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1、健身教练国家职业资格认证.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东东至老师第一章 健身教练练职业介绍绍第一节 健身教练练概述一、健身教教练的概念念与职责（一）健身身教练的概概念（二）健身身教练的职职责二、健身教教练的职业业模式（一）健身身俱乐部的的专职或兼兼职私人健健身教练（二）自由由私人健身身教练（三）私人人健身教练练公司三、建立健健身教练证证书制度的的意义（一）促进进健身教练练职业的发发展（二）是建建立健身教教练人才市市场和保障障就业质量量的重要手手段（三）能够够提高健身身教练的专专业能力和和地位（四）有利利于体育行行政部门加加强对健身身教练职业业的监控管管理第二节 健
2、身教练练的必备素素质与职业业规范一、健身教教练的必备备素质（一）职业业道德素质质（二）科学学文化素质质（三）工作作能力素质质（四）身心心素质及仪仪表二、健身教教练的职业业规范（一）专业业规范（二）行为为规范（三）服饰饰规范（四）授课课规范【基础理论论知识】注：下列教教材内容中中，未带的为初级级健身教练练应掌握的的（但其中中部分内容容为四个级级别都需要要掌握的，只只是各个级级别需掌握握的深度不不同，以培培训师培训训内容为准准），凡带带的为中级级健身教练练应掌握的的，凡带的为高高级健身教教练应掌握握的。第二章 人体运动动的结构与与功能基础础第一节 运动系统统一、解剖学学基本术语语 （一一）人体标标
3、准解剖学学姿势（二）方位位术语（三）人体体基本切面面（四）人体体基本轴二、骨骼系系统（一）骨1人体全全身骨（骨骨的按部位位分类及名名称）2骨的形形态（1）长骨骨（2）短骨骨（3）扁骨骨（4）不规规则骨（5）籽骨骨3骨的结结构（1）骨膜膜（2）骨质质（3）骨髓髓4骨的功功能（1）支持持作用（2）杠杆杆作用（3）保护护作用（4）造血血功能（5）储备备作用5、骨的化化学成分和和物理性质质（二）骨连连结1骨连结结的分类（1）无腔腔隙骨连结结（不动关关节）（2）有腔腔隙骨连结结（动关节节）（3）过渡渡型骨连结结（半关节节）2关节的的结构（1）关节节的基本结结构（主要要结构）关节面关节囊关节腔（2）关节节
4、的辅助结结构韧带滑膜囊滑膜襞关节唇关节内软软骨3关节的的运动（1）屈伸伸（2）外展展、内收（3）回旋旋（4）环转转（5）水平平屈伸4关节的的分类（1）按关关节运动轴轴的数目和和关节面的的形状可分分为单轴关关节、双轴轴关节和多多轴关节三三类（2）按构构成关节的的骨数又分分为单关节节和复关节节两类（3）按关关节的运动动方式可分分为单动关关节和联合合关节两类类5人体主主要的骨连连结（关节节）（1）上肢肢骨的连结结上肢带关关节肩关节肘关节桡腕关节节（2）下肢肢骨的连结结骨盆（下下肢带关节节）髋关节膝关节踝关节（又又名距骨小小腿关节或或距上关节节）（3）躯干干骨的连结结脊柱胸廓三、肌肉系系统（一）肌肉肉
5、概述1肌组织织2肌肉的的分类3肌肉配配布规律4肌肉的的协作关系系（1）原动动肌、主动动肌和次动动肌（2）对抗抗肌（3）固定定肌（4）中和和肌5肌肉工工作术语（1）肌肉肉的起点和和止点（2）定点点与动点（3）近固固定与远固固定（4）上固固定与下固固定（5）无固固定（6）肌拉拉力线6肌肉的的结构（1）肌肉肉的基本结结构（2）肌肉肉的辅助结结构7骨骼肌肌纤维的结结构8骨骼肌肌纤维的收收缩机理9肌肉的的物理特性性10肌肉肉的收缩形形式（1）向心心收缩（2）等长长收缩（3）离心心收缩（4）等动动收缩11骨骼骼肌纤维的的类型（1）红肌肌纤维（2）白肌肌纤维（二）人体体主要肌肉肉1躯干肌肌（1）背肌肌斜方肌
6、背阔肌肩胛提肌肌菱形肌（2）胸肌肌胸大肌胸小肌前锯肌（3）膈肌肌（4）腹肌肌腹直肌腹外斜肌肌腹内斜肌肌腹横肌2上肢肌肌（1）肩带带肌三角肌冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌肌大圆肌（2）上臂臂肌肱二头肌肌肱肌肱三头肌肌（3）前臂臂肌3下肢肌肌（1）盆带带肌髂腰肌梨状肌臀大肌臀中肌、臀臀小肌（2）大腿腿肌股四头肌肌股二头肌肌半腱肌、半半膜肌耻骨肌长收肌、短短收肌大收肌（3）小腿腿肌胫骨前肌肌小腿三头头肌4头颈肌肌胸锁乳突肌肌（三）肌肉肉工作的杠杠杆原理1骨杠杆杆的概念2骨杠杆杆的种类（1）平衡衡杠杆（2）省力力杠杆（3）速度度杠杆3杠杆原原理及其在在体育运动动实践中的的应用（1）省力力（2）获得得速度（
7、3）肌肉肉力量训练练（四）肌肉肉活动的神神经调控1神经系系统的组成成及功能2神经元元3神经和和神经末梢梢4运动单单位5本体感感受器（五）肌肉肉活动的能能量供应1骨骼肌肌收缩的直直接能源ATPP2三个能能源系统的的特征3能源系系统与运动动能力第二节 心血管系系统、呼吸吸系统与运运动一、心血管管系统（一）心血血管系统的的组成及其其功能1心脏2动脉3静脉4毛细血血管（二）血液液循环途径径1体循环环2肺循环环（三）心脏脏泵血功能能的相关概概念1心率2每博输输出量3心输出出量（四）血压压与动脉脉脉搏 11血压2动脉脉脉搏（五）运动动对心血管管系统的影影响1运动时时心血管系系统的反应应2心血管管系统对运运
8、动的适应应二、呼吸系系统（一）呼吸吸系统的组组成与功能能（二）呼吸吸运动1平静呼呼吸2用力呼呼吸3呼吸形形式（三）肺通通气机能的的相关概念念1肺容量量2肺通气气量（四）气体体交换和运运输（五）运动动对呼吸系系统的影响响第四章 健康体适适能概论第一节 健健康一、健康的的概念二、影响健健康的因素素（一）人类类生物学因因素（二）环境境因素（三）生活活方式因素素（四）医疗疗卫生服务务因素第二节 健健康体适能能一、体适能能的概念与与分类二、健康体体适能要素素（一）心肺肺耐力1心肺耐耐力的概念念及重要性性2心肺耐耐力的生理理基础3心肺耐耐力的评定定4有氧运运动概述（二）肌肉肉力量和耐耐力1肌肉力力量和耐力
9、力的概念及及重要性2影响肌肌肉力量的的因素3肌肉力力量和耐力力的测定4抗阻训训练概述5肌肉酸酸痛6肌肉疲疲劳（三）柔韧韧性1柔韧性性的概念及及重要性2影响柔柔韧性的生生理因素3柔韧性性的测定4伸展练练习概述四、身体成成分1身体成成分的概念念2身体成成分与健康康【运动技术术与运动计计划】第五章 运动技术术第一节抗抗阻训练技技术一、抗阻训训练动作分分析与基本本技术（一）抗阻阻训练动作作分析（二）抗阻阻训练基本本技术二、身体主主要部位肌肌肉抗阻训训练动作技技术（实践践）三、抗阻训训练的保护护（实践）第二节伸伸展练习技技术一、伸展练练习的分类类（一）冲击击性伸展练练习（二）静力力性伸展练练习（三）练习
10、二、伸展练练习动作分分析与技术术要点三、身体主主要部位肌肌肉伸展练练习动作技技术（实践践）第三节有有氧运动技技术一、有氧运运动器械练练习技术二、室外步步行练习技技术 三、室室外跑步的的技术四、有氧运运动动作技技术（实践践）第六章 运动计划划的制定第一节运运动计划的的原理一、运动计计划概述二、运动计计划的基本本要素（一）运动动目的（二）运动动类型（三）运动动强度（四）运动动时间（五）运动动频度三、制定运运动计划的的程序和原原则（一）制定定运动计划划的程序（二）运动动计划的原原则四、运动计计划的实施施（一）一次次训练课的的安排（二）运动动负荷量的的监控第二节健健康与体适适能评价一、健康状状况的调查
11、查评价二、健康体体适的测试试评价（一）心肺肺耐力测试试（二）肌肉肉力量和耐耐力测试（三）柔韧韧性测试（四）身体体成分测试试（五）姿态态评估第三节抗抗阻训练计计划的制定定一、训练原原则（一）超负负荷原则（二）特殊殊性原则（三）渐进进性原则二、抗阻训训练计划的的制定依据据与内容（一）抗阻阻训练计划划的制定依依据（二）抗阻阻训练计划划的内容1运动频频率2运动时时间3运动的的选择4运动顺顺序5负荷强强度和重复复次数6组数7组间休休息8训练方方法的变化化（1）基本本练习法（2）金字字塔练习法法（3）递减减重量练习习法（4）强迫迫次数练习习法（5）退让让练习法（6）调整整运动负荷荷量（7）改变变练习动作作
12、第四节伸伸展练习计计划一、训练原原则（一）超负负荷原则（二）特殊殊性原则（三）渐进进性原则二、伸展练练习计划的的制定依据据与内容（一）伸展展练习计划划的制定依依据（二）伸展展练习计划划的内容1运动形形式2运动负负荷（1）静力力性伸展练练习（2）PNNF练习3注意事事项第五节有有氧运动计计划一、训练原原则（一）超负负荷原则（二）特殊殊性原则（三）渐进进性原则二、有氧运运动计划的的制定依据据与内容（一）有氧氧运动计划划的制定依依据（二）有氧氧运动计划划的内容1运动频频率2运动强强度3运动持持续时间4运动形形式5有氧运运动的训练练方法（1）持续续训练法（2）间歇歇训练（3）交叉叉训练（4）循环环训练19