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1、有氧运动减肥方案所有肥胖的人都已经深刻认识到，减肥不光是嘴上说说的事情，要想真正 的达到减肥的目的，必须要打一个持久战，要做好一切减肥的方案，并且要坚 持下去的决心，才能收到很好的减肥效果，下面就让小编给大家介绍一下，有 氧运动减肥方案该如何制定吧！希望对你的减肥有所帮助！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过 程中，人体吸入的.氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧 运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度 在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%） o对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢
2、 跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续 做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会 造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。各种有氧健身操单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一 般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房 这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在 减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城 市里有限速，环境也不太好）。游泳游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效， 只是很
3、多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效 果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追 求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。跑步（快走）户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8% 的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一 定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速 锻炼一会，转而至较低速度循环练习。跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做 好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳
4、爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善 体力和耐力，还可以很好的瘦腿。跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运 动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间 内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻 炼全身的协调性和灵敏度。地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地 方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧 起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做 10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3 次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。