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1、燃烧激情追逐梦想 曲阜师范大学大学生“迎奥运环山东半岛单车行”远征策划书关于组建曲曲阜师范大大学20008年暑期期“迎奥运环山东半半岛”大学生青青年志愿者者单车远征队的申申请材料申请人：2008年年5月12日“站起来的的人民 渴望 一视同仁 在未来的路路上 抖擞精神 和那山岳 和那海啸 和那雷电一一样 自由成飞翔翔的鸽群 凌空而上的的鹰 或者是飞索索而走的鱼鱼 只是那种精精神 时时萌生希希望 在力竭之际际 在坎坷之时时 在荆棘丛里里 立于悬崖陡陡壁 决不住足 迈动的双脚脚 急促的呼吸吸 和那凌空飞飞翅 挥一把汗 看那升起的的五星红旗旗 展示奥运精精神 和一个崛起起的民族” 北京 中华奥运运 诗
2、歌目 录1、申请书书1.总计划划书2.活动及及宣传计划划3.出行计计划4.应急计计划5.总附录录5.15.25.35.45.55.6申请书尊敬的团委委领导：您好！第二十九届届北京奥运运会将于今今年8月召召开，举国国上下热切切盼望奥运运的到来，社社会各界都都以各种实实际行动为为北京奥运运加油助威威。作为当代代青年大学学生，我们们有责任和和义务为北北京奥运尽尽自己的一一份力，向向世界展现现北京奥运运，展现中中国当代大大学生的风风采。因此此，我们热切而而真诚地向向您提出在在08年暑暑假组建“迎奥运环山东半半岛”大学生青青年志愿者者单车远征征队申请。我国是世界界上拥有自自行车最多多的国家，有有“自行车
3、王王国”之称。自行车运动动是奥运会会比赛的重重要项目，同同时做为一一种社会普及的的有氧运动动，对增强强国民的体质质健康，有有重要作用用。因而，在08奥奥运年，我我们准备组织“迎奥运环山东半半岛”单车远征征暑期社会会实践活动动，既是为为了增强大大学生的社社会实践能能力，更是是为了宣传传北京奥运运，为北京京奥运贡献献自己的一一份力量。组织“迎奥奥运环山东半半岛”单车远征征暑期社会会实践活动动有着重要要的意义，对对于发扬奥奥运精神和和宣传曲阜阜师范大学学有着重要要的公益宣宣传价值。从最初的设设想到现今今正式提出出申请，我我们为之做做了充分的的准备，在队员选选择方面在人员安全全方面在路线设计计方面作为
4、曲阜师师范大学的的大学生，我我们。如果果曲阜师范范大学“迎奥运环山东半半岛”大学生青青年志愿者者单车远征征队得以批批准组建，我我们保证安安全成功的的完成本次次远征宣传传，为北京京奥运会加加油助威，向向世界人民民展现曲阜阜师范大学学当代大学学生的风采采！此致，敬礼！ 申请请人：2008年年5月100日 32总 计 划划 书一、活动背背景：二、目标群群体：沿途途村民和市市民三、总体目目标： 11.支持奥运运，为奥运运呐喊助威威。2.丰富大大学生活，历历练自己的的意志和户户外生存能能力，深入入了解社会会和不同地地区人们的的生活，增增强社会责责任感。四、活动简简介： 1.活动性性质：公益益性迎奥运运宣
5、传活动动2.活动主主题：迎奥奥运环山东东半岛行3.活动名名称：迎奥奥运环山东东半岛单车车行4.活动时时间：20008年7月中旬到到8月中旬5.活动主主要内容：（1）沿途途做奥运方方面的宣传传，侧重于于城市；（3）在青青岛进行相相关宣传活活动；（4）以自自己的双脚脚去丈量祖祖国广袤的的国土，历历练自身，为为北京奥运运献礼。6.活动成成员：曲阜阜师范大学学大学生青年志愿者者7.主办单单位：8.赞助单单位：9.媒 体：五、活动计计划（一）出征征仪式1.时间：7月15日2.地点：曲阜师范范大学（二）沿途途工作安排排宣传部分：1.沿途在在部分地区区发放宣传传奥运的小小册子（见见附表）；2.通过当当地新闻
6、媒媒体，向大大家介绍此此次活动的的意义；3.在各大大城市迎奥奥运万人签签名活动。（三）目的的地工作安安排：1.在青岛岛部分地区区进行相关关宣传活动动，为期一一天。（四）后期期工作安排排1.整理资资料：时间：在返返回后一月月内完成内容：整理理照片/剪辑DV资料/整理队员员旅行日记记2.宣传部部分：(1)所有有队员返回回后，召开开新闻发布布会，宣布布本次活动动圆满成功功；(2)巡回回展内容：在网网络与宣传传栏张贴消消息/组织举行行成果报告告会/装备展览览/照片展览览/DV展播播/签名条幅幅悬挂（之之后由组织织者保存）时间：为期期1周(3)媒体体宣传接受媒体采采访，提供供图像资料料，展示活活动成果(
7、4)活动动总结完成活动总总结/照片筛选选/DV制作作/资料上呈呈存档3.实践部部分：(1)整理理问卷调查查并总结、比比较，写出出总论；(2)整理理沿途拍摄摄的图片资资料。活动及宣传传计划一前期活活动准备及及宣传1.校外：2.校内：联系曲曲阜师范大大学报等等主要报刊刊/宣传栏栏上张贴海海报/校园园广播和电电视台3.网络：从6月11号开始在在校内网（中中国最大的的校园网络络）和相关关网络论坛坛上上作宣宣传，以扩扩大影响。 4.发出倡倡议：“迎奥运环山东半半岛单车行行”是曲阜师师范大学008年大学学生暑期社社会实践活活动的重要要组成部分分，号召全全校师生支支持本次活活动，为奥奥运加油，为为北京加油油
8、，为中国国加油！5.在曲阜阜师范大学学组织万人人签名活动动。6.在曲阜阜市进行环城宣宣传：路线线（待定）7.出征仪仪式暨新闻闻发布会（出出行前两天天）(1)时间间：7月115日(2)地点点：大学（待定）(3)流程程：学校领领导/赞助助商代表/队长讲话话(4)嘉宾宾：政府人人员，赞助助商代表(5)人员员：出行队队员、现场场学生、各各媒体记者者等(6)合作作媒体：曲曲阜电视台台、曲阜师师范大学校校报、校电电视台二.主要目目的地（将将青岛、威威海成山头头、济南作作为主要目目的地）活动及宣宣传1.沿途发发放奥运知知识手册（见见附录五）2.主题活活动的宣传传由赞助方和和组织方提提前联络当当地媒体及及部门
9、，准准备进行相相关宣传和和报道。方式及内内容：a）万人签签名 b）沿重要要街道骑车车宣传c）通过媒媒体报道（媒媒体事先安安排）3.沿途照照片收集4.主题横横幅签名活活动5.感受奥奥运激情，同同贺北京奥奥运！三.后期活活动及宣传传1.整理资资料时间：在返返回后1月月内完成内容：整理理照片/剪剪辑DV资资料/整理理队员旅行行日记2.组织举举行成果报报告会/装装备展览/照片展览览时间：九月月初（为期期1周）人员：队员员和曲阜师范范大学社团团联合会3.媒体宣宣传接受媒体采采访，提供供图像资料料，展示活活动成果；并在校内内相关网页页和相关网网络论坛上上做详细报报道；4.活动总总结活动总结/调研总结结/照
10、片筛筛选/DVV制作/旅旅行日记册册/资料存存档。四、组建曲曲阜师范大大学大学生生自行车协协会及相关关宣传出 行 计计 划一、出行时时间：7月月中旬8月中旬旬二、行程安安排：D1: 992km曲阜师范大大学泗水县县 30km泗水县平邑县 42km平邑县铜石镇 20kmmD2:888km铜石镇地方镇费县 226km费县探探沂镇兰山区（临临沂市） 45km兰山区相公镇 117kmD3:1220km相公镇117km板权镇16kmm莒南县 333km莒南县坪上镇涛雒镇日照市 85km D4:733km日照市两城镇胶南市 73km 上坡路路较多D5 、DD6: 1120kmm胶南市黄岛区 50km 黄岛
11、区青岛市 轮渡，半半个小时，110元左右右/人青岛市李沧区 15km 李沧区城阳区 19km 城阳区即墨市 36km 上坡路路为主D7:922km即墨市营山镇灵山镇姜山镇莱西市 62km 上坡路为为主莱西市冯格庄镇镇莱阳市市 约三十公里里（30km） 复杂杂地形D8:888km莱阳市330km发城镇58kmm育黎镇D9:844km育黎镇222km冯家镇24kmm葛家镇20kmm文登市 666km 文登市118km大水泊镇镇 复杂杂地形D10:1120kmm大水泊镇荣城市市 30km 复杂杂地形荣城市寻山镇俚岛镇成山头 60km 沿海海路成山头330km港西镇D10:1105kmm港西镇温泉镇威
12、海市 35km 沿海海路威海市羊亭镇姜格庄镇镇牟平区区 70km 沿海路路D11:1100kmm牟平区烟台市 40km 沿海海路烟台市古研镇大季家镇镇刘家沟沟镇蓬莱市市 60km 沿海路路D12:772km蓬莱市北沟镇黄城镇龙口市 440km 沿海路路龙口市332km黄山馆镇镇D13:1100kmm黄山馆镇金城镇镇莱州市市 51km莱州市330沙河镇20kmm新河镇D14:885km新河镇220km昌邑市 20km昌邑市潍坊市 35km潍坊市朱刘镇昌乐县 330kmD15: 86kmm昌乐县青州市临淄区 886公里D16:995km临淄区淄博市 25公里里淄博市周村区 20公里里周村区普集镇章
13、丘市 50公里里D17:446km章丘市枣园镇历城二中中郭店镇镇济南市市 46公公里D18:777km济南市张夏镇泰安市 77公里里D19:880km泰安市北集坡大汶口镇镇磁窑镇镇曲阜师师范大学 80公里里共计：大约约17533公里三、装备：交通工具自行车车（质优，最最好是新车车,推荐捷捷安特，勇勇士千元左左右或以上上的车；对对自行车做做适当调整整-见见附录）修车工具修车工工具袋、榔榔头、细绳绳子、轻便便打气筒、活活扳手、片片扳手、 十字头螺螺丝刀、 一字头螺螺丝刀、尖尖嘴钳、平平嘴钳、内内胎锉、旧旧内胎、剪剪刀、粘胎胎胶、弧形形槽、不同同型号的六六角螺丝刀刀等，以及及备用件滚滚珠、内外外胎、
14、闸皮皮、车条、气气门芯等。服装类内衣裤（透透气好）、轻轻便鞋、袜袜子（不要要丝袜）、防防风手套、头头盔、运动动外衣一身身（化纤面面料）、冲冲锋衣（雨雨衣）、针针线包、口口罩、墨镜镜等专业骑骑行装备更更好。常用药品护护肤品感冒药、服服泻药、创创可贴、紫紫药水、棉棉棒、红花花油、211金维他、补湿喷喷雾、防晒晒用品、润润肤霜、片片装水分面面膜、润唇唇膏、醋、云云南白药等等。其他装备码表、塑塑料纸、自自行车驮包包、数码相相机/DVV机、电池池、手电筒筒、行李绳绳、毛巾、细细绳子（晾晾衣服用）、笔笔记本、圆圆珠笔、地地图、指南南针等。四、 体能能锻炼计划划：出发前务务必认真做做好适应性性的锻炼准准备工
15、作。可可在出发前前三个月开开始，隔天天锻炼，每每次30分分钟左右，轮轮流进行蛙蛙跳、下蹲蹲起跳、仰仰卧起坐、长长跑（提升升耐力）等等。五、骑行注注意事项： 首首先是骑行行速度问题题。骑行速速度要根据据全队的身身体状况、路路途远近和和假期长短短来决定。一一般来说；如果路面面平坦，每每小时骑行行17公里里左右。山山地或丘陵陵地形，每每小时骑行行8到122公里左右右较为合适适。每天骑骑行的时间间，在开始始的3天到到一周内，不不宜太长。以以每天6到到7小时，骑骑行90到到120公公里较为合合适。身体体适应后，增增加20到到30公里里，也不会会有太大的的问题。长途骑骑行后两脚脚会充血肿肿胀。休息息时要平
16、躺躺，尽可能能把脚垫高高，以促使使血液循环环。如有坡坡度不大的的斜坡，也也可头朝下下地躺下休休息片刻或或把脚放在在自行车上上休息一下下。夏季，由由于中午日日照太强，骑骑行体力消消耗极大，容容易中暑等等，不宜骑骑行。最好好避免在中中午骑行。力避露宿！如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。在比较较干燥的地地区骑行时时，应在鼻鼻腔内涂抹抹一些油脂脂，避免鼻鼻腔干燥，保保障呼吸顺顺畅。夏季季骑行时，如如感到头晕晕头痛、全全身无力、烦烦躁心慌、恶恶心呕吐、舌舌干口渴、出出虚汗、心心跳加快等等症状，要要迅速到阴阴凉处躺下
17、下休息，马马上服用一一些十滴水水。等身体体恢复后在在逐渐活动动。切记不不可用扇风风法降温。长途骑骑行时，一一定要注意意饮食卫生生，否则半半路病倒，自自己遭罪不不说，还会会连累同伴伴。长途骑骑行，感到到身体疲劳劳，腿脚乏乏力时要及及时休息调调整。否则则因控制能能力下降，容容易造成翻翻车、撞车车事故。长途骑行中中应保持警警惕性，保保管好自己己的财物、照照相机等贵贵重物品也也是非常重重要的。由由于疲劳、注注意力分散散等原因，往往往容易出出现松懈、麻麻痹等现象象。一定要要提高警惕惕，否则不不仅造成自自己的经济济损失，还还可能误事事。备忘：盐糖糖应急计划一般应急处处理方案： 自行行车出现故故障能自己修理
18、理的自行修修理，修车车人员留下下，其他队队员继续前前行；不能能自行修理理的，车坏坏队员搭车车到下一小小镇修理。 人员员伤病：常常见病状能能自己处理理的及时处处理，不能能处理的截截车送往下下一小镇；受伤队员员应迅速移移至安全处处。 天气气问题：如遇逆风也也应保持均均速，速度度可减慢；若风大，可可考虑乘车车到达当天天目的地；若赶上下下雨影响骑骑行，也可可考虑乘车车。 安全全问题：认认清自身实实力，如路路遇劫匪，不不宜硬碰，应应保全自身身安全，能能跑就跑，能能攻就攻，毕毕竟我们人人多。 道路路问题：到站时及时时询问当地地居民下一一站的道路路状况，若若道路在修修或十分破破旧，考虑虑该路绕过过该段（利利
19、用公路地地图） 休息息问题每骑行一个个半小时休休息15分分钟，休息息时最好找找一斜坡头头朝下躺下下或将腿搭搭在车粱上上使足底朝朝上（可以以改善腿部部血液循环环、减轻腿腿部疲劳）具体处理方方法：【一】 调车 一一般自行车车旅行是边边骑边看，自自由自在，速速度不是很很重要，重重要的是方方便、舒适适。按这个个要求调车车。车座：以骑行者者腋部放在在车座中间间，用手去去摸轮盘轴轴心部，以以摸到为准准，这就是是正确的车车座高度。车车把与车座座在同一水水平面为好好，高低在在半寸之间间。检查一一下传动是是否连惯，前前后制动是是否灵敏。可可在前后带带内胎里放放一些补漏漏液，如有有漏气，要要检查并拔拔除刺入物物，
20、将破孔孔朝地，充充足气就可可以自动补补带。还有有一个办法法，是在内内带与外带带之间放一一条较厚的的帆布。【二】 骑车远征征之有关医医疗卫生注注意事项 一一、一般性性自我关怀怀，包括：1、经经常洗澡。尽尽可能每天天一次热水水澡，去暑暑解乏，并并可减少皮皮肤病性疾疾病包括蚊蚊虫叮咬的的发生。实实在条件有有限，睡前前用热水泡泡泡脚也是是不错的。浴浴巾不要在在喷头等处处到处乱搭搭，防止传传染性软疣疣的传播（这这可是臭名名昭著的SSTD）。2、外外边无所谓谓，内衣却却一定要时时时更换，尤尤其是是在在气候潮热热的地域，否否则一路的的灰尘和散散发不尽的的臭汗会成成为各种细细菌的培养养基。3、伙伙食要营养养而
21、卫生，三三餐准时不不要随意短短缺，但不不要暴饮暴暴食，保证证新鲜蔬菜菜和水果的的摄入，不不要太贪恋恋冷饮，天天气酷热、消消耗较大时时尤应注意意。要随身身随车带些些茶水或淡淡盐水，喝喝水要少量量多次，不不要图痛快快，否则水水的利用效效率会很差差，反而会会加重胃肠肠、循环系系统及肾的的负担，在在水资源短短缺或后勤勤保障困难难时更要注注意。中饭饭吃点大蒜蒜是预防闹闹肚子的好好建议。4、保保证充足的的睡眠。睡睡觉是恢复复体力，增增强免疫，防防治疾病，减减少意外的的灵丹妙药药。外出远远行是一件件令人兴奋奋的事情，能能见到平日日难见的风风光、风土土人情，结结识新的朋朋友，体验验平时难得得的集体生生活，但同
22、同时也要每每天长途跋跋涉，精力力消耗会很很大。休息息不好会影影响自己与与整个集体体和谐的节节奏，影响响情绪的持持续高昂，诱诱发疾病侵侵袭和意外外伤害。睡睡觉时要防防止着凉，无无论多热，不不要睡在风风口，电扇扇开小点或或不开，更更不要敞着着肚皮睡觉觉，否则第第二天轻则则肚痛重则则挨一针。屋屋里点支蚊蚊香，或在在身旁敞开开盒风油精精，以防蚊蚊虫叮咬。中中饭后要抓抓紧时间小小憩一会儿儿，不要只只顾聊天，趴趴在桌上或或把防潮垫垫放地上就就地一躺，睡睡不着闭目目养神也是是好的。5、防防止中暑和和晒伤。七七、八月份份中国各地地普遍高温温，野外长长途露天骑骑行就必须须注意防止止中暑了。首首先，出发发前进行热
23、热习服锻炼炼，有助于于提高机体体的耐热能能力。平时时多流汗，战战时少流血血嘛。每个个队员都要要在太阳暴暴晒下佩戴戴好有沿遮遮阳帽，既既可防止头头部温度过过高，还能能起到遮挡挡紫外线的的作用，否否则容易把把心灵之之窗弄成成少年白内内障，脑门门儿起红斑斑。烈日当当头的晌午午尽量安排排吃中饭和和午休一段段时间，不不要强行赶赶路。后脑脑勺披块浸浸湿的毛巾巾挡住脖子子，外观虽虽不好恭维维，防晒却却蛮实用。要要及时补充充水分，特特别是淡盐盐水，也不不必喝得太太多，总之之以防止体体液丧失过过多为度。预预防性地喝喝支十滴水水或霍香正正气水绝对对是个好主主意，别等等到支撑不不住才求援援。遇到清清泉、流瀑瀑处擦把
24、脸脸也是桩美美事，消消消暑气。如如果预料到到当天会晴晴空万里，最最好在身体体裸露的部部位如面部部、颈部和和四肢尤其其是握把的的前臂涂上上防晒霜，爱爱美的女孩孩子不说也也会紧着抹抹，怕晒成成黛玉，男同学学也别不好好意思涂涂脂抹粉，避免被被紫外线灼灼伤要紧。至至于防晒霜霜的选择，要要看其SPPF值，数数值越大其其抗氧化能能力就越强强，但对皮皮肤的刺激激性也就越越大，因此此要在两者者间取个折折衷。另外外不同SPPF值的防防晒霜有效效作用时间间也不一样样，并非出出发时抹一一下就行，要要看自己用用的具体规规格，计算算一下。有有时做个简简单的的确确良套袖也也挺管用，只只是似乎闷闷了一点儿儿。6、预预防感冒
25、。远远征途中难难免顶风冒冒雨，一定定要穿好雨雨衣或防雨雨服，否则则寒热交侵侵再加上身身体疲惫极极易感冒。阴阴雨天吃饭饭时让老板板娘另烧点点姜汤，祛祛寒驱风，可可饮少许白白酒，更添添体热，但但万不可豪豪饮，给外外邪内侵、牙牙疼以可乘乘之机。7、保保持口腔卫卫生。这点点非常重要要。形象问问题不说，闹闹起牙疼来来可真要命命。饭后漱漱口，至少少要在临睡睡前刷牙，尤尤其是后槽槽牙，最易易藏污纳垢垢，碰上你你智齿萌发发又偏偏长长歪了，可可要倒霉了了。整天捂捂着腮帮子子不说， 饭也吃不不好，体力力能跟上吗吗？反正小小心队医拿拿修车的老老虎钳子给给你半路拔拔牙练技术术去。8、头盔与与护具。绝绝大多数外外伤是在
26、下下坡时摔倒倒弄的，佩佩戴护膝护护肘可减少少摔跤受的的伤害，尽尽管戴上是是热些。头头盔其实也也应像骑摩摩托一样一一上道儿就就戴上，这这一点老外外要精明得得多；一般性自我我关怀这一一点很重要要，否则代代价虽小，给给自己和队队友造成的的麻烦却不不少，投入入产出效益益明显啊。二、伤病的的预防和处处理简介：本次次活动正直直夏季，时时间较长，运运动量大，途途中可能会会出现各种种意外。针针对自行车车长途骑行行特点和沿沿路环境，总总结了下列列几种最常常见的紧急急情况，一一旦发生可可供参考，结结合当时实实际情况灵灵活处理。 （一）中中暑1、病病因：人体体受高温及及阳光直接接照射,使使体温调节节机能失常常而发生
27、排排汗困难, 外界气气温太高而而身体无法法散发,而而体温急剧剧上升。如如长时间曝曝露于高温温下,可引引起脑膜高高度充血而而影响中枢枢神经系统统失去了体体温调节作作用。 22、症状：a中暑先先兆：头昏眼花花、胸闷、恶恶心、四肢肢无力、大大汗、口渴渴、注意力力不集中（体体温约377.5） b有先兆兆症状，体体温升高到到385，脸红、胸胸闷、皮肤肤灼烧，或或面色苍白白、恶心、呕呕吐、大量量出汗、皮皮肤湿冷、脉脉搏弱而快快。 c重症中中暑：上述述症状，体体温升至440，并昏倒倒、痉挛、四四肢抽搐等等。 33、治疗： a有中暑暑先兆时，立立即到阴凉凉通风处休休息，补充充清凉含盐盐饮料（浓浓茶、绿豆豆汤、
28、西瓜瓜），休息息2-3小小时就可恢恢复。 b轻症中中暑：口服服霍想香正正气丸、十十滴水、仁仁丹等，太太阳穴人中中穴涂清凉凉油、风油油精或擦涂涂酒精棉。 c重症中中暑：上述处理理同时，让让病人躺下下头稍垫高高，于头部部、两腋下下、腹股沟沟等放置冰冰袋（凉水水袋），防防止脑水肿肿； 脱去病人人的衣裤扇扇风，同时时用冷水擦擦身或喷淋淋，以加快快病人体内内热量的散散发；上述述措施降温温的同时要要用力按摩摩患者四肢肢，促进血血液循环； 昏倒者：取蒜汁渗渗温开水灌灌下或滴入入鼻孔内； 经解救清清醒后的病病人，必须须在凉爽通通风处充分分安静休息息，并饮用用大量糖盐盐水以补充充体液损失失（意识清清醒时可口口服
29、，意识识不清醒时时应点滴给给予），最最好送医院院检查。 44、中暑后后饮食：aa饮水宜少少量多次而而忌暴饮；b进食宜宜清淡而忌忌油腻；cc食用生冷冷瓜果宜少少忌多。 55、预防：a.在太太阳穴涂抹抹风油精、清清凉油等。 b.适时时补充足够够水份，运运动后稍事事休息擦洗洗一下再喝喝水（凉开开水），淡淡盐水既解解渴又能补补充丧失的的盐分。 c.穿着易散散热服装。 （二）感感冒 感感冒对旅行行有着很大大的影响。轻轻微的感冒冒症状就应应该引起足足够的重视视。预防措措施： 11、保持室室内空气流流通。如果果你别无选选择要呆在在拥挤或湿湿度很低的的环境中，那那么每隔数数小时就必必须饮一杯杯饮料，以以确保健
30、康康，预防不不测。 22、注意气气候变化，适适时增减衣衣服，避免免忽冷忽热热，防止风风邪侵袭。风风对中枢神神经系统有有不良的作作用，它使使人感到压压抑、头痛痛、烦躁、精精神疲乏，风风为百病之之长，可以以携带多种种病菌侵犯犯人体，寒寒风、热风风均可致人人感冒，亦亦可使肌肉肉痉挛、关关节疼痛。 33、每天用用清水洗手手、洗眼、洗洗鼻腔两次次以上，保保持手、眼眼、鼻的卫卫生。 44、保证良良好的夜间间睡眠良好好可以消除除疲劳，恢恢复体能，提提高免疫细细胞功效。 55、吃饱喝喝好、荤素素搭配、讲讲究卫生，防防止病从口口入；讲究究营养、注注重实惠，可可以补充消消耗、增强强体能，保保持精力旺旺盛。 66、
31、若不幸幸患上感冒冒，需及时时服药及休休息，必要要时可考虑虑放弃活动动搭车回去去。 （三）急急性肠胃炎炎 由由于旅途中中食物或饮饮水不洁，极极易引起各各种肠道疾疾病。如出出现呕吐、腹腹泻和剧烈烈腹痛等症症状，极有有可能是急急性胃肠炎炎，属比较较紧急严重重的疾病，应应立即送附附近医院诊诊治。 （四）关关节伤（扭扭伤） 如如果关节不不慎扭伤，切切忌立即搓搓揉按摩，应应立即用冷冷水或冰快快冷敷155分钟，然然后，用手手帕或绷带带扎紧扭伤伤部位。受受伤的四天天内最好不不要贴药膏膏。如果发发生骨折或或脱臼，千千万不要乱乱动，最妥妥当的方法法就是让病病人躺着不不动，再去去找医生来来诊治。如如果附近没没有医生
32、，应应该尽可能能的联系当当地的急救救中心来处处理。 1、冷敷敷和热敷 冷敷：急急性挫伤、出出血、韧带带扭伤、急急性扭伤初初期，消炎炎止痛，冰冰袋（冷水水袋）直接接接触患处处10115分钟，局局部发麻没没痛觉时停停止； 热敷：肌肌肉痉挛、扭扭伤后期、慢慢性捞损，活活血化淤、散散寒止痛，热热水袋（热热毛巾）或或中药煎煮煮后敷于患患处2030分钟钟；温度以以3842为宜；每每天最少热热敷一次；热毛巾折折叠平整。 22、常见损损伤及处理理 腕关节扭扭伤：244小时内冷冷敷，再热热敷，涂跌跌打药；在患处揉揉35分分钟作腕部牵牵拉下拔伸伸摇晃由拇拇指起由外外内摇晃晃各掌骨445次握患腕上上下抖动数数十次；
33、若损伤严严重，用夹夹板分别固固定掌、背背两侧； 踝关节：冷热敷、涂涂药；用绷绷带限制关关节活动；内侧内翻翻固定，外外侧外翻固固定；拆除除固定后练练习内翻、外外翻、跖屈屈、背伸活活动；休息息时，将患患处垫高； 急性腰扭扭伤、腰肌肌劳损： 33、预防：a.根据据自己的身身材高矮和和下肢长短短调整车座座最佳高度度； （爪形形手、手掌掌麻木、鱼鱼际肌萎缩缩、阴部受受损）； b.注意意采取正确确的骑程姿姿势、避免免用力过猛猛和速度过过快； c.每日日行程不宜宜过长、途途中适时休休息并活动动舒展肢体体等； d.若一一旦发生肌肌肉、神经经损伤，就就应停止骑骑车旅游活活动，注意意休息，防防止损伤。 （五）摔摔
34、伤1、初诊：a判断断头面部-肩、背背、腰、尾尾锥-四四肢有没有有受伤。 b本本人轻微活活动受伤的的部分,判判断是否剧剧痛。如出出现剧痛，平平躺下来休休息，不要要着急活动动。 c在在不活动的的时候判断断是否疼痛痛，如仍然然疼痛，应应尽快固定定伤处，以以防骨折错错位。 22、处理：a如怀怀疑有骨折折的可能，不不要运动，尽尽快与医务务人员联系系。 b如如出现肿胀胀、淤血可可用冷敷疗疗法止痛。 c其其余外伤处处理方法同同上。 （六）腿腿抽筋1、病病因：缺钙钙、劳累等等引起的肌肌细胞缺氧氧而疼痛。2、处处理：立即即脱掉鞋子子，用手用用力抓紧抽抽筋一侧脚脚的拇趾，然然后逐渐缓缓慢地伸直直患肢，抽抽筋疼痛即
35、即可随之消消失；然后后再按摩几几下小腿肚肚，以避免免再次抽筋筋。 33、预防：1及时时补钙。22避免着着凉。3注意休息息。 伤伤员应及时时休息100分钟，再再追赶前方方队员。 （七）叮叮咬伤1、预预防毒虫侵侵害：途中中在丛林中中休息时，应应选择草少少、干燥、阳阳光充足的的地方休息息，不要在在杂草丛生生且有污水水的地方坐坐卧、晾晒晒衣服或物物品。注意意不要捣破破蚂蚁洞、马马蜂窝，以以防受到它它们的攻击击。夜间，为为防止蚊虫虫的叮咬，应应挂好蚊账账，选择远远离有污水水、杂草的的干燥地方方；如果没没有蚊账则则可以找一一些野蒿子子草，点燃燃以驱走蚊蚊虫。严禁禁招猫逗狗狗，接近危危险动物。被被猫狗等咬咬
36、要及时汇汇报。 22、病状：肿胀、疼疼痛、甚至至头痛、恶恶心。 33、处理：a.被蚊蚊虫、蜜蜂蜂等叮咬可可涂抹风油油精等（药药品不能混混用）。如如被蛇蝎、马马蜂等螫伤伤，一定要要先用锋利利的针将伤伤处刺透，挤挤压肿块，将将毒汁与毒毒水尽量挤挤干净，然然后用碱水水洗伤口或或将肥皂水水涂于患处处；有毒情情况下可进进行近心端端包扎，静静卧。 b.被狗狗咬伤后，应应将伤口上上下方用止止血带紧紧紧勒住，伤伤口要稍作作扩大，吸吸出局部血血液，并用用肥皂水冲冲洗局部,再用5%酒精涂抹抹伤口。初初步处理后后，立即到到最近的医医院做进一一步检查治治疗，确定定无狂犬病病毒感染后后注射狂犬犬疫苗。 （八）外外伤（擦
37、伤伤、刺伤）1、初初诊：观察察擦伤的伤伤口面积或或刺伤的伤伤口深度及及出血量。如如果流血，只只要不是流流的特别快快，不要马马上按住。流流血可以带带出脏的异异物，不容容易引起感感染。尤其其是特别深深的创口，一一定要让它它充分流血血，一般到到伤口自动动停止流血血。然后用用碘酒(或或红药水)处理，要要等到碘酒酒干了，再再用75%酒精脱碘碘。然后用用创可贴或或消毒的纱纱布进行简简单的包扎扎。2、处理：（1）擦伤伤：a当当伤口面积积不太大时时，无活性性出血时，可可擦涂外用用药品或用用清水冲洗洗伤口周围围。 b当伤伤口面积较较大，但无无活性出血血时，清洗洗后可在干干净的纱布布外再加包包带缠扎。 c当出出现
38、活动性性出血时，首首先借出血血把伤口中中地脏物带带出伤口。然然后用清洁洁的纱布盖盖住伤口，手手放在纱布布上压迫止止血。（2）刺伤伤：a当当刺入体内内的异物较较小且较浅浅时，可先先取出异物物后用力挤挤压伤口，将将伤口内的的血和脏物物带出体外外。然后处处理方法同同擦伤。 b当刺刺入体内的的异物较大大且较深时时，不要轻轻易取出异异物也不要要私自清洗洗伤口以免免造成大出出血。进行行简单的包包扎后尽快快由医务人人员处理。 （3）注注意：a保持伤口口干燥和透透气，以免免感染（破破伤风为厌厌氧菌，较较深的伤口口危险较大大，保持伤伤口透气极极为重要）。 b擦擦伤伤口大大和刺伤时时请尽快汇汇报，及时时预防破伤伤
39、风。 cc尽快消消毒处理伤伤口，小小时不作消消毒处理，感感染的可能能性很大。 （九）晒晒伤1、病因：人体长期期受高温及及阳光直接接照射引起起皮肤的病病变。2、症症状：皮肤肤被晒发红红并出现疼疼痛或起小小疙瘩、水水泡。3、处理： a用用冷水毛巾巾敷在患部部，直至痛痛感消失为为止。b皮肤没有有外伤的情情况下涂上上防晒油脂脂。c出现水水泡时，不不要去挑破破，用冷水水毛巾冷敷敷。4、预预防：1尽量避免免强烈日晒晒。2日日晒前半小小时吐沫防防晒油。 （十）起起水泡（手手、脚）1、病病因：因磨磨损、重压压、烫伤、冻冻伤等引起起的体液渗渗出而形成成。2、处处理：a起泡后（未未破）先用用肥皂清洗洗干净。bb把
40、别针针等针头用用火烫消毒毒，然后刺刺破水泡。c用干净净的纱布将将泡中的积积液轻轻挤挤出擦干，最最后贴上护护创膏。dd泡已经经被磨破时时应先消毒毒再进行处处理。 *脚泡和烂烂脚：到达达休息地后后，要用热热水泡脚，穿穿上拖鞋放放放松，左左右活动活活动两脚，促促进末端血血液循环。一一旦发生烂烂脚步时，开开始千万不不要用碘酒酒、酒精途途抹，可用用1%的高高锰酸钾溶溶液或温水水洗脚，创创面涂上龙龙胆紫；发发生脚泡时时不要用不不干净的刀刀子割开水水泡，以防防感染；应应用消过毒毒的针将泡泡刺穿，使使液体流出出；注意老老皮不要撕撕下来。 （十一一）鼻出血血1、病病因：a受热刺激激鼻黏膜出出血。b头部受撞撞击后
41、鼻黏黏膜出血2、病病状：从鼻鼻腔中流出出血或水状状液体（受受撞后流出出水状液体体应予重视视）3、处理：a.遇到这这种状况，首首先应冷静静不要过分分紧张，否否则引起血血压升高反反而使出血血更厉害。鼻鼻出血后，患患者应取坐坐位或半卧卧位，头略略低，用手手捏住鼻子子，分钟钟左右，用用口呼吸；平躺会使使头部血压压升高，更更容易出血血，流到咽咽部的血尽尽量别咽下下，以免刺刺激胃部引引起恶心呕呕吐； bb.可用指指压法治疗疗鼻出血：单侧鼻孔孔出血时选选择对侧食食指，双侧侧鼻孔出血血时选择双双侧食指，将将食指掌指指节向掌心心屈曲，用用力按压，以以局部出现现酸胀疼痛痛感为好，同同时拿湿凉凉毛巾或冰冰袋冷敷前前额及后颈颈，一般按按压10至至15分钟钟即可止血血； cc.若出血血仍止不住住时，可以以用清洁的的纱布塞入入鼻腔，捏捏住鼻子，也也可用餐巾巾纸、棉球球代替。 d.可可采用药物物治疗：卷卷一小纸筒筒将云南白白药、田七七、马勃中中的一种，吹吹入鼻中对对鼻出血也也有一定的的效果。 44、注意：a由外外伤引起的的出鼻血既既而引发耳耳中出血应应及时送医医院； b外伤引起起鼻腔可能能流出水样样液体