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1、现代人中医养生漫谈 养生与保健养生与保健 养生与治病养生与治病养生与康复养生与康复中医养生与中国传统养生中医养生与中国传统养生2 中医养生的基本理念是什么？中医养生的基本理念是什么？居安思危居安思危 重治未病重治未病天人相应天人相应 道法自然道法自然形神合一形神合一 形神共养形神共养中和思想中和思想 平衡阴阳平衡阴阳 三因制宜三因制宜 药食同养药食同养 正气为本正气为本 扶正祛邪扶正祛邪重德思想重德思想 大德者寿大德者寿天人相应天人相应 道法自然道法自然天人相应天人相应 人与自然界是一个统一的整体，人与自然界是一个统一的整体，生命来源于大自然，生命的状态和大自然生命来源于大自然，生命的状态和大
2、自然密切相关，天有所变化人有所感应。密切相关，天有所变化人有所感应。内内经经“人与天地相参也，与日月相应也人与天地相参也，与日月相应也”道法自然道法自然 人要效法大自然，即跟随自然人要效法大自然，即跟随自然走，不要违背自然规律。走，不要违背自然规律。道德经道德经：“人法地，地法天，天法道，人法地，地法天，天法道，道法自然道法自然”居安思危居安思危 重治未病重治未病居安思危源于居安思危源于周易周易，“君子安而不忘君子安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱，中以身安危，存而不忘亡，治而不忘乱，中以身安而国家可保也。而国家可保也。”；“君子思患而预防之。君子思患而预防之。”明确提出了居安思危的预防思想明
3、确提出了居安思危的预防思想 黄帝内经黄帝内经提出提出“是故圣人不治已病治是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!形成了形成了“不不治已病治未病治已病治未病”的重要养生理论的重要养生理论 形神合一形神合一 形神共养形神共养形形 人体的物质结构或形体百骸、脏腑经络、人体的物质结构或形体百骸、脏腑经络、精气血津、皮肉筋脉等精气血津、皮肉筋脉等神神 泛指人的生命机能（生理和心理活动）泛指人的生命机能（生理和心理活动）狭指人的精神
4、、情志、心理活动狭指人的精神、情志、心理活动形神合一：指人的正常生理与心理机能的形神合一：指人的正常生理与心理机能的 有机结合或和谐统一的完满状态有机结合或和谐统一的完满状态 形神和谐，是健康的象征；形神和谐，是健康的象征；形神失调，是疾病的标志；形神失调，是疾病的标志；形神分离，意味着生命的终结形神分离，意味着生命的终结 中和思想中和思想 平衡阴阳平衡阴阳中中 指中正指中正 和和指平和指平和中和中和 对立双方的力量均衡，自然界处于一种对立双方的力量均衡，自然界处于一种 普遍调顺和谐的状态普遍调顺和谐的状态 中和中和 是平衡的核心，维持中和的目的即是为了是平衡的核心，维持中和的目的即是为了 趋
5、于平衡状态趋于平衡状态 受受周易周易中和平衡观的影响，中医养生将人中和平衡观的影响，中医养生将人体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则 内经内经“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳强不能密，阴气乃绝，强不能密，阴气乃绝，阴平阳密，精神乃治阴平阳密，精神乃治”三因制宜三因制宜 药食同养药食同养 三因制宜三因制宜 因时制宜、因地制宜和因人制宜因时制宜、因地制宜和因人制宜具体而言：具体而言：根据不同的时令气候特点根据不同的时令气候特点 根
6、据不同的地域环境特点根据不同的地域环境特点 根据不同的病人年龄、性别、体质等根据不同的病人年龄、性别、体质等 来制定与之相应的适宜的养生方法来制定与之相应的适宜的养生方法药食同养药食同养 根据中医辨证施治和三因制宜法根据中医辨证施治和三因制宜法 则，同时使用药物和食物进行养生则，同时使用药物和食物进行养生 中国人体质分类中国人体质分类1 1 平和体质：平和体质：健康体质，约占整体人群的健康体质，约占整体人群的30%30%。性格开朗，社会和自。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常调养：调养：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食
7、过于油腻及多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球辛辣。年轻人跑步、打球;老年人散步、打太极拳之等老年人散步、打太极拳之等2 2 气虚体质：气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气 促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖易患内脏下垂，舌淡胖调养：调养：多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动
8、以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸中国人体质分类中国人体质分类3 3 阳虚体质：阳虚体质：面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格 多沉静、内向，舌淡胖嫩多沉静、内向，舌淡胖嫩调养：调养：多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生 冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里
9、、关元、命门冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门 等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服4 4 阴虚体质：阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔调养：调养：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六运动时控制出汗量，及时
10、补充水分。可酌情服用六 味地黄丸、杞菊地黄丸。味地黄丸、杞菊地黄丸。中国人体质分类中国人体质分类5 5 气郁体质：气郁体质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素 喜叹气，易惊、失眠喜叹气，易惊、失眠调养：调养：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂 等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免 饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒 肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物肝理气丸、柴胡疏肝散等调
11、节情志的药物6 6 痰湿体质：痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻 或厚腻或厚腻调养：调养：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。中国人体质分类中国人体质分类7 7 湿热体质：湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光 发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻或便结或小便黄，
12、舌红，苔黄腻调养：调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海 带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油 腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动8 8 血瘀体质：血瘀体质：牙龈易出牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出 现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑调养：调养：可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝可服食田三七、银杏、黑豆、海
13、带、紫菜、木耳、萝 蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食 肥腻，保持足够的睡眠肥腻，保持足够的睡眠中国人体质分类中国人体质分类9 9 过敏体质：过敏体质：对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏，对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏，又称特禀体质又称特禀体质调养：调养：饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕 豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食 物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品 正气为本正气为本 扶正祛邪扶正祛邪正气正气 维护人体健康的脏腑生
14、理功能的动力和抵抗病邪维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪 的抗病能力，包括人体卫外功能、免疫功能、的抗病能力，包括人体卫外功能、免疫功能、调节功能以及各种代偿功能等调节功能以及各种代偿功能等 正气为本正气为本 正气是生命之根正气是生命之根本本人体疾病发生和早衰根本原因，就在于机体正气的虚衰人体疾病发生和早衰根本原因，就在于机体正气的虚衰正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要素，疾病过程就是素，疾病过程就是“正气正气”和和“邪气邪气”相互作用的结果相互作用的结果 正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其
15、气必虚 重德思想重德思想 大德者寿大德者寿黄帝内经黄帝内经：“所以能年皆度百岁而动作不衰所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也者，以其德全不危也”中国传统文化代表中国传统文化代表儒家学派创始人孔子十分儒家学派创始人孔子十分重视道德修养，把它作为养生的一项重要内容。重视道德修养，把它作为养生的一项重要内容。提出了提出了“德润身德润身”、“仁者寿仁者寿”的理论的理论 著名高寿中医学家孙思邈：著名高寿中医学家孙思邈：“养生重德养生重德”，他说：，他说：“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。”“”“德行不正，纵服玉液金丹未能长寿德行不正，纵服玉液金丹未能长
16、寿”二二 中医养生常用的方法中医养生常用的方法调神养生法调神养生法中医的生命观中医的生命观 形神合一形神合一 调神养生具体方法调神养生具体方法 1 1 养静藏神养静藏神 2 2 立志养德立志养德 3 3 开朗乐观开朗乐观 4 4 动形怡神动形怡神 5 5 移情易性移情易性 6 6 以情胜情以情胜情 调神养生目的意义调神养生目的意义 1 1 精神内守精神内守 病安从来病安从来 2 2 形与神俱形与神俱 尽终天年尽终天年饮食养生法饮食养生法 谷果肉菜作用不同谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配主辅食要合理搭配 五五谷谷为为养养、五、五果果为为助助、五、五畜畜为为益益、五、五菜菜为为充充，气味合而，气
17、味合而服之，以补益精气服之，以补益精气 食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位经告诉作用部位 1 1 食物按其食物按其“性性”可以分为可以分为热热、温温、平平、凉凉、寒寒五类五类 2 2 食物按其食物按其“味味”可分为可分为辛辛、甘甘、酸酸、苦苦、咸咸五类五类 3 3 食物按其食物按其“归经归经”可归为可归为心心、肝肝、脾脾、肺肺、肾肾五经五经饮食饮食调养调养与饮食与饮食营养营养不同，应有的放矢不同，应有的放矢 1 1 熟知食物性味归经熟知食物性味归经 矢矢 2 2 根据人体质和所处时令、地域不同选择食物根据人体质和所
18、处时令、地域不同选择食物 的的 附：食物的温热寒凉属性附：食物的温热寒凉属性水果的温热寒凉属性：水果的温热寒凉属性：n热性水果：热性水果：榴连、黑枣榴连、黑枣n温性水果：温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板板 栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子、栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子、杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子仁、李子(微温微温)、核桃、陈皮、核桃、陈皮n平性水果：平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、百香果、柠檬、番石榴、酪
19、梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子、葡萄、苹果葡萄、苹果n凉性水果：凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、橘、柑杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、橘、柑n寒性水果：寒性水果：蕃茄蕃茄(微寒微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿子、橘子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿 属寒性的食物属寒性的食物肉类肉类 马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、马肉、螃蟹、牡蛎、
20、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉菜类菜类 茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼 菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜冬瓜、茄子、黄瓜调料调料 粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐其它其它 蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米蒲公英、败酱
21、草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米属凉性的食物属凉性的食物肉类肉类 兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼蛋类蛋类 鹌鹑蛋、鸭蛋鹌鹑蛋、鸭蛋菜类菜类 竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝 卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白调料调料 豆瓣豆瓣其它其它 芝麻
22、、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶 叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头属平性的食物（属平性的食物（1）蛋类蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋肉类肉类 蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌 贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄 鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌
23、鹑、龟肉、鳖肉鹑、龟肉、鳖肉菜类菜类 胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白 薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小 麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白 菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白 薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香 椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木 耳、木耳、香菇耳、木耳、香菇属平性的食物（属平性的食物（2）调料调料 蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉其它其它 面、黄豆、
24、山芋、大米、黑芝麻、面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕 豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无 花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落 花生、白果、莲子、桃仁、李仁、花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝属温性的食物属温性的食物蛋类蛋类 鹅蛋鹅蛋肉类肉类 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马 哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海 扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、扇贝、鹿肉、
25、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、鳙鱼、鲢鱼、海参虾、鳙鱼、鲢鱼、海参菜类菜类 韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南 瓜、金淡菜、芥末瓜、金淡菜、芥末调料调料 大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋其它其它 大枣、胡桃仁大枣、胡桃仁属热性的食物属热性的食物肉类肉类 肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗 肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼调料调料 姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、
26、咖啡、姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥 子子其它其它 蚕豆蚕豆运动养生法运动养生法 运用传统的体育运动方式进行，以活动筋骨、调运用传统的体育运动方式进行，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、和调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、和调脏腑，达到增强体质、延年益寿的目的，这种养脏腑，达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为生方法称为运动养生，又称为传统健身术传统健身术 传统健身术特色传统健身术特色 身心息并调身心息并调 精气神并练精气神并练常见运动养生方法常见运动养生方法 太极拳太极拳 五禽戏
27、五禽戏 八段锦八段锦 药物养生法药物养生法 应用应用滋补中药滋补中药的调养来保养生命的方法的调养来保养生命的方法 儿童儿童为幼稚之体，正处于生长发育时期，应按照为幼稚之体，正处于生长发育时期，应按照正常规律成长，如果服用补益药物，有拔苗助长正常规律成长，如果服用补益药物，有拔苗助长之弊之弊 青壮年青壮年气血方刚、机体强壮，也没有必要服用补益药物气血方刚、机体强壮，也没有必要服用补益药物 实证实证体质的人就不宜服用补益品体质的人就不宜服用补益品虚证虚证体质的人有气、血虚和阴、阳虚之别，要选择不同的体质的人有气、血虚和阴、阳虚之别，要选择不同的补益品补益品总之，总之，药物养生法药物养生法 要在要在
28、有经验的中医师有经验的中医师指导下指导下进行进行 四时养生法四时养生法 按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿目的顺应自然的养生方法从而达到健康长寿目的顺应自然的养生方法四时养生总原则四时养生总原则 春夏养阳春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴 四季脾旺不受邪四季脾旺不受邪春天春天养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达春阳之气，重点保护春阳之气，重点保护肝脏肝脏夏季夏季阳气最盛易于新陈代谢，要使肌体气机通畅，宣泄自阳气最盛易于新陈代谢，要使肌体气机通畅，宣泄自如，要表现
29、出一种开放的心胸，重点保护如，要表现出一种开放的心胸，重点保护心脏心脏，保护阳气，保护阳气秋天秋天要保持阴气内守，保持内心的平静，收敛神气，保护要保持阴气内守，保持内心的平静，收敛神气，保护肺脏肺脏冬天冬天应当固密心志，早睡晚起，保养精神，保护好应当固密心志，早睡晚起，保养精神，保护好肾脏肾脏经络养生法经络养生法 什么是经络什么是经络？人体人体运行气血运行气血的的通道通道，经脉经脉和和络脉络脉的的总称总称 纵行的纵行的干线干线 经脉经脉 经脉分出网络全身各个部位的经脉分出网络全身各个部位的分支分支 络脉络脉经络的作用经络的作用 联系脏腑联系脏腑 沟通内外沟通内外 运行气血运行气血 营养全身营养
30、全身 抗御病邪抗御病邪 保卫机体保卫机体经络养生法经络养生法 通过多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发通过多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发防病抗邪能力来保养生命的方法防病抗邪能力来保养生命的方法灸灸足三里足三里 调理脾胃调理脾胃穴位点穴位点:在小腿前外侧面的上部，在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。横指处。方法方法:艾灸条每次一支，点燃对艾灸条每次一支，点燃对准穴位，左右两穴灸完为止，一准穴位，左右两穴灸完为止，一天天1次，勿烫伤。次，勿烫伤。作用作用:理脾胃，调气血，助消化，理脾胃，调气血，助消化，补虚弱，加强消化系统功能
31、补虚弱，加强消化系统功能 常按常按涌泉涌泉穴穴 补肾补肾穴位点穴位点:涌泉穴，约在足底前中涌泉穴，约在足底前中1/3 1/3 的交点，第二、第三跖趾关节稍后处的交点，第二、第三跖趾关节稍后处肾主管肾主管 生长发育和生殖生长发育和生殖肾精充足肾精充足 发育正常，耳聪目明，头脑发育正常，耳聪目明，头脑 清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛涌泉穴涌泉穴 肾经要穴肾经要穴 功效：功效：增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨揉动揉动后溪后溪穴穴 统治颈肩腰椎病统治颈肩腰椎病穴位点穴位点:手握成拳，在第手握成拳，在第5 5掌指关掌指关 节后的远侧掌横纹
32、头赤白肉际处节后的远侧掌横纹头赤白肉际处 功效：功效：通督脉，泻心火、壮阳气通督脉，泻心火、壮阳气 调颈椎，利眼目，正脊柱调颈椎，利眼目，正脊柱 用于：用于：预防驼背、颈椎腰腿部疼痛预防驼背、颈椎腰腿部疼痛 保护视力保护视力 缓解疲劳、补精益气缓解疲劳、补精益气三三 中医养生的误区有哪些？中医养生的误区有哪些？1 1 只讲养形不讲养神只讲养形不讲养神2 2 只讲营养不讲调养只讲营养不讲调养3 3 胡乱减肥胡乱减肥4 4 滥用滋补滥用滋补5 5 饮水作用被夸大饮水作用被夸大6 6 牛奶功效被神化牛奶功效被神化7 7 以煲老火汤喝凉茶为养生以煲老火汤喝凉茶为养生8 8 以一暴十寒的运动为锻炼以一暴
33、十寒的运动为锻炼9 9 一窝蜂使用同一保健品（方）一窝蜂使用同一保健品（方）10 10 节假日昏睡补缺觉节假日昏睡补缺觉四四 中医与西医中医与西医 中医中药中医中药根源于古代中华根源于古代中华文化、几千年的文化、几千年的发展源远流长发展源远流长中医是哲学、是中医是哲学、是艺术艺术 现代西医现代西医根源于古希腊、根源于古希腊、乘现代科学的东乘现代科学的东风迅速发展风迅速发展西医是科学、是西医是科学、是技术技术病因方面病因方面：中医强调内因、正气中医强调内因、正气 西医重视外因、细菌、病毒西医重视外因、细菌、病毒诊断方面诊断方面：中医重视症状、主观感觉中医重视症状、主观感觉 西医强调化验指标、检查
34、结果西医强调化验指标、检查结果治疗方面治疗方面 中医辨证施治中医辨证施治 协调平衡、整体调理协调平衡、整体调理 西医辨病治疗西医辨病治疗 对抗、去除、对症对抗、去除、对症疗效方面疗效方面 中医起效中医起效 稍缓、稳定巩固稍缓、稳定巩固 西医起效西医起效 较快、易反复或失效较快、易反复或失效 中药中药 相对安全相对安全 西药西药 使用相对方便使用相对方便中医的强项中医的强项 养生保健、亚健康、内、妇、儿、养生保健、亚健康、内、妇、儿、老年病、疑难杂症老年病、疑难杂症西医的强项西医的强项 急救、外科创伤、细菌感染急救、外科创伤、细菌感染中西医结合中西医结合 是中医和西医取长补短、推陈出新的一门是中
35、医和西医取长补短、推陈出新的一门崭新学科。崭新学科。许多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤用中许多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤用中 西医结合治疗效果好西医结合治疗效果好选择中医、西医、中西医结合治疗的选择中医、西医、中西医结合治疗的 基本原则基本原则 中医治疗强项的疾病中医治疗强项的疾病 宜宜“先中后西、能中不西、中西医结合先中后西、能中不西、中西医结合”西医治疗强项的疾病西医治疗强项的疾病 宜宜“先西后中、中西医结合先西后中、中西医结合”祝朋友们身心健康 享有天年！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢