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1、关于中考前主题班会关于中考前主题班会第一页，本课件共有16页中考的饮食应注意什么？中考的饮食应注意什么？1.饮食多样化，不偏食挑食饮食多样化，不偏食挑食 （不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。）2.食量要适中食量要适中（正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。）3.清淡少刺激清淡少刺激（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。）第二页，本课件共有16页4.新鲜避剩食新鲜避剩食 （夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件。）5.荤素巧搭配荤素巧搭配（将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养
2、，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配早晚餐合理搭配 （考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，会影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。）第三页，本课件共有16页什么音乐能帮助大脑放松？什么音乐能帮助大脑放松？放松音乐的特点是优美柔和、舒放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以听听平时最喜欢的音用，也可以听听平时最喜欢的音乐，从而使得自己收获好
3、心情。乐，从而使得自己收获好心情。巴洛克音乐可以诱发大脑的巴洛克音乐可以诱发大脑的波，波，提高学习的效率。提高学习的效率。第四页，本课件共有16页消除疲劳的音乐：消除疲劳的音乐：春江花月夜春江花月夜、维瓦、维瓦尔大提琴协奏曲尔大提琴协奏曲四季四季中的中的中的中的春春、德彪、德彪西管弦乐组曲西管弦乐组曲大海大海、亨德尔组曲、亨德尔组曲水上水上音乐音乐。振奋精神的音乐：振奋精神的音乐：振奋精神的音乐：振奋精神的音乐：黄河大合唱黄河大合唱黄河大合唱黄河大合唱或钢琴协或钢琴协或钢琴协或钢琴协奏曲奏曲奏曲奏曲黄河黄河、管弦乐曲、管弦乐曲红旗颂红旗颂红旗颂红旗颂、贝多、贝多、贝多、贝多芬芬芬芬第五第五(命
4、运命运命运命运)交响曲交响曲、柴科夫斯基、柴科夫斯基第六第六(悲怆悲怆悲怆悲怆)交响曲交响曲(第一乐章第一乐章第一乐章第一乐章)。充满希望的音乐：充满希望的音乐：花好月圆花好月圆、小提琴、小提琴协奏曲协奏曲梁山伯与祝英台梁山伯与祝英台梁山伯与祝英台梁山伯与祝英台、约翰、约翰、约翰、约翰-施特劳斯施特劳斯施特劳斯施特劳斯蓝色多瑙河圆舞曲蓝色多瑙河圆舞曲蓝色多瑙河圆舞曲蓝色多瑙河圆舞曲、歌剧、歌剧、歌剧、歌剧卡门卡门卡门卡门。第五页，本课件共有16页中考前两周日程安排上午上午 按正式考试的时间作息，不要把每按正式考试的时间作息，不要把每天的时间排满。吃好早餐，定时排便。天的时间排满。吃好早餐，定时
5、排便。选择与正式考试相同的时间做相应的模选择与正式考试相同的时间做相应的模拟题，模拟题的难度宜易不宜难，有些拟题，模拟题的难度宜易不宜难，有些题只要有思路即可，不必做完。照镜子题只要有思路即可，不必做完。照镜子并保持笑容，用可视语言激励自己。使并保持笑容，用可视语言激励自己。使用熏香营造令自己熟悉安静的心理环境。用熏香营造令自己熟悉安静的心理环境。听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在显眼处。显眼处。第六页，本课件共有16页表情自我暗示 找一面镜子，看着镜子里的找一面镜子，看着镜子里的自己。先调整一下，活动一下脖自己。先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼
6、睛深子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情。然后，想象一副美好的、无表情。然后，想象一副美好的、让你感到快乐的场景。接着，在让你感到快乐的场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出后，慢慢让嘴巴张开，露出2 2颗颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出4 4颗牙，微笑；露颗牙，微笑；露出出6 6颗牙，微笑！也许，这时，你会颗牙，微笑
7、！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。发现自己已经不再烦恼了。第七页，本课件共有16页中考前两周日程安排下午下午 中午午睡中午午睡1 1小时左右。练习一套能小时左右。练习一套能让自己在短时间内迅速清醒的自我按让自己在短时间内迅速清醒的自我按摩操或使用清凉油。练习使用摩操或使用清凉油。练习使用自我暗示自我暗示语语来保持放松和信心。散步或做轻柔的来保持放松和信心。散步或做轻柔的运动，掌握呼吸的方法。看看报纸或电运动，掌握呼吸的方法。看看报纸或电视的新闻评论。视的新闻评论。第八页，本课件共有16页言语自我暗示言语自我暗示“我对自己充满信心！我对自己充满信心！”“这次我一定能考好！这次我一定能考好
8、！”“我正在向自己的目标接我正在向自己的目标接近！近！”“我能行！我能行！”第九页，本课件共有16页中考前两周日程安排晚上晚上 晚饭后散步或听音乐，和家人一起谈晚饭后散步或听音乐，和家人一起谈论些让自己高兴的事，回顾自己过去成论些让自己高兴的事，回顾自己过去成功的经历。检查自己的错题本，了解自功的经历。检查自己的错题本，了解自己出错的类型，保证同类错误不会重犯。己出错的类型，保证同类错误不会重犯。洗个热水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一种洗个热水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一种调节自己情绪的办法，能调节自己情绪的办法，能让自己的心情让自己的心情迅速好起来迅速好起来。调整生物钟，形成考试最。调整生物钟，形成考
9、试最佳生理节律。佳生理节律。第十页，本课件共有16页中考进行时沉着应战沉着应战 临考前一小时左右，可用以下方法来调节临考前一小时左右，可用以下方法来调节心理紧张：心理紧张：（1 1）运动转移法。）运动转移法。在考试前在考试前2020分种左右，考生分种左右，考生如果心情非常紧张，可用简单的体育活动加如果心情非常紧张，可用简单的体育活动加以调节。以调节。（2 2）音乐放松法。）音乐放松法。带一台带一台MP3MP3，在考试开始前，在考试开始前欣赏欣赏20203030分钟自己喜欢的音乐，要全身心分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法
10、也是很有效的。方法也是很有效的。第十一页，本课件共有16页中考进行时 在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在心中在心中对自己说两句话对自己说两句话：“该复习的我都复习该复习的我都复习了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；当然，中考也不是件简单的事，我得小心翼翼，当然，中考也不是件简单的事，我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。细心谨慎地去对待。”如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不要消极暗示，要消极暗示，告诉自己告诉自己：“嗯，自己在应对中考嗯，自己在应对中考
11、呢，如此反应是完全正常的。呢，如此反应是完全正常的。”然后辅以然后辅以深呼吸深呼吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。慢慢将紧张程度调至适中水平。深吸一口气（鼻），屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出来（嘴）。第十二页，本课件共有16页中考进行时 试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有，有无印试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有，有无印刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心以对。刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心以对。“四先四后，一快一慢四先四后，一快一慢四先四后，一快一慢四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先：先做简单题，后做难题；先：先做简单题，后做难题；先：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，
12、后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到紧张的话，紧张的话，告诉自己告诉自己：“外表严肃的老师，其实外表严肃的老师，其实内心都充满温暖，他们都希望考场内的学子能够顺内心都充满温暖，他
13、们都希望考场内的学子能够顺利通过中考的考验，考上理想的高中。利通过中考的考验，考上理想的高中。”如果实在如果实在不习惯，可以看一下老师，他不习惯，可以看一下老师，他/她就肯定会意识到自她就肯定会意识到自她就肯定会意识到自她就肯定会意识到自己妨碍了考生的答卷，马上离开。己妨碍了考生的答卷，马上离开。己妨碍了考生的答卷，马上离开。己妨碍了考生的答卷，马上离开。第十三页，本课件共有16页考完一门后.调整每科考试后的语言，不要有调整每科考试后的语言，不要有消极口号。比如，考完一科后，消极口号。比如，考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，如果觉得考得不理想，不要紧张，要面带笑容对自己和对他人说要面带
14、笑容对自己和对他人说“不错，很好。不错，很好。”.要有一股拼劲：第一科没有考好，要有一股拼劲：第一科没有考好，第二科补；第二科没有考好，第三科第二科补；第二科没有考好，第三科补；前四科没有考好，最后一门也要补；前四科没有考好，最后一门也要全力拼下来。全力拼下来。.不用太计较后果和被人的看法，不用太计较后果和被人的看法，什么家长怎么看，同学怎么看，自什么家长怎么看，同学怎么看，自己前途如何等，关键要在考试的失己前途如何等，关键要在考试的失败中吸取教训，敢于那里跌到了，败中吸取教训，敢于那里跌到了，那里爬起来。那里爬起来。第十四页，本课件共有16页“中考精囊妙计中考精囊妙计”考试前一周考试前一周吃香睡足心情妙，查缺补漏很重要；吃香睡足心情妙，查缺补漏很重要；生理节律调一调，复习重点扫一扫。生理节律调一调，复习重点扫一扫。人际关系平常处，自我暗示能考好；人际关系平常处，自我暗示能考好；虎不发威人不晓，一跃龙门在今朝。虎不发威人不晓，一跃龙门在今朝。第十五页，本课件共有16页感谢大家观看第十六页，本课件共有16页