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1、关于运动营养学基础关于运动营养学基础(2)第一页，本课件共有78页营养素：指食物中维持人类生命活动和健康的营养素：指食物中维持人类生命活动和健康的最根本物质。最根本物质。营养素营养素宏量营养素宏量营养素微量营养素微量营养素其他营养素其他营养素糖类糖类脂类脂类蛋白质蛋白质矿物质矿物质维生素维生素水水纤维素纤维素第二页，本课件共有78页 有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能量来源量来源;人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式做人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式做功功 ;生命活动或运动过程中能量供应的三大营养物质是糖、生命活动或运动
2、过程中能量供应的三大营养物质是糖、脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质。第三页，本课件共有78页第一节第一节 运动和糖运动和糖一、糖类的概念和分类一、糖类的概念和分类（一）糖的定义（一）糖的定义：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物,是多羟基醛或是多羟基醛或多羟基酮及其衍生物。多羟基酮及其衍生物。第四页，本课件共有78页（二）糖的分类（二）糖的分类：单糖单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收；吸收；双糖双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，分解为单糖；分解为单糖；多糖多糖（淀粉、糖原
3、、纤维素），味不甜，经淀（淀粉、糖原、纤维素），味不甜，经淀粉酶催化分解为葡萄糖。粉酶催化分解为葡萄糖。第五页，本课件共有78页（三）糖的来源（三）糖的来源：1.糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）2.谷类（大米、小米、面粉、玉米等）谷类（大米、小米、面粉、玉米等）3.干豆类（黄豆、蚕豆等）干豆类（黄豆、蚕豆等）4.根茎类（土豆、红薯等）根茎类（土豆、红薯等）5.硬果（栗子、花生等等）硬果（栗子、花生等等）第六页，本课件共有78页食物名称食物名称食物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 食物名称食物名称食物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 食物名称食物名称食
4、物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 大大大大米米米米 7777 莲子（干）莲子（干）莲子（干）莲子（干）619619 豌豆（干豌豆（干豌豆（干豌豆（干）57.557.5 面面面面粉粉粉粉 7575 花花花花生生生生155155 赤赤赤赤豆豆豆豆 6161 玉玉玉玉 米米米米 面面面面 7171板板板板栗栗栗栗415415牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）5252 高高高高 粱粱粱粱 面面面面 7676 柿柿柿柿子子子子 1515 猪猪猪猪肉肉肉肉 0.90.9 小小小小米米米米 7373 苹苹苹苹果果果果 1313 鲤鲤鲤鲤鱼鱼鱼鱼 1.01.0马马马马 铃铃铃铃
5、薯薯薯薯 18 18 柑柑柑柑桔桔桔桔 1313 甘甘甘甘蔗蔗蔗蔗 14181418 甘甘甘甘薯薯薯薯 1313 橙橙橙橙 10 10 甜甜甜甜菜菜菜菜 16201620 芋芋芋芋头头头头 16 16 菠菠菠菠菜菜菜菜 4 4 菠菠菠菠萝萝萝萝 12 1512 15 藕藕藕藕 18 18 大大大大 白白白白 菜菜菜菜 3 3 玉玉玉玉 米米米米 秸秸秸秸 8 128 12藕藕藕藕粉粉粉粉 8585 牛牛牛牛奶奶奶奶 5 5 胡胡 萝萝 卜卜 3 3表-常用食品中糖的含量（）第七页，本课件共有78页二、人体内糖的贮量 糖在人体内的存在形式有三种形式：即糖在人体内的存在形式有三种形式：即糖在人体内
6、的存在形式有三种形式：即糖在人体内的存在形式有三种形式：即肌糖原肌糖原肌糖原肌糖原、肝糖原肝糖原肝糖原肝糖原和和和和血糖血糖血糖血糖。肌糖原在人体内的贮量为肌糖原在人体内的贮量为肌糖原在人体内的贮量为肌糖原在人体内的贮量为400g400g400g400g左右左右左右左右 肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为100g100g100g100g左右左右左右左右 血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为5g5g5g5g左右左右左右左右 糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为50
7、0g500g500g500g左右左右左右左右 训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达600g-600g-600g-600g-800g800g800g800g左右。左右。左右。左右。肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高,运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长,冲剌能力冲剌能力冲剌能力冲剌能力愈强愈强愈强愈强,运动水平愈高。运动水平愈高。运动水平愈高。运动水平愈高。第八页，本课件共有78页三、糖类的生理功能
8、这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡最主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。萄糖的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机体供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供体供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能量。给能量。因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、增强耐力、提高工
9、作效率有极其重要的意义。增强耐力、提高工作效率有极其重要的意义。(一一)供给热能供给热能第九页，本课件共有78页(二）构成机体成分和参与细胞的多种活动二）构成机体成分和参与细胞的多种活动由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。第十页，本课件共有78页（三）抗生酮作用（三）抗生酮作用1.三
10、羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、-羟丁酸羟丁酸和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓度即发生酮病，引起酸中毒。定浓度即发生酮病，引起酸中毒。2.体内糖代谢正常进行体内糖代谢正常进行,将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。第十一页，本课件共有78页（四）保肝解毒作用（四）
11、保肝解毒作用1.当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四氯当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细菌毒化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细菌毒素的抵抗力增强。素的抵抗力增强。2.摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保度上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。持肝脏正常的解毒功能。第十二页，本课件共有78页(五）节省蛋白质五）节省蛋白质五）节省蛋白质五）节省蛋白质 1.1.当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄当蛋白质
12、与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入蛋白质时要多。入蛋白质时要多。入蛋白质时要多。入蛋白质时要多。2.2.主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的活主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的活主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的活主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的活化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，可使化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，可使化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，可使化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量
13、，可使氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿素氮的氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿素氮的氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿素氮的氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。排出减少，保留的氮重新被利用。排出减少，保留的氮重新被利用。排出减少，保留的氮重新被利用。3.3.这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护作用。护作用。护作用。护作用。第十三页，本课件共有78页（六）促
14、进肠道蠕动（六）促进肠道蠕动1.食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延缓食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延缓食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延缓食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延缓人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少摄入人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少摄入人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少摄入人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少摄入热量；热量；热量；热量；2.2.食物纤维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添食物纤维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添加剂的有害作用；加剂的有害作用；3.3.食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而
15、可减少食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少致癌物质与肠壁的接触。致癌物质与肠壁的接触。致癌物质与肠壁的接触。致癌物质与肠壁的接触。第十四页，本课件共有78页四、运动过程中糖的补充由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适量大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适量的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使血糖的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持良好的维持在较高水平上，推迟疲
16、劳的产生，保持良好的耐力和最后冲刺的能力。耐力和最后冲刺的能力。第十五页，本课件共有78页补糖的数量据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖为宜，一次补糖的总量应控制在克糖为宜，一次补糖的总量应控制在60g之内。如补糖之内。如补糖之内。如补糖之内。如补糖量达到每千克体重量达到每千克体重量达到每千克体重量达到每千克体重2g，一次补糖总量达到，一次补糖总量达到96g96g以上时，以上时，以上时，以上时，约有半数运动员在补糖后约有半数运动员在补糖后约有半数运动员在补糖后约有半数运动员在补糖后1530分钟内，胃部不舒服，分钟内，胃部不舒服，分钟内，胃部不舒服
17、，分钟内，胃部不舒服，并伴有头晕，恶心等副作用。并伴有头晕，恶心等副作用。并伴有头晕，恶心等副作用。并伴有头晕，恶心等副作用。人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时约时约时约时约50g，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，影响胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。影响胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。第十六页，本课件共有78页2.补糖的时间 据研究在服糖后据研究在服糖后1530分钟内血糖达到最
18、高峰。分钟内血糖达到最高峰。为了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前为了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前309090分分分分钟内吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前钟内吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前钟内吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前钟内吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前15分钟或赛前分钟或赛前分钟或赛前分钟或赛前小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在运动开始运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，
19、而在运动开始运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在运动开始运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提高运动员运动能力。高运动员运动能力。高运动员运动能力。高运动员运动能力。第十七页，本课件共有78页3.补糖的种类补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充果糖有利于肝糖原的合成补充果
20、糖有利于肝糖原的合成补充果糖有利于肝糖原的合成补充果糖有利于肝糖原的合成,实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖提高萄糖提高萄糖提高萄糖提高3.73.7倍；倍；倍；倍；目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖(C3-8),(C3-8),补充补充补充补
21、充低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。第十八页，本课件共有78页第二节第二节 运动和脂类运动和脂类 一、脂类的概念一、脂类的概念1.脂类包括中性脂肪和类脂质。脂类包括中性脂肪和类脂质。2.脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组成的酯（甘油三酯）。成的酯（甘油三酯）。3.脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别,动动动动物脂肪为固态物脂肪为固态物脂肪为固态物脂肪为固态,植物脂肪为液态；植物脂肪的营养植物脂肪为液态
22、；植物脂肪的营养价值高于动物脂肪。价值高于动物脂肪。第十九页，本课件共有78页4.4.磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂,它们是神经细胞的它们是神经细胞的它们是神经细胞的它们是神经细胞的“营养因子营养因子营养因子营养因子”，有人，有人，有人，有人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金,在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。5.5.胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇多胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇
23、多胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇多胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇多如胆固醇可引起心脑血管疾病如胆固醇可引起心脑血管疾病如胆固醇可引起心脑血管疾病如胆固醇可引起心脑血管疾病,危害人体健康；但胆固醇也有其危害人体健康；但胆固醇也有其危害人体健康；但胆固醇也有其危害人体健康；但胆固醇也有其重要的生理功能：重要的生理功能：重要的生理功能：重要的生理功能：雄性激素雄性激素雄性激素雄性激素雌性激素雌性激素雌性激素雌性激素维生素维生素维生素维生素DD胆汁酸胆汁酸胆汁酸胆汁酸胆盐胆盐胆盐胆盐第二十页，本课件共有78页二、脂类的生理功用（一）脂肪是组成人体组织
24、细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分 ，特，特，特，特别是磷脂和固醇等。别是磷脂和固醇等。别是磷脂和固醇等。别是磷脂和固醇等。细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。第二十一页，本课件共有78页（二）促进脂溶性维生素的吸收（二）促进脂溶性维生素的吸收 维生素和胡萝卜素、维生素、都维生素和胡萝卜素、维生素、都溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往往含溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往
25、往含有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。第二十二页，本课件共有78页（三）脂肪是一种富含热能的营素（三）脂肪是一种富含热能的营素（三）脂肪是一种富含热能的营素（三）脂肪是一种富含热能的营素 ，每克脂肪在体内每克脂肪在体内每克脂肪在体内每克脂肪在体内可供给可供给可供给可供给kcal kcal 热能。热能。一般膳食中所含的总热量约有来一般膳食中所含的总热量约有来一般膳食中所含的总热量约有来一般膳食中所含的总热量约有来自脂肪自脂肪自脂肪自脂肪.由于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩由
26、于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩的食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂的食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具肪在胃中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱腹感。有较高的饱腹感。第二十三页，本课件共有78页（四）保护重要器官（四）保护重要器官 在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和固定着这
27、些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和运动损伤。运动损伤。运动损伤。运动损伤。第二十四页，本课件共有78页（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸，在体内不能自行合成，必须由食物中的脂肪供给，故称在体内不能自行合成，必须由食物中的脂肪供给，故称为为“必需脂肪酸必需脂肪酸”。必需脂肪酸必需脂肪酸是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结构的维持具有重要意义
28、，对胆固醇的代谢和运输、对结构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保毛细血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保护皮肤和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸护皮肤和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，（主要是亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，甚至危及生命。甚至危及生命。第二十五页，本课件共有78页五、运动员对脂肪的需要量五、运动员对脂肪的需要量 对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增
29、加目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加脂肪供给量的比例。脂肪供给量的比例。运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总热量的运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总热量的30左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重15为宜。应为宜。应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物性多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物性脂肪不宜超过总热能的脂肪不宜超过总热能的10。我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄
30、入量过多，主要是重副食轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。第二十六页，本课件共有78页六、运动与脂肪代谢 运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少体脂的一种有效措施。和减少体
31、脂的一种有效措施。和减少体脂的一种有效措施。和减少体脂的一种有效措施。运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。起着重要作用。起着重要作用。起着重要作用。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时间
32、运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。第二十七页，本课件共有78页 表表-体育锻炼对血浆脂类的影响体育锻炼对血浆脂类的影响 血脂成分血脂成分 锻炼前锻炼前mg 锻炼后锻炼后mg 平均下降平均下降 甘油三酯甘油三酯 223.394.2 108.865.6 42.5总胆固醇总胆固醇 244.749.8 220.039.1 23.8第二十八页，本课件共有78页运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂
33、肪酸增多，从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。增多，从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。增多，从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。增多，从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食后，持续运动达到后，持续运动达到后，持续运动达到后，持续运动达到9090分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，分钟就感
34、到疲劳，可是摄取高糖饮食后，持续运动的时间却能长达持续运动的时间却能长达持续运动的时间却能长达持续运动的时间却能长达240240分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍；在摄取正常饮食的情况下持续运动到；在摄取正常饮食的情况下持续运动到；在摄取正常饮食的情况下持续运动到；在摄取正常饮食的情况下持续运动到120120钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。第二十九页，本课件共有78页高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一是，过高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一是，过多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸
35、、多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸、-羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的积聚，导致代谢性酸中毒，结果使全身耐久力降低。积聚，导致代谢性酸中毒，结果使全身耐久力降低。另外，摄取过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响另外，摄取过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响呼吸和循环系统的机能，以致运动耐力下降。呼吸和循环系统的机能，以致运动耐力下降。第三十页，本课件共有78页第三节第三节 运动和蛋白质运动和蛋白质一、蛋白质的生理功能一、蛋白质的生理功能(一一)运输功能运输功能 生物体不少物质的转运需要载体，这些载体大生物体不少物质的转运需要载体
36、，这些载体大多是蛋白质。如氧气的输送载体是血红蛋白（）多是蛋白质。如氧气的输送载体是血红蛋白（）；铁离子的运输需运铁蛋白；铜在血液中的运输需；铁离子的运输需运铁蛋白；铜在血液中的运输需要血浆铜兰蛋白。要血浆铜兰蛋白。第三十一页，本课件共有78页(二二二二)催化功能催化功能生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质。而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质。由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反应在生物体内却很容易进行。我们知道酶的合成是由基应在生物体内却很容易
37、进行。我们知道酶的合成是由基因所控制因所控制,酶又催化各种不同的反应，这样基因对生酶又催化各种不同的反应，这样基因对生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。第三十二页，本课件共有78页(三三)运动功能运动功能肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的
38、滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。第三十三页，本课件
39、共有78页(四四四四)防御和保护功能防御和保护功能防御和保护功能防御和保护功能在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的蛋白质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、蛋白质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、蛋白质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、蛋白质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、细菌和异种蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去细菌和异种蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去细菌和异种蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去细菌和异种
40、蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去活性。这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外活性。这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外活性。这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外活性。这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外一类具有保护功能的物质。它在动物体皮肤破伤时，可一类具有保护功能的物质。它在动物体皮肤破伤时，可一类具有保护功能的物质。它在动物体皮肤破伤时，可一类具有保护功能的物质。它在动物体皮肤破伤时，可以迅速转变成血纤蛋白，封住伤口，防止液体大量流失以迅速转变成血纤蛋白，封住伤口，防止液体大量流失以迅速转变成血纤蛋白，封住伤口，防止液体大量流失以迅速转变成血纤蛋白，封住伤口，防
41、止液体大量流失和异体物质侵入。和异体物质侵入。和异体物质侵入。和异体物质侵入。第三十四页，本课件共有78页(五五)激素功能激素功能蛋白质、多肽激素是动物体内一类重要的蛋白质、多肽激素是动物体内一类重要的激素，它们对动物体的生理活动起着调节控制作激素，它们对动物体的生理活动起着调节控制作用。如胰岛素可以降低血糖；胰高血素是含有用。如胰岛素可以降低血糖；胰高血素是含有个氨基酸残基、分子量为的多肽，它个氨基酸残基、分子量为的多肽，它的作用恰恰与胰岛素作用相反，可以促进糖原分的作用恰恰与胰岛素作用相反，可以促进糖原分解和糖异生作用，提高血糖浓度。解和糖异生作用，提高血糖浓度。第三十五页，本课件共有78
42、页 (六六六六)传递信息功能传递信息功能传递信息功能传递信息功能 不少蛋白质具有接受和传递信息的功用。如存不少蛋白质具有接受和传递信息的功用。如存在于细胞膜上的蛋白质、多肽激素受体；存在于细在于细胞膜上的蛋白质、多肽激素受体；存在于细胞内的固醇类激素受体等，它们的化学本质都是蛋胞内的固醇类激素受体等，它们的化学本质都是蛋白质。它们可以专一性接受某种激素的作用，并将白质。它们可以专一性接受某种激素的作用，并将其信息朝一定的方向传递，以控制细胞内酶的活性其信息朝一定的方向传递，以控制细胞内酶的活性或酶的数量，进而达到对生理活动的调节。接受外或酶的数量，进而达到对生理活动的调节。接受外界刺激的受体也
43、是蛋白质，这类蛋白质可称为感觉界刺激的受体也是蛋白质，这类蛋白质可称为感觉蛋白。如视网膜上的视色素，味蕾上味觉蛋白。这蛋白。如视网膜上的视色素，味蕾上味觉蛋白。这些感觉蛋白接受刺激后，可将神经冲动传导到中枢些感觉蛋白接受刺激后，可将神经冲动传导到中枢神经，就可产生视觉或味觉反映。神经，就可产生视觉或味觉反映。第三十六页，本课件共有78页二、必需氨基酸（EAA）EAA人体不能合成或合成速度过慢，不能满人体不能合成或合成速度过慢，不能满足机体需要，必须由食物供给，这些足机体需要，必须由食物供给，这些aa称为称为EAA 组成（组成（组成（组成（8 8种）：亮、异亮、赖、蛋（胱）、苯丙种）：亮、异亮、
44、赖、蛋（胱）、苯丙（酪）、苏、色、缬（酪）、苏、色、缬aa需要量模式需要量模式指每克蛋白质中含有各种必需指每克蛋白质中含有各种必需aa的毫克数。的毫克数。的毫克数。的毫克数。参考参考参考参考proaa构成接近人体需要量，故在实验构成接近人体需要量，故在实验中常以他们的中常以他们的aa构成代替人体对构成代替人体对构成代替人体对构成代替人体对aa需求量的构成，需求量的构成，故将这类故将这类propro称为称为称为称为 完全完全完全完全pro：种类全、比例适当，营养价值高。：种类全、比例适当，营养价值高。：种类全、比例适当，营养价值高。：种类全、比例适当，营养价值高。不完全不完全pro：种类不全，营
45、养价值低。：种类不全，营养价值低。第三十七页，本课件共有78页三、蛋白质营养价值的评定（一）食物中（一）食物中pr含量含量pr含量含量=含氮量含氮量6.25大豆最高大豆最高（二）氨基酸评分（二）氨基酸评分（AAS）将待评将待评pr的的EAA含量逐一与参考含量逐一与参考pr的必需的必需aa构成比例相比较，所得商或百分数，既为构成比例相比较，所得商或百分数，既为AAS=（每克待评（每克待评pr中某中某EAA量量mg.g-1每每克参考克参考pr中某中某EAA量量mg.g-1）100第三十八页，本课件共有78页（三）（三）pr的生物价（的生物价（BV）指指pr被吸收后在体内被利用的程度被吸收后在体内被
46、利用的程度生物价生物价=（氮储留量氮吸收量）（氮储留量氮吸收量）100蛋白质互补作用：蛋白质互补作用：几种几种pr混合使用时，由于混合使用时，由于各种各种pr所含量基础互相配合，取长补短，改善了所含量基础互相配合，取长补短，改善了必需必需aa含量的比例，从而使混合含量的比例，从而使混合pr的生物价提的生物价提高，这种现象称蛋白质互补作用。高，这种现象称蛋白质互补作用。第三十九页，本课件共有78页不同食物蛋白质的生理价值食食品品生理价值生理价值食食品品生理价值生理价值鸡蛋鸡蛋94羊肉羊肉69牛奶牛奶85土豆土豆土豆土豆67鲜鱼鲜鱼83小麦小麦67大米大米7777玉米玉米60瘦牛肉瘦牛肉76花生花
47、生59蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜76黄豆黄豆57瘦猪肉瘦猪肉74小米小米57红薯红薯72高梁高梁高梁高梁56第四十页，本课件共有78页几种混合食物蛋白质生理价值食品食品食品食品生理价值生理价值生理价值生理价值混合比例混合比例混合比例混合比例混合后生理价值混合后生理价值混合后生理价值混合后生理价值玉米玉米602小米小米小米小米57273大豆大豆641小麦小麦676小米小米57489牛肉牛肉692大豆大豆641第四十一页，本课件共有78页（四）蛋白质消化率（四）蛋白质消化率（四）蛋白质消化率（四）蛋白质消化率（PDPD）指一种食物指一种食物prpr可被消化酶分解的程度可被消化酶分解的程度 PD=PD=（氮吸
48、收量氮摄入量）（氮吸收量氮摄入量）100PD与食物的种类和烹调加工方法有关与食物的种类和烹调加工方法有关（五）蛋白质净利用率（五）蛋白质净利用率（五）蛋白质净利用率（五）蛋白质净利用率表示摄入蛋白质在体内被利用的情况，即在一表示摄入蛋白质在体内被利用的情况，即在一定条件下，在体内储留的定条件下，在体内储留的pr在摄入在摄入在摄入在摄入pr中所占的比例。中所占的比例。蛋白质净利用率蛋白质净利用率=氮储留量氮摄入量氮储留量氮摄入量氮储留量氮摄入量氮储留量氮摄入量100=生物生物价价消化率消化率消化率消化率（六）（六）pr功效比值功效比值是测定生长发育中的幼小动物每摄入是测定生长发育中的幼小动物每摄
49、入1gpr所增所增加的体重克数来表示加的体重克数来表示pr在体内被利用的程度。在体内被利用的程度。第四十二页，本课件共有78页四、运动员对蛋白质的需要量 食物中蛋白质的主要作用是用来建造人体自身组织。食物中蛋白质的主要作用是用来建造人体自身组织。对它的需要量是随年龄、性别、不同运动项目、运动量对它的需要量是随年龄、性别、不同运动项目、运动量和身体状况的不同而异。和身体状况的不同而异。1.1.1.1.一般成人蛋白质需要量每日为一般成人蛋白质需要量每日为1.21.21.51.5千克体千克体重，每日蛋白质供给量应占总热能的重，每日蛋白质供给量应占总热能的121212121414。2.2.儿童运动员应
50、增至儿童运动员应增至3g/kg3g/kg3g/kg3g/kg体重。体重。第四十三页，本课件共有78页3.大运动量训练或锻炼时，消耗的蛋白质增加，就应供大运动量训练或锻炼时，消耗的蛋白质增加，就应供给较多的蛋白质。给较多的蛋白质。4.有学者研究表明，长时间中等强度运动每日蛋白质需有学者研究表明，长时间中等强度运动每日蛋白质需要量为要量为2.53.0g/kg体重，速度和力量项目的运动员体重，速度和力量项目的运动员每日蛋白质需要量为每日蛋白质需要量为2.42.5g/kg体重。体重。5.儿童少年正处在生长发育时期，蛋白质应多供给一些，儿童少年正处在生长发育时期，蛋白质应多供给一些，蛋白质供给量每天约为