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1、第十一章 运动员年度训练的计划与组织 年度度训练计划划是教练员员和运动员员组织运动动训练过程程的重要文文件。由于于适宜竞赛赛条件的出出现具有明明显的年度度周期性特特点，因此此，人们通通常以年度度训练作为为组织系统统运动训练练过程的基基本单位。制制定年度训训练计划，是是从事系统统训练活动动的教练员员和运动员员不可缺少少的一项重重要工作。 第一一节 年度训练练中的周期期安排一、 运动训练周周期性安排排的生物学学依据 运动训训练过程的的阶段性特特征，是通通过许许多多多连绵不不断的大小小周期循环环往复而表表现出来的的。包括运运动员竞技技状态的形形成、保持持和消失三三个阶段的的一个完整整的训练过过程，称
2、为为一个训练练的大周期期。训练的的大周期是是以参加重重要比赛获获得满意为为目标，以以运动员竞竞技状态发发展过程的的阶段性特特征为依据据而确定和和划分的。 运动员员的机体对对适度训练练负荷会产产生生物适适应现象，从从而使得机机体的能力力不断提高高。运用专专门的训练练方法及手手段，可使使运动员在在心理和生生理两方面面都逐渐进进入积极动动员机体潜潜力并高度度协调工作作的状态。在在这种高度度动员状态态下的工作作一定时间间，机体的的生理潜能能和心理潜潜能均被大大量消耗，机机体的保护护性机制便便会发挥作作用，首先先是提示性性的要求，而而后是强制制性地命令令机体不再再承受大负负荷的训练练和高强度度的竞赛。运
3、运动员的竞竞技状态下下降或消失失，经过一一段时间的的调整和恢恢复，才能能再次投入入紧张的训训练。在机机体的适应应性机制、动动员性机制制以及保护护性机制的的交替作用用下，通过过训练、比比赛和恢复复三个阶段段周期性的的运行，使使得运动员员的竞技水水平不断得得到提高。与与运动员竞竞技状态的的形成、保保持和消失失三个阶段段相对应，分分别组织准准备时期（或或称训练期期）、比赛赛时期和恢恢复时期（或或称过渡期期）的训练练，并把这这一个循环环称为一个个训练的大大周期（表表11-11）。表11-11 竞技技状态的阶阶段性发展展与周期划划分竞技状态发发展过程生物学基础础训练任务训练时期形成适应性机制制：机体对外
4、界界刺激的适适应性现象象提高竞技能能力，促进进竞技状态态的形成准备时期保持动员性机制制：心理/生理理能力被释释放动员，各各系统高度度协调发展稳定的的竞技状态态，参加比比赛创造好好成绩比赛时期消失保护性机制制：机体自动停停止积极的的应激发应应积极恢复，消消除心理与与生理疲劳劳恢复时期 （引自田田麦久等运运动训练科科学化探索索，19988）二、不同数数量大周期期的安排特特点年度训练过过程所包含含的大周期期数，是反反映年度训训练过程结结构特征的的主要内容容。通常有有单周期（包包括单周期期双高峰）、双双周期和多多周期等不不同类型。不不同的结构构类型有着着不同的总总体规划、不不同的比赛赛系列和不不同的训
5、练练安排，分分别适用于于不同的运运动专项。（一） 单周期全年训练按按一个完整整的大周期期组织实施施，称为单单周期安排排。随着人人们训练活活动的效率率不断提高高，在先导导高水平竞竞技体育活活动中，单单周期活动动安排已经经越来越少少采用了。采采用全年单单周期安排排的运动项项目不多，主主要适用于于具有以下下特点的运运动项目：需要长长达46个月的的时间才能能作好充分分的准备或或取得显著著训练效应应的项目。如如马拉松跑跑、十项全全能和现代代五项等。受气候候条件的限限制，每年年只能在集集中的几个个月份内参参加比赛的的项目。如如越野滑雪雪、跳台滑滑雪及速度度滑冰等室室外冬季项项目。 马特维维也夫于11965
6、年年提出了单单周期训练练过程的基基本模型（图图11-11）。在这这个模型中中，三个时时期的时间间分别是66个月、44个半月和和1个半月月。 技能主主导类表现现难美性项项目，如花花样滑冰、艺艺术体操等等，为了准准备重大国国际比赛，常常常需要用用较长的时时间去创编编新的动作作和套路，使使得一个训训练大周期期的时间延延长，这时时全年便只只能安排一一个大的训训练周期。世世界最优秀秀的保加利利亚艺术体体操选手，11984年年准备洛杉杉机奥运会会比赛的训训练计划便便是这样制制定的。尽尽管由于政政治原因，使使得保加利利亚的选手手最终未能能参加洛杉杉机奥运会会的竞赛，但但这份训练练计划却不不失为值得得参考的宝
7、宝贵资料（表表11-22）。由于在单周周期年度训训练过程中中，准备时时期和比赛赛时期延续续的时间较较长，容易易出现生理理负荷和心心理负荷的的累积，导导致运动员员竞技能力力的下降 ，所以在在训练实践践中，人们们常常把每每个时期又又分成几个个阶段，并并常常在长长比赛时期期的中间加加一个短时时间的调整整时期，这这种安排就就被称为单单周期双高高峰安排。我我国优秀三三级跳远运运动员邹振振先，19980年为为准备参加加89月在欧欧洲举行的的重大国际际比赛而制制定了单周周期双高峰峰的年度训训练计划，并并获得了理理想的训练练效果。三三级跳远成成绩由177.02米米提高到177.34米米，列19980年世世界第
8、二位位。欧洲各国足足球联赛几几乎是全年年进行的，比比赛期长达达八九个月月。因此，一一般也采用用双高峰的的单周期安安排（图111-2）。月次123456789101112时期准备时期竞赛时期过渡时期 图图11-11 全年年训练中负负荷量、负负荷强度的的变化（马马特维也夫夫，19665）P358987准备期负荷%10090807060月时期101112123456过渡期第一比赛时期第二比赛期过渡期图11-2 联邦德国巴伐利亚慕尼黑足球队全年训练单周期双高峰安排（依BAUER，转引自GROSSER 1982）（二） 双周期全年训练按按两个完整整的大周期期组织实施施，称为双双周期安排排，它包含含两个准
9、备备时期，两两个比赛时时期和两个个过度时期期。在现代代竞技训练练中，双周周期安排仍仍是一种常常用的年度度安排模式式。许多项项目的运动动员可用两两三个月的的时间做准准备，使总总体竞技能能力或竞技技能力的某某一个方面面（某一特特定的素质质，或技术术或战术）发发生明显的的改变；并并在一个月月至两个月月的时间内内，参加一一系列的比比赛，把所所获得的竞竞技能力集集中到专项项需要的方方向上去，逐逐步从心理理、生理，从从技能、体体能等方面面培养最佳佳的竞技状状态，在适适宜的主客客观条件下下，把已具具有的竞技技能力充分分地表现出出来；再加加上半个月月至一个月月的恢复期期，总共大大约57个月的的时间完成成一个大
10、周周期的训练练过程。因因此，一年年便可以安安排两个训训练大周期期。体能主导类类的速度力力量性项群群及耐力性性项群中的的大多数项项目（首先先是中等时时间的，即即运动时间间在8分钟钟以下的耐耐力项目），以以及许多技技能主导类类项群的单单人项目的的优秀运动动员都采用用双周期安安排。世界第一流流的中国体体操、羽毛毛球项目选选手，以及及跻身世界界强队之林林的总国女女篮等运动动员的训练练实践，都都曾经成功功的运用了了双周期训训练安排。中国男子体体操队19991年年年度训练计计划，可以以作为技能能主导类表表现难美性性项群中具具有指导意意义的范例例（表111-3），对对优秀体操操运动员的的训练安排排，有很高高
11、的参考价价值。表11-33 中国国男子体操操队19991年训练练计划（指导性部部分）概要要月份121234567891011周期第一周期第二周期时期冬季训练期期比赛期调整期夏季训练期期比赛期调整期周数15.59.516153主要训练任任务1. 提高规定的的动作质量量2. 发展自选高高难动作3. 抓好落后项项目(跳马马)提高整整体实力4. 抓力量,抓抓下法1. 组织实战测测验,检查查难新动作作掌握情况况2. 参加比赛调整、恢复复1. 熟练成套动动作2. 提高高难度度动作质量量3. 提高落地站站稳率参加世锦赛赛,力争冠冠军1. 消除心理生生理疲劳2. 总结全年训训练比赛测验安安排队内测验或或组合比
12、赛赛共6次1. 队内测验两两次2. 全国锦标赛赛3. 23次国国际比赛23次队队内测验1. 全国冠军赛赛2. 34次国国际比赛3. 世界锦标赛赛(引自高健健国家体体操男队11991年年训练计划划，19990)中国优秀女女子篮球运运动员全年年训练，也也采用双周周期安排。按按这种结构构组织训练练过程，是是她们成功功地参加许许多重大国国际比赛的的基础之一一。图111-3所示示是她们年年度训练计计划的直观观图示，可可以帮助人人们一目了了然地抓住住训练的重重点和各种种内容的比比例，便于于人们对全全年的训练练安排进行行宏观的分分析和比较较。P361技能主导类类表现准确确性项群运运动员的竞竞技能力，特特别是
13、在比比赛中的发发挥情况，在在很大程度度上受着心心理因素的的影响。其其竞技状态态高峰的出出现，也与与心理准备备的程度密密切相关。射射击、射箭箭运动员的的全年训练练也采用双双周期或三三周期安排排。中国射射击队19984的训训练，采用用双周期安安排取得了了成功，在在第23届届奥运会上上获得了33枚金牌和和3枚铜牌牌。对于少年儿儿童课外训训练的组织织实施，更更要考虑到到他们的心心理和生理理特点。在在心理上，少少年儿童渴渴望较快地地看到他们们的训练效效果，而对对于长时间间的训练则则感到枯燥燥和难以忍忍受；在生生理上，少少年儿童的的机体对训训练负荷的的承受能力力较低，自自我调节的的能力也较较差，训练练中常
14、常很很快地感到到疲劳。因因此，时间间过长的持持续训练（特特别是准备备时期中），既既易使少年年儿童的机机体难以承承受，又会会造成其心心理上的过过度负荷而而失去继续续训练的兴兴趣。同时时，在组织织少年儿童童的课外训训练时，必必须妥善处处理训练与与文化学习习的关系，要要把运动训训练与学校校的学习、假假日安排协协调起来。根根据1988319844年对北京京、南京、大大连少年夏夏季运动项项目训练竞竞赛安排所所进行调查查的结果，而而设计的中中小学生全全年训练分分期的适宜宜模式如图图11-44所示。按这一模式式组织训练练的特点是是：第一周周期自秋冬冬学期的期期中考试之之后起，至至春夏学期期的期末考考试之后止
15、止（11月月至7月初初），共约约8个月。第第二周期自自暑假开始始，至秋冬冬学期期中中考试止（77月中至110月），共共3个半月月。两个周周期中以第第一周期为为主。全年最最重要的比比赛在春季季，区、市市学生运动动会应安排排在春夏学学期期中考考试后3周周左右举行行（5月底底至6月初初）。此外外，要安排排好学期中中（34月）的的一系列比比赛，并力力争在秋季季期中考试试23周前，即即9月中旬旬左右，组组织13次校内内或校际的的比赛。全年负负荷量的高高潮在寒假假之中。暑暑假训练中中，学生亦亦可承受较较大的总体体负荷（负负荷量与强强度均为中中上）。全年44次考试之之前均应分分别安排223周的过过渡或调整整
16、阶段训练练。有可能能组织集中中训练时，训训练内容与与手段应以以游戏、多多项练习及及各种一般般性练习为为主。无法法组织集中中训练时，可可安排学生生自己完成成少量的训训练作业：每日20040自我我训练，以以轻快的越越野跑及各各种球类活活动为主，急急能使学生生保持体能能水平，又又能对复习习迎考起到到调节及恢恢复作用。（三）多周周期按3个以上上大周期组组织全年训训练的过程程，称为多多周期训练练安排。实实施多周期安排的的基本条件件是，运动动员能在334个月左左右的时间间内，有效效的提高竞竞技能力，并并在比赛中中充分地表表现出来，把把提高了的的竞技能力力转化为运运动成绩。这就要要求有更为为科学的训训练方法
17、，更更为有效的的恢复手段段以及更为为理想的比比赛条件，否否则就会如如同农作物物的培植，在在条件不足足的情况下下片面追求求多季种植植，使总产产量反而低低于单季或或双季种植植一样，得得不到理想想的总体效效应。近年来，部部分优秀运运动员进行行了多周期期安排的探探索与尝试试。中国射击队队在准备第第11届亚亚运会的训训练年度（11990年年）制定了了双周期与与三周期安安排两种方方案，虽然然最终还是是选择了双双周期方案案，但已显显示了探讨讨多周期安安排的意向向。中国游泳队队则在19988年参参加汉城奥奥运会的训训练年度中中，安排了了三个训练练大周期，在在奥运会激激烈的争夺夺中取得了了3块银牌牌1块铜牌牌的
18、优异成成绩（表111-4）。表11-44 国家家游泳队11988年年三周期的的划分周期时间周数主要比赛一1987.12.2211984.4.12216.5第3届亚锦锦赛二1988.4.1331988.7.10012.5可耐杯游泳泳赛三1988.7.1111988.9.20010.5第24届奥奥运会（依于仙贵贵、穆祥豪豪、杨雪雄雄，19991）认真的比较较得知，与与常规的第第一周期相相比，中国国游泳队11988年年第二、三三个大周期期更多地是是准备参加加比赛的一一种专门的的安排，我我们将其命命名为微缩缩大周期。常规大周期期与微缩大大周期是两两种不同的的训练大周周期。前者者通常需要要不短于114周
19、的时时间，要求求运动员分分别提高不不同的竞技技能力，进进而综合起起来，表现现为高强度度的竞技能能力；而后后者则主要要安排于准准备参加重重大比赛的的23个月的的训练只中中，在较短短的时间内内，运动员员集中精力力于恢复或或提高综合合的竞技表表现能力。现现代运动竞竞赛制度的的发展要求求我们将两两种大周期期有机地结结合起来，根根据重要比比赛时间，安安排好常规规大周期与与微缩大周周期的合理理组合。这里，我们们提供4种种把常规大大周期和微微缩大周期期合理结合合在一起的的组合方案案，供教练练员制定训训练计划时时选用（表表11-55）。表11-55 两种种大周期的的多种组合合方案方案常规大周期期N 周周数微缩
20、大周期期N 周数总周数A(1+22)1 116242 12，11240488B(1+33)1 1162003 10，110，10046500C(2+11)2 116200，162001 1044500D(2+22)2 116，1662 10，11052（依田麦久久,19998）第一节 大周期期训练计划划的基本构构成模式一、训练大大周期时间间的确定 训练大周周期是以成成功地参加加12次重大大比赛为目目标而设计计的。其时时间的确定定通常采用用体现目标标控制思想想的“倒数时”充填式方方法，以主主要比赛时时间为标定定点，向回回程方向依依次确定主主要比赛阶阶段和比赛赛时期，以以及完整的的训练大周周期（图
21、111-5）。这这里，我们们以总计11432周的的常规大周周期为例，简简述确定训训练大周期期日程的工工作步骤。（一）确定定主要比赛赛日期这是由竞赛赛日程予以以确定的。重重大国际比比赛如奥运运会常常在在比赛前一一年就确定定了竞赛日日程，以便便于运动员员有计划地地组织训练练过程。（二）确定定主要比赛赛阶段 围绕着主主要比赛日日确定主要要比赛阶段段。在常规规大周期中中，主要比比赛阶段持持续46周，在在主要比赛赛日后约一一周结束。将将主要比赛赛日安排在在主要比赛赛阶段的结结尾是不正正确的，这这是因为训训练控制稍稍微不慎，极极易出现参参加主要比比赛时，运运动员的最最佳竞技状状态已然过过去的现实实。 （三
22、）确定定比赛时期期在主要比赛赛阶段前面面加上一个个历时46周的热热身比赛阶阶段，两个个阶段结合合起来就组组成了比赛赛时期，总总时间为8812周，其其间要注意意安排必要要的热身赛赛。（四）确定定整个训练练大周期 在比赛时时期前面加加上612周的的准备时期期，后面加加24周的恢恢复时期，即即构成了一一个总时间间为1432周、33.57.5个个月的训练练大周期。图示时间做法步骤主要比赛日期主要比赛阶段比赛时期训练大周期依竞赛日程在主要比赛日后约1周结束前加46周的热身比赛阶段前加616周的准备时期,后加24周恢复阶段46周812周1432周主要比赛日日期主要比赛阶段日期图11-5 确定训练的周期日程
23、的倒数时充填式工作程序二、大周期期训练计划划要点尽管不同项项目的运动动员在不同同训练阶段段的年度训训练计划有有着鲜明的的个体特点点，但从训训练计划的的总体上看看，又都具具有许多共共同的基本本特征。这这里，我们们以双周期期训练安排排中的一个个半年训练练大周期为为例，概括括地归纳了了一个完整整大周期中中的时期和和阶段的划划分、各阶阶段的主要要任务、比比赛及负荷荷的总体规规划、采用用的方法与与手段、恢恢复及检查查评定的要要点等基本本内容和要要求（表111-6）。表11-66 历时时半年的训训练大周期期中各时期期阶段的训训练学特征征时期准备期准备期恢复期阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛时间3个月2
24、2.55个月0.511个月1.522个月11.55个月任务增进健康，发发展素质，学学习或改进进基本技术术，学习掌掌握新战术术、增强意意志品质发展专门素素质，熟练练完善完整整技术，提提高战术技技巧，发展展稳定的竞竞技状态、创创造好成绩绩积极恢复，消消除生理和和心理疲劳劳。总结经经验，制定定新计划提高一般训训练水平，改改进技术环环节，提高高个人战术术能力提高专项技技术水平，逐逐步过渡到到完整技术术，改进多多人或全队队战术配合合发展专项素素质，发展展竞技状态态，参加热热身比赛保持最高竞竞技状态，参参加重要比比赛，创造造优异成绩绩比赛没有或少少中多负荷量中 最最大或大 中中 中中或小 小或或中强度小
25、小小或中 中或大大 大或最大大 最小方法发展素质以持续法、间间歇法为主主以间歇法、重重复法为主主以重复法、间间歇法为主主以比赛法、重重复法为主主以游戏法、持持续法、变变换法为主主改进技术以分解法为为主分解法、完完整法以完整法为为主以完整法为为主手段以多种多样样的一般练练习为主，辅辅助少量专专项练习以专项身体体练习为主主，练习手手段相对集集中以与专项形形式相近的的练习为主主，仍保持持一定专项项的身体练练习比赛，一般般性积极恢恢复练习改变环境及及练习形式式，增加一一般身体练练习比重恢复注意负荷节节奏各种积极的的与自然的的恢复措施施注重负荷节节奏采用各种积积极的与自自然的恢复复措施减少负荷，变变换负
26、荷的的形式、地地点与组合合检查评定负荷及机体体适应情况况负荷及机体体适应情况况技术、战战术水平心理及生理理恢复状况况（引自田麦麦久论运运动训练过过程，11988）（一）准备备时期的训训练计划1训练任任务和时间间与运动员竞竞技状态发发展过程的的第一阶段段相对应，准准备时期训训练的基本本任务就是是要提高运运动员的竞竞技能力，并并培养和促促进竞技状状态的形成成。运动员的竞竞技能力能能否获得有有意义的提提高，是准准备时期训训练成功与与否的第一一个衡量标标准。通过过有计划的的训练，可可以对运动动员的技能能、体能、战战术能力、心心理能力和和运动智能能的发展产产生良好的的影响。由于运动员员专项竞技技能力的结
27、结构表现着着层次性的的特点，它它的发展和和提高必须须由低到高高、由一般般到专项、由由局部到整整体逐步实实现。因此此在准备时时期，运动动员应着重重发展基础础性的能力力，以便为为比赛时期期创造优异异成绩准备备良好条件件。在体能发面面，要努力力增进健康康水平，发发展运动素素质，并有有效地发展展身体主要要生理系统统的功能。如如耐力性项项目，在准准备时期主主要改善心心血管系统统和呼吸系系统的功能能，发展一一般耐力和和长翼项耐耐力。在技能发面面，单一方方面，单一一动作结构构项目的运运动员，应应力求改进进基本技术术，特别是是重要的技技术环节，如如跳高运动动员改变助助跑距离、射射击运动员员缩短撒放放时间等。同
28、同时，也有有充分的时时间允许运运动员打破破旧的动力力定型，去去改进某些些技术细节节，如中长长跑选手纠纠正八字脚脚、跨栏运运动员过栏栏架时控制制臂不过分分横摆等等等。多元动动作结构项项目的运动动员，在准准备时期应应在进一步步熟练和完完善基本技技术的基础础上力求发发展新发技技术，其中中，体操、艺艺术体操、跳跳水和技巧巧等表现难难美性的项项目对技术术创新的要要求更高。因因此，这些些项目的教教练员和运运动员，在在准备时期期的开始常常常把主要要精力放在在技术动作作的创新上上。对于格格斗对抗性性和隔网对对抗性项目目来说，技技术的改进进、新技术术的掌握和和熟练，都都对比赛的的胜负起着着重要作用用。因此，这这
29、些项目的的运动员通通常在准备备时期非常常重视发展展新技术，如如乒乓球的的发球技术术等。同场场对抗性的的集体球队队，在准备备时期的技技能和战术术能力的训训练中，首首先要着眼眼于熟练掌掌握新技术术配合岁需需要的技术术基础，然然后由个人人技术训练练逐步过渡渡到二三人人的配合战战术训练，再再逐步过渡渡到全队的的整体战术术训练。准备时期的的时间，在在一个大周周期中通常常是最长的的。为了更更好地组织织训练过程程，人们一一般把准备备时期进一一步划分为为两个或更更多的训练练阶段。在在单周期训训练安排中中，由于准准备期长达达五六个月月，这一划划分就更有有必要。而而在这个过过程中，训训练的特点点也从一般般到专项、
30、从从局部向整整体逐渐地地转移。越越接近准备备时期的结结束，训练练的专项化化程度越高高，训练的的整体性也也就越强。准备时期训训练的第二二个任务，是是逐步培养养和发展运运动员的竞竞技状态。至至准备时期期结束时，运运动员的竞竞技状态应应已初步形形成，主要要表现在准准备时期前前期所提高高的基础竞竞技能力开开始向专项项需要的方方向转化和和集中。此此时，可参参加少量比比赛，以促促进竞技状状态的进一一步发展。一般来说，为为了实现上上述两项任任务，准备备时期的时时间不应少少于1.552个月。全全年单周期期的准备时时期可长达达56个月。双双周期安排排中，每个个大训练周周期的准备备时期又不不同，在我我国通常第第一
31、个大周周期，即冬冬春大周期期的准备期期较长，可可达45个月，第第二个大周周期，即夏夏秋大周期期的准备时时期常常只只有一个半半月左右。过长的准备备时期，会会加大运动动员的心理理负荷。经经过长时间间的单调、枯枯燥的训练练而见不到到训练的成成效，会减减低运动员员训练的兴兴趣；运动动员在训练练中所获得得的基础竞竞技能力又又不能及时时转化为专专项竞技能能力，影响响获得更高高的“训练效益益”。但如果果准备时期期的时间过过短，训练练负荷给予予运动员机机体的刺激激则不足以以引起有效效的变化，进进入比赛时时期后，即即使能在适适宜的比赛赛条件下充充分表现出出以具有的的竞技能力力，也只能能保持原有有水平而已已。2训
32、练方方法、手段段和符合特特点准备时期的的素质训练练，以持续续训练法和和间歇训练练法为主，这这两种训练练方法的特特点是负荷荷的量较大大，强度相相对较小。这这对于重点点发展耐力力类运动素素质、重点点发展有氧氧代谢的能能力是特别别有益的（表表11-77）。准备时期的的技、战术术训练，均均以分解法法为主，由由于拥有较较充裕的时时间，在破破坏了旧的的技术动力力定性之后后，还有时时间重新建建立起新的的技术动力力定性，因因此，允许许运动员对对自己的技技术动作进进行较大的的“改造”。运动员员首先着力力于改进或或完善技术术中主要存存在问题的的部分，然然后在这一一基础上逐逐步向完善善技术过渡渡。在战术训练练中也是
33、这这样。为了了掌握和发发展新的战战术配合，运运动员要安安排相应的的时间进行行个人技术术训练，以以便为配合合战术训练练作好准备备。从战术术活动的整整体来看，这这种预先进进行的个人人技术训练练，也是一一种分解练练习。这种种分解练习习主要安排排在准备时时期进行。表11-77 发展展素质的不不同方法的的基本负荷荷特征方法持续训练法法间歇训练法法重复训练法法小强度负荷大强度图示时间负荷负荷时间时间负荷量大中大中小小强度小中小中大大间歇无不充分休息息相对充分休休息主要发挥素素质一般耐力力量耐力一般耐力力量耐力专项耐力速度耐力最大力量快速力量速度耐力最大速度（二）比赛赛时期的训训练计划1训练任任务和时间间
34、比赛时期期的训练任任务包括发发展运动员员的专项竞竞技能力和和使运动员员在比赛中中充分表现现自己已具具有的竞技技能力这样样两个方面面。在准备时期期训练的基基础上，进进入比赛时时期后运动动员应努力力发展专项项的竞技能能力。各项项目的运动动员此时此此刻都应把把对自己竞竞技能力影影响最大、表表现最集中中的方面置置于训练的的首位，把把最主要的的精力用于于发展这些些能力上去去。如中长长跑运动员员的专项耐耐力，手球球队的集体体战术配合合，乒乓球球运动员在在实战中发发挥技术特特长的能力力，体操运运动员完整整套路练习习的一次成成功率等等等。比赛时期训训练的第二二个任务，也也是最重要要的任务，就就是作好充充分准备
35、，参参加比赛，最最大限度地地发挥自己己已有水平平，创造优优异的运动动成绩，达达到全年预预定的训练练目标。为了保证训训练任务的的完成，比比赛时期的的时间一般般也不应短短于一个半半月。运动动员要在准准备时期训训练的基础础上进一步步发展专项项竞技能力力，特别是是要在比赛赛中创造优优异的成绩绩，则必须须经历一定定数量的比比赛，才有有可能抓住住主客观条条件都处于于适宜状态态的机遇，充充分发挥自自己的竞技技水平。而而主客观条条件的状态态受着许许许多多可控控的、半可可控的和不不可控的因因素的影响响，因此，即即使运动员员的训练状状态十分理理想，希望望在一次比比赛中就提提高成绩或或打破记录录，成功的的概率一般般
36、也是不高高的。当然，为了了准备重大大比赛，特特别是奥运运会、世界界锦标赛和和世界杯这这三大比赛赛，运动员员比赛的成成败有着重重要的社会会意义和深深远的影响响，因此，教教练员和运运动员都全全力以赴，尽尽最大的努努力取得比比赛的成功功。从计划划的安排上上要注意做做到：（1） 安排好负荷荷的节奏，使使运动员的的体能变化化在比赛时时处于超量量恢复阶段段。（2） 技术、战术术的掌握达达到高度熟熟练和自动动化，但又又不因过多多的专项技技、战术练练习导致中中枢神经系系统对专项项技术动作作的超限抑抑制和重复复泛化。（3） 通过适当的的热身赛和和其他适宜宜性比赛，激激发运动员员强烈的竞竞赛欲望，而而又不因过过多
37、的比赛赛引起运动动员的厌烦烦，甚至对对比赛的恐恐惧。（4） 采取各种措措施（包括括训练的、社社会的、宣宣传的等等等）激励运运动员的进进去动机，但但又不能造造成过高的的激活状态态。应使运运动员保持持适宜的兴兴奋性水平平，以求既既能最大限限度地动员员机体的潜潜力，高水水平地参加加比赛，又又能保持高高度的自控控能力，有有效地排除除内外消极极因素的影影响。2训练方方法、手段段和负荷特特点 为了与与准备时期期训练方法法的特点相相联系，比比赛时期训训练发展体体能主要采采用重复法法，发展技技能主要采采用完整法法，并较多多地采用比比赛法，以以便综合地地发展与竞竞赛密切相相关的体能能、技能、战战术能力、运运动智
38、能和和心理能力力。当然，与与此同时，仍仍要根据需需要适当地地运用奸邪邪训练法及及分解训练练法。 在比比赛时期，运运动员在连连续参加了了大量比赛赛的情况下下，要特别别注意组织织好赛间训训练。体能能主导类项项目赛间训训练的主要要任务，在在于对运动动员的竞技技状态进行行积极的调调节，使运运动员从上上一组比赛赛或上一次次比赛的疲疲劳状态下下恢复过来来，重新聚聚集力量，以以理想的体体能状态投投入新的比比赛。同时时，对上一一次或上一一组比赛中中所发现的的问题进行行分析，利利用短暂的的赛间间隙隙，力求在在某些短时时间内能有有效改善的的方面，获获得新的训训练效应。比赛时期负负荷强度大大而负荷的的量较小。负负荷
39、的变化化主要表现现在：（1） 对于可客观观测量的体体能主导类类项群（田田径、游泳泳、举重、速速滑等），训训练的速度度、高度、远远度、负重重量增加，而而重复次数数、训练的的时间则明明显减少。（2） 将多种动作作组成固定定的套路去去参加比赛赛，并力求求获得较高高评分的技技能主导类类表现性项项群（体操操、武术套套路、跳水水、花样游游泳、艺术术体操、技技巧、绷床床等），成成套练习的的比例增加加，而单个个动作的练练习数量则则大大减少少。（3） 以对手身体体为攻击目目标的一对对一格斗性性项群实战战练习的比比例增加，而而无对手的的个人练习习的比例减减少。（4） 在个人能力力的基础上上依靠密切切配合而出出来的
40、集团团竞技能力力决定胜负负的集体球球类项目（篮篮球、排球球、足球、冰冰球、曲棍棍球、手球球）训练中中，两三人人的配合训训练、全队队配合训练练和实战训训练的比重重增加，个个人技术的的练习比重重减少。（5） 心理稳定性性对比赛有有重要影响响的技能主主导类表现现准确性项项群（射击击、射箭等等）训练中中，实射的的比例增加加，对运动动员造成巨巨大心理负负荷的训练练和比赛增增多，而各各种空枪练练习、白靶靶射击则大大大减少。（三）恢复复时期的训训练计划1训练任任务和时间间 运动员员在几个月月的紧张训训练和比赛赛中，无论论心理还是是生理上都都长期处于于高度动员员状态，而而这种状态态是不可能能无休止地地持续下去
41、去的。有机机体的保护护性机制会会提出进行行休息调节节的强烈要要求。训练练大周期的的恢复时期期或称过渡渡时期，就就是为满足足这一要求求而组织实实施的训练练阶段。恢复手段可可分为自然然恢复和积积极恢复手手段两种。恢恢复时期所所要求的不不是单纯的的休息或睡睡觉式的自自然恢复，而而是保持一一定训练活活动的积极极恢复。通通过负荷内内容、量度度、组织形形式及训练练环境的改改变，打道道从心理上上和生理上上消除疲劳劳的目的。恢复时期的的另一项重重要任务，是是认真总结结全年训练练的经验与与教训，并并制定下一一年度的训训练计划。恢复时期的的时间与训训练大周期期的长短有有着密切的的联系。单单周期训练练安排中的的恢复
42、时期期，应持续续11.5个个月。双周周期训练安安排的每一一个周期的的恢复时期期，应持续续2-3周周。2训练方方法、手段段和负荷特特点 为了达到到恢复目的的，在恢复复时期宜以以游戏法、变变换法为主主进行训练练。这些练练习能大大大提高运动动员的兴趣趣，运动员员在新的环环境以新的的组织形式式完成新的的内容和练练习，中枢枢神经系统统会得到良良好的调节节，同时，又又能保持一一定的体能能水平。 恢复复时期训练练负荷的突突出特点是是要降低训训练强度，可可以根据运运动员的具具体情况保保持一定的的量。为此此，在训练练中多采用用持续训练练法，如慢慢速越野跑跑、较长时时间的球类类运动、自自行车远行行及划船等等等。三
43、常规大周周期与微缩缩大周期常规大周期期与微缩大大周期是两两种不同的的训练大周周期（表111-8）。前前者需持续续不短于114周的时时间，要求求运动员分分别提高不不同的竞技技能力，进进而综合起起来表现为为高度的专专业竞技能能力；而后后者分别安安排于23个月的的重大比赛赛的训练之之中，在较较短的时间间之内，运运动员集中中精力于恢恢复或提高高综合的竞竞争能力。中中国游泳队队19888年奥运会会前期历时时10周大大周期安排排，即表现现出了这一一点（表111-9）。微微缩大周期期包含了一一个训练大大量的基本本要素，但但各个阶段段的训练都都不够充分分，在时间间不足但又又具备条件件的时候，通通过一个微微缩大
44、周期期的训练运运动员可以以在原有基基础上作好好参赛准备备，在重要要比赛中发发挥自己的的竞技水平平。应该指指出的是此此类参赛也也可能会略略有提高，但但却难以使使运动员在在这么短的的时间内使使体能明显显的提高或或技术上取取得重要的的实质性的的改进。训练安排中中，若只采采用常规大大周期，常常常与比赛赛不断增多多的现实产产生尖锐的的矛盾；而而若只采用用微缩大周周期，又会会阻碍运动动员的竞技技能力得到到实质性的的提高。因因此，正确确的做法是是将两种大大周期有机机的结合起起来，根据据重要比赛赛的时间，安安排好常规规大周期与与微缩大周周期的合理理组合参见见表11-5。表11-88 两种种的周期的的比较常规大
45、周期期微缩大周期期周数14322812训练比赛任任务逐一提高各各类竞技能能力提高综合的的竞技能力力比赛中充分分表现竞技技能力重点提高个个别竞技能能力恢复/提高高综合竞技技能力参赛表现竞竞技能力训练内容一般 专项一般 专项专项化程度度较高 高负荷量大 中 小中 小负荷强度中 小 大中 大（依田麦久久，19994）表11-99 中国国游泳队110周大周周期的具体体安排阶段周数主要训练内内容一2周以全面身体体训练和力力量训练为为主水上：技术术、速度及及有氧训练练为主二2周以有氧代谢谢为主一定比重的的混合代谢谢训练保持力量训训练三3周（高原训练练）以无氧训练练为主一定比重的的混合代谢谢训练与有有氧训练保持力量训训练四3周减量参加比比赛 保持少量力力量训练（综合陈运运鹏19990、于仙仙贵、穆祥祥豪19991的材料料编制）第二节 年度训练过过程中比赛赛系列及负负荷的动态态变化一、 比赛系列的的安排 比赛是是训练的杠杠杆，只有有通过比赛赛，运动训训练的成果果才能得到到社会的公公认。比赛赛对运动员员所处的状状态有着特特定的要求求，在大多多数情况下下，运动员员应怀着强强烈的进取取欲，以充充沛的体力力投入到预预定的比赛赛中去。因因此，比赛赛的安排对对于训练活活动的组织