《老年人中医体质辨识及保健资料课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《老年人中医体质辨识及保健资料课件.ppt（47页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、老年人中医健康管理程序 老年人中医健康管理服务要求 老年人中医基本体质的特征 老年人中医体质的判定方法 老年人常见病证的保健方法 老年人中医基本体质的保健方法 老年人常用的养生保健方法 12345671开展老年人中医健康管理的医疗机构应当具备老年人中医健康管理所需的基本设备和条件。2从事老年人中医健康管理工作的人员应取得中医类别执业（助理）医师资格，或者由经过中医知识专门培训能够提供上述服务的临床类别执业（助理）医师提供服务。3服务机构要加强与村（居）委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化。4服务机构要加强宣传，告知服务内容，使更多的老年居民愿意接受服务。5预约65岁及以上居
2、民到乡镇卫生院、社区卫生服务中心接受中医健康管理。对行动不便、卧床居民可提供预约上门服务。6每次服务后及时记录相关信息，纳入老年人健康档案。第一部分第一部分 老年人中医健康管理服务要求老年人中医健康管理服务要求告知居民中医健康辨识的结果并进行相应干预。中医体质辨识：每年进行1次中医体质辨识。望、闻、切诊：包括神色、形体、步态、语声、气息、舌象、脉象。生活方式和健康状况评估：包括心理、饮食、起居、运动和所患病证、中医治疗及目前保健方法。(四)中医干预(三)中医体质辨识(二)望、闻、切诊(一)生活方式和健康状况评估第二部分第二部分 老年人中医健康管理程序老年人中医健康管理程序 根据实际情况，各试点
3、地区可结合老年人健康管理的时间要求，每年至少提供一次中医健康指导，主要内容为：中医中医干预干预BBE EC CDDAA(一)对发现已确诊的高血压和糖尿病患者分别纳入高血压患者中医健康干预、糖尿病患者中医健康干预。(二)对存在中医偏颇体质的居民进行有针对性的养生保健指导，建议定期进行中医复检。(三)有常见病证的居民进行体穴、耳穴、推拿、饮食等养生保健指导，建议定期进行中医复检。(五)对所有老年居民告知日常的心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等养生保健方法。(四)告知居民进行下一次中医复检的时间。预约：辖区内65岁及以上常住居民1.询问生活方式心理饮食起居运动2.询问健康状况所患病证中医治疗情
4、况目前保健方法3.望、闻、切诊神色形体步态语声气息舌象脉象4.中医体质辨识根 据评 估结 果进 行分 类处理既往确诊高血压或糖尿病患者中医偏颇体质平和质、无异常病证纳入相应中医健康干预进行有针对性的养生保健指导、定期中医复检对所有老年居民告知日常保健方法：心理调摄饮食调养起居调摄运动保健腰腿痛、失眠、便秘、健忘、耳鸣、尿频病证患者一年后一年后告 知保 健要 点老年人中医健康管理服务规范流程表u中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。u中华中医
5、药学会2009年发布了中医体质分类与判定，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。第三部分第三部分 老年人中医基本体质的特征老年人中医基本体质的特征平和质平和质气虚质气虚质阳虚质阳虚质35%阴虚质阴虚质 痰湿质痰湿质血瘀质血瘀质特禀质特禀质气郁质气郁质湿热质湿热质平和质平和质 形体特征：形体均匀健壮。总体特征：阴阳气血调和,以体态适中，面色红润，精力充沛等表现为主要特征。心理特征：性格随和开朗。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良
6、好，胃纳佳，二便调，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。气虚质气虚质 形体特征：肌肉松软不实。总体特征：元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。心理特征：性格内向、不喜冒险常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。阳虚质阳虚质 形体特征：肌肉松软不实。总体特征：阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。心理特征：性格多沉静、内向。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，
7、精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。阴虚质阴虚质 形体特征：体形偏瘦总体特征：阴液亏少总体特征：阴液亏少,以以口燥咽干，手足心热口燥咽干，手足心热等等虚热表现为主要特征。虚热表现为主要特征。心理特征：性格急躁、外向好动，活泼。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。痰湿质痰湿质 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。总体特征：痰湿凝聚,以形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻等痰湿表
8、现为主要特征。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。湿热质湿热质 形体特征：形体中等或偏瘦。总体特征：湿热内蕴,以面垢油光，口苦，苔黄腻等湿热表现为主要特征。心理特征：容易心烦急躁。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应
9、。血瘀质血瘀质 形体特征：胖瘦均见。总体特征：血行不畅,以肤色晦暗，舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。心理特征：易烦、健忘。常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。发病倾向：易患癥瘕及痛证，血证等对外界环境适应能力：不耐受寒邪。气郁质气郁质 形体特征：形体瘦者为多。总体特征：气机郁滞,以精神抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。特禀质特禀质 形体特
10、征：过敏体质者一般无特殊。先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。总体特征：先天失常，以生理缺陷，过敏反应等表现为主要特征。心理特征：随禀质不同情况各异常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性等特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。中医体质分类与判定表中医体质分类与判定表请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题
11、没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您精力充沛吗？12345(2)您容易疲乏吗？*54321(3)您说话声音低弱无力吗?*54321(4)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？*54321(5)您比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等)吗？*54321(6)您能适应外界自然和社会环境的变化吗？12345(7)您容易失眠吗？*54321(8)您容易忘事（健忘）吗？*54321判断结果：是倾向是否平和质第四部分第四部分 老年人中医体质的判定方法老年人中医体质的判定方法请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（
12、相当）总是（非常）(1)您容易疲乏吗？12345(2)您容易气短(呼吸短促，接不上气)吗？12345(3)您容易心慌吗？12345(4)您容易头晕或站起时晕眩吗？12345(5)您比别人容易患感冒吗?12345(6)您喜欢安静、懒得说话吗?12345(7)您说话声音低弱无力吗?12345(8)您活动量稍大就容易出虚汗吗?12345判断结果：是倾向是否气虚质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您手脚发凉吗?12345(2)您胃脘部、背部或腰膝部怕怜吗？12345(3)您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗?12345(4)您比一
13、般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？12345(5)您比别人容易患感冒吗?12345(6)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃(喝)凉东西吗？12345(7)您受凉或吃(喝)凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗?12345判断结果：是倾向是否阳虚质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您感到手脚心发热吗?12345(2)您感觉身体、脸上发热吗？12345(3)您皮肤或口唇干吗?12345(4)您口唇的颜色比一般人红吗?12345(5)您容易便秘或大便干燥吗?12345(6)您面部两颧潮红或偏红吗?123
14、45(7)您感到眼睛干涩吗？12345(8)您感到口干咽燥、总想喝水吗？12345判断结果：是倾向是否阴虚质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您感到胸闷或腹部胀满吗？12345(2)您感到身体沉重不轻松或不爽快吗?12345(3)您腹部肥满松软吗?12345(4)您有额部油脂分泌多的现象吗?12345(5)您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗?12345(6)您嘴里有黏黏的感觉吗?12345(7)您平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗?12345(8)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?12345判断结果：是倾
15、向是否痰湿质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?12345(2)您容易生痤疮或疮疖吗?12345(3)您感到口苦或嘴里有异味吗?12345(4)您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗?12345(5)您小便时尿道有发热感、尿色浓(深)吗？12345(6)您带下色黄(白带颜色发黄)吗?（限女性回答）12345(7)您的阴囊部位潮湿吗?（限男性回答）12345判断结果：是倾向是否湿热质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1
16、)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑(皮下出血)吗?12345(2)您两颧部有细微红丝吗?12345(3)您身体上有哪里疼痛吗？12345(4)您面色晦黯或容易出现褐斑吗?12345(5)您容易有黑眼圈吗?12345(6)您容易忘事（健忘）吗？12345(7)您口唇颜色偏黯吗?12345判断结果：是倾向是否血瘀质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?12345(2)您容易精神紧张、焦虑不安吗?12345(3)您多愁善感、感情脆弱吗？12345(4)您容易感到害怕或受到惊吓吗?12345(5)您
17、胁肋部或乳房胀痛吗?12345(6)您无缘无故叹气吗?12345(7)您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？12345判断结果：是倾向是否气郁质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有没有(根本不)很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）(1)您没有感冒时也会打喷嚏吗？12345(2)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗?12345(3)您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？12345(4)您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时)吗?12345(5)您的皮肤容易起荨麻疹(风团、风疹块、风疙瘩)吗?12345(6)您的皮肤因过敏出现过紫癜(紫红色瘀点
18、、瘀斑)吗?12345(7)您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗?12345判断结果：是倾向是否特禀质 所列 9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。例：阳虚质（一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂
19、即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。第五部分第五部分 老年人中医基本体质的保健方法老年人中医基本体质的保健方法 （二）穴位保健选穴：命门、肾俞定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分 钟，隔日一次，10天为1疗程。耳穴选穴：肾穴耳穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指 对捏，以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，1
20、0天为1个疗程。（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。（四）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1-3遍。（五）注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内
21、。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。气虚质（一）饮食保健 对于气虚体质的老年人应多吃益气健脾作用的食物，比如粳米、小米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、红薯、山药、鲫鱼、鹅肉、羊心、羊肚、蘑菇等。少食具有耗气的食物，如槟榔、空心菜等。推荐食疗方：黄芪童子鸡童子鸡1只，黄芪18克，葱、姜、料酒、食盐适量。具有补中益气，益肺固精的功效。（二）穴位保健选穴：足三里、关元、气海、神阙定位：操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分 钟，隔日一次，10天为1疗程。（三）运动保健
22、 对于气虚体质的老年人在运动中应注意避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2-3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10-15次。（四）注意事项 注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。失眠失眠 便秘便秘 尿频尿频 耳鸣耳鸣 腰腿痛腰腿痛 健忘健忘 老年人老年人常见病证常见病证 腰腿痛腰腿痛临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或 腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体
23、倦乏力。保健要点体穴疗法：常用穴位：委中、犊鼻定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊 鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复5-10次。10天1个疗程。患者也可自行按压。第六部分第六部分 老年人常见病证的保健方法老年人常见病证的保健方法体育康复法：八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。药物外敷法：可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，
24、每日两次。如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。饮食疗法：芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米150克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一 起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。以上两粥均具有补肾的作用。足浴疗法：药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。操作方法：将所有药物加水煎取3000ml，取药液置入药桶内，药液平面 没膝，水温以40为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳，日1-2次。疗程：30天为一疗程。注意：患严重心力衰竭、心肌
25、梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染 者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。第七部分第七部分 老年人常用的养生保健方法老年人常用的养生保健方法老年人常用的养生保健方法老年人常用的养生保健方法 心理调摄心理调摄 饮食调养饮食调养 起居调摄起居调摄 运动保健运动保健 人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。u一、心理调摄一、心理调摄
26、 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐，习字持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐，习字作画，垂钓怡情等方法进行心理调摄，遇情于作画，垂钓怡情等方法进行心理调摄，遇情于物，达到身心愉悦的目的。物，达到身心愉悦的目的。u二、饮食调养二、饮食调养 老年人的消化系统功能较弱，中医认为老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃脾胃为后天之本为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此，老年人的饮食调摄应以营养丰有益处
27、。因此，老年人的饮食调摄应以营养丰富，清淡易消化为原则。做到饮食多样化，食富，清淡易消化为原则。做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量、宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量、少食多餐。少食多餐。u三、起居调摄三、起居调摄 老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康
28、长持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁，空寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁，空气流通，阳光充足，温度、适度适宜，生活起气流通，阳光充足，温度、适度适宜，生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。u四、运动保健四、运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮，忧郁多疑，烦躁易怒等情绪对消除孤独垂暮
29、，忧郁多疑，烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜，有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜，适时适量，循序渐进，持之以恒的原则。适时适量，循序渐进，持之以恒的原则。运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以选择中医也可以选择中医“叩齿叩齿”、“导引导引”、“咽津咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼止
30、运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。常情况，应及时就诊，采取措施。人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。