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1、 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要靠理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。有压力的存在，这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？力给我们带来了哪些影响呢？123学习压力大家谈紧张紧张烦躁烦躁失眠失眠担心、恐惧失担心、恐惧失去信心去信心兴奋兴奋放弃学习放弃学习适度的学习压力
2、可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）如如何何看看待待学学习习压压力力 李某云，今年李某云，今年1717岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，的
3、风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（一路几经辗转到此跳崖（20052005年月年月1212月月6 6日）。幸被蓬莱寺住持日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。发现，才幸免于难。某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。所以自杀。2005 2005年年6 6月月2121日，也就是全国大学日，也就是全国大学英语英语四、六级考试的前一四、六级考试的前一天。某重点高校一名叫李某的
4、大三天。某重点高校一名叫李某的大三男生男生，因为直到那时还没有，因为直到那时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一
5、面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如如何何看看待待学学习习压压力力结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。缓解学习压力的方法缓解学习压力的方法：1 明确学习明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力
6、的有效方法。解学习压力的有效方法。2 学会正确对待压力，学会将压力转化学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。为动力。学习学习压力工作坊学习压力工作坊l学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力可以激适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。率和已有水平的发挥。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生
7、的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入易导致我们陷入考试焦虑考试焦虑 考试焦虑，考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也紧张、心跳加快、血压升高、出汗、
8、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如
9、此恶性循环，久而久之，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。对个体的人格也会产生负面影响。心理小知识心理小知识 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有一些患
10、有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。年，也时常被考试的噩梦惊醒。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。造成不利影响。考试利弊谈考试利弊谈l考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。l对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难
11、；在的障碍或困难；l对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。期末考试快到了，很多同学期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊
12、？效率非常差。我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：l合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑l转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力l悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信l科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力合合理理宣宣泄泄 我们要克服过度的考试焦虑，从容地我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？考试是学习过程中的一个重要环节，是考试
13、是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。应决定一个人的命运。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。轻心理负担，使自己的水平
14、得以正常发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。考试不仅检验我们的知识、能力水考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。要途径。每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！在成长的过程中，承受学在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，的考验，
15、让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。交出一份令人满意的答卷。知识小结（一）学习压力新思维（一）学习压力新思维l1、学习生活中总有压力、学习生活中总有压力P130l2、全面认识学习压力、全面认识学习压力P131l3、正确对待学习压力、正确对待学习压力P132（二）从容面对考试（二）从容面对考试l1、考试焦虑产生的原因、考试焦虑产生的原因P132l2、过度的考试焦虑的危害、过度的考试焦虑的危害P133l3、如何克服考试焦虑症、如何克服考试焦虑症P133134l（1）树立正确的考试观念）树立正确的考试观念l（2）实事求是地调整在我期待）实事求是地调整在我期待l（3）增强自己的实力）增强自己的
16、实力测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考
17、试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：评分方
18、法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分
19、。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考试之中，我
20、发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？测试结果：测试结果：男生总分男生总分30分以下正常，分以下正常，30-35分有分有轻度焦虑，轻度焦虑，36-45分焦虑明显，分焦虑明显，46分以上分以上有较严重的焦虑。有较严重的焦虑。女生总分在女生总分在26分以下正常，分以下正常，27-32分分有轻度焦虑，有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，分焦虑明显，42分以分以上有较严重的焦虑。上有较严重的焦虑。