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1、初三考前心理辅导初三考前心理辅导唐丽萍唐丽萍 什邡市方亭慈济中学什邡市方亭慈济中学认识考试焦虑认识考试焦虑n考试焦虑：一种特殊的、考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的神经紧张状态。神经紧张状态。n适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常应对考试焦虑应对考试焦虑n如果在考试期间晚上失眠怎么办呢如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？1、躺着、躺着2、不睡建立正确的信念建立正确的信念我自信、我自信、我冷静、我冷静、我细心、我成功我细心、我成功！考场紧张怎么办？考
2、场紧张怎么办？考场真的紧张了？考场真的紧张了？1，庆祝自己还会紧张。，庆祝自己还会紧张。2，分散注意力：如喝一小口水。，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。4，收紧脚趾（，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（
3、将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。遇到不会做的题怎么办？n及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。n记住，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。为什么会想不起来？n对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；n试从与同学的讨论回忆；n试从笔记中回忆；n试从老师的课堂讲课中回忆！n如果再不行，就先把它放到一边去。树立正确的竞争意识n学习目标n第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；n第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。n其一，
4、你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”n其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”宽容、理解、微笑n你好！我相信你肯定行，我们一起努力！越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要建立积极有效的观念建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较成功不是与别人作比较而是做最棒的自己而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时你要与自己比你要与自己比发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步3、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实
5、际能力7、8分分积极自我暗示积极自我暗示不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用“棺材”与”官财”结论心想事成心想事成通常想什么有什么！通常想什么有什么！重要的是重要的是你想的是什么？你想的是什么？积极自我暗示积极自我暗示 增强自信增强自信我不是读书的料我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好过程才是最重要的我相信自己，我会很棒
6、的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的只求只求“少丢分少丢分”，不说，不说“得高分得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 积极心态n信心n勇气 n斗志n拼搏专注当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好不要高估不要高估 一天的效果一天的效果更不要低估更不要低估 几几十天的积累十天的积累n考中准备考中准备应对考试焦虑应对考试焦虑沉着、灵活沉着、灵活大脑适度兴奋大脑适度兴奋积极追忆联想积极追忆联想专注答题专注答题学会放弃学会放弃应对考试焦虑应对考试焦虑考后不讨论考后不讨论放放 下下专注当下专注当下考后准
7、备考后准备认识考试焦虑认识考试焦虑n包含两种成分包含两种成分:（认知、情绪体验与身体（认知、情绪体验与身体反反 应）应）n一是忧虑性一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。较多认知成分。n二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。应应对对考考试试焦焦虑虑应对应对考前考前认知调整认知调整认识认识两成分两成分认知认知适度适度正常正常情绪情绪健康健康认知认知知识、经验知识、经验压力压力原因原因影响影响关注关注焦虑焦虑影响影响专注专注思维思维受阻受阻更焦虑更焦虑放松放松目的目的身体放松身体放松专注呼吸专注呼吸方法方法情境想象情境想象目标恰当目标恰当思维导图思维导图知识系统化知识系统化节省时间节省时间思维层次联想力思维层次联想力增强记忆增强记忆专注当下专注当下积极暗示积极暗示激发动力激发动力增强自信增强自信考中考中沉着灵活沉着灵活专注答题专注答题积极追忆联想积极追忆联想学会放弃学会放弃考后考后不讨论不讨论放下放下