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2、3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六坚持坚持1010秒秒动动作作七七坚持坚持1010秒秒动动作作八八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-
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