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1、运动与健康运动与健康主讲人：朱斌主讲人：朱斌成都大学体育学院成都大学体育学院如何认识健康？如何认识健康？健康概念的演变健康概念的演变uu健康健康（早期早期）：远离疾病和身体虚弱病症远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。的一种身体状态。uu健康健康(世界卫生组织世界卫生组织,1947,1947年年)：不仅是免不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持于疾病和虚弱，而且是保持身体上身体上、精神精神上上和和社会适应社会适应方面的完美状态。方面的完美状态。uu健康健康(WHO,1986WHO,1986年年)：健康是每天生活的资健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的源，并非生活的目的。健康是社会
2、和个人的资源，是个人能力的体现。资源，是个人能力的体现。uu健康管理：健康管理：对健康资源进行有计划、组织、对健康资源进行有计划、组织、指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源使用的最优化。使用的最优化。如何更好保持健康？如何更好保持健康？一、生活方式与健康一、生活方式与健康 研究表明人的健康长寿研究表明人的健康长寿15.0%15.0%取决于取决于遗遗传传,10.0%10.0%取决于取决于社会条件社会条件,8.0%8.0%取决于取决于医疗医疗条件条件,7.0%7.0%取决于取决于自然环境自然环境,而而60.0%60.0%取决于取决于其其生活方式生活方式。50
3、.0%50.0%的的肿瘤肿瘤是不健康的生活方式引起是不健康的生活方式引起的的;80.0%80.0%糖尿病糖尿病和和中风中风的原因是人为引起的的原因是人为引起的;70.0%70.0%冠心病冠心病也是人为的不健康习惯造成的。也是人为的不健康习惯造成的。生活方式生活方式是指个人个人和和社会社会的行为模的行为模式式，是人们长期受一定人们长期受一定民族、文化、社民族、文化、社会、经济、风俗、规范、会、经济、风俗、规范、特别是特别是家庭家庭等等因素影响而形成的一系列因素影响而形成的一系列生活习惯生活习惯、生生活制度活制度和和生活意识生活意识。目前我们的生活方式面临哪些目前我们的生活方式面临哪些问题？问题？
4、物质丰富与膳食不平衡物质丰富与膳食不平衡科技发展与身体活动减少科技发展与身体活动减少植物性植物性动物性动物性压力与成瘾物质的滥用压力与成瘾物质的滥用 糖尿病糖尿病患者患者20002000多万多万，高血压高血压病人病人1.61.6亿亿，血脂异常血脂异常1.61.6亿亿，超重超重和和肥胖肥胖者近者近3 3亿亿人，人，20052005年全国年全国慢性病死亡慢性病死亡达达750750万万人。人。国家统计局发布的资料，目前造成国民死国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，亡的病因中，癌症癌症和和心、脑血管疾病心、脑血管疾病已由已由19931993年以前的年以前的第第5 5、第第6 6位位上升至上
5、升至第第1 1、第第2 2位位。我们面临的健康问题我们面临的健康问题我们该怎么做？我们该怎么做？减少减少不良生活方式对健康的不良生活方式对健康的损害，建立损害，建立积极的生活方式积极的生活方式。积极的生活方式行为包括：积极的生活方式行为包括：u健康的食物选择健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全）（平衡膳食和食品安全）u定期锻炼定期锻炼u控制体重控制体重u禁烟禁毒禁烟禁毒u限酒或禁酒限酒或禁酒u按时用餐按时用餐u保持积极的精神状态（心理平衡）保持积极的精神状态（心理平衡）研究发现，只要做到上述研究发现，只要做到上述7 7项中的项中的6 6项，女项，女人可延长人可延长7 7年寿命，男人则可延长年寿
6、命，男人则可延长1111年。年。积极的生活方式积极的生活方式 积极的生活方式还包括：积极的生活方式还包括：uu善于调控所承受的压力善于调控所承受的压力uu良好的安全意识良好的安全意识uu善于学习寻求帮助善于学习寻求帮助uu拥有良好的个人健康习惯拥有良好的个人健康习惯 uu寻求和遵守医生的建议寻求和遵守医生的建议uu成为有知识和主见的消费者成为有知识和主见的消费者uu善于营造良好的生活环境善于营造良好的生活环境uu安全性行为安全性行为二、运动与健康二、运动与健康运动对健康有何积极作用？运动对健康有何积极作用？一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量生理机能
7、生理机能年龄年龄250 0运动可提高人运动可提高人体生理机能体生理机能峰峰值值和延缓生理和延缓生理机能的机能的衰退速衰退速率率75运动与生活质量运动与生活质量 40 50 40 50娱乐娱乐娱乐娱乐 6565 50 50 功能功能功能功能 8585 75 75虚弱虚弱虚弱虚弱 9090 85 85衰退衰退衰退衰退精力精力年年 龄龄常运动的人常运动的人不常运动的人不常运动的人n二、降低患慢性疾病的风险二、降低患慢性疾病的风险n n心血管疾病心血管疾病n n肥胖症肥胖症n n糖尿病糖尿病n n骨质疏松骨质疏松n n癌症癌症身体活动与一些疾病的身体活动与一些疾病的关联证据关联证据和和级别级别疾病疾病
8、疾病疾病 规律身体活动规律身体活动规律身体活动规律身体活动 身体活动不足身体活动不足身体活动不足身体活动不足 降低风险证据降低风险证据降低风险证据降低风险证据 增加风险证据增加风险证据增加风险证据增加风险证据心血管病心血管病心血管病心血管病 充分可信充分可信充分可信充分可信2 2 2 2型糖尿病型糖尿病型糖尿病型糖尿病 充分可信充分可信充分可信充分可信 充分可信充分可信充分可信充分可信癌症癌症癌症癌症 充分可信充分可信充分可信充分可信（结肠）（结肠）（结肠）（结肠）比较可信比较可信比较可信比较可信（乳腺）（乳腺）（乳腺）（乳腺）骨质疏松骨质疏松骨质疏松骨质疏松 充分可信充分可信充分可信充分可信
9、肥胖肥胖肥胖肥胖 充分可信充分可信充分可信充分可信 充分可信充分可信充分可信充分可信 摘自摘自摘自摘自WHO Technical report Series 916,2003.WHO Technical report Series 916,2003.WHO Technical report Series 916,2003.WHO Technical report Series 916,2003.运动与心血管健康运动与心血管健康猕猴实验猕猴实验膳食特点膳食特点 生活方式生活方式 观察时间观察时间 冠脉口径冠脉口径正常膳食正常膳食 静坐 42个月 稍减小高脂膳食高脂膳食 静坐 42个月 明显减小高
10、脂膳食高脂膳食 运动 42个月 口径最大运动与骨质疏松运动与骨质疏松三、促进心理健康发展三、促进心理健康发展uu缓解压力，缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交减轻焦虑和抑郁，增进人际交往往uu技能或运动中技能或运动中获得的成就感获得的成就感的影响，成就的影响，成就感影响人的表现，并可感影响人的表现，并可影响到其他领域的影响到其他领域的表现表现。uu定期的活动可作为一种定期的活动可作为一种积极的方法积极的方法，一种，一种可使可使日常生活压力得到转化日常生活压力得到转化的方法。的方法。运动与习惯运动与习惯uu体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良习惯，使生活更积极、健康。习惯，使生活更积极、健康。建立积极生活方式，让运动建立积极生活方式，让运动成为您的习惯吧，这些将成为您成为您的习惯吧，这些将成为您健康、快乐、幸福的源泉！健康、快乐、幸福的源泉！