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1、武术基本动作武术基本动作 及五步拳教学及五步拳教学执教：特立中学 梁伟猜猜我是谁？猜猜我是谁武术名称武术名称黄黄黄黄 飞飞飞飞 鸿鸿鸿鸿 ：（洪：（洪 拳）拳）叶叶叶叶 问问问问 ：（咏春拳）：（咏春拳）李李李李 小小小小 龙龙龙龙 ：（截拳道）：（截拳道）男女老少抱拳礼秉承传统文化，弘扬武术精神秉承传统文化，弘扬武术精神基本要领：身体自然直立，右手握基本要领：身体自然直立，右手握拳，左手拇指屈拢，四指并拢伸直拳，左手拇指屈拢，四指并拢伸直成掌。双手从体侧向胸前合抱，两成掌。双手从体侧向胸前合抱，两小臂微内旋，两臂撑圆，平举于胸小臂微内旋，两臂撑圆，平举于胸前，左掌心贴于右拳面。前，左掌心贴于
2、右拳面。右手四指并拢卷曲，大拇指扣在右手四指并拢卷曲，大拇指扣在食指与中指中节上，这叫拳；食指与中指中节上，这叫拳；左手四指并拢、弯曲，大拇指弯左手四指并拢、弯曲，大拇指弯曲扣于食指根节上，这叫掌；曲扣于食指根节上，这叫掌；武礼的来历所所所所谓谓谓谓拳拳拳拳，五五五五个个个个指指指指头头头头，有有有有四四四四个个个个区区区区间间间间叫叫叫叫四四四四海海海海，五五五五指指指指叫叫叫叫五五五五湖湖湖湖，即即即即平平平平时时时时讲讲讲讲的的的的“五五五五湖湖湖湖四四四四海海海海”，过过过过去去去去讲讲讲讲“五五五五湖湖湖湖四四四四海海海海皆皆皆皆兄兄兄兄弟弟弟弟”，五五五五湖湖湖湖四四四四海海海海大
3、大大大家家家家合合合合在在在在一一一一起起起起，卷卷卷卷在在在在一一一一起起起起，团团团团结结结结在在在在一一一一起起起起。大大大大家家家家都都都都很很很很团团团团结结结结，有有有有爱爱爱爱。这这这这样样样样就就就就形形形形成成成成一一一一个个个个坚坚坚坚强强强强的的的的堡堡堡堡垒垒垒垒，形形形形成成成成坚坚坚坚实实实实的的的的拳拳拳拳头头头头，打打打打出出出出的的的的才才才才会会会会有有有有力力力力。我我我我们们们们说说说说不不不不要要要要随随随随便便便便动动动动武武武武，但但但但拳拳拳拳就就就就是是是是要要要要动动动动武武武武的的的的，那那那那么么么么左左左左掌掌掌掌就就就就是是是是要要要
4、要挡挡挡挡住住住住右右右右拳拳拳拳不不不不要要要要动动动动武武武武，把把把把它它它它放放放放在在在在胸胸胸胸前，是说你好，表示武术礼仪前，是说你好，表示武术礼仪前，是说你好，表示武术礼仪前，是说你好，表示武术礼仪。武术不是用来打架的，武术不是用来打架的，武术不是用来打架的，武术不是用来打架的，而是用来强身健体的。而是用来强身健体的。而是用来强身健体的。而是用来强身健体的。门派掌门和武林盟主一组一组武当派武当派二组二组衡山派衡山派三组三组华山派华山派四组四组昆仑派昆仑派三种手型六种步法并并并并 步步步步马马马马 步步步步弓弓弓弓 步步步步六种步法仆仆 步步虚虚 步步歇歇 步步并步马步站法：站法：
5、两腿平行开立，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的两脚间距离三个脚掌的长度。长度。下蹲下蹲,脚尖平行向前脚尖平行向前,勿外撇。勿外撇。两膝向外撑两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖膝盖不能超过脚尖,大腿与大腿与地面平行。地面平行。同时胯向前内收同时胯向前内收,臀部勿突出。臀部勿突出。含胸拔背含胸拔背,勿挺胸勿挺胸,胸要平胸要平,背要圆，头背要圆，头往上顶往上顶,头顶如被一根线悬住。头顶如被一根线悬住。马步是练习武术最基本的马步是练习武术最基本的马步是练习武术最基本的马步是练习武术最基本的桩步桩步桩步桩步“入门先站三年桩入门先站三年桩入门先站三年桩入门先站三年桩”“要学打，先扎马要学打，先扎马要学打，先扎
6、马要学打，先扎马”弓步左脚在前为左弓步左脚在前为左弓步右脚在前为右弓步右脚在前为右弓步要领：要领：前腿前腿 屈膝前弓，大腿接近水平。屈膝前弓，大腿接近水平。膝盖不超过脚尖膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约方约45度。度。立腰、头顶、脊柱和尾椎成一直线。立腰、头顶、脊柱和尾椎成一直线。“未习拳，先学步未习拳，先学步”“步不稳则拳乱步不稳则拳乱”仆步站法：站法：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地
7、，两手腰间抱拳。脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。目视左方。虚步要领：要领：两手握拳于腰侧。挺胸，塌腰，两手握拳于腰侧。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。实分明。要把身体的主要力量放在支撑要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。腿上，虚步占三分。左脚在前为左虚步；左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。右脚在前为右虚步。歇步要领：要领：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。右脚在前为右歇步。组合拳五步拳五步拳视频叶问黄飞鸿