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1、2022肠道健康的早餐知识（全文）不健康的肠道意味着消化系统无法正确处理食物,这可能导致消化问题, 例如胀气、腹胀和腹痛。由于肠道中缺乏细菌,免疫系统也会变得虚弱, 可能导致慢性疼痛、疲劳、腹泻或便秘。吃早餐对身体有很多有益的影响,比如帮助免疫和减少腹部脂肪。养成 积极的早餐习惯对于保持肠道健康也很重要。!补充纤维纤维不仅可以帮助保持饱腹感、稳定血糖水平和降低胆固醇,而且还可以 促逬更健康的肠道,建议每天至少摄入25克纤维,早餐时摄入大约5到 10克。早餐是摄入富含纤维的食物的好时机,例如秋皮谷物、燕麦或果蔬。建议早餐吃燕麦片是理想的,因为它们含有纤维,也称为如葡聚糖。这不 仅有助于创造健康的
2、肠道微生物群,而且还与控制血糖水平和降低胆固醇 有关。燕麦与其他有助于肠道健康的食物搭配得很好,比如浆果、坚果和种子。2补充益生菌益生菌是有益于肠道和消化道健康的有益细菌。肠道中的有益细菌越多,它的功能就越好,并能正确消化和吸收你吃的食 物,此外,健康的肠道可以导致更强大的免疫系统、更有效的新陈代谢, 甚至可能有益于心理健康。些益生菌,如双歧杆菌和乳酸杆菌,甚至可能有助于减轻肠易激综合征 的症状,并减少人们岀现的些负面胃肠道问题,如腹胀、胃肠痉挛和腹 泻。早上吃的一种常见的益生菌是酸奶,它用途广泛。它可以作为酸奶冻糕食 用,与其他对肠道有益的食物如浆果、谷物和坚果混合食用。另种不太常见但与早餐
3、样健康的益生菌是开菲尔。开菲尔含有15到 30种不同的细菌菌株和酵母菌,使其成为支持肠道健康的绝佳选择。它的 乳糖含量也比牛奶低得多,对于那些可能遇到乳糖问题的人来说,它是 个很好的选择。3多吃蔬菜蔬菜含有大量的营养物质,如钾、镁和纤维,使其成为一天中任何时候的 重要食物来源,包括早餐。蔬菜还含有多酚这种化合物可以改善消化、大脑功能和血糖水平,还 能预防血栓、心脏病和某些癌症。多酚具有抗氧化活性,可以对抗氧化应激,氧化应激会从内到外伤害我们 的身体,它们不仅可以调节炎症,而且抗氧化剂还可以作为益生元,为有 益细菌提供营养,使它们能够茁壮成长。虽然芦笋不是传统的早餐食品,但它含有益生元喂养细菌或
4、益生菌的 食物,有很多细菌菌株是我们无法从益生元提供的益生菌中获得的。4多吃水果一般来说,大多数水果的脂肪、钠和卡路里含量都很低,并且是许多必需 营养素的来源,包括钾、膳食纤维、维生素C和叶酸,这些对健康和维 持身体至关重要。多吃水果作为整体健康饮食的一部分可能会降低患某些 慢性病的风险。某些水果,如苹果、梨和香蕉,可以作为早餐的绝佳选择。苹果含有多酚抗氧化和抗炎特性。多酚具有益生元特性,对致病性肠道 微生物群具有抗菌作用这意味着它们可以保护身体免受有害细菌的 侵害,这些细菌会促逬它们自身的生长并可以将疾病传播到全身。它们还 含有有助于降低胆固醇的纤维。梨含有益生元纤维,通过为有益的益生菌提供食物来帮助改善肠道健康香 蕉含有益生元和抗性淀粉。抗性淀粉对消化有抵抗力,当它通过大肠时, 细菌会以它为食。香蕉含有果胶,它可以滋养肠道细菌,并有助于在下 顿饭之前更长时间地保持饱腹感。