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1、其他论文之老师如何减轻心理压力 通过对中小学老师的征询卷调查觉察，老师的心理压力主要表如今：（1）现实生活的压力；（2）工作负担；（3）人际关系；（4）老师评价制度；（5）社会要素；（6）借聘要素。能够看出，老师产生心理压力既有客观方面的缘故，又有主观方面的缘故。 促进老师心理健康，是一项系统工程，需要全社会的大力支持和老师本身的不懈努力。要改善老师心理健康情况，缓解老师的心理压力，应与对老师的需求及对他们的理解、关怀亲切结合，从政策、治理等各方面尽可能为他们制造、提供宽松、愉快的工作环境与心理气氛。 第一，社会和家长要多理解老师中存在的来自各方面的压力，同时能适当给予老师更多的理解与关怀；第
2、二，社会媒体多从学校和老师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与老师的正确引导，防止为学校和老师增加更大的心理负担和紧张气氛；第三，学校尽量防止老师超负荷劳动，努力协助老师处理生活困难，学校领导应该正确引导老师的成败归因，引导老师们理性思维，学校还应该采取不同的鼓舞方式，唤起老师工作的动力，开展丰富的群体活动，优化校园人际气氛；第四，上级教育机构应提供相应条件和时机设法加强老师的心理健康教育，以提高老师心理素养和自我调控才能。 假设社会、家长、学校能够关注到老师心理气氛的创设，那么就能够从客观上大大减轻老师心理压力的产生，但是我们的教育体制、评价制度、社会言论的导向并不会一时为之而改变，作为
3、压力的承受者老师最终还得通过本人的努力进展自我的调适而改善本人的状态。那么作为现代老师，面临课改的压力、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至特别多老师经济的压力等，本人该如何调理呢？ 第一，加强自我保健认识，正确认识自我，不断以平和心态对待来自各方面的压力。 作为老师，压力无时不在，但是为什么特别多面临压力的老师仍然能够沉着面对，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌可危？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有特别小的差异，正是由于特别小的差异才导致宏大的差异；特别小的差异确实是指人的心态是积极的仍然消极的，而宏大的差异确实是成功与失败。老师首
4、先要加强自我保健认识，善待本人、关怀本人、协助本人，由于心理压力最终还要本人来调适。老师要学会全面、客观地看征询题，正确地认识和评价本人，并在此根底上构成积极正确的自我概念，扬长避短，不要给本人提出不现实的目的；给本人一个客观的定位，确立一个适宜的人生坐标，实实在在地自我开辟，恰如其分地展现本人的才华，脚踏实地地完善自我。特别要留意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我、超越自我。 第二， 适时、适当、适度地调理压力带来的不良情绪，给本人留下一定的活动空间，开展一些兴趣爱好。 心理学家Gross（1998）提出将情绪调理分为缘故调理和反响调
5、理。所谓缘故调理确实是对引起情绪的缘故进展加工和调整。如：有的老师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职，以回避教学竞争的情境，从而防止产生紧张、焦虑等消极情绪。而反响调理是指个体对已经发生的情绪在生理反响、主观体验和表情行为等方面进展调理。例如：不良情绪已经发生的时候，能够通过参加文体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友倾诉、观看演出及展览等等，如此关于消除紧张，缓解焦虑将有明显的效果；长期运用，能加强自我对情绪的调控才能，增进身心健康。 老师的职业性质决定了老师的工作时间是不会随下班而完毕的，下班后再备课、进修、学习、家访等等是特别正常的事情。在如此的工作重压下，老师应
6、该合理的安排好工作、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目的时适当留出余地。不管工作多么繁忙，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活动的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的时机。能够适当开展一些兴趣爱好，琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调理大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调理情绪。 第三， 加强人际交往才能，建立本人的支持网络。 老师因工作方式的相对独立性，容易构成人际交往、协作的有限性和自我封闭性。这常导致老师面对压力和挫折情境时，深感孤单失落和无助。因而老师要有认识提高本人的人际交往才能。自觉培养坦白的交往和交流方式，培养社会交往中各种角色的习惯
7、性，培养平等、合作、信任的社会交往态度，培养真诚、坦白、理解、宽容、开放、的人格特征。这将有助于老师获得来自同事、朋友、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能协助老师抵御沉重的心理压力，增进和维护老师的心理健康，能协助老师提高生活质量。 第四，理性思维，合理归因，积极心理暗示 每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成熟的过程，在习惯根底教育课程改革的过程中亦如此。老师要英勇地接受挑战，要从失败和挫折中汲取教训，找出症结，理性思维，合理归因，发挥本人的主观能动性，寻求进取之策。同时，关于外界的不良刺激也不要过于计较，深信“天生我才必有用”，最大限度地释放本身的能量。能够在每天晚上罗列一
8、下本人在这一天的“闪光点”，给本人一些积极的暗示等等，这些都能让本人有愉快的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。 老师是一个奉献的职业，老师的收入和地位尽管不能与企业的老总、大官、富商比拟，但由于职业本身（比方带薪休假、工作相对稳定等）的特点也是让特别多人羡慕的。老师的工作也许不是社会全部人都能理解，但这些现象你必须接受，由于你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法改变。遇到苦恼的事情放开点，不要抱怨本人的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而无视了主观能动性。老师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，但是作为老师，永远和“年轻”在一起，永远和“创新”在一起，永
9、远和“知识”在一起。认识了这些特点，你就能细细体会本人付出的欢乐。 第五，参加专门的心理健康教育培训和辅导 作为老师，不一定能够对本身心理压力的存在有一个正确的认识，有了认识也不一定能够及时地进展自我调理。一些老师也不愿意主动寻求社会支持和别人协助，因而教育行政部门应该多制造一些时机，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导，让老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，从而反省本人，在认识本身压力和如何排解压力方面得到有效的详细的直截了当的指导。 结合国专家曾预言：“从如今到21世纪中叶，没有任何一种灾难能与心理危机那样给人们持续而深化的痛苦。”因而，我们每个老师都应及时克服消极心理的阻碍，满怀热情投入教学工作，对学生能做到像著名教育家苏霍姆林斯基说的那样“每一句话都对他们饱含热情，每一次眼神都对他们寄予希望，每一个手势都对他们亲近，每一个动作都对他们以鼓舞。”