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1、情绪哲学与压力情绪哲学与压力(yl)管理管理 李子李子(l zi)勋勋第一页，共三十九页。第二页，共三十九页。短片短片(dun pin)：压力：压力第三页，共三十九页。什么什么(shn me)是压力？是压力？回应：回应：1，存在的压力：环境，人口，城市，居住条，存在的压力：环境，人口，城市，居住条件，食物，噪音与光污染。件，食物，噪音与光污染。2，文化的压力：价值观，完美倾向，个体比，文化的压力：价值观，完美倾向，个体比较，社会认同，主流与边缘。较，社会认同，主流与边缘。3，个人压力：工作，个人压力：工作(gngzu)、职业成就、人际关、职业成就、人际关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、系
2、、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、健康。健康。第四页，共三十九页。情绪哲学与压力情绪哲学与压力(yl)管理管理游戏游戏词汇接龙：积极词汇接龙：积极(jj)的与消极的的与消极的第五页，共三十九页。知觉(zhju)模型外部外部(wib)知觉知觉：看、看、听、听、触、触、嗅、嗅、尝、尝、第六感第六感第六页，共三十九页。知觉(zhju)模型自我知觉自我知觉:识别、解释、理解、分类识别、解释、理解、分类想象想象(xingxing)(xingxing)、幻想、幻想、假设、猜测、推测、判断假设、猜测、推测、判断相信、信赖相信、信赖意图意图/打算打算 我想做的，将要做的，实际做的我想做的，将要做的，实际做的
3、第七页，共三十九页。情绪情绪(qng x)与感觉与感觉正面感受：正面感受：喜欢、爱、敞开、温暖、吸引喜欢、爱、敞开、温暖、吸引(xyn)(xyn)、亲近、亲近、共情、舒服共情、舒服 负面感受：负面感受：不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒 服、距离感、疏远感服、距离感、疏远感第八页，共三十九页。第九页，共三十九页。第十页，共三十九页。知觉(zhju)模型内在知觉内在知觉-自我：自我：自我的定义：你就是你的所为、思想、情感、自我的定义：你就是你的所为、思想、情感、关系等。关系等。自我边界：身体自我边界：身体文化内化：自我是意义的集合，社会认同文化内化：自我是意义的集合，社
4、会认同(rn tn)，他人认同，他人认同(rn tn)。后现代：自我是言语的产物，没有真实的自我，后现代：自我是言语的产物，没有真实的自我，也没有个性，当然也没有同一性危机。也没有个性，当然也没有同一性危机。第十一页，共三十九页。存在主义(cn zi zh y)自我作为能动者自我作为能动者;注重个人注重个人(grn)存在的意义存在的意义“我们有选择的自由我们有选择的自由”存在的四大命题：自由、死亡、孤独、意义。存在的四大命题：自由、死亡、孤独、意义。关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、绝望、无意义感、无能感绝望、无意义感、无能感。生命没有固有的意义，
5、我们建构意义。生命没有固有的意义，我们建构意义。第十二页，共三十九页。情绪情绪(qng x)能量能量情绪的类型：情绪是一种能量。起伏幅度，节律情绪的类型：情绪是一种能量。起伏幅度，节律 快慢，有序和无序：双向情感，循环情感，一致：快慢，有序和无序：双向情感，循环情感，一致：压抑的，平和的，愉悦的，怪癖的压抑的，平和的，愉悦的，怪癖的 能量的控制原则：让快乐慢慢的来，保持轻度的愉悦。能量的控制原则：让快乐慢慢的来，保持轻度的愉悦。情绪的发展情绪的发展(fzhn)：情绪的语言化过程，情绪的文化：情绪的语言化过程，情绪的文化派生，派生，情绪语言学：情绪分裂，情绪困境的根源情绪语言学：情绪分裂，情绪困
6、境的根源 第十三页，共三十九页。解读解读(ji d)情绪情绪1 情绪是有意义的，身体的诉求，仔细倾听！情绪是有意义的，身体的诉求，仔细倾听！2 节制快乐是保持内心愉悦的要点节制快乐是保持内心愉悦的要点3 负面情绪可以负面情绪可以(ky)转化成正面情绪释放转化成正面情绪释放解读情绪起源：愤怒、敌意、抑郁、焦虑。解读情绪起源：愤怒、敌意、抑郁、焦虑。第十四页，共三十九页。情绪情绪(qng x)的场效应的场效应 环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。观察系统存在干扰情绪的表达。观察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系统影响文化价值系统影响(yngxing)情绪的释放。
7、情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物人是关系的产物，情绪也是关系的产物 第十五页，共三十九页。情绪情绪(qng x)的模型的模型情绪的形成情绪的形成:体验体验(tyn)(tyn)识别（分类）识别（分类）释放释放 管理管理 升华升华第十六页，共三十九页。心脑理论(lln)心与脑的关系心与脑的关系(gun x)心：情绪的发源地心：情绪的发源地脑：情绪的分类、识别、管理脑：情绪的分类、识别、管理第十七页，共三十九页。Cerebellum小脑小脑(xiono)心脑心脑心脑心脑前脑前脑前脑前脑(qinn(qinno)o)（大脑皮层（大脑皮层（大脑皮层（大脑皮层(dno-(dno-pcng)pc
8、ng)）哺乳动物大脑哺乳动物大脑哺乳动物大脑哺乳动物大脑爬行动物的大脑爬行动物的大脑爬行动物的大脑爬行动物的大脑第十八页，共三十九页。游戏(yux)治疗快乐(kuil)芯第十九页，共三十九页。情绪(qng x)的调节系统低级：器官调节：内分泌、激素低级：器官调节：内分泌、激素中级：神经中级：神经(shnjng)调节：交感与负交感调节：交感与负交感高级：大脑调节：神经递质高级：大脑调节：神经递质顶级：心脏调节：能量的场效应顶级：心脏调节：能量的场效应第二十页，共三十九页。情绪情绪(qng x)的场效应的场效应环境动力学，使人的情绪(qng x)出现互补色彩。观察系统存在干扰情绪的表达。文化价值系
9、统影响情绪的释放。人是关系的产物，情绪也是关系的产物 第二十一页，共三十九页。情绪情绪(qng x)的释放的释放聆听音乐（不同音乐对情绪的激发）聆听音乐（不同音乐对情绪的激发）绘画与色彩（风景与颜色）绘画与色彩（风景与颜色）和谐与不和谐（不同情境与环境和谐与不和谐（不同情境与环境(hunjng)）情绪的四个原则：觉察、平衡、释放技术、积极情绪的四个原则：觉察、平衡、释放技术、积极心态心态 第二十二页，共三十九页。情绪(qng x)过程，通畅创造性活动艺术、音乐、文学、家庭和睦、精神追求、科学。，压抑堆积固着，心理疾患、适应不良、躯体障碍，反社会(shhu)行为、病态人格，成就动机、政治热情、冒
10、险，超越、宗教热忱、献身第二十三页，共三十九页。体验体验(tyn)：放松训练：放松训练内容：对玫瑰花的联想。内容：对玫瑰花的联想。误区：以为情绪误区：以为情绪(qng x)是有客观原因的，情绪是有客观原因的，情绪(qng x)是可分形的。是可分形的。第二十四页，共三十九页。体验(tyn)：第二十五页，共三十九页。第二十六页，共三十九页。主题主题(zht)：情绪的管理：情绪的管理个体对情绪(qng x)的承受力差异，经历堆积，知识结构，年龄，领悟力，信仰的影响。欲望，运动，兴趣，激情等。有效地情绪，无效情绪 文化意识第二十七页，共三十九页。主题：情绪释放主题：情绪释放(shfng)方式方式本体型
11、：不管环境变化。直觉型：关系敏感，对环境敏感。躯体型：疼痛，不适，失眠，胃口不佳。理性型：内心冲突，情绪(qng x)适可而止。压抑型：情绪不能，内收。第二十八页，共三十九页。内在内在(nizi)观察者观察者（自我觉察训练）自我自我(zw)接纳接纳保持内心的和谐与平衡保持内心的和谐与平衡 第二十九页，共三十九页。第三十页，共三十九页。15分钟放松分钟放松(fn sn)与冥想训练与冥想训练内容：安全岛内容：安全岛建立内在安全感，保持建立内在安全感，保持(boch)平和心态平和心态 第三十一页，共三十九页。主题主题(zht)：情绪创伤理论：情绪创伤理论什么是创伤？如何回避过多应急信息如何处理、面对
12、重大应急与危机(wij)事件稳定化技术 第三十二页，共三十九页。人的情绪(qng x)能力情绪的四个原则：情绪的四个原则：觉察能力（流动与潜抑）觉察能力（流动与潜抑）平衡能力（节制与过度）平衡能力（节制与过度）释放释放(shfng)技术技术积极心态积极心态第三十三页，共三十九页。有助情绪(qng x)调节的心态好奇心好奇心坦诚坦诚开开放的心态放的心态无知无知(wzh)接纳接纳宽恕宽恕感恩感恩敬畏敬畏喜欢分享喜欢分享第三十四页，共三十九页。躯体躯体(qt)治疗治疗体贴自己体贴自己拍打技术拍打技术躯体躯体(qt)舒适舒适冥想冥想自我催眠自我催眠第三十五页，共三十九页。十种有效的心理(xnl)调节技
13、术文化并存主义资源取向（所有体验都是重要(zhngyo)的。）积极的心态无知的态度活在当下第三十六页，共三十九页。十种有效(yuxio)的心理调节技术非价值化有效理论保持高度的好奇与兴趣示弱与装傻打包(d bo)、搁置、暂停改译情绪第三十七页，共三十九页。第三十八页，共三十九页。内容(nirng)总结情绪哲学与压力管理。词汇接龙：积极的与消极的。服、距离感、疏远感。注重个人存在的意义“我们有选择的自由”。生命没有固有(gyu)的意义，我们建构意义。情绪的类型：情绪是一种能量。能量的控制原则：让快乐慢慢的来，保持轻度的愉悦。情绪语言学：情绪分裂，情绪困境的根源。3 负面情绪可以转化成正面情绪释放。脑：情绪的分类、识别、管理。聆听音乐（不同音乐对情绪的激发）。，压抑堆积固着。，心理疾患、适应不良、躯体障碍。改译情绪第三十九页，共三十九页。