大学体育教程课件ppt.ppt

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1、本学期考试内容：本学期考试内容：专项技术考试（专项技术考试（60）一分钟跳绳（一分钟跳绳（20 ）理论机考（理论机考（20 ）第一部分第一部分 体育锻炼意识体育锻炼意识第二部分第二部分 体育锻炼行为体育锻炼行为第三部分第三部分 体育锻炼评价体育锻炼评价体育锻炼意识体育锻炼意识经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用不愿从事体育不愿从事体育锻炼的理由的理由 （一）没（一）没时间 （二）太累了（二）太累了 （三）体育（三）体育设施不完施不完备 （四）缺乏健康知（四）缺乏健康知识 （五）缺乏意志力（五）缺乏意志

2、力 （六）没（六）没兴趣、不喜趣、不喜欢 经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用当前大学生体育意识现状当前大学生体育意识现状n1、目前高校大学生体育、目前高校大学生体育锻炼的意的意识不足不足n2、男女之、男女之间存在存在显著差异，男生体育著差异，男生体育锻炼意意识强于女生于女生n3、参加、参加课外体育外体育锻炼时间甚少，甚少，锻炼积极性不高极性不高n4、对体育体育锻炼的重要性的重要性认识不足不足经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的

3、价款或接受服务的费用第一部分第一部分 体育体育锻炼意意识n一、体育的功能一、体育的功能n二、实现大学体育教育目标的途径二、实现大学体育教育目标的途径n三、体育项目选择的依据三、体育项目选择的依据n四、体育锻炼与健康四、体育锻炼与健康n五、体育锻炼与心理健康五、体育锻炼与心理健康经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用一、一、现代社会中体育的功能代社会中体育的功能 体育的体育的功能功能健身功能健身功能教育功能教育功能娱乐功能娱乐功能经济功能经济功能文化功能文化功能经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照

4、消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育的健身功能体育的健身功能n1 1、改善人体生理机能，增强体质，提高生命质量、改善人体生理机能，增强体质，提高生命质量n2 2、调节工作压力，提高生活情趣、调节工作压力，提高生活情趣n3 3、增强自我控制力，保持身心平衡，提高适应能力、增强自我控制力，保持身心平衡，提高适应能力经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育的教育功能体育的教育功能 n1 1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。、塑造健全的人格，培养全面

5、和谐发展的人。n2 2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。n3 3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活 方式。方式。n4 4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有 不可低估的社会教育作用。不可低估的社会教育作用。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育的休体育的休闲娱乐功能功能 n1 1、都市化生活使人与大自然隔绝，参加体育活动，特别是户外活

6、动、都市化生活使人与大自然隔绝，参加体育活动，特别是户外活动 ，使人在重返大自然的过程中充分享受到空气、水、阳光、植物，使人在重返大自然的过程中充分享受到空气、水、阳光、植物 等自然物质带来的乐趣。等自然物质带来的乐趣。n 2 2、密切人际交往，促进情感交流。体育锻炼往往是集体或家庭的定、密切人际交往，促进情感交流。体育锻炼往往是集体或家庭的定 时、定点聚会，有利于亲朋好友间共同享受生活的乐趣。时、定点聚会，有利于亲朋好友间共同享受生活的乐趣。n 3 3、在运动中不断追求、在运动中不断追求“更快、更高、更强更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精，以战胜自我，得到精 神上神上 的满足。的满足。n

7、 4 4、通过观赏体育表演，尤其是具有艺术美的运动项目，运动员在比、通过观赏体育表演，尤其是具有艺术美的运动项目，运动员在比 赛中尽善尽美的表演，健、力、美的和谐统一，鲜明的节奏、默赛中尽善尽美的表演，健、力、美的和谐统一，鲜明的节奏、默 契的配合、勇于竞争、敢于拼搏的精神，给人以美的享受。从而契的配合、勇于竞争、敢于拼搏的精神，给人以美的享受。从而 达到愉悦精神，增加情趣，使人朝气蓬勃，充满活力。达到愉悦精神，增加情趣，使人朝气蓬勃，充满活力。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育的体育的经济功能

8、功能 n1 1、作为现时代的新兴产业，体育的消费市场逐渐扩大，成为拉动内、作为现时代的新兴产业，体育的消费市场逐渐扩大，成为拉动内 需、扩大消费的新的经济增长点。需、扩大消费的新的经济增长点。n2 2、作为、作为“注意力经济注意力经济”的集中体现，奥运会等体育赛事已成为激活的集中体现，奥运会等体育赛事已成为激活 主办国经济的强大动力。主办国经济的强大动力。n3 3、作为健身手段，体育能通过增强劳动者体质来提高劳动生产力。、作为健身手段，体育能通过增强劳动者体质来提高劳动生产力。n4 4、体育健身可以减少疾病，促进健康，通过减少医疗开支来促进经、体育健身可以减少疾病，促进健康，通过减少医疗开支来

9、促进经 济的发展。济的发展。n5 5、作为新兴的第三产业，体育部门可以吸纳相当数量的就业人员，、作为新兴的第三产业，体育部门可以吸纳相当数量的就业人员，缓解社会的就业压力。缓解社会的就业压力。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用二、二、实现大学体育教育目大学体育教育目标的途径的途径实现途径实现途径体育课程体育课程课外体育活动课外体育活动必必修修课课与与选选修修课课相相结结合合理理论论课课与与实实践践课课相相结结合合注注重重特特殊殊群群体体康康复复保保健健课课体体质质健健康康标标准准达达标标课课早早操操

10、课课余余休休闲闲体体育育活活动动课课余余体体育育运运动动训训练练课课余余体体育育竞竞赛赛体体育育节节经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用三、体育三、体育项目目选择的依据的依据n1以体以体质特征特征为基基础，以个人，以个人兴趣趣为方向确立方向确立选 项，注重个性，注重个性发展展n2扬长补短，注重身心短，注重身心协调发展展n3正确正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格正心理缺陷，培养健全人格n4以以职业需要需要为前提，前提，为将来的工作做准将来的工作做准备经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的

11、要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用四、体育四、体育锻炼与健康与健康什么是健康？什么是健康？19481948年年,世界卫生组织给健康下了一个著名世界卫生组织给健康下了一个著名 的定义：的定义：“健康是指在身体、心理和社会各健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰弱。弱。”经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用世界卫生组织确定健康的十条标准世界卫生组织确定健康的十条标准 1.1.充沛的精力充沛的精力,

12、能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到 过分紧张与疲劳过分紧张与疲劳;2.2.处事乐观处事乐观,态度积极态度积极,乐于承担责任乐于承担责任,事无大小事无大小,不挑剔不挑剔;3.3.善于休息善于休息,睡眠好睡眠好;4.4.应变能力强应变能力强,能适应外界环境中的各种变化能适应外界环境中的各种变化;5.5.能够抵御一般感冒和传染病能够抵御一般感冒和传染病;6.6.体重适当体重适当,身材匀称身材匀称,站立时站立时,头、肩位置协调头、肩位置协调;7.7.眼睛明亮眼睛明亮,反应敏捷反应敏捷,眼睑不发炎眼睑不发炎;8.8.牙齿清洁牙齿清洁,无龋齿无龋齿,不疼痛

13、不疼痛,牙龈颜色正常牙龈颜色正常,无出血现象无出血现象;9.9.头发有光泽头发有光泽,无头屑无头屑;10.10.肌肉丰满肌肉丰满,皮肤有弹性。皮肤有弹性。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用警惕亚健康状态警惕亚健康状态什么是亚健康状态？什么是亚健康状态？亚健康状态是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状态亚健康状态是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫第三状态。，又叫第三状态。亚健康状态形成的原因亚健康状态形成的原因第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力体力第一，过度

14、疲劳和精神紧张造成的精力体力“逐支逐支”。第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。“亚健康状态亚健康状态”的主要表现（见课本的主要表现（见课本2121页）页）预防亚健康预防亚健康合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用健康的五要素健康的五要素经营者提供商品或者服务有

15、欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用“五快五快”“三良好三良好”“五快五快”（躯体的健康标准）（躯体的健康标准）“快食快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；“快眠快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满；是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满；“快便快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适；是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适；“快语快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确；是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确；“快行快行”是指行动自如、步伐轻捷。是指行动自如、步伐

16、轻捷。“三良好三良好”（心理的健康标准）（心理的健康标准）“良好个性良好个性”指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；“良好的处世能力良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好 适应复杂的环境变化；适应复杂的环境变化；“良好的人际关系良好的人际关系”是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或

17、接受服务的费用影响健康的因素影响健康的因素经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 一生的健康计划一生的健康计划n一、一、树立科学的健康立科学的健康观n二、二、积极极维护心理健康心理健康 n三、三、讲究科学究科学饮食食n四、努力改善睡眠四、努力改善睡眠n五、五、长期期坚持健身运持健身运动n六、女生关注特殊生理期的保健六、女生关注特殊生理期的保健问题n七、男生要关七、男生要关爱自己，戒除坏自己，戒除坏习惯n八、关注老年健康从八、关注老年健康从20岁开始开始 n九、学会常九、学会常见病的家庭防治病的家庭防治

18、n十、十、让癌症癌症远离你和家人离你和家人n十一、把美容和塑身当作健身的一部分十一、把美容和塑身当作健身的一部分经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用五、体育五、体育锻炼与心理健康与心理健康体育体育锻炼的心理效的心理效应n一、体育一、体育锻炼有助于有助于获得良好的情得良好的情绪体体验n二、体育二、体育锻炼有助于良好的意志品有助于良好的意志品质的形成的形成n三、体育三、体育锻炼使自我概念更使自我概念更为清晰清晰n四、体育四、体育锻炼有助于形成和有助于形成和谐的人的人际关系关系n五、体育五、体育锻炼有助于消

19、除心理疾患有助于消除心理疾患经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用大学生常大学生常见心理疾病的运心理疾病的运动疗法法n一、抑郁及其运一、抑郁及其运动疗法法n二、焦二、焦虑及其运及其运动疗法法n三、神三、神经衰弱及其运衰弱及其运动疗法法经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用抑郁及其运动疗法（一）抑郁症的表（一）抑郁症的表现：主要表主要表现为悲悲伤、绝望、孤独、自卑、自望、孤独、自卑、自责等，把外界的等，把外界的一切

20、都看成一切都看成“灰暗色灰暗色”的。有的大学生的。有的大学生对枯燥的枯燥的专业学学习不不感感兴趣，趣，对刻板的生活方式感到刻板的生活方式感到厌烦，为自己学自己学习或社交或社交的不成功而灰心的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲气，陷入抑郁悲观状状态。长期抑郁状期抑郁状态会会导致思致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危害个体危害很大。很大。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用（二）抑郁病人参加体育（二）抑郁病人参加体育锻炼的意的意义：有有规律的体育活律的体育活动，如，如长跑、划船

21、等，可以增跑、划船等，可以增强人人脑内内a波的活波的活动，使人在思考，使人在思考问题时精力更加集精力更加集中、心情更中、心情更为稳定。定。体育运体育运动能便能便烦心的事得以解脱，心的事得以解脱，这对抑郁症患者来抑郁症患者来说是重要的。是重要的。虽然我然我们不太主不太主张抑郁病人抑郁病人进行行单独的活独的活动，但有一点必，但有一点必须强调：单独的活独的活动虽不能不能产生生过多的多的分散力，但象分散力，但象骑自行自行车、滑雪和滑冰、滑雪和滑冰这类项目，却目，却对人人们意志力的培养大有裨益。意志力的培养大有裨益。群体活群体活动可以使抑郁病人感受与他人共可以使抑郁病人感受与他人共锻炼的快的快乐。体育体

22、育锻炼可以使抑郁病人的精神得到改善，从而克服以前那种苦可以使抑郁病人的精神得到改善，从而克服以前那种苦闷、烦燥的心情，精力充沛地投燥的心情，精力充沛地投入到工作中去。入到工作中去。体育运体育运动可以提高人的灵敏性和可以提高人的灵敏性和创造力，造力，这对抑郁患者心情的改善很有帮助。抑郁患者心情的改善很有帮助。体育体育锻炼可以使人全身得到放松，它可以使抑郁患者可以使人全身得到放松，它可以使抑郁患者紧张的肌肉得到放松，心情的肌肉得到放松，心情变得更得更为平和平和稳定。定。体育运体育运动提供提供给了人了人们一个熟睡的机会。一个熟睡的机会。体育体育锻炼使人使人脑内内产生一系列有益的生一系列有益的变化。任

23、何形式的化。任何形式的练习都可使血清得到都可使血清得到释放，从而使人放，从而使人们在在思考思考 问题时感感觉更更为放松、取得放松、取得较为满意的效果。形式意的效果。形式较为激烈的体育活激烈的体育活动也会使人也会使人脑内内释放出一放出一种化学物种化学物质，它，它对减减轻痛感很有帮助。痛感很有帮助。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用焦虑及其运动疗法（一）焦（一）焦虑症的表症的表现：焦焦虑症是以症是以发作性或持作性或持续性情性情绪焦焦虑和和紧张为主主主主要要临床症状的神床症状的神经症。主要表症。主要表现为

24、睡眠障碍、焦睡眠障碍、焦虑和植物神和植物神经系系统功能紊乱症状，如功能紊乱症状，如头昏、昏、头晕、胸胸闷、心悸、呼吸困、心悸、呼吸困 难、口干、尿、口干、尿频、出汗、震、出汗、震颤和不安等明和不安等明显躯体症状，其躯体症状，其紧张与惊恐与与惊恐与现实不符。不符。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用（二）体育（二）体育锻炼与焦与焦虑减低之减低之间的关系的关系 虽然有氧然有氧锻炼与无氧与无氧锻炼都能降低焦都能降低焦虑，但多数研究仍然将重点集中于有氧，但多数研究仍然将重点集中于有氧锻炼上。上。体育体育锻炼与

25、与调节、降低状、降低状态焦焦虑和特和特质焦焦虑有关。有关。从降低焦从降低焦虑的效果来看，的效果来看，长期期锻炼比短期比短期锻炼更能更能产生生积极的效果。极的效果。状状态焦焦虑的减的减轻可能是因可能是因为身体活身体活动的效的效应抵消了日常生活所抵消了日常生活所产生的生的压力与力与因因难。体育体育锻炼降低焦降低焦虑的程度与年的程度与年龄和健康状况无关。和健康状况无关。体育体育锻炼对感受高度感受高度压力的个体具有特殊的效力的个体具有特殊的效应。进行体育行体育锻炼均能减均能减轻焦焦虑，但在，但在30分分针以内的以内的锻炼效果最大。效果最大。停止停止锻炼24小小时内，焦内，焦虑程度会回到程度会回到锻炼前

26、的水平。前的水平。体育体育锻炼降低焦降低焦虑与体育与体育锻炼降低肌肉降低肌肉紧张度有关。度有关。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用神经衰弱及其运动疗法（一）神（一）神经衰弱的表衰弱的表现 神神经衰弱是以神衰弱是以神经过程易于程易于兴奋和易于疲和易于疲劳为特点，伴随有情特点，伴随有情绪不不稳定、睡眠障碍及植物神定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神功能紊乱等症状特征的神经症。症。（二）神（二）神经衰弱患者的运衰弱患者的运动疗法法 1自我按摩法自我按摩法 2散步和旅行散步和旅行 3冷水浴冷水浴 4

27、其它运其它运动（如（如乒乓球、球、篮球、划船、跳球、划船、跳绳、踢、踢键子）子）体育锻炼行为体育锻炼行为经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用第二部分第二部分 体育体育锻炼行行为n一、体育一、体育锻炼的科学原理与方法的科学原理与方法n二、体育二、体育锻炼与体适能与体适能n三、运三、运动锻炼中的医中的医务监督督n四、体育四、体育锻炼与康复保健与康复保健n五、运五、运动营养与健康养与健康经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服

28、务的费用一、体育锻炼的科学原理与方法n1 1 体育体育锻炼时的能量供的能量供应n2 2 体育体育锻炼的原的原则与方法与方法n3 3 体育体育锻炼的内容及其的内容及其选择n4 4 体育体育锻炼的科学安排的科学安排n5 5 运运动处方方 经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用1、体育锻炼时的能量供应体育锻炼时的能量供应体育锻炼时的能量供应 无氧供能系统无氧供能系统 有氧供能系统有氧供能系统 无氧供能包括在无氧和氧供应不无氧供能包括在无氧和氧供应不足的情况下，高能磷酸化合物足的情况下，高能磷酸化合物(ATP)

29、和磷酸和磷酸肌酸肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能，前者是分解供能及糖酵解供能，前者是非乳酸能，后者称乳酸能。非乳酸能，后者称乳酸能。在氧供应充足条件下，糖类和脂在氧供应充足条件下，糖类和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释放出大量的能量，供放出大量的能量，供ADP再合成再合成ATP。除糖类。除糖类和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化供能，但比例极小。供能，但比例极小。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔

30、偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用2、体育锻炼的原则与方法自自觉积极性原极性原则 如何提高体育如何提高体育锻炼的自的自觉积极性？极性？n（1）明确）明确“生命在于运生命在于运动”的科学道理，的科学道理，树立正确的立正确的锻炼目目标，把体，把体 育育锻炼当做日常学当做日常学习和生活的自和生活的自觉需要，激需要，激发锻炼的主的主动性，性，从而从而调动锻炼的的积极性。极性。n（2）丰富）丰富业余生活，培养体育余生活，培养体育兴趣。趣。兴趣是人趣是人们认识事物和从事活事物和从事活 动的的倾向，当一个人向，当一个人对一一项体育活体育活动产生生兴趣趣时，就会，就会对这项 体育活体育活动表表现出

31、极大的主出极大的主动性和自性和自觉性，做到身心融性，做到身心融为一体。一体。n（3）克服自身惰性，）克服自身惰性，战胜各种困各种困难，安排相，安排相应的作息制度，把体育的作息制度，把体育 锻炼当作生活中当作生活中 不可缺少的一部分，才能保不可缺少的一部分，才能保证体育体育锻炼的自的自 觉积极性。极性。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育锻炼的基本原则实效性原效性原则 如何在体育如何在体育锻炼中中讲求求实效？效？n（1）根据个人）根据个人实际情况，制定一套适用可行的情况，制定一套适用可行的锻炼计划或

32、运划或运动处 方，方，执行行时应当当严格，并注意格，并注意阶段性的段性的锻炼。n（2）选择运运动项目目时，应注重注重项目自身的目自身的锻炼价价值，不要，不要过于追于追 求求单个技个技术动作的作的难度及美性。度及美性。n（3）安排运）安排运动负荷荷时，以，以锻炼者所能承受的心理者所能承受的心理负荷荷为准。一般准。一般 情况下，情况下，锻炼者者应自我感自我感觉比比较舒适并不影响正常的学舒适并不影响正常的学习 、工作和生活。、工作和生活。2、体育锻炼的原则与方法、体育锻炼的原则与方法经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接

33、受服务的费用体育锻炼的基本原则经常性原常性原则如何保持体育如何保持体育锻炼的的经常性？常性？n（1）根据个人能力所及，确立一个能）根据个人能力所及，确立一个能够实现的体育的体育锻炼目目标（不（不 宜太高），制定一个切宜太高），制定一个切实可行的可行的锻炼计划，能划，能长期期坚持持为宜宜n（2）一旦参加体育）一旦参加体育锻炼，并，并对身体身体产生良好影响，就生良好影响，就应自自觉地地坚 持下去，活持下去，活动的内容和的内容和项目可以更目可以更换，但，但锻炼不能停止。不能停止。n（3）强化化锻炼意意识，定期保，定期保证一定的体育一定的体育锻炼时间，逐步养成，逐步养成习 惯，使体育，使体育锻炼成成为

34、日常生活的重要日常生活的重要组成部分。成部分。n（4）因气候条件不能在室外）因气候条件不能在室外进行行锻炼时，可改在室内，可改在室内进行，即使行，即使 暂时变换锻炼内容，内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因工效果也不会有太大影响。因工 作繁忙，而不能按原作繁忙，而不能按原计划划进行体育行体育锻炼者，可充分利用者，可充分利用闲 散散时间进行体育活行体育活动。2、体育锻炼的原则与方法、体育锻炼的原则与方法经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用2、体育、体育锻炼的原的原则与方法与方法循序循序渐进原原则 如何如

35、何贯彻循序循序渐进的原的原则？（1）体育）体育锻炼力戒急于求成，必力戒急于求成，必须根据根据锻炼者自身的者自身的实际情况确定运情况确定运动 负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲后疲劳感的适度。感的适度。（2）缺乏运）缺乏运动基基础或中断体育或中断体育锻炼过久的人恢复体育久的人恢复体育锻炼时，强度宜小度宜小 ，时间 宜短，密度宜短，密度应当适中，并且不宜参加当适中，并且不宜参加紧张激烈的比激烈的比赛活活动。（3）注意提高人体已）注意提高人体已经适适应的运的运动负荷，使体能保持不断增荷，使体能保持不断增强的的趋势。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按

36、照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用2、体育、体育锻炼的原的原则与方法与方法全面性原全面性原则怎怎样才能做到全面才能做到全面锻炼？n（1）身心的全面）身心的全面发展，要从适展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机境、抵御疾病的能力，改善机 体形体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面 着眼。着眼。n（2）体育）体育锻炼的的项目要丰富多目要丰富多样。不同的体育。不同的体育锻炼项目，目，对身体身体 机能的影响作用不同，机能的影响作用不同，选择多多样化的化的锻炼项目，将有利于目，将有利于 身体机

37、能的全面提高。身体机能的全面提高。n（3）体育）体育锻炼应注重注重发展身体不同部位、不同身体素展身体不同部位、不同身体素质，不可限，不可限 于局部。于局部。n（4）在全面）在全面锻炼的基的基础上，有目的、有意上，有目的、有意识地加地加强专业实用性的用性的 体育体育锻炼。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用2、体育、体育锻炼的原的原则与方法与方法安全性原安全性原则如何保如何保证体育体育锻炼的安全性？的安全性？n（1）体育）体育锻炼前做好充分的准前做好充分的准备活活动，克服内，克服内脏器官的生理惰性器官的

38、生理惰性 ，预防运防运动损伤的的发生。生。n（2）体育）体育锻炼要全身心投入，体育要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，程中不要开玩笑，这对 于青少年尤于青少年尤为重要，有重要，有时稍不注意，就可能出稍不注意，就可能出现运运动损伤 n（3）在）在进行跑步、健美操等体育行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在，最好不要在沥青青马路和路和 水泥地面上水泥地面上进行，以防出行，以防出现各种各种劳损症状。症状。n（4）不要盲目）不要盲目进行体育行体育锻炼，请体育教体育教师或运或运动学学专家根据你身家根据你身 体健康状况体健康状况设计相相应的运的运动处方，指方，指导你有目的、有你有目的、有计划划 地地进

39、行安全、科学的行安全、科学的锻炼。n（5）每次）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促有利于促进 身体的恢复，以便迅速投入到学身体的恢复，以便迅速投入到学习生活中去。生活中去。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用2 体育锻炼的方法体育锻炼体育锻炼的方法的方法一般方法一般方法 利用自然利用自然力锻炼身力锻炼身体的方法体的方法 重复锻重复锻炼法炼法 间歇锻间歇锻炼法炼法 变换锻变换锻炼法炼法 循环锻循环锻炼法炼法 综合锻综合锻炼法炼法 日光浴日光浴 空气浴空气浴 冷水

40、浴冷水浴经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用3 体育锻炼的内容及其选择（1 1）健身运）健身运动 健身运健身运动是指是指为增增进健康、增健康、增强体体质、预防疾病而防疾病而进行行 的体育的体育锻炼。（2 2）健美运）健美运动 健美运健美运动是指在健康的基是指在健康的基础上通上通过特制的方式特制的方式为创造美造美 的体型、姿的体型、姿态、风度、气度、气质而而进行的体育行的体育锻炼。（3 3）娱乐性体育性体育 娱乐性体育是指性体育是指为了了调节精神、丰富文化生活而采取精神、丰富文化生活而采取 的体育活的体

41、育活动。（4 4）格斗性体育）格斗性体育 格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括包括军事事 技技术)而从事的体育而从事的体育锻练。（5）医）医疗康复体育康复体育 医医疗康复体育又称体育康复体育又称体育疗法。其法。其对象是体弱有病者象是体弱有病者 ，目的是祛病健身和恢复功能。，目的是祛病健身和恢复功能。这类活活动一般一般应在医在医 生指生指导下下进行。行。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用体育体育锻炼内容的内容的选择 1 1、根据年龄选择体育锻炼内容、根据年龄

42、选择体育锻炼内容 2 2、根据性别选择体育锻炼内容、根据性别选择体育锻炼内容 3 3、根据身体和健康状况选择体育锻炼内容、根据身体和健康状况选择体育锻炼内容 4 4、根据锻炼者的职业特点选择体育锻炼内容、根据锻炼者的职业特点选择体育锻炼内容 5 5、注意锻炼者所处地域特点、注意锻炼者所处地域特点 经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用4 体育锻炼的科学安排（1）、根据健身目的科学安排体育）、根据健身目的科学安排体育锻炼（2）、根据季）、根据季节科学安排体育科学安排体育锻炼(春、夏、秋、冬春、夏、秋、冬)

43、（3）、科学安排运）、科学安排运动量量（根据年（根据年龄合理安排）合理安排）（4）、体育）、体育锻炼中断后的重新恢复运中断后的重新恢复运动（5）、体育）、体育锻炼的禁忌症的禁忌症n发高高烧、高、高热的病人。的病人。n心、肺、心、肺、肾、肝、肝脏和胃和胃肠疾病的急性期。疾病的急性期。n具有出血具有出血倾向的疾病，如咳血、消化道出血及急性向的疾病，如咳血、消化道出血及急性软组织损伤后的出后的出血血阶段。段。n恶性性肿瘤病人。瘤病人。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用5 运运动处方方 n什么是运什么是运动

44、处方方?运运动处方是是根据参加运方是是根据参加运动者的体适能水平和健康状况以者的体适能水平和健康状况以处方方的形式确定其活的形式确定其活动强度、度、时间、频率和活率和活动方式，方式，这如同如同临床医生床医生根据病人的病况开出不同的根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的物和不同的用量的处方一方一样，故称运，故称运动处方。运方。运动处方的特点是因人而异，方的特点是因人而异，对“症症”下下“药”，可以避可以避免由于不合理的运免由于不合理的运动而而损害身体，更好地用来提高体适能、达到健害身体，更好地用来提高体适能、达到健身和防治疾病的目的。身和防治疾病的目的。制定运制定运动处方，首先方，首先应进行

45、健康与体适能行健康与体适能检查，然后再根据个人身体状况具体制定内容。，然后再根据个人身体状况具体制定内容。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用健康体适能诊断n健康健康检查 了解了解锻炼者的一般身体者的一般身体发育、育、伤病的情况和健康状况，以确定是否病的情况和健康状况，以确定是否 是健身运是健身运动的适的适应者，有无禁忌症。者，有无禁忌症。n运运动负荷荷测定定 检测和和评定定锻炼者者对运运动负荷的承受能力。以心肺功能荷的承受能力。以心肺功能为主，主，进 行安静和运行安静和运动状状态下的生理功能下的生理

46、功能检测，主要有心率、血，主要有心率、血压、肺活、肺活 量等指量等指标。n体能体能测定定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定，从中判定锻炼者者 的运的运动能力和生理机能的状况。能力和生理机能的状况。经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用（1）设置置锻炼目目标 （1）确立）确立现实的目的目标；（；（2）用）用书面形式写出目面形式写出目标；（3）克服达到目）克服达到目标的障碍的障碍（2）重）重视准准备活活动 准准备活活动是在是在锻炼前前进行的短行的短暂的的练习

47、活活动(515分分钟)（3）选择锻炼模式模式 （1）锻炼方式方式 指个体从事某种指个体从事某种专门性的身体性的身体练习活活动 （2）锻炼频率率 指每周指每周锻炼的次数的次数 （3）运）运动强度度 指指锻炼时人体承受的生理人体承受的生理负荷量荷量 （4）锻炼的持的持续时间 指用在主要指用在主要锻炼内容上的内容上的总时间（4）注意整理活）注意整理活动 整理活整理活动是在主要是在主要锻炼阶段段结束后立即束后立即进行的行的510分分钟的低的低 强度的度的练习。（5）效果）效果检查如何制定运动处方？如何制定运动处方？经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的

48、金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用二、体育二、体育锻炼与体适能与体适能n1 体适能概述体适能概述n2 体育锻炼与心肺耐力的增强体育锻炼与心肺耐力的增强n3 体育锻炼与肌肉适能的提高体育锻炼与肌肉适能的提高n4 体育锻炼与柔韧性的改善体育锻炼与柔韧性的改善n5 改善身体成分的运动处方及主要方法改善身体成分的运动处方及主要方法经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用1 体适能概述体适能概述n体适能的定义体适能的定义 体适能体适能(Physical Fitness)(Physical Fitness)是

49、从体育学角度评价健康的一个综合性是从体育学角度评价健康的一个综合性指标，是指机体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和指标，是指机体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和心里环境）的一种能力。理想的体适能状态是指机体能够精力充沛地从事日心里环境）的一种能力。理想的体适能状态是指机体能够精力充沛地从事日常工作，有余力享受呀休闲的娱乐生活，并能抵抗因运动不足而引发的疾病常工作，有余力享受呀休闲的娱乐生活，并能抵抗因运动不足而引发的疾病和应付突发的紧急状况。和应付突发的紧急状况。n体适能的分类体适能的分类（1）运动体适能（）运动体适能（sport-related phys

50、ical fitness）是指机体能成功的执行各）是指机体能成功的执行各种运动技术的身体要素（敏捷、协调、力量、反应、速度）种运动技术的身体要素（敏捷、协调、力量、反应、速度）（2）健康体适能（）健康体适能（health-related physical fitness）是指偏重于身体方面的）是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要 素。（肺耐力、素。（肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分五项要素）肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分五项要素）经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿