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1、期末考试期末考试心态调整和考试技巧心态调整和考试技巧高二（高二（14）班）班 期末考试，期末考试，你准备好了吗？你准备好了吗？羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：对后羿说：“请射吧！如果射中了，请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：
2、问之何故？有人答道：“后羿所以这后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。技，万金厚赏造成了他的失误。”你得到了什么启示？你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。领。自己有一定实力，只要心理状态正常自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。应有的水平。考考试试全全过过程程考前心态
3、1.1.必胜的信心必胜的信心 兵来将挡兵来将挡 水来土掩水来土掩我不会人更不会；我不会人更不会；人不会我会；人会我更会人不会我会；人会我更会这个世界上到底谁怕谁？这个世界上到底谁怕谁？2.2.保持正向的情绪状态保持正向的情绪状态愉快的心境，有助于形成积极乐观愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难的勇气。的态度，克服困难的勇气。只要尽了最大的努力，就对得起自己只要尽了最大的努力，就对得起自己对得起关爱帮助自己的人，就无悔无憾。对得起关爱帮助自己的人，就无悔无憾。3.3.保持较轻松并适度紧张的心态保持较轻松并适度紧张的心态平和但适度紧张的考前心态，有助于平和但适度紧张的考前心态，有助于我们
4、保持较为兴奋的竞技状态。我们保持较为兴奋的竞技状态。要要沉着、冷静，不骄不躁，沉着、冷静，不骄不躁，不悲观、消极，保持饱满不悲观、消极，保持饱满的情绪和积极的进取心，的情绪和积极的进取心，树立自信，超越自我。树立自信，超越自我。考中心态1.1.要如入无人之境要如入无人之境将考试视为挑战自我、超越自我、将考试视为挑战自我、超越自我、完善自我的好机会。完善自我的好机会。积极地思考，冷静地分析，不断积极地思考，冷静地分析，不断排除因难题带来的紧张，享受排除因难题带来的紧张，享受攻坚克难如砍瓜切菜带来的愉悦，攻坚克难如砍瓜切菜带来的愉悦，修炼出物我两忘的心理功夫。修炼出物我两忘的心理功夫。2.2.不执
5、着不好，太执着也不好，不执着不好，太执着也不好，两种极端都不可取。两种极端都不可取。既不能浅尝辄止，又不能钻牛角尖，既不能浅尝辄止，又不能钻牛角尖，走进死胡同。走进死胡同。在关键时刻，舍得，丢卒保车，敢于在关键时刻，舍得，丢卒保车，敢于放弃也是一种明智的选择。放弃也是一种明智的选择。3.3.答题过程中，不要过多考虑结果，答题过程中，不要过多考虑结果，患得患失，束缚手脚，束缚思路。患得患失，束缚手脚，束缚思路。要专注于答题，要专注于答题，专注于攻城掠地，专注于攻城掠地，专注于解题步骤，专注于解题步骤，专注于考试技术。专注于考试技术。须知，成绩不是生活的全部。须知，成绩不是生活的全部。4.4.忌方
6、寸大乱，心乱如麻忌方寸大乱，心乱如麻 如果遇到几道不会做的题目，不要如果遇到几道不会做的题目，不要怕，不要认为这科完蛋了。要做怕，不要认为这科完蛋了。要做“呼吸呼吸放松放松”，进一步进行心理暗示：，进一步进行心理暗示：“考试考试面前人人平等，我不会，别人也不一定面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做就会做”，“这道题做不出来没关系，这道题做不出来没关系，过一会就能想起来过一会就能想起来”。适当来点阿。适当来点阿Q Q精神精神也无妨。也无妨。万一怯场怎么办万一怯场怎么办？暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神 想最愉快事想最愉快事 双脚与肩同宽双脚与肩同宽 双目微闭双目微闭 两手
7、自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出1 1.精神放松法精神放松法2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”，“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。张情绪。3.转移
8、刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会会“油然而生油然而生”。这种现象我们称为。这种现象我们称为“舌尖舌尖现象现象”。遇到。遇到“舌尖现象舌尖现象”。4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗脸干洗脸遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会
9、影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？试题容易试题容易怎么办怎么办？OK小心小心 上当上当 希望同学们能够调整好希望同学们能够调整好自己的心态，在考试中取得自己的心态，在考试中取得满意的成绩。满意的成绩。考后心态 自自认为考得好的，不要春风得意，认为考得好的，不要春风得意，戏还没演完，好戏还在后头呢！戏还没演完，好戏还在后头呢！自自认为考得不好的，不要灰心丧气，认为考得不好的，不要灰心丧气，坚信这科太难，肯定大家都考得不好，坚信这科太难，肯定大家都考得不好，很多人考得比我还要差呢很多人考得比我还要差呢!不要忙着
10、对答案，不要讨论考试问题。不要忙着对答案，不要讨论考试问题。实用考试技巧一、难题先跳过一、难题先跳过 手热好得分手热好得分二、二、开头最易错开头最易错 回头可救分回头可救分“既然得不到难题分，既然得不到难题分，一定要保证简单题不一定要保证简单题不错。错。”三、审题别偷懒三、审题别偷懒 用时别吝啬用时别吝啬四、相信第一感四、相信第一感 改动需谨慎改动需谨慎五、步骤写清楚五、步骤写清楚 分分要计较分分要计较六、答题看规则六、答题看规则 草稿要规范草稿要规范七、心态放平和七、心态放平和 字迹要工整字迹要工整八、积极暗示多八、积极暗示多 发挥易超常发挥易超常九、九、先做易题先做易题 后做难题后做难题先做熟悉题先做熟悉题 后做陌生题后做陌生题难题尽量做难题尽量做 重视容易题重视容易题我该说的都说完了，我该说的都说完了，下面就看大家的了！下面就看大家的了！祝愿大家祝愿大家期末考出好成绩！期末考出好成绩！