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1、2023年健康的运动减肥方法_经期减肥的健康运动方法 经期也可以减肥的，只要进行健康的运动，一起来看看经期减肥的健康运动方法吧!以下是小编为你细心整理的经期减肥的健康运动方法，希望你喜爱。 经期减肥的健康运动方法 1. 慢步 20 40 分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身熬炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不简单受伤的状况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒适的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。 虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒适的风可吹时，牵着自己的另一半或珍宝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会静静
2、变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心足够呢! 2. 慢跑 15 30分钟 假如你心里有想去慢跑的想法，那就别迟疑，跑吧!很多运动科学探讨已证明，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，假如你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间吧! 特殊留意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提示你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补足够够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得乏累无力喔。 3. 瑜珈 10 20 分钟 一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技
3、巧成熟度，与身体的松软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不举荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的状况。假如对瑜珈还没那么上手，那就从简洁的瑜珈花环式起先试试看吧! 1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大实力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。 2.接着双手指尖朝后延长，手心朝上，分别伸向左右脚后。 3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿态，头可以微微朝下，渐渐的吐气。 4.有氧舞蹈 30 45 分钟 嘿，生
4、理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特殊躁动，好想解放却又不知到该怎么解?敬爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完备运动! 由于跳韵律操的老师通常都特别活泼，上课方式也非常轻鬆好玩，信任你很快就能转移留意力，轻鬆赶走愁闷!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了好挚友还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。 5. 跳舞，随你心情而定 大动作跳舞，这听起来似乎不是一件在生理期可行的事;但假如你的状况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环
5、，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发觉，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢? 跳舞不仅能呈现魅力、确定自己，原来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人面貌一新，重现欢乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来特别有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧! 小提示：跳舞前肯定要热身完全，结束后也必需进行缓和运动，以防止身体拉伤! 6. 趴着，但别忘了呼吸 假如你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋
6、骨做一回大伸展。 1. 让整个人面部朝下，趴在地上 (假如地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢) 2. 将你的手臂和手肘环绕于下胸 3. 利用手臂和脚趾头的力气，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。 看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再慢慢拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。 热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提示他们进入运动状态。而不须要做一些强度过大运动。热身时候，假
7、如选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体简单感觉乏累。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少须要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要依据个人的实际状况，包括年龄、天气、体质来确定的，比如常常运动的人或者年轻人可以适当削减热身时间;常常不运动的人或者受伤刚刚复原的人都应当加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应当要想好自己接下来的运动安排，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，肯定要做好充分的热身，否则一不当心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 起先的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，留意限制下时间即可。 经期减肥的健康运动方法相关文章： 1.适合经期的减肥运动 2.学生怎样利用生理期减肥 3.经期如何排毒减肥 4.女人做什么运动减肥最快 5.简洁的运动减肥方法