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1、-研究性学习 高中生睡眠规律对学习效率的影响-第 6 页 研究性学习课题结题报告 课题名称： 承德市高中生睡眠时间的规律对其学 习效率的影响 研究时间： 2014-10-192014-12-10 班 级： 数计系2012级数学与应用数学专业 组 长： 陈红润 2012020841005 小组成员： 董嘉婧 2012020801010 郭娜 2012020841016 李琳 2012020841022 李维 2012020841024 李淅凤 2012020841025 刘亚超 2012020841032 娄玉艳 2012020841033 李浩东 2012020841059 目录课题名称 -
2、1摘要 - 1关键词 - 1一、 引言 问题的提出 - 2 实施的过程 - 2 意义与价值 - 2二、 调查结果分析 - 3三、 结论 - 6四、 对策建议 - 7五、 附录 调查问卷 - 8 访谈提纲 - 9 参考文献 - 9课题名称 承德市高中生睡眠时间的规律对其学习效率的影响【摘要】 随着现代人的生活节奏加快，人们的压力越来越大，失眠成了常见的事，学生是失眠大军的重大组成部分，合理安排时间，成了学习能否上一个档次的关键。越来越多的人忽略了合理睡眠对身体和学习的益处。因此，基于高中生缺少睡眠时间的现状，我们通过对学生睡眠质量调查,从而了解睡眠质量对身体健康、学习效率等的影响及重要性。通过调
3、查问卷和个别访谈的方法对承德市部分高中的高中生进行调查，到影响学生睡眠的主要因素以及睡眠质量对学生学习效率的影响，并根据调查结果和查访相关文献提出合理建议。高中生学习负担重，心理压力大导致睡眠时间不够，睡眠质量下降，所以应该注意睡眠环境和生活规律。【关键词】 高中生 睡眠规律 健康 学习效率 一、引言（一）、问题的提出 英国科学家在卡普乔教授研究的基础上进一步指出，睡不好觉，已经不再仅仅是带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题，其实，肥胖病、高血压、胃溃疡、心脏病、衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病，有相当一部分来源于睡眠不足。在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。
4、我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。 高中生特别是高中毕业班学生为了提高学习成绩，往往利用午睡和晚休时间加点学习，以致有些高中生上课精神状态不佳，导致学习效率低，学习成绩很难提高。通过研究此课题，了解承德市高中生睡眠的实际情况，提出正确的作息安排，提高学习效率。 （二）、实施的过程：本次调查的时间为2014年10月 19日到2014年12月10日，为期两个月。调查地点有承德市第一中学、承德市第二中学。 调查对象是承德市部分学校高中生，包括高中三个年级。1.查询、收集丰富的资料，采纳众人的意见。2.调查方法：是问卷调
5、查法和个别访谈法了解中学生的睡眠状况和他们对睡眠质量的认识。3.研究、整合资料：将种种资料汇总，谈论，各抒己见。4.撰写论文。（三）、意义与价值 美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现：“睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好，睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩” 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处在身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。 当今高中生休息时间不正常，生物钟没有正确的调整过来，睡眠影响了高中生的健康、生活、学习等
6、各方面。对于睡眠状况的调查，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。我们从这次研究性学习中可以了解许多高中生时间安排的知识，了解学生睡眠质量及其影响因素，根据研究成果提高高中学生的生活学习效率，并对生活作息进行改善。二、调查结果分析睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须8小时睡眠时间。高中生处于生长发育的关键时期，又面临着巨大的压力，睡眠质量更应该得到保障。根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息
7、，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。 结果显示,49%的学生早晨起床时间在5点到6点之间，37%的学生早晨起床时间在6点到7点之间。89%的同学没有足够的睡眠时间，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意。高三年级的学生60%存在入睡困难，高二年级的学生27%存在入睡困难，高一年级的学生13%存在入睡困难。所调查的2个学校中，高三一个班级学生的平均睡眠时间为6.8小时，而高二一个班级学生的平均睡眠时间为7.2小时。除去午休时间
8、，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。结果显示高三年级的学生睡眠规律比高一、高二年级更差。调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、压力大以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。 高中三个年级学生入睡时间表 年级入睡时间高一高二高三22点以后10%7%3%23点以后80%90%95%24点以后10%3%2% 高中三个年级学生平均每晚睡眠时间表 年级平均每晚睡眠时间高一高二高三小于6个小时4%6%10%6个小时15%18%21%7个小时53%64%59%8个小时20%8%8%多于8个小时8%4%2%统计表明，95%的高三学生、90%的高二学生、80%的高一学生经常
9、要晚于23时睡觉。81%的学生晚上睡眠时间少于8小时。有超过半数的高三学生睡眠时间少于7个小时。课外作业过多是睡眠不足的主因，学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。 调查显示，60%的高三学生存在入睡困难的情况，93%的睡眠规律不合理、睡眠质量差的学生上课经常走神或犯困，有89%的睡眠不好的学生每周感觉困倦的次数多于3次，并且有3%的学生存在靠药物睡眠的情况。 通过个别访谈法，我们采访了承德市第一中学的一名高三班主任，老师认为，高三的学生普遍存在睡眠问题，大部分都睡眠不足，主要原因是学生压力太大，不止有课业的压力，还有家长对孩子的过高期待。睡眠规律不好的学生上
10、课听讲更容易走神，听课不认真，课下作业完成不及时，导致恶性循环。三、结论2002年2月2日海南省省教育厅关于减轻中小学生过重负担的若干意见规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？通过对数据进行分析，可以得出一下结论：1、 年级越高睡眠越不足。 2、毕业班学生睡眠明显偏少。 3、影响睡眠的主要因素是学习压力大。 4、睡眠规律不合理的学生学习效率差。
11、影响高中生睡眠的主要因素是学习负担重，晚上入睡时间越来越晚，相应的会影响学习效率，导致恶性循环。我们应该尽我们所能让高中生拥有更健康的睡眠，使他们更健康的成长。本次调查是在查询相关资料后，采用问卷调查和个别访谈的方法，对承德市部分高中学生的睡眠规律及其对学习效率的影响进行调查。从而得出以上结论。四、对策建议医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠
12、是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一、是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二、是空气，室内空气应保持清新；三、是饮食，睡前不要吃过多的食物；四、是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是
13、无唱词的，如古典音乐等。五、附录（一）、调查问卷以下问题是关于高中生的睡眠质量及其对学习质量影响的问题，本问卷不涉及个人隐私及个人信息，请根据您的实际情况填写，谢谢配合。您的性别 男（ ） 女（ ）1、 您是高中几年级的学生（ ） A、高一 B、高二 C、高三2、 晚上睡觉通常是（ ）点钟以后 A、22 B、23 C、24及以后3、 平均一晚睡（ ）个小时 A、少于6个小时 B、6个小时 C、7个小时 D、8个小时 E、8个小时以上4、 通常早晨几点起床（ ） A、5点及以前 B、5点到6点 C、六点到7点 D、7点及以后 5、 您对目前的睡眠质量满意吗？（ ） A、满意 B、不满意6、 每周
14、有多少次有入睡困难（30分钟内不能入睡）（ ） A、0次 B、1次 C、1-2次 D、多余3次 7、 影响您睡眠的因素包括（ ）（可多选） A、夜间去厕所 B、咳嗽或鼾声高 C、考试等压力大 D、做恶梦 E、做作业 F、其他8、 您每周用药物催眠的情况（ ） A、无 B、1次 C、1-2次 D、多余3次9、 您每周感觉困倦的次数（ ） A、无 B、1次 C、1-2次 D、多余3次10、 您感到做事精力不足吗？（ ） A没有 B、偶尔有 C、有时有 D、经常有11、 您上课的听课状况（ ） A、非常专注 B、偶尔走神或犯困 C、有时走神或犯困 D、经常走神或犯困（二）、访谈提纲1、您从事教育工作有很多年了，您觉得高中生睡眠时间少不少？2、哪一类的学生更容易睡不好？影响学生睡眠质量的因素有什么？3、睡眠时间规律影响学生的学习效率，您觉得会体现在哪些方面？4、您教了那么多年高中生，在您的课上同学们的注意力怎么样？会不会有睡觉 的学生呢？5、那些上课爱睡觉的学生的成绩怎么样？他们平时表现如何呢？（三）参考文献吴恒义、池丽庄编著，健康有约医生有话对你说，人民军医出版社， 2007.3高溥起、高桐宣著，简易自我催眠法，化学工业出版社，2007.4（美）克里斯伊德慈科夫斯基著，如何睡个好觉，江苏科学技术出版社，2006.2