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1、Evaluation Warning: The document was created with Spire.Doc for .NET.秘书全面训练教程第一课 形形体训练第一节 伸展运动第二节 体能运动第三节 有氧运动第四节 柔美运动第五节 舞蹈职业秘书的的形体训练练具有明显显的实用性性，众所周周知秘书书工作的特特点是长时时间坐在办办公室内处处理各类日日常事务，除除非你是跑跑市场的，或或者是分管管客户关系系，或者是是联络外勤勤，否则你你的大部分分作业时间间基本就是是在你上司司的眼皮于于底下那“一亩三分分地”。 长长时间伏案案工作，不不仅会落下下职业病，如如颈椎炎、坐坐骨神经痛痛， 痔疮等，也
2、也会使人的的体形变形形，例如斜斜肩、腹部部脂肪肚、臀臀部肥大等等。 很很显然，几几乎没有一一位职业秘秘书会容忍忍上述这种种情况的发发生，因为为在她们看看来，无论论是体质还还是体形，都都是职业秘秘书受人尊尊敬与爱慕慕的个人资资本，与专专业经验及及职业表现现一样，它它们都是必必须格外重重视的东西西。 职职业秘书最最在乎的就就是自己的的职业形象象。 形形美与内秀秀当然都很很重要，但但对外人而而言，最直直观的还是是形美，所所以我把形形体训练列列为秘书培培训教程的的第一课。 有有一点必须须明白、无无论天生丽丽质，还是是后期加工工，形体训训练始终都都是一门终终生课程，而而且随着年年龄的增加加，其重要要性日
3、益明明显。 用用时尚的说说法，形体体训练又称称为美体塑塑造，它依依靠一些特特定的方式式，通过系系统而且持持久的训练练，重塑并并且保持你你优美的身身体线条及及外形。 其其实，几乎乎所有的美美体专家或或形体教练练都会告诉诉你，手术术只是迫不不得已的最最后一招，而而运动才是是绝佳身段段的最好塑塑造方式。 当当然，要想想达到美体体的效果，除除了选择适适合自己的的训练方式式之 外，还还有两件事事非常重要要。 一一是着装。 二二是心情。 所所谓着装，是是指你在美美体时应穿穿纯棉的无无肩T恤和伸缩缩性非常好好的紧身裤裤，还有舒舒适合脚的的运动鞋，或或者在教练练的指导下下穿舒适的的运动装。当当你在充分分动作并
4、且且香汗淋漓漓时， 不能因为为着装的牵牵扯和不吸吸汗而影响响你动作的的到位。 所所谓心情，当当然是开开开心心地享享受整个美美体过程。在在训练中，氛氛围的影响响及心理的的暗示是非非常重要的的， 否则敷衍衍了事或者者痛苦万状状只会计你你自己都觉觉得没劲。而而心情愉悦悦地享受， 则会使所所有的痛苦苦都成为磨磨练，战胜胜它就会增增加一份成成就感。更多的职业业秘书明白白这个道理理、哪怕装装模做样，你你也得真的的象是那么么回事，中中竟，美体体是所有女女人都无法法抗拒的诱诱惑!第一节 伸展运动动在所有的运运动内容中中，伸展运运动都是最最基本的准准备活动，例例如 扬扬手，弯弯弯腰，踢踢踢腿，它它的作用是是打开
5、身体体各部分关关节，拉长长身体的延延展性，增增强肌肉韧韧带的柔韧韧性，保持持形体优雅雅，同时也也为其他各各类美体或或健身运动动做身体准准备。一个职业女女性要想拥拥有骄人的的身材，很很重要的是是必须随时时注意拉直直头部，打打开双肩，挺挺起胸脯，抬抬高臀部，同同时长久保保持这种姿姿态。伸展运动其其实就是完完美地演绎绎这种姿态态。伸展运动有有四项要点点必须牢记记：一是动作要要充分地打打开，姿势势舒展大方方：二是呼吸要要完全地放放松，千万万不要憋气气；三是每个伸伸展姿势均均要保持20秒钟，然然后重复动动作；四是所有的的运动均由由右侧开始始。伸展运动按按顺序进行行，分为以以下四个基基本内容：首先是做脖脖
6、子与肩膀膀的伸展：盘腿而坐坐，全身放放松，背部部挺直，头头部做顺时时针转动，再再做逆时针针转动。各各三圈，然然后头部向向左右各点点头三次。接接着犹如大大鹏展翅般般打开双臂臂侧向伸直，由腰腰部向左转转动，双臂臂借势，头头部跟着转转动，上身身转到极点点，保持10秒钟，再再向右转动动，同样如如此，连续续做10次。其次是做上上身与手臂臂的伸展：直立，双双脚分开110厘米，双臂臂上伸，先先用右小臂臂弯向脑后后，左手握握住右肘，轻轻轻向右也也拉紧30秒钟，双双臂复原抖抖动放松，然然后换左臂臂，同样如如此、人心心交替连续续各做10次。再次是做大大腿的伸展展：直立， 上身挺直直，左腿金金鸡独立，右右腿后屈，双
7、双手抱紧，拉拉向臀部，直直至大腿有有伸展的感感觉，保持持20秒91，放下后后抖动下腿，然然后换左腿腿、同样如如此两腿交交替连续各各做10次。最后是做腿腿肚的伸展展；右腿向向前迈弓步步，脚尖向向前，脚跟跟着地重心心移至前褪褪，双手撑撑在大腿上上，上身朝朝下压至极极点，保持持20秒钟，站站直后抖动动双腿进行行放松，然然后换左腿腿，同样如如此，两腿腿交替连续续各做10次。第二节 体能运动动 令令人难以置置信的是，最最简便的体体能操，只只要持之以以恒同样能能够通过自自身的体重重，从头到到脚锻炼肌肌肉，达到到美体的奇奇妙效果。这这就是俯卧卧撑。 女女人做俯卧卧撑和男人人有很大的的不同，男男人是撑开开双臂
8、，用用力主要在在手臂上。女女人是用两两个手肘撑撑住，用力力主要在身身体上。两两者之间最最大的区别别在于运动动幅度不同同。 首首先做一些些扩胸展臂臂甩腿的准准备活动，预预热身体，协协调关节，放放松呼吸。 随随后找一块块软垫或平平整的草坪坪甚至自家家的木地板板，赤脚俯俯卧，上臂臂垂直，依依靠肘部撑撑在地上，双双肘与肩部部平。前臂臂和手掌平平放于地面面，手指伸伸直，指尖尖向前，同同时后腿伸伸直，脚尖踮起。接接着慢慢用用劲撑起全全身，将体体重放在前前臂和脚尖尖上紧缩骨骨盆、臀部部和腹部， 同时保持持头和颈部部与脊柱同同方向平直直，整个身身体从脚裸裸至头部形形成一条直直线，保持持这种全身身绷直姿势势20
9、秒钟，然然后放低身身子的水平平线，稍做做放松，随随后再重复复整套动作作，连续做做l0次。每天天早晚各一一次。 绷绷直身子做做俯卧撑的的体能运动动可以起到到非常成功功的锻炼效效果： 一一是通过手手臂支撑而而强健上身身，尤其是是上背肌肉肉组织、肩肩胛带和胸胸肌。二是通过挺挺直背部，伸伸展坚固了了脊柱。 乍乍看，这套套体能运动动的动作幅幅度很小，运运动量也不不大，似乎乎还不如伸伸展运动的的效果明显显。其实不不然，由于于体能运动动将身体本本身作为种负重，而而且在绷直直身子的状状态下，重重复上下，身身体的重量量以及保持持身体平衡衡的压力，会会迫使全身身的肌肉高高度紧张，使使体内的血血红素迅速速增加，血血
10、红素能够够有效促进进体能和耐耐力，从而而起到强身身健体的作作用。这套动作能能否有效的的关键在于于，必须始始终保持身身体的水平平线，避免免臀部的高高翘和下塌塌，尤其是是在做水平平上下运动动的时候，一一定要保持持平直。第三节 有氧运动动 对对于职业秘秘书而言， 一些简单单的徒手的的有氧运动动也能够达达到非常好好的美体效效果。 一一是原地下下蹲，站直直身体，分分开双脚调整至最最舒服的下下蹲位置，然然后，伴着着有节奏的的深呼吸做做下蹲与站站立的交替替动作。动动作必须充充分到位，站站直时需绷绷紧臀部，下下蹲时需完完全到底。先先慢后快直直至两腿发发胀发酸。然然后站起来来走动一下下，放松身身体。然后后如此重
11、复复做几次。开开始可以每每次做10个起蹲，以以后则增加加至20个，并h加快速度度。每天坚坚持做一次次。 二二是仰卧起起坐，双手手抱住后脑脑，上身慢慢慢坐起，但但双腿和脚脚绝对不能能离开地面面，如有可可能，请家家人帮你按按住脚，训训练效果会会更好。开开始每次做做10个，以后后增加至20个，并加加快速度，每每天坚持做做一次。 另另外，使用用一些简易易器械也可可以增加训训练的乐趣趣： 一一是跳绳操操，挺直背背部，微弯弯膝盖，双双肘靠紧双双肋，用手手腕甩动绳绳子，以足足尖条约，每每次蹦跳s分钟，跑跑跳5分钟，每每天做若干干次。 二二是用哑铃铃，双腿分分开站定， 双手握住住哑铃，双双肘靠紧双双肋做翻举举
12、动作，每每次做10下。然后后双臂伸直直慢慢向后后拉伸，直直到手臂无无法后抬为为止，每次次10下。最后后双臂上举举过头，握握住哑铃，上上身向左右右交替弯曲曲，每次10下。每天天做若干次次，视自己己的承受能能力而定。需需要提醒的的是，每个个动作都要要慢慢地做做，并且到到位，姿势势做对了，效效果自然而而然就会出出现。 在在做上述运运动时， 正确的呼呼吸至关重重要，边运运动边呼吸吸， 应该是非非常自然状状态的 ，千万不不能憋着气气，否则你你就无法促促使身体加加快新陈代代谢， 而没有新新陈代谢，所所谓体力的的增加就是是一句空话话。有时候候我们看到到有些女性性练了一段段时间仍没没起色，就就是因为她她们只是
13、装装模做样而而已，运动动而不到位位，一切都都是白搭。所谓有氧运运动，就是是强调运动动过程需要要通过正确确的呼吸方方式来获取取人体必须须的氧气，从从而通过呼呼吸来加快快体内的新新陈代谢。正正确的方式式是在用力力的时候吸吸气，在放放松的时候候呼气，一一吸一呼，一一张一弛，这这一点请务务必牢记。第四节 柔美运动动 瑜瑜珈功是一一种不可思思议的柔美美运动，它它能使你筋筋骨舒展，身身心平衡，改改善你的精精力、耐力力和柔韧性性，让你心心态平和，专专心致志。这这种由一整整套连贯传传承的身体体运动，要要求你的意意念和感觉觉完全集中中在自己身身体动作的的连贯过程程，通过用用鼻子吸气气和用嘴巴巴呼气的均均匀呼吸法
14、法，帮助你你达到身心心合一的默默契境界、使使全身所有有的肉体交交替伸展与与舒张，非非常柔软与与灵活。 这这里介绍一一套通常用用宋热身的的简单的瑜瑜珈步骤。 11开始姿姿势：微闭闭双眼，消消除杂念，集集中思想，松松弛站立，双双膝微曲，双双臂打开，手手心相对作作礼佛状，均均匀呼吸，感感觉全身；非常地轻轻盈与柔和和。 22吸气：双臂上伸伸，手心向向上，慢慢慢举过头顶顶，上身由由腰部起稍稍稍后仰。 33呼气：上身及双双臂同时慢慢慢地向前前弯下，手手心碰地，臀臀部上翘，上上身完全放放松地下垂垂。 44吸气：轻松地蹲蹲下，右腿腿向后伸展展，左腿弯弯曲成90度直角，双双臂紧贴身身体弯起呈呈90度直角，手手心
15、向上。 55呼气：双手伸过过头顶，向向前撑住地地面，左腿腿向后与右右腿并排站站立，双脚脚脚跟尽量量压向地面面，抬起臀臀部，重心心放在双手手与双脚头部松弛弛地重于两两臂之间。6吸气：双臂弯曲曲撑地， 身体同时时慢慢下沉沉平躺于地地，脚向后后伸直挺挺直背部，抬抬起头部。 77呼气：双手撑地地、抬起臀臀部，姿势势同5。重心放放在双手与与脚。 88吸气：右腿弯曲曲向前收回回，左腿向向后伸展，双双臂弯曲，手手心向上，姿姿势如 4。 99呼气：左腿向前前收回与右右腿平行站站立， 上身向前前弯曲， 脸碰膝盖盖，手心碰碰地。 110吸气：上身由臀臀部起慢慢慢伸直，双双臂上伸，上上身稍后 仰。 下一次呼呼气时重
16、复复第一个动动作。 请请注意，上上述10个动作需需要全神贯贯注并自然然流畅地连连起来做，渐渐渐地起承承转合。每每个动作的的过程都必必须三次呼呼吸。呼要要透，吸要要深，动作作柔美而缓缓慢，非常常和谐与放放松， 瑜瑜珈是一种种自然的健健康系统，只只要你有一一定基础就可以在在家练习。瑜瑜珈是非常常有意思的的运动，它它能让你看看起来不可可思议，或或感觉不可可思议。 在在梵文里，瑜瑜珈的意思思就是在思思想和身体体之间寻找找完美的结结合。从现现代医学角角度分析瑜瑜珈的有效效练习对于于大脑能起起到安神的的功效，而而月练习瑜瑜珈能够按按摩淋巴系系统，淋巴巴可以清洗洗身体内的的脏东西。比比如瑜珈中中有从狗的的爪
17、子姿势势中获得灵灵感的而朝朝下的伸展展姿势，它它能提高和和加速淋巴巴系统的循循环速度。 瑜瑜珈使你放放松，且在在使你放松松的同时，治治疗你的疾疾病，这是是瑜珈的理理念。 交交感神经系系统常被看看作是令你你紧张的系系统， 副交感神神经系统常常被看作放放松系统， 当你练习习瑜珈时，你你开始了一一个紧张系系统转向放放松系统的的过程，这这个过程对对身体有良良好的作用用， 它能促促使心跳速速度降低； 呼吸减缓缓，血压降降低。身体体会抓住这这个机会开开始运行治治疗机制，例例如：相应应的呼吸练练习可以降降低血压， 减少压力力激素的分分泌。 以不同姿姿势伸展身身体， 可以促进进身体的去去污系统，淋淋巴循环系系
18、统排出废废物的功能能。不同的的特定的姿姿势可以锻锻炼肌肉系系统，改善善生理状况况，保护关关节，免受受损伤。 一一般而言，瑜瑜珈由两个个部分组成成：外部瑜瑜珈和内部部瑜珈。大大多数人练练习的都是是前者，即即称之为文文化姿势的的外部瑜珈珈。瑜珈的的姿势很多多，印度瑜瑜珈已发现现的有840万个姿势势，这些姿姿势主要是是为了训练练人的身体体以发现最最舒服的姿姿势。 瑜瑜珈的最高高阶段是内内部瑜珈，想想进入内部部瑜珈，你你首先必须须了解你自自己的身体体，自己的的呼吸，自自己的思想想。瑜珈可可以改善人人的精力、耐耐力和柔韧韧性，它让让你更专心心，更有毅毅力。 练练瑜珈最好好是请专业业教练进行行指导，通通常
19、情况下下，你自己己的状况自自己未必清清楚，教练练则会帮你你分析与理理解瑜珈与与你之间的的关系，并并且让你掌掌握正确的的练功方式式。但是，作为为一种基本本的柔美运运动，上述述所介绍的的瑜珈步骤骤，确实很很容易为你你所用。 第五节节 舞蹈 没没有人会否否认舞蹈对对于人体的的线条美有有着多么重重要的作用用。有意思思的是，长长期练跳舞舞的，走路路会因为外外八字而有有些鸭子，而而长期练芭芭蕾舞的，走走路的样子子与众不同同地带着些些猫步：长长期练国标标舞蹈的，走走路的样子子则带有些些夸张的优优雅。 但但无论如何何， 舞蹈不仅仅有修身养养性的良好好作用，而而且长期参参加舞蹈训训练， 体形和体体态都会潜潜移默
20、化地地产生变化化。 论论修炼形体体，芭蕾舞舞是最好的的，如要讲讲姿态，则则国标当之之无愧。 可可以这样说说，舞蹈是是女人最不不会乏味的的美体训练练，当你打打开身体。随随着曼妙的的音乐旋律律，有节奏奏地翩翩起起舞时，你你想不美也也难。 舞舞蹈是内心心情感的姿姿态表现，真真正的舞蹈蹈实际上有有很多程式式上的讲究究，而是兴兴之所至，舞舞之蹈之，用用连贯自然然舒服优美美的动作把把内心的感感觉流露出出来，著名名舞蹈大师师邓肯就是是如此。 学学习程式化化的舞蹈是是将舞蹈作作为一门艺艺术，使其其达到一种种公认的优优美，但舞舞蹈的基础础则是练功功，只有具具备了良好好的身体条条件和出色色的表现力力，才有可可能通
21、过舞舞蹈完美地地表现你的的态度。因此，基本本功是必修修课每天天穿着练功功鞋或干脆脆打着赤脚脚，穿着紧紧身衣练功功服而不是是其他什么么宽松的随随意衣服，这这一点非常常重要，因因为你在练练功房或舞舞蹈房中面面对镜子手手扶把杆摆摆出各种姿姿势时，整整体的造型型和修炼的的部位必须须充分地反反映出来，你你才能知道道练功的效效果如何。 所所以，最好好的办法是是报名参加加舞蹈训练练班， 在教练的的指导下， 先从芭蕾蕾的基本动动作开始，为为自己一生生的美体打打基础。 至至于舞蹈，等等你打下扎扎实的基本本功再学也也不迟，因因为到了那那时候，舞舞蹈没准早早已是呼之之欲出，水水到渠成的的事。更何况，醉醉翁之意不不在
22、酒，你你学舞蹈的的真正目的的终究还是是借助舞蹈蹈训练修炼炼形体。第二课 形象训练练第一节 发型规范范第二节 五官规范范第三节 化妆规范范第四节 着装规范第五节 配饰规范 爱爱美是一种种好习惯。 中中国著名形形象设计人人杨青青自自身的相貌貌非常普通通，不恭维维的话可以以说是不怎怎么样。但但她就是能能在这张平平淡的脸上上营造出非非常生动与与精彩的灵灵感，那别别致与精巧巧，充满着着与众不同同的女人味味，谈不上上高贵典雅雅，但却绝绝对是灵气气洋溢。 哇哇噻，一个个女人，原原来是可以以这样秀出出自己的美美丽与气质质的。所以以当她站在在数百位女女秘书面前前，毫不羞羞涩地打开开自己的衣衣襟将自己己哺乳过的的
23、乳房袒露露出来作女女性内衣穿穿法的讲解解时，她的的脸上那种种圣洁澄澈澈的光辉，真真的是让下下面所有的的人由衷地地肃然起敬敬。天生丽质当当然值得羡羡慕，长相相平庸也不不至于痛心心疾首，当当你明白形形象设计就就是让你从从内美到外外，从头美美到脚；当当你知道女女人不是因因为美才可可爱，而是是因为可爱爱而美；当当你清楚原原来女人的的整体形象象也是秀出出来的，那那么所有的的一切都是是可以用你你的心去塑塑造的。第一节 发型规范范 发发型必须和和脸型相配配，和职业业相衬，和和身份相付付。在这一一点上，你你千万不能能犯“东施效颦”的错误。 好好的发型有有赖于好的的发质，干干枯杂乱的的头发再怎怎样用心打打理也只
24、能能是鸡窝一一个。头发发的发质保保养应该像像丝般地光光滑柔顺，乌乌黑发亮，没没有头皮屑屑，而绝对对不能染成成黑色之外外的其他颜颜色，因为为国人黄皮皮肤黑头发发的搭配是是天经地义义的，任何何点颜色上上的变化都都会不伦不不类。 发发明以自然然、轻松、垂垂荡、不夸夸张为主。脸脸型长的女女性不适合合用中分。可可用中短发发和外翻式式。如果是是长发，则则可以用大大波浪，将将两边的头头发扭转向向后束起，或或者盘成发发髻，但髻髻只适合在在脑后，如如果放在头头顶会人显显眼。 圆圆脸的女性性不宜用三三七分，可可以用中分分式的齐耳耳和齐肩的的长直发，不不留刘海。 方方脸的女性性，短发可可选用带高高位侧分和和斜长刘海
25、海犁，长发发则采用中中分的清汤汤拌面式垂垂下，这样样做可遮掩掩过于鲜明明的长形轮轮廓。 瓜瓜子脸的女女性比较适适合各类发发型，如侧侧分，剪成成羽毛的短短发，又如如单侧的蓬蓬松之发束束起在耳边边，也会使使瓜子脸显显得俏丽好好看。职业秘书最最适合的发发型是干净净简洁的直直短发或及及肩直发，长长发应顺滑滑，向后拢拢束起扎成成马尾状，不不留刘海。短短发可以是是运动型的的，也可以以呈齐耳的的，或者剪剪出层次的的，或者微微烫成小波波浪的。既既像淑女，又又如贵妇，既既有大家风风范，又有有现代意识识： 这这似乎已成成为种发型标标准，因为为许多年来来人们已习习惯而且认认同这些标标准，并且且视其为秘秘书的职业业形
26、象，当当有人试图图去改变它它，人们反反而会觉得得不可思议议。 由由此可见，发发型规范作作为种职业性性的约定俗俗成，是否否顺眼成了了唯一的衡衡量标准，台台于身份成成了最好的的评价理由由。一般来讲，美美发院的师师傅都知道道这是怎么么回事，所所以当你在在为自己究究竟做什么么样的发型型而举棋不不定时，你你只需向发发型师说一一声让他为为你做一个个职业秘书书的发型。他他肯定知道道怎样满足足你的想法法。 第二节 五官规范范 在在形象塑造造的课程中中，刻画清清晰明亮的的眼睛是重重点。 要要达到清晰晰明亮的效效果，用色色不能多，线线条不能浓浓，可以用用单色眼影影给眼睛营营造种感觉。如如与肤色协协调的浅棕棕色就比
27、较较自然大方方。眼线可可以用黑色色或深咖啡啡色但以自自然描画为为主，勾勒勒时不能太太夸张否否则合适得得其反。眼眼睫毛可选选用清爽型型睫毛液，使使睫毛稍稍稍上翘和浓浓密使眼眼神更精彩彩但千万万不要用夹夹子翻卷睫睫毛或者用用假睫毛，因因为这会十十分做作，不不真实。 塑塑造鼻型主主要靠侧阴阴影的营造造。阴影色色选用浅咖咖啡色最为为理想。 嘴嘴唇也是五五官中最有有个性的地地方。唇形形丰厚，唇唇峰分开，会会给人大方方而稳重的的感觉；薄薄而小的唇唇形，给人人精明干练练的感觉：唇角上翘翘，唇峰圆圆润，则给给人亲切柔柔和的感觉觉。唇的修修饰在于口口红的描画画，选用粉粉色系列和和咖啡红系系列是百搭搭的色系，而而
28、暗色系列列会产生稳稳重沉着的的效果。利利用唇刷进进行描画则则会有色泽泽饱满滋润润的效果 眉眉的修饰在在于自然，修修去一些杂杂毛，显示示完整眉型型后，用深深咖啡和黑黑色进行描描画，增加加眉的立体体感和层次次感。当然然，原本就就是浓眉入入眼的，只只要眼睛有有神，不一一定非得把把眉毛修得得像卧蚕似似的，太有有人工修剪剪痕迹的眉眉，会破了了面相，坏坏了你的运运程。 职职业秘书的的脸部形象象应该体现现出一种单单纯的成熟熟，所谓单单纯， 不是幼稚稚；所谓成成熟不是是老于世故故。这种成成熟是一种种经历的痕痕迹， 是种淡定的的态度。是是种专业的的分寸。 因因此，在五五官设计上上应该突出出这种成熟熟与大气，既既
29、有活力，又又要稳重，同同时又与众众不同。如如果为丁追追求职业效效果而使你你的五官和和别人一模模样，这又又有些弄巧巧成拙了。第三节 化妆规范范 职职业秘书的的化妆是项项表现专业业气质的工工作：、它它包括以下下几项程序序和内容： 一一、皮肤护护理 健健康的皮肤肤应该是细细腻和有弹弹性的，如如果营养不不足，睡眠眠不足，心心情不佳，你你的肌肤都都会发生变变化，同此此，充分的的质量很好好的睡眠以以及均衡地地摄入动物物蛋白和各各类维生素素，是保证证皮肤健康康的前提。 自自然界的日日光辐射、空空气污染，灰灰尘，都会会对你的皮皮肤造成伤伤害， 一个经常常风吹日晒晒的人和一一个成天在在办公室工工作的人，皮皮肤的
30、质地地和外观是是完全不样的，这这就说明，外外界物质的的影响会破破坏你的皮皮肤，而年年龄的衰老老更使你的的皮肤变得得松弛，所所以，你在在保持皮肤肤的年轻状状态时，还还要注意皮皮肤本身的的保养护理理。 皮皮肤是用来来透气的，只只有清爽和和湿润，才才会产生凝凝脂般的效效果。 为了自己己丽质动人人。每天必必须坚持做做套日常护护理程序，这这套程序十十分简单，所所用的东西西最基本，时时间太长，做做起来也非非常方便。我我把它称之之为日常护护肤六步曲曲，早三步步：洁肤爽肤一一一护肤；晚晚三步：洁洁肤爽肤润肤， 洁洁肤可用洗洗面奶，它它是种柔和和呈弱酸性性的乳液状状清洁品。够够打效祛除除皮肤表面面的死皮和和毛孔
31、的污污垢。洁肤肤后，再用用化妆水、爽爽肤水或收收缩水进行行清洁，这这类爽肤用用品主要是是平衡皮肤肤弱酸碱度度，为最后后涂抹护肤肤霜起铺垫垫作用。 护护肤霜分为为日霜和晚晚霜两种，前前者用于滋滋润皮肤及及形成保护护膜抵抗外外界对皮肤肤的损害，后后者用于深深层养护滋滋润皮肤，让让皮肤在夜夜间可以更更好地吸收收。 护护肤的操作作程序如下下： 第第一步：把把洗面奶倒倒在手心，沾沾少许水揉揉搓出炮沫沫，再按照照由上而下下，由里至至外的顺序序，用手指指打圈按摩摩清洗。 第第二步：洗洗净洗面奶奶，然后用用化妆棉沾沾取爽肤水水，轻拍于于皮肤表面面。 第第三步：用用干净的手手指或棉签签挑起日霜霜或晚霜在在额、双
32、颊颊和下巴处处，用手指指轻轻抹开开，梢加按按摩，使其其完全吸收收，不泛油油光为止。 除除了每天进进行的扩肤肤功课外，每每周最好再再做一次彻彻底的皮肤肤护理，可可以在美容容院或自己己家巾进行行，重要的的是，止皮皮肤放松，清清新爽洁不不紧绷。 二二、化妆准准备 选选择优良的的化妆用具具和品质出出众的化妆妆品是不可可缺少的。 职职业秘书的的化妆用具具包括：眉眉钳和眉剪剪，化妆笔笔。棉签、吸吸油纸。化化妆用品包包括：品质质良好的化化妆水，它它会使你的的皮肤健康康有光泽。细细腻温和有有营养的润润肤保养品品。质地细细腻，色彩彩与你自己己肤色相接接近的粉底底霜和透明明度高品质质的粉饼，它它们会使皮皮肤产生一
33、一种如凝脂脂的天生的的质感。色色彩适合你你成熟风韵韵的化妆盒盒，包括粉粉底，定妆妆蜜粉、眼眼影、胭脂脂、口红等等。 请请记住，化化妆本身电电是保护皮皮肤的一种种有效方法法，它可以以保证让皮皮肤避免和和外界有害害物质的直直接接触。 也也请注意，任任何化妆品品都含有化化学成分，它它们对皮肤肤都可能会会有不良影影响，长期期化妆过浓浓，也会灼灼伤嫩肤，严严重的会起起疙瘩或皱皱纹。 适适度是一种种艺术，因因人而异，全全在自己心心得。 三三、办公室室化妆 办办公室内的的工作妆，色色彩不宜太太艳，因为为这种夸张张的效果会会影响别人人的注意力力，影响正正常的工作作秩序。只只有选用柔柔和的淡雅雅的素洁的的颜色或
34、是是咖啡色系系列的色彩彩，会给人人一种舒服服清秀，富富有亲和力力的优雅效效果。 办办公室的化化妆程序如如下； 第第一步：在在皮肤基本本护理做完完后，使用用收缩水或或化妆水，使使皮肤收缩缩，这样可可以保持之之后做的妆妆型持久。 第第二步：打打粉底。粉粉底要打得得自然贴合合，所用的的粉底选择择和自己肤肤色最接近近的，才会会产生自然然润泽的效效果。粉底底用化妆海海绵轻拍打打在面上，注注意轻薄透透气。眼睛睛周围不能能上厚，否否则会突出出眼部的缺缺点。上完完粉底，静静待片刻然后用粉粉扑沾取透透明粉，轻轻拍面上进进行定妆，避避免脱妆。 第第三步：修修饰眼睛。最最好的方法法是用眼线线笔刷刷眼眼线，由外外眼角
35、线渐渐变到内眼眼角线，颜颜色先用黑黑色或深咖咖啡色，使使眼睛有一一种立体轮轮廓感，然然后再用浅浅咖啡色或或浅驼色，用用眼影刷或或眼影海棉棉棒沾少许许沿着长眼眼线描后再再晕开，从从外眼角至至内眼角，这这样既自然然又显得生生动。 第第四步：描描眉。用黑黑色或深灰灰色眉笔由由眉头描至至眉尾，不不用太细或或太工整，否否则显得太太做作。描描画时，不不要太用力力化出浓黑黑的眉线，而而是虚虚地地断断续续续地描，之之后用眉刷刷将眉轻轻轻刷开，晕晕染自然。 第第五步：上上唇色和上上腮红。根根据眼眉的的自然化妆妆法，上口口红也讲求求自然。按按照唇形，先先用唇线笔笔描唇线，再再用唇刷沾沾口红描画画。可以用用唇刷沾满
36、满口红直接接按唇形来来涂。画完完后，用纸纸巾轻轻按按一下，扑扑点蜜粉，再再上一遍。这这样可防止止口红脱落落，唇色以以粉红为自自然，以深深色为古典典。 腮腮红是晕染染肤色用的的，可适当当用胭脂刚刚沾少少的的颜色，轻轻刷在脸部部自然虹晕晕处，涂抹抹方向以肌肌肉的走势势为准，这这样感觉起起来比较协协调。 办办公室的化化妆定要非常常仔细和精精心，因为为上司或同同事或客户户与你距离离太近，任任何一点疏疏忽都会被被人看出来来，从而影影响你的形形象。上完妆后，最最好能对着着镜子微笑笑几下，检检视一下整整体效果。你你要知道，所所有的化妆妆都不是呆呆板不变的的，微笑会会让你的表表情生动，而而生动是化化妆的最终终
37、目的。 四四、外出公公务化妆 外外出公务时时，人经常常暴露在自自然光下，和和别人的距距离也不会会像在办公公室内那么么近，而且且还是在行行动着，因因此，化妆妆的色彩可可以稍活泼泼或艳丽一一些，使人人看上去容容光焕发，生生机勃勃。你你的大号公公事手袋内内应该备些些吸油纸和和化妆盒，以以防出汗或或脱妆时可可随补妆。力力求妆型保保持自然、明明亮，长久久。外出公务妆妆的化妆程程序如下：第一步：选选颜色接近近自己肤色色的粉底，把把粉底置于于手心，在在脸上均匀匀涂开。第二步：把把防晒型的的散粉倒在在掌心，轻轻拍在脸上上定妆。也也可以用粉粉扑轻拍在在脸上，特特别是容易易出油的部部位。第三步：勾勾线。用深深灰色
38、的软软芯眉笔描描眉。第四步：最最后上色，先先用眉刷将将眉轻刷晕晕染自然，再再用中等刷刷沾少少灰灰色做鼻影影，由上往往下，抹在在鼻侧，提提高鼻梁，然然后用唇刷刷沾取唇膏膏上T口红、最最后用比口口红浅色一一些即胭脂脂色，扫在在脸颊部位位，让它透透露出自然然红。五、社交场场合化妆职业秘书的的商务应酬酬和社交活活动比较多多，而这些些应酬活动动大多在晚晚上举行，因因此，晚妆妆的重点就就业注意灯灯光的影响响，在眼睛睛、腮红以以及嘴唇上上下功大，强强调光彩夺夺目的效果果。具体的的做法是：第步，用用原型肤色色的粉底霜霜打底，再再用比肤色色浅的粉底底用在鼻梁梁中间及眉眉骨处与下下巴处，也也可以用比比肤色深的的粉
39、底打在在鼻两侧及及腮两侧。第二步：选选用带点珠珠光的蜜粉粉，轻拍脸脸面进行定定妆。第三步：勾勾勒线条。用用深咖啡色色眉笔勾勒勒眉型，然然后用黑色色眉笔描出出立体感，再再用眼线液液分层次地地，由外向向内地描画画眼线，这这样会使眼眼睛更生动动明亮，虽虽后用深于于唇色的唇唇笔勾画唇唇线，注意意唇角处连连接自然。第四步：上上色。眼影影选用带珠珠光的高雅雅色系，如如紫色、粉粉红色等。口口红用明亮亮带有珠光光的口红，在在灯光映照照下；。这这种珠光闪闪闪动人，特特别生动优优雅高贵 晚晚妆与日妆妆不同，因因为自然光光和灯光会会造成很大大的视觉差差异，所以以晚妆要强强调明艳动动人们效果果，重点是是眼睛和腮腮红。
40、职业秘朽的的化妆既不不能艳俗，也也不能过于于精雕细琢琢，如果让让人们的注注意力过于于欣赏你的的脸部而忽忽略了你的的工作，那那就说明你你的化妆过过分了。 第第四节 着装规范范 秘秘书往往会会以上司代代表和企业业发言人的的身份与外外界接触。秘秘书的个体体形象也就就象征着个个企业的形形象。因此此，塑造一一个正好的的职业形象象，不仅能能给人好感感，但有助助于你的工工作。 职职业秘朽的的服装应该该是简单线线条加上剪剪裁大方的的组合性套套装。这种种优雅大方方风格明快快的服装既既能够表现现你的身份份和地位，也也能增加别别人对你的的信任。由由体现一些些现代感的的单品搭配配，或者借借着色彩搭搭配，强调调多功能和
41、和多变化的的组合，衬衬托你在不不同场合，不不同情绪、不不同天气状状况的心情情。 这这些基本的的单品有：短、中长长、长外套套：短、窄窄中、A字中、宽宽长、窄长长裙子；各各种单色衬衬衫和长裤裤、暗格长长裤；开衫衫或套头毛毛衣；西装装；背心。利利用这些基基本单品，你你可以随心心所欲地搭搭配出各种种场合的服服装。 除除了标准的的职业装之之外，时尚尚流行欧美美式的休闲闲装也是相相当不错的的上班服装装，因为选选料讲究、款款式大方、剪剪裁得体、穿穿着舒适、风风格优雅、行行动自在的的休闲装能能增添职业业女性的活活力和灵气气。在办公室起起坐的时间间比较长也也比较频繁繁，衣服容容易起皱，因因此，如果果不是经过过特
42、别定型型处理的纯纯天然织物物，那么你你最好还是是选用70%的羊毛和30%化纤的混混纺面料，这这种面料质质地纯正，不不会起皱，出出不会产生生极光， 一旦熨烫烫定型后有有相当稳定定的造型感感和线条感感。穿起来来柔和挺刮刮，极有质质感。能恰恰当的衬托托职业秘书书的社会身身价。 服服装款式应应以端庄大大方的高惟惟的裙装或或裤装为主主。裙装比比较优稚，比比较有女人人味，行动动也很方便便。 相相对于裙装装的亭亭玉玉立，裤装装则显得优优雅成熟、干干净利落、挺挺拔逼人。做做工考究颇具具品位的深深色或浅色色长裤，可可以在你身身体有些麻麻烦或者外外出公务及及出差的时时候穿，裤裤型可以是是宽松型的的，也可以以是西式
43、的的。质地要要挺刮，熨熨烫线条要要明显，裤裤长应能盖盖住鞋。办办公室内着着装的色彩彩不能太艳艳，否则会会影响别人人的注意力力。 办办公室内虽虽适宜的色色彩恐怕就就属灰色系系列了，无无论是深灰灰、浅灰、驼驼灰，那份份色衫里适适出来的柔柔和淡雅温温馨，绐人人一种舒适适稳重又容容易接近的的感觉，灰灰色很贵族族，而棕色色最优雅，鹅鹅黄或明黄黄的颜色则则最容易在在办公室卫卫营造种鲜活的的亮色，让让人赏心悦悦目又精神神愉悦。 好好的服装足足个人以及及企业形象象的标志，是是必需品，它它不但可以以显出权威威性和亲和和力，便于于你利他人人之间的沟沟固，而且且有利于创创造与调和和办公室内内的气氛。 外外出公务比比较多暴露露也日光下下，而且又又是在行动动中，与人人的距离也也不是那么么近，因此此穿着的标标准与办公公室内有很很大的不同同。 外外出公务的的服装款式式应得体，不不要太紧身身，也不宜宜过分宽送送，舒适大大方正好，让让自己行动动方便，来来去自如。 服服装的质地地要求飘逸逸或挺刮，使使你在站立立时能保持持挥然一体体的魅力短短衣长裙、西西装套裙，或或者长至掩掩盖高跟鞋鞋的悬垂性性极好有质质感的长裤裤，也会表表现一种玉玉树临风的的洒脱和端端庄。