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1、2023年产妇月子里该吃哪些食物:适合月子产妇吃的食物 产妇在经验了“十月怀胎”，分娩时难受、失血、劳累的重大精神和体力消耗之后，紧接着又要担当培育婴儿的重任。产妇假如饮食养分不当，不仅会延缓母体康复，还会影响婴儿体格和智力的发育。因此，为保证母婴身心健康，必需合理支配产妇饮食。 那么，产妇月子里原委应吃哪些食物呢？ 产后第1天至第2天因产妇胃肠功能尚弱，饮食不宜油腻，应以清淡、易消化、养分丰富为主。可喝红糖水、红糖大枣汤、红糖鸡蛋汤，吃挂面、馄饨等，这些食物有利益气补血，帮助子宫收缩，温经驱痛，解除恶露，止痛等。若食欲好，第3天起先可逐步过渡到正常饮食。食物着重留意以下几点： 一、多吃含蛋白
2、质丰富的食物 蛋白质是维持生命、修补更新人体组织器官的主要物质。产妇身体复原和为婴儿分泌养分价值高的乳汁，都与母体蛋白质水平有关，若母亲体内储存足够而优质的蛋白质，就能保证婴儿正常生长发育对蛋白质的须要。否则，婴儿大脑发育会受影响。蛋、肉、禽、鱼类食物含动物性蛋白质丰富。动物性蛋白质是优质蛋白质，对人体补益较大。鸡肉所含养分比较全面，又简单被人体汲取，对于补益气血、生肌长肉、复原体力作用很大。猪蹄、各种猪内脏、鱼翅含动物蛋白亦较丰富。豆类、豆制品等含植物性蛋白丰富。产妇比平常每天增加三个鸡蛋或100克鸡肉或150克瘦猪肉就能满意身体对蛋白质的要求。我国民间传统一个产妇在月子里往往要吃上百个鸡蛋
3、，若干只鸡，是有肯定道理的。但有的产妇以为吃得越多越好，甚至一天吃67个鸡蛋，隔一两天就吃上一只鸡。这种暴饮暴食是不科学的，不仅简单造成养分过剩，损害胃肠，增加肾脏负担，而且简单导致疾病。一般每天吃34个鸡蛋、隔5天吃一只鸡就够了。同时，还要留意动物性蛋白质和植物性蛋白质混合搭配着吃，这样可以使养分成分更加全面。 二、多吃含维生素的食物 1.维生素A含量较丰富的食物。维生素A可以增加产妇反抗疾病的实力，维护皮肤黏膜健康，促进产伤修复，有利于爱护婴儿视力，防止干眼病及夜盲症。蛋黄、肝类（猪肝、鸡肝、牛肝、鱼肝）维生素A含量丰富。各种红、黄色蔬菜含量亦高，如胡萝卜、老南瓜含胡萝卜素丰富（胡萝卜素进
4、入人体内可以合成维生素A）。 2.维生素B1含量丰富的食物。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增加肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。谷类、豆类、绿叶蔬菜、牛奶等含维生素B1较为丰富。 3.维生素B2含量丰富的食物。动物肝脏、蛋黄、干豆类、绿色蔬菜、蘑菇等维生素B2含量较为丰富。产妇要留意多吃肝、蛋、豆制品等。 4.维生素C含量丰富的食物。维生素C能使产妇增加反抗疾病的实力，尤其是反抗流行性感冒的实力，还有帮助产妇产伤愈合、促进铁质汲取和解毒的功能。维生素C广泛存在于一切簇新蔬菜和水果之中，如小白菜、菠菜、豆角、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、枣子、山楂等。产妇对维生素C
5、的需求量较大，应每天进食适量蔬菜和水果。 三、多吃含矿物质（无机盐）丰富的食物 1.钙含量多的食物。钙是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。假如产妇严峻缺钙，会引发婴儿骨骼发育障碍，产妇本身也会因缺钙而患骨软化症。因此，产妇应常常适量配餐食用虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等含钙丰富的食物，以保证对钙的需求。 2.铁含量丰富的食物。铁是造血的重要原料，与婴儿生长发育关系极为亲密，对于产妇复原身体极为重要。所以，产妇应多吃绿色蔬菜、动物性食物和动物血。 3.锌含量丰富的食物。假如母体严峻缺锌，会造成婴儿生长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全，以及产妇创伤不易愈合等。动物性食物是锌的牢靠来源，
6、如猪肉、牛肉、羊肉等。 4.碘含量丰富的食物。碘是婴儿生长发育不行缺少的成分。严峻缺碘可使小儿患呆小症，同时产妇可患甲状腺肿大（大颈项病）。各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等含碘丰富。一般每周食用这类产品一次即可。 四、水的饮用量要适当增加 一般产妇大约每天分泌乳汁8001000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水8001000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。 五、多吃食物纤维 产妇由于全身活动量少，易造成腹肌及骨底盘肌松弛，胃肠蠕动减弱，极易发生便秘。为了防止胃肠胀气，保持大便通畅，产妇应常常均衡地选食白萝卜、韭菜、笋、土豆、地瓜等含粗纤维丰富的食物。 总之，产妇在月子里可以依据条件，选择简单消化、养分丰富、自己喜爱的食物，做到食物多品种，不偏食，荤素搭配，养分均衡。忌食刺激性食物（如烈酒、浓咖啡等）。（江西 陈小菊）