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1、第五章第五章 儿童少年、女子及儿童少年、女子及 中老年的体育卫生中老年的体育卫生第一节儿童少年的体育卫生第一节儿童少年的体育卫生 儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。经常参加体育锻练对于儿童少年的发育、体质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成，都具有良好的影响和作用。但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少年儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求，并进行医务监督，才能防病、伤、意外。一、儿童少年的发育特点：一、儿童少年的发育特点：（一）年龄分期：、婴儿期：出生
2、至一岁；、幼儿期：一岁至六岁；、儿童期：七岁至十二岁；、少年期：十三岁至十七岁；青春发育期、青年期：十八岁至二十五岁。（二）生长发育规律：生长发育是经过由量变到质变的复杂过程。人体发育的各个阶段是不平衡的：、两次生长发育高峰：、两次生长发育高峰：第一次：从胎儿时期到出生后一年内。这是一生中身高体重增长最快的阶段。第二次：岁开始到岁；到岁基本停止。、身体发育的比例：、身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。胎儿时头部占身体的比例是二分之一；初生儿是四分之一；成人是八分之一。、身体的发育生长顺序规律：、身体的发育生长顺序规律：第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢；第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯
3、干、头。、生长发育的五领先：、生长发育的五领先：A:下肢领先于上肢；B:四肢领先于躯干；C:长度领先于围度、宽度；D:身高领先于体重。、整个生长发育过程中的四、三、二、一：、整个生长发育过程中的四、三、二、一：下肢增长了四倍；上肢增长了三倍；躯干增长了二倍；头增长了一倍。儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但与它们所担负的功能相适宜。6 6、器官、系统发育的不均衡性：、器官、系统发育的不均衡性：二、心理卫生二、心理卫生1、特点：儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促进其身心发展和健康。2 2、要求：、要
4、求：（1）加强思想品德教育；（2）胸怀宽广，欢乐开朗；（3）处理好人际关系；（4）热爱、关心集体；（5）建立良好的生活习惯。三、解剖特点与体卫要求：三、解剖特点与体卫要求：（一）（一）骨骼：、特点：、特点：骨骼硬度小，弹性大，易变形，脊拄易发生弯曲。、要求：、要求：养成正确的坐、站、走的姿势，少做静止的脊拄背伸练习，加强背肌锻练。（二）肌肉：、特点：、特点：肌肉水分多，弹性好，但是肌力弱，耐力差，易疲劳。大块肌肉的上肢肌屈肌发育较早；小肌肉、下肢肌、伸肌则发育较迟。、要求：、要求：不宜做时间的静力的、负重的、耐力的动作。肌肉练习以轻负荷，快频率，中强度为好。不要强求做非常精细的小动作。在身体发
5、育的急增期发展肌肉的练习少做，而身体发育的急增期过后应全面发展力量。(三三)神经系统：神经系统：、特点、特点：兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力差，容易产生疲劳，但是恢复也快。岁以前，第一信号系统占优势，主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制能力较差，难以掌握复杂精细的动作。岁开始大脑皮层分化能力得到进一步发展，反应的潜伏期缩短，分化能力较强。、要求：、要求：要少讲解，多示范、多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性的活动，避免过多的紧张的长时间练习。多采用直观教学和示范教学，多用简单易懂和形象化的语言和口诀进行讲解，多做模仿性练习。抓住动作的主要环节进行教学，不应过多地强调动作的细节。能够掌握
6、复杂、高难度的动作。（四）心血管系统：、特点：、特点：心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌供血不足，心脏负担大。、要求：、要求：训练应以短时间、大强度的速度练习为主；（五）呼吸系统：、特点：、特点：胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适应能力差。课的密度要小，间歇次数要多；长时间的紧张练习，过多的憋气和静力练习对心脏不利。、要求：、要求：掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯；尽量少做带有憋气的力量练习，耐力练习要安排好间歇时间
7、。第二节第二节 女子体育保健女子体育保健一、女子发育的一般特点（一）女子的六期划分：、新生儿期、青春期、幼女期、生育期岁岁、更年期岁以上、老年期（二）体格发育的一般特点：、岁以前身体功能情况和运动能力与同龄男孩基本相同、岁以后身高、体重一般都超过男孩。、岁以后男孩的身高、肌肉、力量、运动能力又超过女孩、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，体重占身高比例较大，形态机指标均落后同龄男子、女子脂肪占身体重量的百分之二十八；男子占百分之十八。二、女子体卫要求二、女子体卫要求（一）青春发育期：在此阶段女子在体格发育、内脏器官，身体素质都逐渐落后于男子。由于内分泌和生殖系统
8、的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧的变化，男女在形态上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。对中学生的体育教学，有条件的都应男女分班上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和要求应区别于男生。要避免震动大的运动，以免影响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。现代马拉松女子的成绩正在接近男子。（二）经期卫生：、月经：、月经：月经是女子特有的生理现象。每月一次。通常把月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天为止，称为一个月经周期。月经周期一般为天天，平均为天。女子到岁岁左右卵巢逐渐萎缩，内分泌功能下降，月经周期发生紊乱，这个时期称为更年期。以后月经停止，称之为绝经期。此阶段的女子参加体
9、育锻练更要注意经期卫生。当今中学生正是处在岁岁之间。2、要求：、要求：（1）适当减少运动量，运动时间要短；（2）要避免震动大和剧烈的运动；（3）避免热、冷刺激；（4）不宜下水游泳；（5）有经疼和月经紊乱者，经期应停训。三、人工月经期三、人工月经期 人为的使月经期提起或错后的方法称之为“人工月经期”。人工月经期打乱了正常的月经规律，可能给妇女的机体造成损害，除非重大比赛，一般不宜多用。、提前法：、提前法：行经的第五天开始，每天服复方甲地孕酮一片，连服天，停服后的天即来月经。例如：某女月经周期天，号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的号。如果号开始服药，连服天到号，停药后另加天，最迟是号就应该来
10、月经。这样月经周期最少缩短了天。、推后法：、推后法：比赛前末次月经的第天开始，每天服甲基炔诺酮（甲）一片，连服天，停药后第二天即来月经。例如：某女月经周期天，号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的号。如果号开始服药，连服天，就已经到了下月的号，这样月经周期就推迟了天。四、更年期保健：四、更年期保健：更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在45一52岁之间。1、最突出的症状：、最突出的症状：由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。
11、绝经。血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。2 2、更年期保健要求：、更年期保健要求：1）、保持乐观的情绪 2）、注意劳逸适度 3）、合理调配膳食 4）、加强自我观察 5）、参加体育活动第三节第三节 老年人体育卫生老年人体育卫生一、老化的概念：一、老化的概念：自然界中一切生物，都有一个生长、发育、成熟、衰老和死亡的过程。这是生物发展的规律。随着年龄的增长，人过中年以后，各器官组织出现退行性变化和机能衰退。身体的适应性、抵抗力减弱，这就是衰老。现代医学把出现衰老的过程称之为
12、老化老化。老化分为生理和病理两种：老化分为生理和病理两种：、生理老化：是指人类不可避免的自然衰退老化、消亡的过程。但有明显的个体差异，即人老的有快有慢。、病理老化：是由疾病引起的衰老。实际上两种老化是合并而出现的。二、老年的划分：二、老年的划分：年我国把年龄达到岁的人称为老年人。联合国把年龄达到岁的人称为老年人。我国认为：我国认为：、出生岁发育期 、岁岁成熟期 、岁岁渐衰期 4、60岁以上衰老期 岁岁称为老年前期 6岁岁称为老年期 岁以上称为长寿期 今后一些年我国将进入老人化时代老人化时代。三、老人体育卫生要求：随着年龄的增长，机体即出现退行性改变。各个系统都发生明显的变化。对于老年人的体育卫
13、生要求就要区别儿童、少年和青年人。、老年人从事体育运动是，必须遵守量力而行、循序渐进和持之以恒的原则。、老年人不应从事速度性和力量性的锻练。宜选择以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。合理的进行体育锻练，使机体承受一定的运动负荷，可以促进全身的血液循环，使身体各组织细胞得到血液提供的较多的氧气和营养物质，改善组织细胞的代谢，减轻、减慢衰老的过程。四、老年人精神卫生要求四、老年人精神卫生要求1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪 4、消除孤独 5、参加适当的体育活动 6、活到老、学到老7、与疾病作顽强的斗争五、传统养生方法：、发要常梳；、面要常擦；、目要常运；、耳要常弹；、口要常漱；、齿要常叩；、浊要常呵；、胸要常扩；、腹要常揉；、腰要常活：、谷道常提；、肢节常摇；、腿膝常压；、肌肤常摩；、足心常搓；、二便常禁言。