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1、体能训练体能训练 湖南第一师范学院湖南第一师范学院湖南第一师范学院湖南第一师范学院体育学院体育学院体育学院体育学院陈曙陈曙陈曙陈曙体能的定义体能的定义l l“体能体能体能体能”是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念,自上世纪年代自上世纪年代自上世纪年代自上世纪年代9090年年年年代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调“体能
2、体能体能体能”。但是在执。但是在执。但是在执。但是在执行过程中不论内容上还是形段式上、方法和手段上都千差万别，存在非常大行过程中不论内容上还是形段式上、方法和手段上都千差万别，存在非常大行过程中不论内容上还是形段式上、方法和手段上都千差万别，存在非常大行过程中不论内容上还是形段式上、方法和手段上都千差万别，存在非常大的差异，在对体能的认识上也大相径庭。的差异，在对体能的认识上也大相径庭。的差异，在对体能的认识上也大相径庭。的差异，在对体能的认识上也大相径庭。l l比如比如比如比如：l l在体育界存在着体能就是体力在体育界存在着体能就是体力在体育界存在着体能就是体力在体育界存在着体能就是体力l
3、l体能就是身体素质体能就是身体素质体能就是身体素质体能就是身体素质l l体能就是能力体能就是能力体能就是能力体能就是能力l l还有人认为练体能就是练田径、练耐力还有人认为练体能就是练田径、练耐力还有人认为练体能就是练田径、练耐力还有人认为练体能就是练田径、练耐力l l有一些观点认为核心稳定性训练就是体能训练、功能训练就是体有一些观点认为核心稳定性训练就是体能训练、功能训练就是体有一些观点认为核心稳定性训练就是体能训练、功能训练就是体有一些观点认为核心稳定性训练就是体能训练、功能训练就是体能训练等，究其原因主要是在对体能概念的理解上出现了分歧。能训练等，究其原因主要是在对体能概念的理解上出现了分
4、歧。能训练等，究其原因主要是在对体能概念的理解上出现了分歧。能训练等，究其原因主要是在对体能概念的理解上出现了分歧。l l定义：定义：l l体能分为健康体能和竞技体能两大部分，主要包括身体形态、身体能分为健康体能和竞技体能两大部分，主要包括身体形态、身体能分为健康体能和竞技体能两大部分，主要包括身体形态、身体能分为健康体能和竞技体能两大部分，主要包括身体形态、身体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应或能够完成基
5、本和特定运动的能力。或能够完成基本和特定运动的能力。或能够完成基本和特定运动的能力。或能够完成基本和特定运动的能力。体能是为技战术服务的体能是为技战术服务的 理念大比拼理念大比拼理念大比拼理念大比拼体能体能体能体能技战术技战术技战术技战术肢体健康肢体健康肢体健康肢体健康肢体受伤肢体受伤肢体受伤肢体受伤挑战任何教练的要求挑战任何教练的要求挑战任何教练的要求挑战任何教练的要求技有余、力不足技有余、力不足技有余、力不足技有余、力不足肢体的充分展示肢体的充分展示肢体的充分展示肢体的充分展示肢体受损肢体受损肢体受损肢体受损技战术受限技战术受限技战术受限技战术受限体能作用体能作用体能作用体能作用：l l良
6、好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件；良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件；l l良好的体能是技术学习、改进的基础和保障，这在技能项目中尤良好的体能是技术学习、改进的基础和保障，这在技能项目中尤为明显；为明显；l l良好的体能为战术制定提供更多的选择；良好的体能为战术制定提供更多的选择；l l良好的体能对运动员心理有积极的作用；良好的体能对运动员心理有积极的作用；l l良好的体能是长期高负荷训练的保障；良好的体能是长期高负荷训练的保障；l l良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命；良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命；l l良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因良
7、好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。素。l l 体能是和技术、战术、心理、智能训练是密不可分的。良好的体能是和技术、战术、心理、智能训练是密不可分的。良好的体能不仅是运动员承受大负荷训练、改善运动表现、保持良好心体能不仅是运动员承受大负荷训练、改善运动表现、保持良好心理状态的基础，在一些体能主导体能主导类项目中贡献巨大，在理状态的基础，在一些体能主导体能主导类项目中贡献巨大，在技能类对抗项目中，体能的好坏往往是取胜的关键因素。技能类对抗项目中，体能的好坏往往是取胜的关键因素。当代竞技体育已经发展体能的直接对话葡萄牙征战世界杯当我们还在一天七、八个小时专项技术训练当我们还在
8、一天七、八个小时专项技术训练把队员练得满身伤病的时候！把队员练得满身伤病的时候！军队！军队！警察！警察！体能训练甚至比专项技术训练更重要体能训练甚至比专项技术训练更重要郝海东郝海东高洪波高洪波 孙雯孙雯刘爱玲刘爱玲竞技体育训练体系竞技体育训练体系总总 结结1.1.1.1.生物学和教育学是竞技运动训练的基础和依据；生物学和教育学是竞技运动训练的基础和依据；生物学和教育学是竞技运动训练的基础和依据；生物学和教育学是竞技运动训练的基础和依据；2.2.2.2.训练刺激与恢复并重是当代竞技训练的重要趋势；训练刺激与恢复并重是当代竞技训练的重要趋势；训练刺激与恢复并重是当代竞技训练的重要趋势；训练刺激与恢
9、复并重是当代竞技训练的重要趋势；3.3.3.3.训练负荷是竞技训练的核心，不同能量代谢系统之训练负荷是竞技训练的核心，不同能量代谢系统之训练负荷是竞技训练的核心，不同能量代谢系统之训练负荷是竞技训练的核心，不同能量代谢系统之间的动态变换关系是适宜负荷的关键；间的动态变换关系是适宜负荷的关键；间的动态变换关系是适宜负荷的关键；间的动态变换关系是适宜负荷的关键；4.4.4.4.“动作质量动作质量动作质量动作质量”和和和和“核心部位的重新界定核心部位的重新界定核心部位的重新界定核心部位的重新界定”是当代力是当代力是当代力是当代力量训练的新思维；量训练的新思维；量训练的新思维；量训练的新思维；5.5.
10、5.5.痕迹效应是竞技能力形成和竞技状态调控的重要基痕迹效应是竞技能力形成和竞技状态调控的重要基痕迹效应是竞技能力形成和竞技状态调控的重要基痕迹效应是竞技能力形成和竞技状态调控的重要基础。础。础。础。大部分与体能相关！大部分与体能相关！l灵敏性 指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏性训练l灵敏是协调，速度和爆发力的一种表灵敏是协调，速度和爆发力的一种表达方式。达方式。l灵敏是加速，最高速度和多方向动作灵敏是加速，最高速度和多方向动作技巧的基础。技巧的基础。l灵敏是一种加速，爆发式地制灵敏是一种加速，爆发式地制
11、动动(减速），改变身体运动方向，减速），改变身体运动方向，重新加速的能力。重新加速的能力。Agility灵敏灵敏Power爆发力爆发力Speed速度速度Balance平衡平衡Coordination协调协调Quickness快速启动快速启动 DynamicFlexibility动力性柔韧动力性柔韧 ReactiveStrength反应力量反应力量 Footwork 步伐步伐Ladder Drills 梯子练习法T Drill“L”Drill(3 cone drill)Specific Agility Drills力量训练l l力量素质是人体进行体育运动的基本素质力量素质是人体进行体育运动的基本
12、素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素重要因素 。l l体能训练中力量训练要全面平衡发展，也体能训练中力量训练要全面平衡发展，也要发展与项目有关的核心力量。要发展与项目有关的核心力量。l l力量训练要根据不同项目特点安排不同的力量训练要根据不同项目特点安排不同的训练符合。训练符合。重复地跳和跃重复地跳和跃深跳和纵跳深跳和纵跳 障碍跳障碍跳阻力跳阻力跳“核心核心”的重新定位的重新定位 从解剖学的角度从解剖学的角度从解剖学的角度从解剖学的角度来看，人体的来看，人体的来看，人体的来看
13、，人体的“核心核心核心核心（corecorecorecore）”是指腰椎、是指腰椎、是指腰椎、是指腰椎、髋关节和骨盆，它们髋关节和骨盆，它们髋关节和骨盆，它们髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结正好处于上下肢的结正好处于上下肢的结正好处于上下肢的结合部位，具有承上启合部位，具有承上启合部位，具有承上启合部位，具有承上启呈上启下的枢纽作用。呈上启下的枢纽作用。呈上启下的枢纽作用。呈上启下的枢纽作用。核心稳定性的构成及其相互关系核心稳定性的构成及其相互关系l l范围=肩关节以下髋关节 以上包括骨盆在内。l l腰椎-骨盆-髋关节复合 体，顶部为膈肌，底部 为盆底肌和髋关节肌。l l运动肌群 l l产
14、生运动，在传统训 练中一直重视的大肌 群(如腹直肌和竖脊 肌)。l l稳定肌群 l l在运动中稳定关节和 脊柱，被严重忽略的 深层肌群(如腹横 肌)。l l表层运动肌：腹直肌 腹斜肌 竖脊肌 腰方肌 l l深层稳定肌：腹横肌 多裂肌 腰大肌 髂肋肌 最长肌 腰方肌中束核心训练之目的提高动作质量，稳定身体姿势；改善肌肉协调和平衡，增强本体感受功能；有效地提高急停急转、变向能力；保证较好的能量传递，产生较大速度和力量；预防运动损伤。选择核心区训练手段的原则l l在非稳定状态下，提高身体稳定肌群的能力，维 持身体在不稳定状态下的姿势。l l 减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单
15、脚站立、突然改变重心的移动。训练器械uuSwiss balls(Swiss balls(瑞士球瑞士球)uuElastic Band(Elastic Band(弹力带弹力带)uuBalance boards(Balance boards(平衡板平衡板)uuMedical balls(Medical balls(实心球实心球)uu Mini-trampolines(Mini-trampolines(小蹦床小蹦床)uu Half foam roller(Half foam roller(半球型半球型 滚筒滚筒)uuCorDisc(CorDisc(充气垫充气垫)uuSET(SET(悬吊训练悬吊训练)uu杠铃训练器杠铃训练器 uu壶铃壶铃速度训练l l反应速度 l l起动速度 l l动作速度 l l位移速度Weighted sled 拖重跑 Parachute 降落伞跑Sand running 沙滩跑Running uphill,stairs 上坡，台阶跑