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1、义务教育教科书体育与健康体育与健康TIYUYUJIANKANGTIYUYUJIANKANG九年级全一册华东师范大学出版社华东师范大学出版社主编季浏副主编汪晓赞潘绍伟谭华孟文砚庄弼义务教育教科书体育与健康九年级 全一册主 编 季 浏责任编辑 卜于骏封面设计 卢晓红出 版 华东师范大学出版社社 址 上海市中山北路3 6 6 3号 邮编2 0 0 0 6 2网 址 w w w.e c n u p r e s s.c o m.c n电 话 0 2 1 6 0 8 2 1 6 6 6 传真0 2 1 6 0 8 2 1 7 6 6客服电话 0 2 1 6 0 8 2 1 7 2 0 6 0 8 2 1
2、7 6 1印 刷 者 上海当纳利印刷有限公司开 本 7 8 71 0 9 2 1 6开印 张 4字 数 7 1千字版 次 2 0 1 3年6月第1版印 次 2 0 1 3年6月第1次书 号 I S B N9 7 8 7 5 6 7 5 0 6 4 2 8/G6 4 2 6定 价 7.5 5元出 版 人 朱杰人(如发现本版图书有印订质量问题,请寄回本社客服中心调换或电话0 2 1 6 0 8 2 1 7 2 0联系)华东师范大学出版社编者的话亲爱的同学:首先祝贺你进入中学阶段的学习,希望你健康快乐,学业有成。初中阶段是一个人从儿童进入少年的时期,在这期间,你会惊奇地发现自己慢慢地在变:小伙子个儿
3、长高了,骨骼变粗了,肌肉发达了;小姑娘在长高的同时,生理上也发生了微妙的变化。是的,少年时期是步入青春的前期,像刚离巢的雏鹰,似早春枝头的花朵,如未经雕琢的璞玉,是美好人生的序曲。从现在起,你将带着对愉快童年的美好回忆,进入一个既新鲜又丰富多彩的环境,为把自己培养成为国家期望、社会需要的高素质人才而努力学习。每个人都希望自己拥有一个健康的身体。可是,健康的身体并不是想要就会有的,这里没有阿拉丁的“神灯”,没有 渔夫和金鱼的故事 里的“金鱼”。体育与健康 课本会告诉你怎样通过积极的体育学习、科学的体育锻炼、合理的膳食搭配、良好的卫生习惯以及掌握预防疾病的知识和方法等,去获取健康。这里,还要告诉你
4、的是,课本中讲的健康,并不是单纯地指肌肉发达、力大无穷等外表上的健康,而是指身体、心理和社会适应等方面完美结合的健康。我们相信,经过对课本的学习,你会初步理解体育与健康的含义,增强自己参与体育学习和锻炼的动机和信心,并真正从中获益,使自己在掌握体育与健康知识、技能和方法的同时,健康水平得到提高。课本中的绝大多数内容需要你紧密结合老师的教学,自觉主动地学习和积极努力地实践。只有这样,课本才能成为你的良师益友,才能帮助你顺利成功地完成青春的蜕变。希望你能够喜欢这本课本,也希望你能够拥有健康、快乐的少年时光!编 者华东师范大学出版社目录 1 目 录第一章 运动参与/1参与体育学习与锻炼/1体验运动乐
5、趣与成功/2第二章 田径类运动/4田径类运动中的“美”/4田径类运动基本技术的运用/6田径类运动中常见的运动损伤及预防/7第三章 球类运动/9球类运动中的“美”/9球类运动基本技战术的运用/1 1球类运动中常见的运动损伤及预防/1 4第四章 体操类运动/1 8体操类运动中的“美”/1 8体操类运动基本技术的运用/2 0体操类运动中常见的运动损伤及预防/2 2第五章 游泳类运动/2 4游泳类运动中的“美”/2 4游泳类运动基本技术的运用/2 5游泳类运动中常见的运动损伤及预防/2 6华东师范大学出版社2 体育与健康第六章 冰雪类运动/2 9冰雪类运动中的“美”/2 9冰雪类运动基本技术的运用/3
6、 1冰雪类运动中常见的运动损伤及预防/3 2第七章 武术类运动/3 5武术类运动中的“美”/3 5武术类运动基本技术的运用/3 7武术类运动中常见的运动损伤及预防/3 8第八章 民族民间传统体育活动/4 1民族民间传统体育活动中的“美”/4 1民族民间传统体育活动基本技战术的运用/4 2民族民间传统体育活动中常见的运动损伤及预防/4 4第九章 健康知识/4 7拒绝毒品/4 7艾滋病及预防/4 9乙型脑炎、肺结核、肝炎及预防/5 0不滥用镇静、催眠等成瘾性药物/5 2果断的决策能力/5 3第十章 科学锻炼基本知识/5 5科学锻炼的意义/5 5科学锻炼的方法/5 6华东师范大学出版社第一章 运动参
7、与 1 第一章 运动参与在体育运动中认识自我。学会坚持有规律的体育锻炼。懂得科学地进行体育锻炼。运动参与的意义不仅在于感受运动的魅力,还在于养成良好的运动习惯。无论是个人还是集体,在参与运动的过程中,都能享受到成功的乐趣,并在这个过程中增进健康,提高生活质量。参与体育学习与锻炼良好的体育锻炼习惯源自“经常”与“适量”“经常”二字,对于体育锻炼者来说非常重要。只有经常参加体育锻炼,才有可能获得更多益处,所以古人用切忌“一曝十寒”来提醒自己。在“经常”的同时,“适量”也不容忽视。其中,“适量”是针对每一个个体而言的。不同的个体,其适宜的量也各有不同。在重复“经常”与“适量”的过程中,体育锻炼逐渐融
8、入我们的生活,成为我们生活中不可或缺的一部分,帮助我们更好地走向健康。制定科学的体育锻炼计划 锻炼计划是以健康为目标,以身体练习为手段,根据身体健康现状制定的运动计划。锻炼计划的科学性对处于生长发育期的你来说尤为重要。我们应根据自身的能力,选择合适的运动项目,合理的运动时间、强度和频率。同时还要注意运动中的人身安全。华东师范大学出版社2 体育与健康体验运动乐趣与成功形成乐观开朗的人生态度 坚信没有战胜不了的困难 在坚持体育锻炼的过程中,往往会遇到许多意料不到的“状况”,如天气变得恶劣、活动场地被占用、文化课作业量突然增加、临时出现考试任务等,它们常常会让你在是否坚持体育锻炼的问题上感到很“纠结
9、”。只要我们坚信“世上无难事,只怕有心人”,并始终坚持“健康第一”的指导思想,那么我们一定能战胜各种困难,坚持体育锻炼,达到增进健康的目的。通过运动传递乐趣“独乐乐,与人乐乐,孰乐?”孟子曾这样提醒梁惠王要注意“与民同乐”。在运动中也是如此,与同伴或亲人一起进行体育活动,可以相互传递乐趣,相互交流锻炼经验,从中获得更多的快乐,最终形成乐观开朗的人生态度。在体育运动中找到自我不是只有刘翔和孙杨参与的运动才是运动,我们每天所进行的体育锻炼都是运动。对于每一个普通学生而言,参与运动的目标不一定是要成为刘翔或孙杨。大家应该树立正确的运动观,正确地定位自己,明确自己的身心发展目标,帮助自己增进健康。名人
10、名言娱乐是花,实务是根。如果要欣赏花的美丽,必须先加强根的牢固。爱默生(美国)华东师范大学出版社第一章 运动参与 3 课外学习园地在课余时间,你可以针对自己身心发展上的薄弱环节,制定合适的锻炼计划。自主学习用意志战胜困难除了耐力跑,体育锻炼中较难坚持的项目可能要算引体向上(男生)和斜身引体(女生)了,这两个项目对于增强你的上肢力量很有帮助。请尝试给自己制定一个有针对性的锻炼计划,争取在一个月内实现上肢力量方面的突破。合作学习以球会友篮球、排球、足球、乒乓球以及羽毛球等球类运动都是很受同学们喜爱的课余活动项目,请选择一项你最喜爱的球类运动,在双休日或节假日期间,找几个志同道合的伙伴,以球会友吧!
11、参与项目:活动时间:我的伙伴:活动感受:探究学习巧用哑铃如果有一副重量合适的小哑铃,你会如何利用它来发展你身体各部位的肌肉力量,使体形变得更匀称、更健美呢?以下是一组可供参考的练习方案,请尝试根据自己的实际情况制定出你的锻炼计划。锻炼内容锻炼部位重复次数持哑铃蹲坐起立大腿前后部和小腿1 01 5次持哑铃身体前屈、展臂胸背部1 01 5次持哑铃屈肘肱二头肌1 52 0次持哑铃仰卧(长凳上)扩胸、推举胸背部、臂1 01 5次持哑铃直立提拉、上举肩部、臂1 52 0次华东师范大学出版社4 体育与健康第二章 田径类运动懂得欣赏田径类运动中的美。提高田径类运动基本技术的运用能力。掌握田径类运动中常见损伤
12、的知识及预防方法。田径类运动在带给我们强健体魄的同时,也给了我们美的享受。在田径类运动中,我们可以不断地领略运动的魅力所在,体会“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。与此同时,我们还需要注意学习与掌握常见运动损伤的知识及预防方法,安全地进行田径类运动。田径类运动中的“美”田径类运动中的“素质美”田径类运动充分展现了人体的力量美、速度美、柔韧美和协调美。在投掷项目中,铅球运动员一声大吼,用尽全身的力量将铅球推出,展现出雄壮的力量美;在短跑项目中,百米运动员风驰电掣般冲过终点,把速度美发挥得淋漓尽致;在跳跃项目中,跳远运动员完美的“挺身”诠释了柔韧美;在跨栏项目中,运动员连贯舒展的起跨攻栏技术演绎出
13、跨栏的协调美。田径类运动中的“姿态美”田径运动员强健的肌肉、匀称的体型和健康的肤色,完美地展现了人体的姿态美。在背越式跳高项目中,运动员矫健的助跑,迅速的起跳,舒展协调华东师范大学出版社第二章 田径类运动 5 的背弓,柔和平稳的过竿,犹如空中划过的一道美丽彩虹,完美地演绎出田径类运动的姿态美。田径类运动中的“竞争美”竞争给田径类运动注入了生命的活力,不断地推动着田径类运动向“更高、更快、更强”的方向发展。在激烈的田径类运动竞赛中,我们经常看到这样的场景:遥遥领先的运动员以一丝不苟的态度贯彻始终,丝毫没有因领先而放慢前进的步伐;远远落后的运动员不甘示弱,鼓足干劲,努力追赶领先者,并坚持到比赛的最
14、后。这里所展现的,便是田径类运动的竞争美。田径类运动中的“精神美”田径类运动可以说是“超越”、“顽强”、“拼搏”、“永不言弃”的代名词。速度 项目运动员分秒必争,与时间赛跑,其精神告诉我们只有顽强拼搏、努力付出,才能突破极限,发挥最大潜能;耐力项目运动员迈出的每一步都那么坚定有力,其精神告诉我们只有不放弃,才能到达成功的彼岸;跳跃项目运动员奋力拼搏以求最大突破,其精神告 诉 我 们 只 有敢 于 挑 战 自 己,才 能超 越自我。你知道吗?感冒时不宜剧烈运动人们往往不重视感冒,认为感冒不是大病,只要进行体育活动,出一身汗就痊愈了。其实不然,感冒是一种全身性疾病,对人体的危害较大,如不注意治疗,
15、会并发心肌炎、肺炎等。因此,若是轻度感冒,全身反应不明显,可参加轻微活动,但不宜进行剧烈运动;若症状明显,则应禁止进行剧烈运动,及时医治并注意休息。华东师范大学出版社6 体育与健康田径类运动基本技术的运用障碍跑 障碍跑 用途:学会在跑动中运用合理的方式越过障碍物。同时,发展身体的灵活性与协调性,获取一些生活中的实用技能。方法:根据自己的性别和体能状况以及不同障碍物的特点(距离、高度等),在跑动中采用合理的方式(如踏上式、跨步式、钻过式、绳荡式等)通过障碍物。熟练后,你可以尝试在遇到紧急情况时,灵活应用,避开危险。单足跳、双足跳、跨步跳的变式组合用途:发展下肢力量和灵敏性,提高弹跳力,可以在生活
16、中灵活运用。方法:先学习立定三级跳远,即一跳、二跨、三落地。熟练后根据需要,对单足跳、双足跳、跨步跳进行不同形式的组合,形成新的跳跃练习方式。立定三级跳远你知道吗?为什么跑步不能脚跟先着地首先,脚跟着地跑不快。其次,脚跟着地会导致足弓无法发挥缓冲作用,其所产生的震动比前脚掌着地时大得多,容易引起膝关节损伤。再次,脚跟经常与硬地板碰撞,会使脚后跟皮下脂肪垫受损,引发脚后跟的病变。华东师范大学出版社 学习评价田径类运动学习评价学习体验学习内容最难掌握的跳跃最有乐趣的跳跃最刺激的方式最适合的练习最有乐趣的练习单足跳双足跳跨步跳蹲踞式跳远跨越式跳高组合跳远趣味跳格子跳台阶评价说明:请根据你学习各种跳跃
17、方式的体验进行评价,在相应的框内打“”。第二章 田径类运动 7 田径类运动中常见的运动损伤及预防股后肌群损伤股后肌群损伤主要与下肢大腿的肌肉解剖特点有关。股后肌群的肌肉力量比大腿前面的股四头肌力量小,当进行高速跑或紧张跳跃时,由于大腿前后肌群力量不平衡,股后肌群容易发生损伤;另外,如果准备活动不充分,也容易造成股后肌群损伤。为了预防这种损伤,我们应该重视准备活动的质量,循序渐进地做一些被动拉伸股后肌群的练习(如侧压腿、弓步压腿等),按由小到大的顺序安排运动中的活动量与强度,并且要重视股后肌群的力量与柔韧性练习。胫腓骨疲劳性骨膜炎发生胫腓骨疲劳性骨膜炎的主要原因有两个:第一,平时运动较少,肌肉协
18、调能力差,而运动量突然加大;第二,跑跳技术不正确,在过硬的运动场地过久地活动,跑跳过程中反复用力后蹬,小腿肌肉不断被牵拉。为了预防这种损伤,我们应该注意尽量不在水泥地上跑步;科学锻炼,不要过多使用足尖跑步,跑步动作要放松、有弹性,落地要注意缓冲;逐步加大运动量,加强小腿肌群的力量,提高肌肉的适应能力;做好准备活动和放松活动,加强局部按摩。华东师范大学出版社8 体育与健康课外学习园地在课余时间,你可以练习课堂上老师教的障碍跑和单足跳、双足跳、跨步跳的变式组合等运用田径类运动基本技术的方法。同时,还可以通过以下练习来提高田径类运动基本技术及运用能力。自主学习趣味跳格子为发展腿部力量和跳跃能力,提高
19、身体的控制能力,你可以进行不同难度的跳格子练习:趣味跳格子从起点开始,以双脚并跳方式,依次跳入1、2、3、4格,然后再跳入1格还原。如此反复,不能踏线。熟练后,还可听数字跳入相应的格内。双脚夹球进行的练习。合作学习校园跑酷 障碍跑游戏设计与同伴一起设计校园障碍跑游戏,在保证安全的前提下,选用低栏架、跳箱、小垫子、体操凳等障碍物,与校园自然环境(如土坡、水沟、树木、栏杆、台阶等)相结合,设计跑步线路。跑的距离可长可短,可根据通过障碍物的方法和跑的速度来设计障碍物的放置顺序。探究学习曲线跨步跳你可以用跨步跳的形式,协调连贯地依次跳入如下图所示的各圈中吗?与同伴探讨,怎样才能又快又轻松地跳完规定的圈
20、。曲线跨步跳华东师范大学出版社第三章 球类运动 9 第三章 球类运动懂得欣赏球类运动中的美。提高球类运动基本技战术的运用能力。掌握球类运动中常见损伤的知识及预防方法。在观看球类比赛时,我们不仅为运动员高超的运动技艺所折服,更被运动员顽强拼搏的精神所感动,同时还受拉拉队员激情的呐喊和现场紧张激烈的氛围所感染。球类运动不仅仅是一种运动形式,更是一种文化,本章将帮助你进一步学习和了解球类运动。球类运动中的“美”球类运动中的“技艺美”在观看球类比赛时,我们往往被运动员娴熟的个人技术所吸引:蝴蝶穿花般的篮球运球过人,手术刀一样精准的足球任意球射门,弯弓拉箭似的排球扣球,灵动飘逸的羽毛球移动,变幻莫测的乒
21、乓球旋转等。所有这些,展现的都是球类运动的技艺美。球类运动中的“拼搏美”在球类比赛中,我们经常会看到运动员为了赢得比赛的胜利,坚韧不拔,拼搏到最后一秒,为观众和对手上演令人瞠目结舌的“惊天大逆转”。比如,2 0 0 4年雅典奥运会女排决赛中,华东师范大学出版社1 0 体育与健康中国女排队员们在落后两局的情况下,充分发挥顽强不屈的女排精神,连赢三局,最终夺得奥运会冠军。这些为集体的胜利而奋勇拼搏的场面,完美体现了球类运动的拼搏美。球类运动中的“合作美”在观看球类比赛时,我们不仅会为运动员高超的个人技术而喝彩,更会陶醉于西班牙足球队水银泻地般的整体配合推进,诧异于美国篮球队无懈可击的空中接力配合,
22、震惊于古巴女排“短平快”配合的高度默契这些都是团队合作赋予球类运动的美。你知道吗?乒乓球界的传奇人物庄则栋庄则栋是中国乒乓球运动史上一个丰碑式的人物,曾在1 9 6 1年、1 9 6 3年、1 9 6 5年三届世界乒乓球锦标赛中获得金牌,成为中国第一个在该项赛事中获得“三连冠”的人。与其他直板握拍选手不同,庄则栋独创了直拍中近台两面快攻的打法。这一打法堪称乒乓球运动史上的经典打法,至今还被广泛运用。邓亚萍邓亚萍先后获得1 8次世界冠军,曾连续8年居女乒世界排名之首。邓亚萍是第一个蝉联奥运会乒乓球金牌的球手,曾获得4枚奥运会金牌,被誉为“乒乓皇后”,是乒坛上名副其实的“小个子巨人”。邓亚萍还是世
23、界乒坛上第一位集奥运会、世乒赛和世界杯三项单打冠军于一身的“大满贯”女子运动员。刘国梁刘国梁是1 9 9 6年奥运会男双(与孔令辉)、男单双料冠军。刘国梁获得1 9 9 9年第4 5届世乒赛男单金牌后,成为历史上唯一一个获得过世乒赛、世界杯和奥运会所有乒乓球项目金牌的运动员。他于2 0 0 2年起担任中国国家乒乓球队教练,率领中国国家男子乒乓球队多次夺得世界冠军。华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 1 球类运动基本技战术的运用 传切配合篮球运动基本技战术的运用 传切配合用途:队员间利用传球和切入技术组成简单战术配合,获得投篮机会,提高进攻效率。方法:传球给后,做假动作摆脱防守及时切入篮下,
24、接的回传球后投篮。掩护配合 掩护配合用途:进攻队员合理移动,用身体挡住防守者的移动路线,为同伴创造摆脱防守、接球投篮的机会。方法:传球给,跑到的侧后方为做掩护,先向左做突破假动作,然后突然从右侧贴着的身体切入篮下接传球后投篮,掩护后转身切入篮下。排球运动基本技战术的运用 “中一二”进攻战术用途:队员间利用传球形成简单的战术配合,组织进攻。方法:3号位队员接1号位、5号位、6号位队员一传后,将球传至2号位或4号位,由2号位或4号位队员完成进攻。“中一二”进攻战术 “边一二”进攻战术 “边一二”进攻战术用途:同“中一二”进攻战术。方法:2号位队员接1号位、5号位、6号位队员一传后,将球传至3号位或
25、4号位,由3号位或4号位队员完成进攻。华东师范大学出版社1 2 体育与健康足球运动基本技战术的运用 交叉掩护配合 交叉掩护配合用途:两名进攻队员为了摆脱盯防,用自己的身体掩护同队队员越过防守队员。方法:和两名进攻队员迎面跑动,其中运球跑,用身体掩护运球,且一定要用远离防守队员的一侧脚运球;贴近交叉后立即交换运球,然后两人均需要加速摆脱防守队员。交叉换位配合 交叉换位配合用途:两名进攻队员为了摆脱盯防、创造传射空当,用自己的身体掩护及突然地反方向传球来突破防守。方法:和两名进攻队员迎面跑动,其中运球跑,用身体掩护运球,且一定要用远离防守队员的一侧脚运球;贴近交叉后并不立即交换运球,而是需要继续跑
26、动一小段距离后向运球反方向传球给。方法一 方法二 发球抢攻战术乒乓球运动基本技战术的运用 发球抢攻战术用途:利用高质量的发球,抢占进攻机会。方法:反手发右侧上(下)旋球,发至对方中路靠右近网处,伺机攻对方左侧。方法一:1号位反手发球,紧接着2号位正手进攻;方法二:3号位反手发球,紧接着4号位正手侧身进攻。方法一 方法二 推挡变线战术 推挡变线战术用途:突然变线进攻对方空当,牵制对方或让对方措手不及。方法:方法一:当用推挡连压对方右角取得主动时,在1号位变推斜线袭击对方左角空当,反手推变对方左半台斜线;方法二:当对方用反手进攻或侧身进攻时,可以在2号位推变直线来加以牵制,用反手推变对方右半台直线
27、来反击其空当。华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 3 羽毛球运动基本技战术的运用 四方球战术 四方球战术用途:调动对方来回跑动,消耗对方的体力,寻找空当,创造得分机会。方法:在后场,以高远球将球击打到后场1号位,迫使回球至中场,迅速将球吊向网前3号位,调动前后左右奔跑,顾此失彼。若来不及回中心位置或回球质量差时,可向其空当2号位或4号位发动进攻制胜。杀上网战术 杀上网战术用途:压迫对方回球近网,创造封网得分机会。方法:在后场杀球,迫使被动回球近网,快速上网以搓球控制网前制胜。攻人战术 攻人战术 用途:双打中集中力量攻击对方中较弱者,创造得分机会。方法:、集中攻击、中有明显弱点的,给造成很大
28、的心理压力,从而使其出现失误。你知道吗?篮球比赛中的投篮方式篮球比赛中,球员会根据自身条件和场上情况采用不同的投篮方式:1.跳投。跳投是躲避对手封盖的有效手段,所以跳投是篮球比赛中最常用的得分手段。跳投一般分为原地跳投、急停跳投和后仰跳投等。2.抛投。抛投是指在对手防守较紧的时候,在行进中采取低手或高手向上抛出比较高的弧度的投篮方式。抛投需要比较好的手感,一些个子不高的球员受身材限制很喜欢用这一方式。3.勾手投篮。勾手投篮不是常用的投篮方式,一般是中锋或者大前锋在内线背对篮筐,依靠手臂的带动把球投出的动作。N B A球星贾巴尔把此技术运用到了炉火纯青的地步,人称“天勾”贾巴尔。华东师范大学出版
29、社1 4 体育与健康球类运动中常见的运动损伤及预防骨折 篮球、足球等球类运动的身体对抗性较强,参与者在对抗中失去平衡快要摔倒时,会下意识地用手撑地,这样很容易造成肘关节、腕关节或尺骨、桡骨骨折。为了预防骨折,在进行对抗时,首先,不要盲目发力;其次,在快摔倒时尽量团身就地滚翻,不要直接用手撑地;另外,改善场地条件,也可以起到一定的预防作用。擦伤擦伤多发生于土质场地、水泥场地或人工草皮场地,这三种场地表面较为粗糙且有硬质颗粒,若高速奔跑时摔倒,身体与场地发生摩擦,极易造成皮肤脱落、出血、组织液渗出等擦伤。为了预防擦伤,要注意改善场地条件,并培养摔倒后随着惯性就地滚翻的意识和能力。疲劳性损伤球类运动
30、的技术要求易导致身体某些部位(如手腕、肩、膝关节等)负荷过大,从而引起疲劳性损伤(如网球肘等)。为了预防疲劳性损伤,我们需要掌握正确的技术动作,加强易损部位的力量练习,并且在运动时最好戴上护具或用弹力绷带加固。头脑风暴什么是网球肘?是否只有网球运动员才会患网球肘?华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 5 学习评价球类运动学习评价问 题是否你是否会根据场地条件来选择合适的鞋子?你是否会在参与球类运动时将手表、钥匙等坚锐的物品放置在一旁?你是否知道在开始球类运动之前如何充分活动各个关节?你在开始球类运动之前是否会进行热身运动?你是否能在球类运动中保持较强的安全意识?你是否知道在球类运动中快要摔倒
31、时如何应对?你是否知道如何预防脚踝扭伤?你是否有自己的“绝招”?你是否经常观看球类比赛?你是否会通过电视、网络、报纸、杂志等媒体关注自己喜爱的球星?评价说明:请根据自己的实际情况,如实填写上述表格,在相应的框内打“”。如果选择“是”的个数在6个以上,说明你已经很好地认识和了解球类运动;如果选择“是”的个数在46个之间,说明你对球类运动的认识和了解一般;如果选择“是”的个数在3个以下,则说明你还没有较好地认识和了解球类运动,尚需努力。你知道吗?排球比赛小知识目前国际上除了奥运会、世界杯和世界锦标赛三项排球赛事之外,还有世界男排联赛、世界女排大奖赛和瑞士女排精英赛等重要赛事。而且许多国家都积极举办
32、了自己的高水平排球联赛,如意大利排球联赛就是世界上水平最高、开展最好的排球联赛之一。排球运动之所以深受喜爱,主要是因为它不但具有良好的健身价值,而且还具有多样的开展形式。目前,除了大家熟知的比赛形式之外,排球运动根据不同群体需求还有沙滩排球、软式排球、气排球、墙排球、坐式排球等多种比赛形式。华东师范大学出版社1 6 体育与健康课外学习园地在课余时间,你可以练习课堂上老师教的篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动的基本技战术。同时,还可以通过以下练习提高相关球类运动基本技战术水平及运用能力。自主学习观摩学习 观摩学习在课余时间,你可以通过观看篮球比赛学习老师教的传切、掩护等基本技战术,并
33、思考如何灵活运用这些技战术。自主学习自抛自练 自抛自练在课余时间,你可以准备一桶乒乓球,连续取球在台内向上抛起,球弹起后,练习正手攻球、推挡、搓球等击球动作。熟练后,可在对面的乒乓球台上放一标志物,努力使球击中该标志物。合作学习球不落地为了加强对排球的控制能力,你可以与同伴一起进行下面的练习:多人一组,围成适当大小的圆圈,通过传、垫、扣等形式进行击球练习。游戏过程中要尽量使球不落地,同伴之间要相互指正。华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 7 合作学习九宫格多球练习为了提高控制羽毛球落点的能力,形成四方球战术思想,可在场地上标示出九格方位,你与同伴互相喂球,尝试将球击入所要的区间内。将击球点
34、、落点、技战术有机地结合,形成回球落点准确、球路刁钻、大胆变线的技术风格。九宫格多球练习 探究学习观察职业足球运动员赛前准备活动与日常训练请父母陪你去现场观看一场你所支持的球队的足球比赛或一堂日常训练课。观察职业足球运动员在赛前都做了哪些准备活动,是如何慢跑、拉伸和进行有球活动,以及如何进行技战术和体能训练的,并思考自己应如何通过训练和比赛来提高足球技术水平。准备活动 体能训练 技术训练华东师范大学出版社1 8 体育与健康第四章 体操类运动懂得欣赏体操类运动中的美。提高体操类运动基本技术的运用能力。掌握体操类运动中常见损伤的知识及预防方法。体操类运动是力与美的结合,它集中展示了运动员的力量美、
35、形体美和韵律美,带给人优雅和震撼的感受。参与体操类运动,不仅能增强体质,还能塑造良好的身体形态,提高应急避险的能力。体操类运动中的“美”体操类运动中的“力量美”体操是刚与柔的较量,是力与美的完美结合。无论是对力量素质要求较高的水平支撑动作,还是充满惊险的腾跃动作,都是对体操类运动力量美的完美演绎。体操类运动因力与美的结合而具有了独特的魅力。体操类运动中的“形体美”在观看体操类比赛时,我们常常被运动员优美的形态、匀称的体型以及高雅的气质所吸引,这些都是体操类运动中形体美的充分展现。华东师范大学出版社第四章 体操类运动 1 9 体操类运动中的“韵律美”健美操、自由体操、各种轻器械体操都会有优美的音
36、乐伴奏,伴随着音乐,运动员用流畅、协调的动作诠释着体操类运动中的韵律美。即便是在没有音乐伴奏的成套动作比赛中,我们也能感受到动作之间的节奏与韵律,并随之心潮澎湃。体操类运动无论是单个动作、组合动作还是成套动作,都以突出节奏的变换为表现形式,如一拍一动、一拍两动或两拍一动,以及组合动作的快慢交替、刚柔并济、动静相宜等,它们都是韵律美的完美展现。你知道吗?“冰美人”霍尔金娜有“冰美人”之称的斯维特拉娜霍尔金娜曾是俄罗斯国家女子体操队头号主力,在各类国际体操项目中,共夺得5 7枚金牌,是女子体操历史上最成功的运动员之一。1 9 9 5年,在日本举行的第3 1届世界体操锦标赛上,霍尔金娜完成了马尔凯洛
37、夫腾跃,而在此前,没有人相信女子运动员也能完成这个动作。霍尔金娜一直参加国际比赛到2 5岁,并取得优异的成绩。她用自己的行动打破了体操运动的传统观念,证明了体操运动员的运动生涯未必一定很短暂。同时,她还改变了人们对体操运动员身材的看法,证明了身材高大的运动员同样可以完成复杂的空中旋转动作。华东师范大学出版社2 0 体育与健康体操类运动基本技术的运用单杠组合动作的运用用途:提高身体悬垂、支撑和翻转的能力,发展肩带肌肉的力量,可用于攀爬障碍和翻过障碍。方法:单脚蹬地翻身上,单腿摆越成骑撑,单腿向后摆越成支撑,后摆转体9 0 下。单杠组合动作技巧动作的运用用途:提高各种简单技巧的运用能力,逐渐内化为
38、日常生活中自我保护及自主避险的能力。方法:男生:前滚翻,交叉转体1 8 0;头手倒立,前滚起;鱼跃前滚翻。前滚翻接交叉转体1 8 0 头手倒立接前滚起 鱼跃前滚翻女生:前滚翻,直角坐;肩肘倒立,单肩后滚翻成跪撑,跪跳起。肩肘倒立接单肩后滚翻成跪撑再接跪跳起华东师范大学出版社第四章 体操类运动 2 1 横箱分腿腾越基本技术的运用用途:提高身体跳跃能力以及空中控制身体姿态和跨越障碍的能力。方法:助跑踏跳需平快,肩角拉开腿后摆,顶肩推手腿分开,抬体挺身腿制动,屈膝缓冲落地稳。横箱分腿腾越 踏步、击掌健美操动作创编用途:启发思维,发展学生的灵敏性和协调性,提高其对所学动作加工、改造、重组、创编的能力。
39、方法:踏步:可改变方向,如向前、向后、向左、向右、向左侧前或左侧后、向右侧前或右侧后等。击掌:可改变节奏,如一拍一动、一拍两动或两拍一动等。后交叉步:可用方形、三角形、菱形、五角星等形式。侧并步:可用斜线形式,左侧前、左侧后并一步或并两步,右侧前、右侧后并一步或并两步。手臂:可变化为侧平举、斜上举、侧下举、一臂上举另一臂侧平举或前平举。名人名言为了使他有坚强的心,就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的习惯,才能使他养成忍受痛苦的习惯;为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨,就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。卢梭(法国)华东师范大学出版社2 2 体育与健康体操类运动中常见的运动损伤及预防肌
40、肉、关节韧带拉伤体操类运动中准备活动不充分,或是不清楚动作要领而盲目练习,很容易造成肌肉或关节韧带拉伤。为了预防拉伤,我们在运动前要充分做好准备活动,有针对性地进行被牵拉肌肉的练习,熟悉动作过程和要领。踝关节扭伤在健美操运动中,准备活动不充分、脚着地方式不正确、跳起落地时身体失去平衡、场地不平等都容易引起踝关节扭伤。为了预防扭伤,运动前不仅要检查场地,还要做好准备活动,多进行提踵跳及负重提踵练习,增强关节的力量和弹性;在跑跳练习中运用正确的脚掌着地技术;在肌肉处于疲劳或其他不良状态时,避免进行高难度的动作练习,减少运动负荷。学习评价体操类运动学习评价评价等级评价内容优秀良好合格需努力在组合动作
41、的学练中愿意展示自己的练习成果,并且有愉悦感能够准确、连贯、协调地完成各个动作练习 过 程 中,能 够 注 意 自 己 的 身 体姿态注意表现出动作的力度和技巧美能够对同伴的动作完成情况给出准确的评价在同伴练习时能够给出正确的建议评价说明:请根据自己学习体操类运动的体会,在相应的等级中打“”。华东师范大学出版社第四章 体操类运动 2 3 课外学习园地在课余时间,你可以对课堂上老师教的单杠、双杠、技巧、横箱分腿和健美操等体操类运动基本技术进行练习并予以运用。同时,还可以通过以下练习来提高你的体操类运动基本技术水平及运用能力。自主学习玩转呼啦圈在课余时间,你可以上网搜索呼啦圈教学视频并进行学习,在
42、掌握基本动作后,尝试同时玩转多个呼啦圈。合作学习鲤鱼打挺 鲤鱼打挺在课余时间,你可以和同伴合作进行“鲤鱼打挺”练习:助跑起跳后,在空中体验像鲤鱼打挺那样把腿高高地后摆的动作;同伴站在跳箱的后面,双手顶你的肩部。需要注意的是,这时千万不要松腰低头哦!探究学习创编健美操在课余时间,你可以和4名同伴结成小组,创编一套健美操:小组内的每一位同学在所学健美操或集体舞动作的基础上,编排1个八拍的动作并命名。以抽签的形式将组员按1、2、3、4、5的序号排序,从1号开始分别将自己创编的动作教给小组内其他4位成员。将5个动作串联起来形成1个组合动作进行练习并配上音乐。在熟练的基础上群策群力,进行方向、队形、节奏
43、、造型的变换并命名。充满自信地向其他组或班级的同学、老师展示自己小组的创编成果。华东师范大学出版社2 4 体育与健康第五章 游泳类运动懂得欣赏游泳类运动中的美。提高游泳类运动基本技术的运用能力。掌握游泳类运动中常见损伤的知识及预防方法。游泳类运动是人们锻炼身体的有效手段,也是溺水自救的生存技能。因此,它既有健身价值又有实用价值。同时,它还能培养人们勇于克服困难的坚强意志品质。游泳类运动中的“美”游泳类运动中的“体形美”经常参加游泳锻炼,可以塑造出完美体形。一方面,在水中锻炼时需要有规律地进行呼吸,运动强度易控制在中等水平,因而不会练出僵硬的肌肉块;另一方面,身体适应水中的锻炼环境后,皮下脂肪层
44、会略微增厚,包裹住肌肉块,帮助你塑造出“流线型”的健美体形。这就是游泳类运动创造出的体形美。游泳类运动中的“动作美”游泳类运动的各种技术动作,都经过科学的力学设计,既注重达到省力有效的划水效果,又兼顾游泳的观赏价值。例如,在有“水上芭蕾”之称的花样游泳项目中,在音乐的伴奏下,运动员的肢体在水中运动,呈现出各种优美的动作和艺术造型,充分展现了游泳类运动的动作美。华东师范大学出版社教你一招水中自救水中自救首先要保持镇静,看清方向,控制好呼吸。其次,不可手忙脚乱、拼命挣扎,这样只会使体力过早耗尽,身体加速下沉。正确步骤是:第一,踩水,使自己镇静下来。踩水和控制好呼吸是最实用的自救方法。溺水后首先要做
45、的就是踩水,这可以让你得到休息并使自己镇静下来。第二,水母漂或仰漂,等待救援。水母漂:双手下垂或双手抱膝,吸足气,全身放松,使背部露出水面如龟状,漂浮一段时间后可抬头吸气,重复此动作并等待救援。仰漂:屏住呼吸,头向后仰,放松肢体,双手向两边摆成“大”字形。人体在水中经过一段下落后会自然上浮。浮出水面后保持漂浮并等待救援。第五章 游泳类运动 2 5 游泳类运动基本技术的运用 踩水踩水技术用途:提高运用蛙泳技术的灵活性,能在水中及时解决呛水、撞人等问题。方法:头部露出水面自然呼吸,身体稍前倾,两臂弯曲,手和前臂在胸前做向外、向内的划水动作,加大蛙泳式蹬腿角度,并与划水动作相协调。可以根据实际需要向
46、前或向后游进。拖带(反蛙泳)拖带(反蛙泳)技术用途:灵活运用蛙泳技术,水中“解放”双手,既可以水中休息,又能进行自救与互救。方法:身体呈仰卧姿势,脸部露出水面自然呼吸,下肢朝斜下方对准水进行蛙泳式蹬腿,双手既可以放于体侧休息,也可以根据需要托举重物或者拖带溺水者。抬头自由泳(爬泳)抬头自由泳(爬泳)技术用途:拓展自由泳技术的实用性,提高水中追逐游戏的乐趣。方法:抬头爬泳的完整配合动作是6次打腿、2次划臂和1次呼吸。要注意保持头部始终露出水面,眼睛盯住前面的目标,全身保持较高姿势,双腿用力打水,划臂频率要快,保持有节奏地呼吸。华东师范大学出版社教你一招耳朵进水后的处理方法游泳导致耳朵进水后,可以
47、把头歪向进水的耳朵一侧,用同侧的脚单脚连续跳几次。跳的同时,用手轻轻拉扯耳朵,可以帮助把耳朵里的水更快地排出来。2 6 体育与健康游泳类运动中常见的运动损伤及预防中耳炎进行游泳类运动易患急性中耳炎,这是由于在游泳时,水进入耳道未能及时清理,从而引起了炎症。一般若能及时清理耳道中残留的水,休息几天就会痊愈。预防方法为:游泳技术要尽量正确,避免游泳过程中耳朵一半在水中,一半在水面上;每次游泳运动结束后,用棉签吸干耳道中残留的水。抽筋抽筋是游泳类运动中比较常见的突发症状。水温太低、游泳时间过长、准备活动不充分等均易引起抽筋。常见的水中抽筋部位为小腿后部肌群,即腓肠肌。如果遇到这种情况,先伸直患腿,一
48、手按住膝盖,屈踝关节,然后另一只手抓住脚趾用力向后拉并蹬直患腿。反复几次,抽筋症状就能消除。大腿内侧肌群拉伤大腿内侧肌群拉伤是指从膝关节内侧至腹股沟一侧肌群出现不舒服,甚至疼痛等症状。蛙泳初学者最容易拉伤大腿内侧肌群。如果蛙泳蹬腿用力错误,如膝关节在蹬腿时向外展并放松,长时间练习后就容易拉伤大腿内侧肌群。预防方法为:强化蛙泳蹬腿练习时的“W”技术细节,膝关节在蹬腿时做到内撑蹬直,不松散,不外翻。华东师范大学出版社第五章 游泳类运动 2 7 肩关节拉伤肩关节拉伤又称肩带拉伤,也是游泳类运动中易出现的损伤。导致肩关节拉伤的最根本原因是准备活动不足,肩关节无法适应强度突然增大的运动而造成了损伤。预防
49、方法为:游泳训练或锻炼时充分做好肩关节的热身运动,多拉伸肩关节周围的肌肉及韧带,刚入水时切忌马上就进行冲刺、水中力量性划臂等练习。学习评价游泳类运动学习评价学习表现评价等级评价内容优秀良好需努力踩水技术踩水效果好,踩水过程 中 可 以 将 手 举 出水面,并能保持1 0秒钟以上踩水效果较好,头部能 在 水 面 上 平 稳 保持1 0秒钟以上踩水效果一般,头部勉强能在水面上最多保持1 0秒钟拖带(反蛙泳)技术动作熟练,手腿配合协 调,呼 吸 顺 畅,能将 手 保 持 在 水 面 上托举轻物游进动作较好,手腿配合较 协 调,呼 吸 较 顺畅,能将手举出水面1 0秒钟以上动作一般,手腿配合一般,呼吸
50、较顺畅,最多能 将 手 举 出 水 面1 0秒钟抬头自由泳(爬泳)技术动作协调,可连续游进2 0米以上动作较协调,可连续游进1 02 0米动作一般,可连续游进1 0米以内学习态度在 课 堂 上 能 出 色 地完 成 老 师 布 置 的 学习任务,且每周坚持参与3次以上游泳实用技术巩固练习在 课 堂 上 能 较 好 地完 成 老 师 布 置 的 学习任务,且每周坚持参与12次游泳实用技术巩固练习在课堂上勉强或不能完成老师布置的学习任务,且课后不参与游泳实用技术巩固练习评价说明:请根据自己的游泳类运动课堂学习情况,在上述表格中选择与自己学习水平对应的等级。华东师范大学出版社2 8 体育与健康课外学