往，觉得生活充满乐趣。v不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发向上的朝气。v有较强的适应能力。第4页，共48页，编辑于2022年，星期六我国学者的七标准v智力正常智力正常v情绪协调，心境良好情绪协调，心境良好v具备一定的意志品质具备一定的意志品质v人际关系和谐人际关系和谐v能动地适应环境能动地适应环境v保持人格完整保持人格完整v符合年龄特征符合年龄特征第5页，共48页，编辑于2022年，星期六一、常见的心理不适症状一、常见的心理不适症状二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素三、心理调适和压力管理的方法三、心理调适和压力管理的方法四、放松训练四、放松训练第
3、6页，共48页，编辑于2022年，星期六精神分裂症心境障碍神经症应激相关障碍人格障碍性心理障碍心理生理障碍精神障碍精神障碍第7页，共48页，编辑于2022年，星期六一、常见的心理不适症状v焦虑v强迫v恐惧v抑郁v心身疾病第8页，共48页，编辑于2022年，星期六焦虑焦虑 无来由的担心，总觉得生活中将有无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生不好的事情发生第9页，共48页，编辑于2022年，星期六强迫强迫 不由自主、反复出现的模式化的不由自主、反复出现的模式化的意念或行为意念或行为第10页，共48页，编辑于2022年，星期六恐惧恐惧 对某种特定对象的不合情理的害对某种特定对象的不合情理的害怕
4、与拒斥怕与拒斥第11页，共48页，编辑于2022年，星期六抑郁抑郁 丧失积极体验与意义感，或其他心丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应理过程产生消极反应第12页，共48页，编辑于2022年，星期六心身疾病心身疾病 指主要由情绪、心理因素导致和指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍功能性障碍第13页，共48页，编辑于2022年，星期六 心身疾病：为先郁而后病心身疾病：为先郁而后病 身心疾病：则先病而后郁身心疾病：则先病而后郁 第14页，共48页，编辑于2022年，星期六 按各器官和学科分类按各器官和学科分类v心血管系统心血管系统
5、：冠心病、原发性高血压、心率不齐等。v消化系统消化系统：胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胃痉挛、精神性（心因性）厌食等。v呼吸系统呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征，慢性胰腺炎等。v内分泌系统内分泌系统：甲状腺机能亢进症，肥胖症等。v神经系统神经系统：紧张性头痛、偏头痛、痉挛性斜颈、植物神经障碍等。第15页，共48页，编辑于2022年，星期六v泌尿生殖系统泌尿生殖系统：遗尿、阳萎、月经不调、经前紧张症等。v肌肉骨骼系统肌肉骨骼系统：类风湿关节炎、肌痛、颈臂综合症等。v皮肤科皮肤科：荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎，皮肤搔痒症等。v眼科眼科：青光眼、弱视等。v耳鼻科耳鼻科：美尼尔氏综合症、口吃、咽部异
6、物感等。v妇科妇科：功能性子宫出血、不孕症等。v口腔科口腔科：舌痛、口炎、口臭等。第16页，共48页，编辑于2022年，星期六二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素v生理因素生理因素v社会因素社会因素v心理因素心理因素第17页，共48页，编辑于2022年，星期六生理因素生理因素v生理功能减退生理功能减退v大脑功能减退大脑功能减退v体质变差体质变差第18页，共48页，编辑于2022年，星期六社会因素社会因素v社会竞争社会竞争v社会变革社会变革v社会失范社会失范竞争的快节奏生活竞争的快节奏生活竞争的快节奏生活竞争的快节奏生活第19页，共48页，编辑于2022年，星期六心理因素心理因素v动机动
7、机v压力压力v挫折挫折v性格性格第20页，共48页，编辑于2022年，星期六动机冲突动机冲突v趋避式趋避式v双趋式双趋式v双避式双避式v双重趋避式双重趋避式整日因各种原因整日因各种原因整日因各种原因整日因各种原因冥思苦想冥思苦想冥思苦想冥思苦想怎么回怎么回事呢？事呢？第21页，共48页，编辑于2022年，星期六v趋避冲突趋避冲突v指个体对一个事物同时产生两种相反的态度取向（既向往又拒绝，既喜欢又厌恶）时发生的动机冲突，是最常见的心是最常见的心理冲突理冲突。第22页，共48页，编辑于2022年，星期六v趋趋冲突趋趋冲突v又称双趋冲突，“鱼和熊掌不可兼得”，两个同样具有吸引力的目标同时出现，引起同
8、样程度的动机，而必须从中选择其一时发生的心理冲突。第23页，共48页，编辑于2022年，星期六v避避冲突避避冲突v 又称双避冲突，“前遇悬崖，后有追兵”，两件不受欢迎或令人讨厌的事同时出现，而必须选择其一时发生的心理冲突。第24页，共48页，编辑于2022年，星期六v双重趋避冲突双重趋避冲突v是指必须在两个或两个以上的各有优缺点的事物或目标选择时产生的心理冲突。第25页，共48页，编辑于2022年，星期六 心理冲突若不能获得解决，便心理冲突若不能获得解决，便会造成挫折、心理应激和心理障会造成挫折、心理应激和心理障碍，长久未能解决的心理冲突对碍，长久未能解决的心理冲突对健康所造成的直接影响，是心
9、理健康所造成的直接影响，是心理治疗和咨询需要处理的重要问题。治疗和咨询需要处理的重要问题。第26页，共48页，编辑于2022年，星期六压压 力力 是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。第27页，共48页，编辑于2022年，星期六压力源的种类压力源的种类按性质可分为三类v生物性压力源v精神性压力源v环境性压力源第28页，共48页，编辑于2022年，星期六工作压力源工作压力源v1、工作特性工作特性：工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；v2、员工在组织中的角色员工在组织中的角色：角色冲突、角色模糊、个人职责不清、无法参与决策等；v3、事业生涯开发事业生涯开发：晋升迟缓、缺乏
10、工作安全感、抱负受挫等；第29页，共48页，编辑于2022年，星期六v4、人际关系人际关系：与上司、同事、下属关系紧张；v5、工作与家庭的冲突工作与家庭的冲突：v6、组织变革组织变革：并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等。第30页，共48页，编辑于2022年，星期六生活压力源生活压力源v重大生活事件v配偶死亡 v离婚 v配偶分居 v拘留或判刑 v家中近亲死亡 v个人外伤与生病 生活、工生活、工作，甚至作，甚至上司的百上司的百般挑剔般挑剔第31页，共48页，编辑于2022年，星期六v日常生活小事v工作完成不好v因截止日期近而赶任务v工作任
11、务太重v同配偶争吵v财产受损v子女管教困难周周围围的的每每一一个个人人、每每一一件件事事都都让让人人发发疯疯我我要要疯疯了了 ！第32页，共48页，编辑于2022年，星期六小事频发，胜于大事单发v天天积累，滴水穿石v屋漏又逢连夜雨，乘船屡遇顶头风第33页，共48页，编辑于2022年，星期六挫挫 折折 指当个体从事有目的的活动时，在环境中遇到障碍或干扰，致使动机不能得到满足时的情绪状态。第34页，共48页，编辑于2022年，星期六性性 格格v敏感多疑：在乎别人的评价，希望获得认可。主要受外部力量控制。（无风三尺浪，有雨一身泥）v焦虑强迫：胆小怕事，谨小慎微，优柔寡断，遇事慌张，追求完美，要求严格
12、。v抑郁自卑：多愁善感，压抑自卑，逆来顺受，息事宁人。v狭隘嫉妒：小肚鸡肠，吝啬小器，不能容人。v孤僻：沉默寡言，我行我素，回避社交，能耐寂寞。v偏执：主观武断，从不认输，一错到底，决不回头。第35页，共48页，编辑于2022年，星期六三、心理调适和压力管理的方法心理调适和压力管理的方法v树立合理信念树立合理信念v矫正矫正A型性格型性格v减轻工作压力减轻工作压力v学会心理调适学会心理调适v调整挫折反应调整挫折反应v寻求心理援助寻求心理援助第36页，共48页，编辑于2022年，星期六树立合理信念树立合理信念v埃利斯的埃利斯的ABC理论理论v剔除不合理信念剔除不合理信念v避免避免“自我关注自我关注
13、”v避免避免“追求完美追求完美”第37页，共48页，编辑于2022年，星期六埃利斯的ABC理论v事件（A）情绪(C)v v 还是？v 事件(A)信念(B)情绪(C)第38页，共48页，编辑于2022年，星期六剔除不合理信念v“必须必须”和和“应该应该”v“糟糕至极糟糕至极”v“全部全部”和和“所有所有”第39页，共48页，编辑于2022年，星期六矫正矫正A A型性格型性格vA型性格的特点型性格的特点vA型性格的矫正型性格的矫正第40页，共48页，编辑于2022年，星期六A型性格的特点v时间紧迫感强时间紧迫感强v竞争性强竞争性强v“数字化生存数字化生存”第41页，共48页，编辑于2022年，星期
14、六A型性格的矫正减少工作，降低要求减少工作，降低要求制造闲暇，享受制造闲暇，享受“无聊无聊”勇于承认自己勇于承认自己“不行不行”第42页，共48页，编辑于2022年，星期六减轻工作压力减轻工作压力v学会放弃学会放弃v强制休息强制休息v寻求支持寻求支持第43页，共48页，编辑于2022年，星期六学会心理调适学会心理调适v坚持积极的业余爱好坚持积极的业余爱好v帮助别人帮助别人v积极的自我暗示积极的自我暗示v适度宣泄适度宣泄第44页，共48页，编辑于2022年，星期六调整挫折反应调整挫折反应努力促发积极性反应努力促发积极性反应（继续努力、调整目继续努力、调整目标、替代补偿、升华标、替代补偿、升华）坚决避免非理性反应坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、攻击、固着、冷漠、退行退行）合理使用防卫性反应合理使用防卫性反应（文饰、反向、投射、逃文饰、反向、投射、逃避避）第45页，共48页，编辑于2022年，星期六寻求心理援助寻求心理援助v善待亲人善待亲人v深交朋友深交朋友v相信科学相信科学第46页，共48页，编辑于2022年，星期六四、放松训练四、放松训练呼吸放松法呼吸放松法肌肉放松法肌肉放松法想象放松法想象放松法音乐放松法音乐放松法第47页，共48页，编辑于2022年，星期六 第48页，共48页，编辑于2022年，星期六