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1、线上居家学习指南居居家家学学习习期期间间，同同学学们们不不但但要要做做好好自自身身防防护护，还还要要学学会会心心理理调调适适，以以保保证证良良好好的的身身心心状状态态。如如何何保保持持良良好好的的身身心心状状态态呢呢？让让我我们们一一起起学学习习居居家家学学习习指指南！南！目录目录/DIRECTORY1做好防疫措施2保持良好作息3学会心理调适做好防疫措施11.1.个人防护个人防护 做做好好个个人人防防护护，尽尽量量避避免免外外出出和和聚聚集集，外外出出要要戴戴好好口口罩罩，不不到到人人流流多多的的地地方方，与与行行人人尽尽量量保保持持1 1米米以以上上距距离离；加加强强手手部部卫卫生生，勤勤洗
2、洗手手，避避免免用用手手触触摸摸眼眼、口口、鼻鼻等等部部位。位。2.2.核酸检测核酸检测 配配合合属属地地社社区区做做好好核核酸酸检检测测，主主动动前前往往核核酸酸检检测测。期期间间请请保保持持安安全全距距离离，做做好好个个人人防防护护，避免交叉感染。避免交叉感染。3.3.健康监测健康监测 如如出出现现发发热热、干干咳咳、乏乏力力、嗅嗅觉觉和和味味觉觉减减退退、鼻鼻塞塞、流流涕涕、咽咽痛痛、结结膜膜炎炎、肌肌痛痛、腹腹泻泻等等症症状状，请请做做好好个个人人防防护护措措施施，避避免免乘乘坐坐公公共共交交通通工工具具，尽尽快快、主主动动前往就近医疗机构就诊。前往就近医疗机构就诊。3.3.健康监测健
3、康监测 如如出出现现发发热热、干干咳咳、乏乏力力、嗅嗅觉觉和和味味觉觉减减退退、鼻鼻塞塞、流流涕涕、咽咽痛痛、结结膜膜炎炎、肌肌痛痛、腹腹泻泻等等症症状状，请请做做好好个个人人防防护护措措施施，避避免免乘乘坐坐公公共共交交通通工工具具，尽尽快快、主主动动前前往往就就近近医疗机构就诊。医疗机构就诊。4.4.密切关注密切关注 密密切切关关注注官官方方关关于于疫疫情情信信息息的的最最新新通通报报，不不恐恐慌慌、不不信信谣谣、不不造造谣谣、不不传谣。传谣。保持良好作息21 1、稳定学习、稳定学习 把把作作息息安安排排变变成成生生活活习习惯惯。很很多多同同学学其其实实有有着着非非常常适适合合自自己己的的
4、时时间间表表、计计划划书书，但但无无法法做做到到每每天天坚坚持持。应应努努力力把把计计划划日日程程变变成成一一种种生生活活习习惯惯这这样样可可以保证稳定的学习。以保证稳定的学习。2 2、合理安排、合理安排 制制定定了了时时间间表表就就要要坚坚持持。制制定定严严格格的的作作息息时时间间表表，贴贴在在墙墙上上，自己遵守并由父母监督。自己遵守并由父母监督。3 3、调整状态、调整状态 在在学学习习过过程程中中不不断断调调整整作作息息时时间间关关系系到到学学习习的的精精神神状状态态，所所以以在在平平时时学学习习的的时时候候应应当当有有良良好好的的作作息安排。息安排。学会心理调适31 1、制定一个计划、制
5、定一个计划 安安排排好好每每天天要要做做的的事事情情。保保证证规规律律的的饮饮食食和和睡睡眠眠，增增强强自自身身免免疫疫力力。控控制制电电子子产产品品的的使使用用时时间间，安安排排好好学学习习与与休休闲闲娱娱乐乐，做到合理有度。做到合理有度。2 2、找到一种支持、找到一种支持 保保持持亲亲友友互互动动交交流流。和和家家人人一一起起做做一一些些事事情情，如如看看电电影影、读读书书交交流流等等，通通过过电电话话、视视频频等等方方式式跟跟同同学学朋朋友友保保持持联联系系。如如自自我我调调整整困困难难，可可通通过过心心理理热热线线或或网网络络咨咨询询寻寻求求专专业业支持。支持。3 3、进行一项锻炼、进
6、行一项锻炼保保持持每每天天运运动动一一小小时时。如如跳跳绳绳、俯俯卧卧撑撑、仰仰卧卧起起坐坐、跳跳健身操、转呼啦圈等。健身操、转呼啦圈等。4 4、培养一项兴趣、培养一项兴趣让让生生活活变变得得丰丰富富起起来来。可可以以列列出出平平日日里里一一直直想想做做但但没没时时间间做做的的事事情情，如如烹烹饪饪、学学乐乐器器、绘绘画画、阅阅读读、养养植植物物等等，按按照照优优先先级级制制成成“愿愿望望清清单单”，让让宅宅在在家家中中的的日日子子成成为为储储藏藏知知识识的好时光。的好时光。5 5、接纳一份情绪、接纳一份情绪正正确确面面对对负负面面情情绪绪。在在疫疫情情压压力力下下，出出现现焦焦虑虑、恐恐慌慌
7、、愤愤怒怒和和烦烦躁躁等等各各种种不不良良情情绪绪，是是机机体体自自我我保保护护的的体体现现，越越是是压压抑抑和和否否认认，就就越越是是容容易易被被情情绪绪支支配配。无无需需否否定定自自己己的的感感受受，积积极极理理解解和和接接纳纳负负面面情情绪绪的的存存在在，才才能能更好地调节。更好地调节。6 6、开辟一个空间、开辟一个空间开开辟辟一一个个独独立立空空间间来来学学习习。线线上上的的学学习习比比线线下下需需要要有有更更强强的的自自制制力力来来克克服服惰惰性性、保保持持注注意意力力，建建议议同同学学们们寻寻找找一一个个安安静静、独独立立的的空空间间来来学学习习，课课前前准准备备好好学学习习物物品品。仪仪式式感感带带来来积积极极的的心心理理暗暗示示，能能给给大大家家带带来来认认真真学学习习的的惯惯性性。建建议议同同学学们们每每天天穿穿戴戴整整齐齐，以以上上学学的的面面貌貌坐坐到桌前，让居家学习充满仪式感。到桌前，让居家学习充满仪式感。谢谢观看