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1、你的心情如何？你的心情如何？1 2 31 2 3这些情况，你有木有？假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 有木有有木有？快开学了，心里莫名的好慌啊快开学了，心里莫名的好慌啊.有木有有木有？感假期过的太快，寻找各种理由推迟返感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校学校 有木有有木有？半夜啦，还很兴奋，睡不着半夜啦，还很兴奋，睡不着 有木有有木有？浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的迷迷糊糊的 有木有有木有？上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨上课没多
2、大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 有木有有木有？哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 有木有有木有？假期综合症 假日综合症，是在长假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假一种心理病。就是在节假日期间，由于过度放松、日期间，由于过度放松、暴饮暴食等而引起身体、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精不愿工作、上班后没有精神等。神等。1、饮食不当
3、在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。2 2、荧屏伤害、荧屏伤害看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。3 3、起居无序、起居无序由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。对于学生
4、来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着假期的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。开学焦虑症开学焦虑症 “开学焦虑症开学焦虑症”是一种情绪障碍，由于近是一种情绪障碍，由于近几年此类学生较多，形成了这样一个俗几年此类学生较多，形成了这样一个俗语。语。假期你怎么生活？假期你怎么生活？懒惰懒惰精神力不集中精神力不集中健忘健忘食欲不振食欲不振失眠失眠心情烦躁心情烦躁身心疲惫身心疲惫心理咨询
5、师解密：心理咨询师解密：心理学一般认为这些异常表现是人潜心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所
6、以会出现这些查无原因的躯体或感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除整状态，尽快消除“假期综合症假期综合症”带来的带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。活中去。测测你的疲劳类型测测你的疲劳类型交感神经活跃型交感神经活跃型 身体总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈且如影随形，身体总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈且如影随形，容易被周围人的举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不容易被周围人的举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量着。血压偏高，血
7、糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。疲劳表现疲劳表现（1）工作过量）工作过量-这是让自律神经平衡失调的最主要因这是让自律神经平衡失调的最主要因 素，眼睛常感疲累、通常伴随着睡眠不足。素，眼睛常感疲累、通常伴随着睡眠不足。（2）忧虑烦恼）忧虑烦恼-精神上的压力也会让交感神经紧张。精神上的压力也会让交感神经紧张。（3）用药频繁）用药频繁-西医的处方药物也会让交感神经紧张。西医的处方药物也会让交感神经紧张。疲劳原因疲劳原因副交感神经活跃型副交感神经活跃型 稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做
8、事。在意他人眼光，在意小明细，容易沮丧。早上不容易他人眼光，在意小明细，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部总是酸痛疲劳。起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部总是酸痛疲劳。容易拉肚子，体温低。这些症状继续恶化，就会容易拉肚子，体温低。这些症状继续恶化，就会生病。生病。疲劳表现疲劳表现 副交感神经处于优势的原因之一，竟然是生活过副交感神经处于优势的原因之一，竟然是生活过于快乐。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量于快乐。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优势的主要原因。势的主要原因。疲劳原因疲劳原因如何消除开
9、学焦虑症？如何消除开学焦虑症？认识到这是普遍现象。认识到这是普遍现象。接收现实，调整自我的作息时间，以充分适应开学接收现实，调整自我的作息时间，以充分适应开学的环境变化的环境变化转移注意力，投入学习。转移注意力，投入学习。为自己制定一个小计划、为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新学期当中。小目标，以有条不紊地进入到新学期当中。主动与同学、老师交往，寻主动与同学、老师交往，寻 找感情寄托。找感情寄托。（5）积极心理暗示积极心理暗示 主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比
10、，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然进入梦乡。提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。你恋，或者不恋，假期都已经过去你恋，或者不恋，假期都已经过去，学还得上。，学还得上。（6）通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。新年新气象新年新气象每天进步一点点每天进步
11、一点点每天进步一点点，学渣一年变学霸。每天退步一点点，学神一年变学渣。故事分享：故事分享：退潮后，海边的沙滩上留下很多来不及游回海中的小鱼，在烈日下，等待它们的似乎只有死亡。有一个孩子来到海边，他一条一条地捡起沙滩上的小鱼，把它们重新放进大海。有人对孩子说，沙滩上那么多的小鱼，你捡得过来吗？一条小鱼而已，有谁会在乎呢？孩子一边不停地往海里扔鱼，一边说：你看，这一条在乎，这一条也在乎。如果我们都是沙滩上捡起小鱼的男孩，我们的梦想是不是就可以通过努力达成呢？不放弃一个，当数十条小鱼汇聚在一起这就是一个强大的生命磁场；坚持一点点做，美好的根基就会筑就。哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响哈佛大
12、学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、环境等的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的大学毕业生。结果是这样的条件都差不多的大学毕业生。结果是这样的 27%27%的人，没有目标；的人，没有目标；60%60%的人，目标模糊；的人，目标模糊；10%10%的人，有清晰但比较短期的目标；的人，有清晰但比较短期的目标；3%3%的人，有清晰而长远的目标。的人，有清晰而长远的目标。以后的以后的2525年，他们开始了自己的职业生涯。年，他们开始了自己的职业生涯。2525年前，他们中的一些人知道自己到底要什么，年前，他们中的一些人知道自己到底要什么，而另一
13、些人则不清楚或不很清楚。而另一些人则不清楚或不很清楚。2525年后，哈佛再次对这群学生进行了跟踪调查。年后，哈佛再次对这群学生进行了跟踪调查。结果是这样的：结果是这样的：3%3%的人，的人，2525年间他们朝着一个方向不懈努力，几年间他们朝着一个方向不懈努力，几乎都成为乎都成为社会各界的成功人士社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、，其中不乏行业领袖、社会精英；社会精英；10%10%的人，他们的短期目标不断的实现，成为的人，他们的短期目标不断的实现，成为各个各个领域中的专业人士领域中的专业人士，大都生活在社会的中上层；，大都生活在社会的中上层；60%60%的人，他们的人，他们安稳的生活与工作，但都没有什么安稳的生活与工作，但都没有什么特别的成绩特别的成绩，几乎都生活在社会的中下层；，几乎都生活在社会的中下层；剩下剩下27%27%的人，他们的的人，他们的生活没有目标，过得很不如生活没有目标，过得很不如意意，并且常常抱怨他人，抱怨社会、抱怨这个不肯给，并且常常抱怨他人，抱怨社会、抱怨这个不肯给他们机会的世界。他们机会的世界。其实，他们之间的差别仅仅在于：其实，他们之间的差别仅仅在于：