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1、 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 1 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 21、科学早餐有要求早餐早餐：职场人士节奏快职场人士节奏快 7 7 7 7点到点到9 9 9 9点点是胃是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要“嚼嚼”牛奶。牛奶。厦门竣成管理顾问有限公司 Page 32、健康喝水有行程6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00 在空调房
2、里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已今天你已经摄足足2000ml水量了！水量了！厦门竣成管理顾问有限公司 Page 43、减少、减少辐射有妙招射有妙招显示器辐射常喝绿茶勤洗脸摆放一盆植物或水尽量使用液晶显示器 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 54、保、保护视力有高招力有高招距显示器距离眼睛休息屏幕亮度避免反光眼药水 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 65、预防防鼠鼠标手小手小绝招
3、招避免固定、机械而频繁活动电脑桌上的键盘和鼠标的高度不要用腕力而尽量靠臂力敲打力度“鼠标腕垫”厦门竣成管理顾问有限公司 Page 76、减、减轻肌肉酸痛肌肉酸痛保持正确坐姿遵循“三个直角”头颈部向前后左右转动数次 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 87、办公室健身操公室健身操一、手部运一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 97、办公室健身操公室健身操三、三、头部和部和颈部运部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 107、办公室健身操公室健身操四、伸展运四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。厦门竣成管理顾问有限公司 Page 11谢谢！