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1、2023年健身教练2023工作计划 健身教练2023工作安排 一个好的健身教练，可以给客人们带来更好的帮助，这也是为什么会有那么多人选择健身房的缘由，那么作为健身教练该如何制定工作安排呢?下面是我整理的健身教练明年工作安排，供您阅读,参考。希望您能有所收获! 健身教练明年工作安排 学员陆_，20_年1月起先熬炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练安排是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.详细安排;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星
2、期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位实行基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采纳低热能、低脂肪食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的养分，又要削减过多热能的摄入。 如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身
3、高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信念倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练安排;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采纳递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操熬炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米. 健身教练明年工作安排 1。熟识场馆器械区。知道全部器械用
4、法。 2。拥有很专业健身学问，有指导会员的实力。 3。了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。 4。了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。 5。具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。 6。注意上课质量和回访会员。 7。留意和会员沟通时的言行举止。 今年是我们健身中心发展特别重要的一年，也是一个充溢挑战、机遇与压力的一年。为了增加责随意识、服务意识，并充分相识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本安排。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程，仔细审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实
5、时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和平安性。 2.提倡人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在限制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不奢侈一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，刚好发觉问题，刚好订正错误，让基础工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素养，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度须要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力
6、，削减广告支出，打算起先长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、消遣业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。 健身教练明年工作安排 每次训练前热身510分钟，建议运用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避开受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉
7、2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为RM重量，组数可以在12组之间调换，依据自己实际状况确定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的协助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 34周起先训练23组，每组1216RM。 其次个月训练强度增加到34组，每组812RM。 第三个月起先再增加个别动作，强度适当调整，812RM和610RM相对调整，必要时可以运用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此安排适合初学者训练，之后须要更全面一点的中级训练安排。