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1、2023年臀部减肥最好的方法|如何瘦大腿和臀部最快 你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完备的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今日，小编为你带来了臀部减肥最好的方法。 臀部减肥最好的方法介绍 一、不能久坐期间要时时常的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从变更久坐的习惯起先吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应当起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要成天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 二、按摩臀部减肥穴位提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一
2、边一个。常常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特殊提示，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀 这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简洁的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 四、猛烈运动后不要立刻坐下 有许多人在进行了猛烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，假如你运动后立刻坐下，这种
3、代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应当留意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就须要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很简单让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。 臀部减肥小妙招 1、仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。渐渐向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2、俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举起先，脚跟垂直向上，但
4、膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3、俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(留意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。留意动作始终要有限制，不能甩。 4、下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并留意保持身体平衡。 5、窄站距负重下蹲 双脚站距1020厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体留意保持正直。不要前倾。每组810次，3组。猜您感爱好： 1.六种最佳减脂运动法 2.运动减肥最好方法排行榜 3.臀部太大怎么办 4.男士臀部减肥最有效方法 5.下半身肥胖的4个减肥方法 6.最有效最快的减肥方法且不用吃药 7.男人减臀部方法 8.一周瘦十斤的减肥方法床上运动 9.运动减肥的最好方法是什么