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1、2023年每天十分钟，美腿也轻松|每天坚持十分钟,轻松效果好 整日端坐于办公室里敲打键盘，放任身材慢慢走形。直到有一天，当衣柜里最大号的修身裤都无法穿上时，只好静默地流泪感叹时间荏苒。敬爱的大腿，你“肿”么了？假如上天再给你一次美腿的机会的话，你会不会珍惜呢？心动不如行动，从现在起先，每天留出一点时间，让我们起先轻松开心的美腿之旅吧！简易健腿操久坐不起会造成腿部血液循环不畅，导致腿部酸胀，长此以往，极易造成水肿型的萝卜腿。事实上有很多方法能够缓解这一症状，下面笔者就为大家介绍一种简洁易行的健腿操，共四个动作，每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。此组健腿操的优势在于，不必连续完成，只需
2、每天午休或晚间空闲时抽出肯定的时间练习。另外，在身体伸展到最大幅度时，保持住不动效果会更好。1、站姿，双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身呈90度，然后渐渐抬起上半身，直到身体成为一条直线。2、正坐在椅子上，双手扶腰，上半身挺直，然后渐渐向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。3、正坐在椅子上，双手扶椅，双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持平行。然后脚尖往里勾，使整个腿部得到拉伸。4、双手扶腰，双脚呈内八字站立，渐渐往上踮脚，直至能够做到的最高点再回落。踏板操所谓踏板操，是在踏板上随着富有动感的音乐有节奏地进行塑身操的动作和步伐。由于大部分动作都在特制踏板上完成，其对于
3、下肢和臀部的塑形效果极为显著，因此受到了广阔时尚女性的青睐。踏板操入门较易，只需学会几个基本动作即可改变出无穷的组合。基础板上动作：抬腿单腿抬高，然后点地，触地时间要短。侧踢直立于板上，单腿向一侧踢出，侧踢的腿要伸直。后屈上半身前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。前踢单腿前踢，腿要伸直。美腿瑜伽风靡全球的瑜伽，对于修炼者的身心都有着极高的熬炼价值，而瑜伽中的很多动作都有着相当不俗的美腿效果，笔者在此为大家整理了一套美腿瑜伽动作，在瘦腿的同时兼修身心，何乐而不为呢？俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿态15秒。坐姿单盘
4、腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，左膝盖尽量压低，可换到另一边重复做。仰卧单抬腿仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。勇士式站姿，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地面，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。美腿舞蹈新爵士舞新爵士舞是古典爵士舞和拉丁舞、肚皮舞、HIP-HOP的融合，代表人物有布兰妮、碧昂丝、李孝利、蔡妍等。新爵士舞在步法和动作上应用了芭蕾舞的动作位
5、置和原则，踢踏舞的技巧，拉丁舞的舞步与摆臀，对于下半身的瘦身效果非常显著。曳步舞全称为墨尔本曳步舞，因其奇妙的步法又被称为“鬼步”，是一种拖着脚走得舞步，动作快速有力，属于硬派风格大众舞蹈，极具现场渲染力。曳步舞非常注意腿部和脚步动作，能在短时间内消耗大量腿部多余脂肪明星美腿秘诀莫文蔚：平常走路时，脚步走成一线，但不要刻意这样走，而应当是走得特别快，自然地走成了一条直线，每天坚持20分钟左右即可。舒淇：每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，另外吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。玛丽莲?梦露：据梦露当年的好友回忆，她几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一泡就是大半天，因为她信任用冰水浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。美腿误区1、运动越猛烈，美腿效果越好。过于猛烈的运动不但会使身体感到难过，还会加重身体肌肉以及各器官的负担，肌肉腿或粗大腿就是这么形成的。2、穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就简单瘦下来了。一般人穿静脉曲张袜，会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，不但达不到美腿的效果，还会导致毛细血管裂开等不良症状。3、紧身裤可以燃烧脂肪，使双腿更修长。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤，也不会起到抑制脂肪生成的作用，反而会引起静脉曲张。到这个时候，你就真正须要穿静脉曲张袜了。