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1、无无忧忧PPTPPT整理整理发发布布常常常常见见见见疾疾疾疾病病病病的的的的保保保保健健健健刘刘永永ContentsContents耳穴按摩耳穴按摩 颈椎病的保健颈椎病的保健 肩周炎的保健肩周炎的保健 腰椎疾病的保健腰椎疾病的保健4123耳穴按摩耳穴按摩耳穴按摩耳穴按摩v古代养生法中古代养生法中曾曾提出：以手摩耳轮不拘数遍，此所提出：以手摩耳轮不拘数遍，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。1 1、全耳腹背按摩法全耳腹背按摩法全耳腹背按摩法全耳腹背按摩法；2 2、提拉耳提拉耳提拉耳提拉耳尖尖尖尖法法法法v双手掌心摩擦使劳宫穴发热，按摩耳廓腹
2、背面。先将双手掌心摩擦使劳宫穴发热，按摩耳廓腹背面。先将双手劳宫穴对准耳廓前面，做耳廓前面按摩。然后按双手劳宫穴对准耳廓前面，做耳廓前面按摩。然后按摩耳廓后面，来回反复按摩摩耳廓后面，来回反复按摩6-8次。亦可以先做耳背次。亦可以先做耳背部按摩部按摩6-8次。通常按摩前面及后面各次。通常按摩前面及后面各18-21次为宜。次为宜。此法治疗经络脏腑运动系统疾病。此法治疗经络脏腑运动系统疾病。v先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到下，可
3、达到清心益智、心舒气畅、睡眠香甜清心益智、心舒气畅、睡眠香甜的效的效果。果。3 3、高血压与低血压高血压与低血压高血压与低血压高血压与低血压的按摩的按摩的按摩的按摩我们知道耳穴在耳廓上的我们知道耳穴在耳廓上的分布就好像一个在子宫内分布就好像一个在子宫内倒置的胎儿，头部朝下，倒置的胎儿，头部朝下，臀部及下肢朝上，胸腹部臀部及下肢朝上，胸腹部及主躯干在中间。所以及主躯干在中间。所以高高血压可由从耳垂向耳尖按血压可由从耳垂向耳尖按摩。低血压由耳尖向耳垂摩。低血压由耳尖向耳垂按摩。按摩。（顾肇刚顾肇刚-耳朵所耳朵所隐藏的秘密。）隐藏的秘密。）4 4、特定、特定、特定、特定经经按摩治按摩治按摩治按摩治疗
4、疗耳耳耳耳聋聋、听力下降、听力下降、听力下降、听力下降v1、定、定义：从速听点开始，将有可能提高听力的点：从速听点开始，将有可能提高听力的点连接起来，称接起来，称为一条特定的一条特定的经，称之，称之为速听速听经。（穴位包括：。（穴位包括：速听点速听点即肘点，即肘点，外交感、外耳、目外交感、外耳、目1、颞穴，内耳、穴，内耳、三焦、三焦、肾、胆）、胆）v2、按摩法：双手食指、拇指分开，拇指在耳廓前，食指在耳廓、按摩法：双手食指、拇指分开，拇指在耳廓前，食指在耳廓后，从上耳根，至耳廓周后，从上耳根，至耳廓周围向上，按向上，按压速听速听经，激，激发速听速听经上上的每一穴位之的每一穴位之经气。气。颈椎病
5、颈椎病颈椎病颈椎病的的的的保健保健保健保健预备式预备式：先进行缓慢的深呼吸：先进行缓慢的深呼吸3次，将呼吸调匀然后开始做次，将呼吸调匀然后开始做（二）左右侧屈把肩靠（二）左右侧屈把肩靠（一）双手擦颈做预热（一）双手擦颈做预热(三三)俯仰头项风池按俯仰头项风池按(四四)以头代笔以头代笔“米米”字写字写“米米米米”字操不适宜的人群：字操不适宜的人群：字操不适宜的人群：字操不适宜的人群：v健康人或有颈椎疲劳的人群，经常做做健康人或有颈椎疲劳的人群，经常做做“米字操米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动
6、会病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。特别是以下四种人群，尤其需经，从而加重病情。特别是以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做要注意，不要盲目去做“米字操米字操”：1、有、有脊髓型颈椎病脊髓型颈椎病的中老年人的中老年人2、病情严重的、病情严重的椎动脉型颈椎病椎动脉型颈椎病患者患者3、颈部转动时疼痛比较厉害的人、颈部转动时疼痛比较厉害的人4、高血压病人、高血压病人(五五)提肩缩颈肌肉松提肩缩颈肌肉松(六六)拍肩扩胸气血畅拍肩扩胸气血畅(七七七七)滚揉后溪颈肩畅滚揉后溪颈肩畅滚揉后溪
7、颈肩畅滚揉后溪颈肩畅v1.要求要求:所有动作缓慢均匀，以颈肩部肌肉有牵张拉所有动作缓慢均匀，以颈肩部肌肉有牵张拉紧感为度，切忌动作骤起骤停，锻炼中根据患者自紧感为度，切忌动作骤起骤停，锻炼中根据患者自身情况量力而行，循序渐进，以锻炼后不感疲劳及身情况量力而行，循序渐进，以锻炼后不感疲劳及疼痛加重为宜，每个动作之间注意呼吸运动配合，疼痛加重为宜，每个动作之间注意呼吸运动配合，不要强行屏气。不要强行屏气。v2.注意保暖注意保暖v临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛和小关临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛和小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和
8、寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。厚度，以防止颈部受凉。肩周炎的保健肩周炎的保健肩周炎的保健肩周炎的保健1.爬墙爬墙2.抱头抱头3.摸耳摸耳ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.ThemeGallery is a De
9、sign Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.6.扩胸扩胸5.拍手拍手4.背手背手7.7.运手运手运手运手8.8.拍肩搭背拍肩搭背拍肩搭背拍肩搭背腰椎疾病的保健腰椎疾病的保健腰椎疾病的保健腰椎疾病的保健v1、要注意腰部保暖：寒冬时节，一定要避免穿着、要注意腰部保暖：寒冬时节，一定要避免穿着“露腰露腰”的衣服，也不宜让腰部吹到的衣服，也不宜让腰部
10、吹到“过堂风过堂风”，使腰部受凉，必要时可戴上温暖的护腰使腰部受凉，必要时可戴上温暖的护腰,做好保暖做好保暖工作。工作。v2、要睡卧硬板床、要睡卧硬板床,并在腰部垫个小薄枕头并在腰部垫个小薄枕头,使腰部使腰部的肌肉放松的肌肉放松,减轻疼痛。减轻疼痛。v3、有慢性腰腿痛的病人、有慢性腰腿痛的病人,要用要用弹性护腰带弹性护腰带护腰，以护腰，以增强腰部的支撑力量，防止扭伤。弹性护腰带必须增强腰部的支撑力量，防止扭伤。弹性护腰带必须整天带整天带,并在大小便时也不必解除并在大小便时也不必解除,仅在晚上上床后仅在晚上上床后方可摘掉。方可摘掉。v4、揉搓腰部：、揉搓腰部：v（1）将双手搓热后，放在腰部上下摩
11、擦，至有热）将双手搓热后，放在腰部上下摩擦，至有热感为止，可早晚一次，每次约感为止，可早晚一次，每次约100下，可补纳肾下，可补纳肾气。气。v（2）两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，）两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以致酸胀感为好，持续按摩逐渐用力，以致酸胀感为好，持续按摩10分钟左分钟左右，早中晚各右，早中晚各1次。可防治因肾亏所致的腰肌劳损、次。可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症状。腰酸背痛等症状。v5、骨盆旋转运动、骨盆旋转运动:两足轻度分开两足轻度分开,两手叉腰两手叉腰,头部及头部及两下肢尽量固定不动两下肢尽量固定不动,以骨盆为中心以骨盆为中心,向左右作弧
12、圈向左右作弧圈形旋转形旋转,先由右向左先由右向左,再由左向右再由左向右,左右各左右各10次次,锻炼锻炼腰髓部肌肉韧带柔韧性。腰髓部肌肉韧带柔韧性。v6、交替叩击：两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲、交替叩击：两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲 ，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再 向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后,交替交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做续做30次左
13、右。次左右。v7、踮脚运动：站立位，将双脚并拢，用双脚的脚、踮脚运动：站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做下。可连续做1-2分钟。分钟。v8、仰卧抬腰、拱桥抬臀：仰卧床上，双膝屈曲，、仰卧抬腰、拱桥抬臀：仰卧床上，双膝屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，状如拱桥。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，状如拱桥。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑
14、血管疾病患者慎练此动作。次。心脑血管疾病患者慎练此动作。v9、飞燕式腰背肌运动：患者取俯卧位，去枕，双、飞燕式腰背肌运动：患者取俯卧位，去枕，双手放背部。用力挺胸抬头。头胸离开床面。同时膝手放背部。用力挺胸抬头。头胸离开床面。同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，反复关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，反复10-20次，然后放松回位。次，然后放松回位。v10、悬吊身体、悬吊身体(荡秋千荡秋千)：v双手紧握单杠双手紧握单杠,自然垂直悬吊自然垂直悬吊,身体放松。双下肢呈一整体摆身体放松。双下肢呈一整体摆动做圆弧运动动做圆弧运动,速度逐渐加快速度逐渐加快,带动全身作圆弧运动。顺、逆带动全身作圆弧
15、运动。顺、逆时针交替进行时针交替进行,至双手不能承受为止。缓慢下杠后平卧休息至双手不能承受为止。缓慢下杠后平卧休息1020 min。如此反复。如此反复2或或3次。次。v悬吊身体做圆弧摆动时悬吊身体做圆弧摆动时,腰部活动最大腰部活动最大,可以对腰部软组织起可以对腰部软组织起到按摩、舒筋活络的作用到按摩、舒筋活络的作用,使腰部肌肉、韧带得到锻练使腰部肌肉、韧带得到锻练,松解松解粘连粘连,调整、改善关节功能调整、改善关节功能,促进腰部血液循环。同时促进腰部血液循环。同时,圆弧圆弧运动产生的离心力具有一定的牵拉作用运动产生的离心力具有一定的牵拉作用,有助于突出的腰椎有助于突出的腰椎间盘回复原位间盘回复
16、原位,减缓腰腿疼痛。因此减缓腰腿疼痛。因此,此法既适合于正常人进此法既适合于正常人进行日常锻炼行日常锻炼,亦对各种原因引起的腰肌劳损、椎关节功能紊亦对各种原因引起的腰肌劳损、椎关节功能紊乱和腰椎间盘突出症等有一定治疗作用。乱和腰椎间盘突出症等有一定治疗作用。但在急性腰扭伤但在急性腰扭伤,腰椎骨折、滑脱和椎关节脱位等腰部器质性病变时应及时腰椎骨折、滑脱和椎关节脱位等腰部器质性病变时应及时到医院就诊。到医院就诊。v11、倒走锻炼、倒走锻炼:患者全身及思想放松，双手叉腰，含胸拔背，气沉患者全身及思想放松，双手叉腰，含胸拔背，气沉丹田，双目平视，四肢不僵硬，全身的重心落在前丹田，双目平视，四肢不僵硬，
17、全身的重心落在前脚掌脚掌;碎步倒走慢行，实际速度小于常人散步速度，碎步倒走慢行，实际速度小于常人散步速度，脚尖先着地，后脚跟后行，步距不超过半脚掌，脚脚尖先着地，后脚跟后行，步距不超过半脚掌，脚跟离地一拳距离臀部轻松下坠，自觉微微提。每日跟离地一拳距离臀部轻松下坠，自觉微微提。每日1次，量力而行次，量力而行.一般为一般为 700-1000 步，时间为步，时间为30min，有下肢微微痠胀感为佳。，有下肢微微痠胀感为佳。v注意要求：注意要求：v1.不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，移，导致身体失控摔倒。
18、扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。也容易导致眩晕而跌倒。v2.宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。险也大。中老年人不宜倒跑。v3.要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤
19、病的患者尤其力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。要注意这点。v4.时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。时间过长，这种现象会加重。v5.练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法花样倒走法”，但实，但实际上这些所谓际上这些所谓“花样倒走法花样倒走法”在效果上没有增益，在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。反而容易加大受伤风险。v13、减肥：由于生活水平的抬高，摄入的热量过、减肥：由于生活水平的抬高，摄入的热量过剩，体内产生的脂肪堆积，形成剩，体内产生的脂肪堆积，形成“苹果型苹果型”肥胖，肥胖，使得腰围增大，是影响健康的因素。男性腰围使得腰围增大，是影响健康的因素。男性腰围90厘米、女性腰围厘米、女性腰围80-85厘米较适宜。厘米较适宜。1515、避免跷二郎腿、避免跷二郎腿、避免跷二郎腿、避免跷二郎腿谢谢谢谢 谢谢谢谢 大大大大 家家家家 的的的的 聆聆聆聆 听！听！听！听！