营养与健康睡眠精选课件.ppt

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1、关于营养与健康睡眠第一页，本课件共有79页内内 容容 提提 纲纲一、了解人体睡眠生理一、了解人体睡眠生理二、营养与睡眠的关系二、营养与睡眠的关系三、增强免疫力概述三、增强免疫力概述第二页，本课件共有79页睡眠的定义睡眠的定义 睡眠是一种周期性的可逆的静息现象，是睡眠是一种周期性的可逆的静息现象，是动物生理活动的必要过程。动物生理活动的必要过程。第三页，本课件共有79页是最好的休息方式，因为可使身、心、灵获得是最好的休息方式，因为可使身、心、灵获得完全的恢复。完全的恢复。睡眠是动态行为，一个人在睡眠时，并非失去睡眠是动态行为，一个人在睡眠时，并非失去意识，而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺意识，

2、而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少，身体活动降低至最低，对外界判断反激较少，身体活动降低至最低，对外界判断反应减少，并出现选择性的刺激反应。应减少，并出现选择性的刺激反应。睡眠的睡眠的作用作用第四页，本课件共有79页睡眠的睡眠的意义意义脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复新陈代谢新陈代谢器官组织细胞异化器官组织细胞异化细胞能量细胞能量，积蓄活力积蓄活力刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统有利大脑对信息和知识的储备、归类，有利对本身及外有利大脑对信息和知识的储备、归类，有利对本身及外部事物的正确感知。部事物的正确感知。

3、第五页，本课件共有79页睡眠生理睡眠生理1.1.睡眠周期睡眠周期 整个睡眠过程的整个睡眠过程的7 78 8小时中，约包含小时中，约包含4 45 5次反复次反复的周期，每一个周期包含非快速动眼期的周期，每一个周期包含非快速动眼期(non-(non-rapid-eye-movement;NREM)rapid-eye-movement;NREM)及快速动眼期及快速动眼期(rapid-(rapid-eye-movement;REM)eye-movement;REM)。人类的睡眠周期为人类的睡眠周期为90min90min 正常睡眠中有正常睡眠中有4-54-5个个90min90min 90min 90mi

4、n又可分为又可分为5 5个阶段个阶段第六页，本课件共有79页2.睡眠周期分为睡眠周期分为非快速动眼期非快速动眼期（No-rapid-eye-movement Sleep,NREM Sleep）平稳的睡眠状态平稳的睡眠状态 浅浅睡期（睡期（NREM）、深睡期（）、深睡期（NREM）、熟睡期（）、熟睡期（NREM）、沉睡期（）、沉睡期（NREM）快速动眼期快速动眼期（Rapid-eye-movement Sleep,REM Sleep）变动的睡眠状态变动的睡眠状态睡眠的生理睡眠的生理睡眠周期睡眠周期第七页，本课件共有79页睡眠的生理睡眠的生理睡眠周期睡眠周期 睡眠循环睡眠循环NREMNREMNRE

5、MNREM NREMREMNREM清醒状态 正常人每晚平均正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有小时睡眠中约有4-5个个睡眠周期，越接近睡眠末段，睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的时间所占的时间比例越多越长，比例越多越长，NREM相对缩短。相对缩短。第八页，本课件共有79页第九页，本课件共有79页第十页，本课件共有79页影响睡眠的因素影响睡眠的因素 1.1.性别性别 部分育龄妇女的睡眠受月经周期影响部分育龄妇女的睡眠受月经周期影响。怀怀孕妇女孕妇女在在孕期前三个月可能受黄体激素分泌增加孕期前三个月可能受黄体激素分泌增加而使沉睡期缩短；而使沉睡期缩短；更年期妇女更年期妇女若在夜间出现热若在夜间出

6、现热潮红或盗汗症状潮红或盗汗症状使睡眠受干扰使睡眠受干扰第十一页，本课件共有79页2.2.年龄年龄 随着年龄的发展，睡眠型态随着年龄的发展，睡眠型态与特征会随之改变与特征会随之改变0 0到到5 5岁岁，每天睡，每天睡1212小小时时以上；以上；5 5岁岁以上到以上到1212岁岁每天睡每天睡1010到到1111小小时时；1212岁岁以上到以上到1818岁岁每天睡每天睡9 9小小时时左右；左右；成年人每天睡成年人每天睡7 7到到8 8小小时时。影响睡眠的因素影响睡眠的因素第十二页，本课件共有79页3.3.生理时钟生理时钟 因旅行时差、外在环境改因旅行时差、外在环境改变，例如轮班变，例如轮班、搭乘飞

7、机旅游的时差问题搭乘飞机旅游的时差问题或住院。或住院。4.4.睡眠习惯睡眠习惯 不同的社会族群有其不同不同的社会族群有其不同生活作息文化例如国人有午后小睡；个人生活作息文化例如国人有午后小睡；个人睡眠习惯睡眠习惯，例如喝牛奶、抱枕头，例如喝牛奶、抱枕头影响睡眠的因素影响睡眠的因素第十三页，本课件共有79页影响睡眠的因素影响睡眠的因素5.5.生活型态生活型态 生活过于平淡、缺乏挑战性、生活过于平淡、缺乏挑战性、少运动、睡前从事剧烈运动少运动、睡前从事剧烈运动6.6.化化学物质学物质 酒精酒精会干扰会干扰REMREM（快速动眼期快速动眼期）睡眠，初期有促进睡眠，后半夜则出现睡眠，初期有促进睡眠，后

8、半夜则出现抑制睡眠。抑制睡眠。咖啡因咖啡因饮料会刺激中枢神经而饮料会刺激中枢神经而干扰睡眠；干扰睡眠；烟草烟草中的尼古丁虽有提神作用，中的尼古丁虽有提神作用，但睡前使用则有碍入眠但睡前使用则有碍入眠第十四页，本课件共有79页影响睡眠的因素影响睡眠的因素7.7.内在心理因素内在心理因素 与心理社会有关，例如家与心理社会有关，例如家庭和学校的压力、突然改变的生活步调及不适庭和学校的压力、突然改变的生活步调及不适应的生活事件，如考试、升迁等。应的生活事件，如考试、升迁等。焦虑与忧虑焦虑与忧虑亦会干扰睡眠，焦虑会增加肾亦会干扰睡眠，焦虑会增加肾上腺素在血中的浓度而刺激交感神经进而造成上腺素在血中的浓度

9、而刺激交感神经进而造成NREMNREM第四阶段睡眠缩短而呈现清醒状态第四阶段睡眠缩短而呈现清醒状态8.8.物理因素物理因素 噪音噪音、过冷或过热、光线太亮、过冷或过热、光线太亮及睡眠环境改变及睡眠环境改变第十五页，本课件共有79页9.9.生理状况生理状况 各种不同的身体疾患，只各种不同的身体疾患，只要出现疼痛及任何不适皆能影响睡眠。如要出现疼痛及任何不适皆能影响睡眠。如关节炎、外伤、术后疼痛、心绞痛关节炎、外伤、术后疼痛、心绞痛10.10.疲倦疲倦 若处于若处于中度中度疲倦可获得安稳睡疲倦可获得安稳睡眠，若眠，若过度过度疲倦则疲倦则第一阶段的第一阶段的REMREM（快速动眼快速动眼期期）睡眠缩

10、短睡眠缩短影响睡眠的因素影响睡眠的因素第十六页，本课件共有79页影响睡眠的因素影响睡眠的因素11.11.疾病疾病 高烧、炎症反应、疼痛高烧、炎症反应、疼痛12.12.饮食饮食 如牛奶、奶酪、牛肉等如牛奶、奶酪、牛肉等13.13.其他精神疾病其他精神疾病 焦虑、精神官能症、精焦虑、精神官能症、精神分裂、忧郁等症状神分裂、忧郁等症状第十七页，本课件共有79页褪黑素与睡眠褪黑素与睡眠松果松果体体l分泌褪黑色素分泌褪黑色素lN-N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡l黑暗时，黑暗时，N-N-乙酰基转移酶分泌会增加，因此，夜间乙酰基转移酶分泌会增加，因此，夜间褪黑激素分

11、泌量比白天多褪黑激素分泌量比白天多 5 51010倍倍l3535岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每每1010年降低年降低10-15%10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。的重要标志之一。第十八页，本课件共有79页褪黑激素的分泌受到光照的制约。褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑

12、激素多时会心情压抑，反之，人体内的褪黑素多时会心情压抑，反之，人体内的褪黑激素少时则激素少时则“人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽”。由此看。由此看来，人的情绪受光的影响就不足为奇了。来，人的情绪受光的影响就不足为奇了。褪黑素与睡眠褪黑素与睡眠第十九页，本课件共有79页 色氨酸色氨酸 联合联合N-N-乙酰基转移酶促进褪黑素的分泌乙酰基转移酶促进褪黑素的分泌 很多食物中都含有丰富的色氨酸，如很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果梨无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果梨等

13、，也含有等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。好。色氨酸与睡眠色氨酸与睡眠第二十页，本课件共有79页音乐音乐与睡眠与睡眠 音乐是“异性求爱的产物”，是人体生理与自然环境的最佳协调者。达尔文 摇滚乐、爵士乐对人体神经系统有不利影响；相反古典乐和管弦乐对人体神经系统有利。第二十一页，本课件共有79页音乐音乐与睡眠与睡眠 音乐疗法通过听觉及震动能直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层，提高神经体液的兴奋性，促进人体分泌有利于健康的生化物质；通过对情绪的调节产生对心理的影响。从而改善了睡眠的紊乱状态，缓解抑郁和焦虑情绪，以解除

14、头痛、胸闷、心悸等症状，有利于促进健康的睡眠。第二十二页，本课件共有79页音乐音乐与睡眠与睡眠 音乐疗法促进睡眠，一般是选择睡前睡前2-3小时小时进行，每次进行，每次30-60分钟，分钟，不宜过长，音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。第二十三页，本课件共有79页音乐音乐与睡眠与睡眠睡前音乐推荐：共33分钟雪之梦雪之梦 蓝色岛屿蓝色岛屿 仙境仙境风吹麦浪风吹麦浪深蓝梦深蓝梦 天空之城天空之城 第二十四页，本课件共有79页与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质 铁铁 促进维生素C吸收促进血红蛋白形成，确保氧气运输，保证大脑睡眠和清醒足够氧供给食物：食物：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、

15、鱼类。第二十五页，本课件共有79页 镁镁镁有助钙的吸收镁有助钙的吸收放松矿物质：有助肾上腺缓解身体的紧张，并使全身放松矿物质：有助肾上腺缓解身体的紧张，并使全身肌放松。肌放松。食物：绿色叶状蔬菜，莴苣、甜菜、南瓜、甘薯、坚果、食物：绿色叶状蔬菜，莴苣、甜菜、南瓜、甘薯、坚果、奶酪、香蕉、杏、桃、谷类食品、金枪鱼、海鲜、鱼子奶酪、香蕉、杏、桃、谷类食品、金枪鱼、海鲜、鱼子酱酱与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第二十六页，本课件共有79页 钙钙有助调节镁的平衡、心率和血压有助调节镁的平衡、心率和血压在神经传递中发挥重要作用：传递情绪、放松感觉在神经传递中发挥重要作用：传递情绪、放松感觉食物：

16、虾皮、豆制品，鸡蛋、绿叶蔬菜、甜菜、南瓜。食物：虾皮、豆制品，鸡蛋、绿叶蔬菜、甜菜、南瓜。水田芥、蚕豆、李子、苹果、桃、荞麦、大麦、葵花水田芥、蚕豆、李子、苹果、桃、荞麦、大麦、葵花子、坚果、火鸡、金枪鱼、贝类、小鱼子、坚果、火鸡、金枪鱼、贝类、小鱼与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第二十七页，本课件共有79页 铜铜与铁有助红细胞的合成，输送大脑氧气与铁有助红细胞的合成，输送大脑氧气调节血糖与血压调节血糖与血压食物：牡蛎、蟹。鱼、小扁豆。燕麦。香蕉。干食物：牡蛎、蟹。鱼、小扁豆。燕麦。香蕉。干菜豆。深绿色蔬菜菜豆。深绿色蔬菜与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第二十八页，本课件共有7

17、9页 铬铬调节血糖含量调节血糖含量低血糖干扰正常睡眠模式、导致易醒或睡眠中断低血糖干扰正常睡眠模式、导致易醒或睡眠中断食物：鱼、鸡、牛肉、谷物、水果食物：鱼、鸡、牛肉、谷物、水果与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第二十九页，本课件共有79页 必需脂肪酸必需脂肪酸负责细胞间神经传递负责细胞间神经传递调节睡眠模式调节睡眠模式调节睡眠和清醒时神经传导素的平调节睡眠和清醒时神经传导素的平衡衡食物：食物：-3-3脂肪酸：鱼、海鲜、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子；脂肪酸：鱼、海鲜、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子；-6-6脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、南瓜子脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、南瓜子与睡眠相关的营养物质

18、与睡眠相关的营养物质第三十页，本课件共有79页 VitC维生素维生素C C参与色氨酸转化为参与色氨酸转化为5-5-羟色胺羟色胺5-5-羟色胺调节睡眠、保护心脏羟色胺调节睡眠、保护心脏食物：食物：新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第三十一页，本课件共有79页 B族维生素族维生素参与细胞整个功能过程参与细胞整个功能过程维生素维生素B B3 3维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断维生素维生素B B5 5与肾上腺

19、一起缓解身体长时间所遭受的压力，短与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足期内有助补充睡眠不足维生素维生素B B6 6 提高情绪和放松能力的功能提高情绪和放松能力的功能 参与色氨酸转化，提高睡眠质量参与色氨酸转化，提高睡眠质量 缓解月经前期综合症缓解月经前期综合症食物：糙米食物：糙米 粗粮粗粮 黄绿色蔬菜黄绿色蔬菜与睡眠相关的营养物质与睡眠相关的营养物质第三十二页，本课件共有79页帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物 牛奶牛奶色氨酸，促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神色氨酸，促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质经递质五羟色胺；五羟色胺；对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠

20、作用更为对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。明显。第三十三页，本课件共有79页 红枣红枣枣中含有丰富的蛋白质、维生枣中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，素、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神功效有补脾安神功效失眠患者可用红枣失眠患者可用红枣3030克到克到6060克克,加白糖少许煎汤加白糖少许煎汤,每晚睡每晚睡前服之。前服之。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十四页，本课件共有79页 龙眼龙眼龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养

21、血、抗衰老等功效。静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉龙眼肉1515克加糯米克加糯米100100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。空腹食用，既能安神又能补脾。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十五页，本课件共有79页 全麦面包全麦面包 有丰富的维生素有丰富的维生素B B族、维生素族、维生素E E、粗纤维以及锌、钾等矿物质等粗纤维以及锌、钾等矿物质等营养成分，有助于补充维生素营养成分，有助于补充维生素B B族，减肥、对便秘有一定的食疗族，减肥、对便秘有一定的食疗作用。的作用。作用。的作用。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十六页，本课件共有79页

22、 香蕉香蕉包着果皮的包着果皮的“安眠药安眠药”平稳血清素和褪黑素平稳血清素和褪黑素 镁镁 VitBVitB6 6帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十七页，本课件共有79页 杏仁杏仁色胺酸色胺酸肌肉松驰剂肌肉松驰剂镁镁帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十八页，本课件共有79页 醋醋紧张性疲劳紧张性疲劳“吃醋吃醋”大量的乳酸，形成蓄积，大脑神经受刺激产生紧张性大量的乳酸，形成蓄积，大脑神经受刺激产生紧张性疲劳，导致睡眠障碍。疲劳，导致睡眠障碍。醋酸有效抑制乳酸产生，加速乳酸氧化，减少体内蓄醋酸有效抑制乳酸产生，加速乳酸氧化，减少体内蓄积，消除或减轻紧张性疲劳感，轻松入眠。积，消除或减轻紧张性疲劳感，轻

23、松入眠。含人体所需各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物含人体所需各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等等帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第三十九页，本课件共有79页 小米小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。量。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十页，本课件共有79页 核桃核桃临床证明可以改善睡眠质量，含有褪黑素。临床证明可以改善睡眠质量，含有褪黑素。治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等

24、。治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。具体吃法具体吃法配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用1515克。克。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十一页，本课件共有79页10.10.葵花子葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。抑制机能，起到镇静安神的作用。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十二页，本课件共有79页11.11.苹果苹果 含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。产生一系列反应，生成

25、血清素，从而有助于进入梦乡。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十三页，本课件共有79页12.蜂蜜蜂蜜 是使血糖升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素促使色胺是使血糖升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素促使色胺酸进入大脑，让人更快产生睡意。酸进入大脑，让人更快产生睡意。具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂蜜每晚睡前取蜂蜜5050克，用温开水冲克，用温开水冲1 1杯饮用。杯饮用。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十四页，本课件共有79页13.13.含铜食物含铜食物铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人铜和人体神经

26、系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。帮助睡眠的食物帮助睡眠的食物第四十五页，本课件共有79页不利睡眠的食物不利睡眠的食物 咖啡因咖啡因神经兴奋剂，促进脑部活动，使头脑清醒，活跃交神经兴奋剂，促进脑部活动，使头脑清醒，活跃交感神经系统，使人情绪激昂，警觉性提高。感神经系统，使人情绪激昂，

27、警觉性提高。减少褪黑激素的分泌。减少褪黑激素的分泌。含咖啡因食物：咖啡、可乐、茶叶、巧克力、可含咖啡因食物：咖啡、可乐、茶叶、巧克力、可可等。可等。第四十六页，本课件共有79页不利睡眠的食物不利睡眠的食物解决方法如下：解决方法如下：改喝速溶咖啡改喝速溶咖啡/茶包，咖啡因含量降低一半茶包，咖啡因含量降低一半改喝无咖啡因的咖啡，或与一般咖啡以改喝无咖啡因的咖啡，或与一般咖啡以1 1：1 1比例混合。比例混合。缩短煮咖啡的时间，勿过度浸泡茶叶，以减少咖缩短煮咖啡的时间，勿过度浸泡茶叶，以减少咖啡因的释出。啡因的释出。睡前六小时睡前六小时 ，避免喝咖啡，避免喝咖啡/茶叶茶叶第四十七页，本课件共有79页

28、 刺激性食物刺激性食物 包含辛辣、油炸、盐分高的食物。包含辛辣、油炸、盐分高的食物。此类食物会使情绪紧绷、血压上升、干扰睡眠。此类食物会使情绪紧绷、血压上升、干扰睡眠。因此，睡前不宜吃泡面、罐头食品、咸酥鸡、腌制因此，睡前不宜吃泡面、罐头食品、咸酥鸡、腌制品。品。不利睡眠的食物不利睡眠的食物第四十八页，本课件共有79页 丰盛、油腻的晚餐丰盛、油腻的晚餐高脂、高蛋白的食物，加重肠胃负担，无法一夜好眠。高脂、高蛋白的食物，加重肠胃负担，无法一夜好眠。正确的方式，是把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚正确的方式，是把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得清淡一些，既不影响睡眠，也可免去发胖的餐则吃得清淡

29、一些，既不影响睡眠，也可免去发胖的麻烦。麻烦。不利睡眠的食物不利睡眠的食物第四十九页，本课件共有79页 酒精酒精喝酒可帮助睡眠？喝酒可帮助睡眠？真相：酒精确实使人产生睡意，却让睡眠一直停留真相：酒精确实使人产生睡意，却让睡眠一直停留在浅睡阶段，无法进入熟睡期，甚至让人半夜醒来在浅睡阶段，无法进入熟睡期，甚至让人半夜醒来数次，纵然睡眠时间不短，隔天醒来依然疲累，昏数次，纵然睡眠时间不短，隔天醒来依然疲累，昏沉沉的。沉沉的。此外，酒精与安眠药并用，可能会增加睡眠时呼吸中此外，酒精与安眠药并用，可能会增加睡眠时呼吸中止的危险，也要避免。止的危险，也要避免。不利睡眠的食物不利睡眠的食物第五十页，本课件

30、共有79页促进睡眠促进睡眠一：合理摄取营养一：合理摄取营养二：科学的运动方法二：科学的运动方法三：保持睡前轻松三：保持睡前轻松四：睡前二小时勿进食四：睡前二小时勿进食五：睡前热水泡脚五：睡前热水泡脚第五十一页，本课件共有79页六：睡房温度益凉六：睡房温度益凉七：适当午睡七：适当午睡八：和谐性爱八：和谐性爱九：晚餐喝碗小米粥九：晚餐喝碗小米粥十：简单有效的睡眠仪式十：简单有效的睡眠仪式促进睡眠促进睡眠第五十二页，本课件共有79页增强免疫力增强免疫力15招招 根据美国预防杂志的报导，研究显示有15个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。第五十三页，本课件共有79页 1.1.好好睡一觉

31、好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要醒来觉得精神舒畅就可以。增强免疫力增强免疫力15招招第五十四页，本课件共有79页 2.2.每天运动每天运动3030分钟分钟 美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。增强免疫力增强免疫力15招招第五十五页，本课件共有79页 3.3.按摩按摩 按摩使身体放

32、松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。增强免疫力增强免疫力15招招第五十六页，本课件共有79页 4.4.适量绿茶适量绿茶 科学家发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。增强免疫力增强免疫力15招招第五十七页，本课件共有79页5.5.维他命维他命C C，每天，每天600600毫克毫克 每天摄取400到600毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫

33、细胞，数量和活力都和维他命C有关。增强免疫力增强免疫力15招招第五十八页，本课件共有79页6.6.维他命维他命E E，每天，每天200200国际单位国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。增强免疫力增强免疫力15招招第五十九页，本课件共有79页7.7.每天喝酒不要超过一个单位每天喝酒不要超过一个单位 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过一个单位。增强免疫力增强免疫力15招招第六十页

34、，本课件共有79页8.8.不要滥用抗生素不要滥用抗生素 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据过敏、气喘与免疫学期刊报导，甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。增强免疫力增强免疫力15招招第六十一页，本课件共有79页9.9.扩大交际圈扩大交际圈 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20。美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五个知心好友比一堆泛泛之交来的重要。增强免疫力增强

35、免疫力15招招第六十二页，本课件共有79页 10.10.开怀大笑开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。增强免疫力增强免疫力15招招第六十三页，本课件共有79页11.11.每天花每天花5 5分钟做白日梦分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。增强免疫力增强免疫

36、力15招招第六十四页，本课件共有79页12.12.相信自己相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。增强免疫力增强免疫力15招招第六十五页，本课件共有79页13.13.每天花每天花2020分钟写日记分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。增强免疫力增强免疫力15招招第六十六页，本课件共有79页14.14.信仰信仰 信仰让身体更健康

37、。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。增强免疫力增强免疫力15招招第六十七页，本课件共有79页15.15.参加文艺活动参加文艺活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的人群，寿命通常较长。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，赶快和家人朋友一起行动吧！增强

38、免疫力增强免疫力15招招第六十八页，本课件共有79页月经失调简述 月经失调，也称月经不调。妇科常见病。表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状的总称。第六十九页，本课件共有79页改善月经失调缓解精神压力 可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行3至5次，每次30分钟。需要避开月经期。第七十页，本课件共有79页多食用一些有减压作用的菜肴 如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。改善月经失调第七十一页，本课件共有79页 经期要防寒避湿 避免淋雨、爬涉、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。改善月经失调 第七十二页，本课件共有79页 对月经时常早来

39、、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，特别是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。改善月经失调 第七十三页，本课件共有79页 月经失调治疗 西药治疗：常用激素类药物，需要严格掌握临床适应症，建议到专业医院循证用药；中药调理 常用舒肝健脾，养血滋阴类药物，需要根据患者病情辩证实治疗，因此建议看经验丰富的中医辩证。第七十四页，本课件共有79页月经失调治疗按按摩摩 三三阴阴交交第七十五页，本课件共有79页按摩手法：按摩时一只手的四根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。需要左右各按摩15分钟，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。月经失调保养第七十六页，本课件共有79页 功能主治：1.消化系统疾病：肠鸣，腹胀，泄泻，急慢性肠炎，细菌性痢疾，肝脾肿大，腹水浮肿，肝炎，胆囊炎。2.妇产科系统疾病：月经失调，功能性子宫出血，痛经，带下，更年期综合症，阴道炎，盆腔炎，前阴瘙痒。3.精神神经系统疾病：失眠，神经衰弱。孕妇禁针孕妇禁针月经失调保养第七十七页，本课件共有79页第七十八页，本课件共有79页感谢大家观看第七十九页，本课件共有79页