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1、赣州师范高等专科学校赣州师范高等专科学校教师：郑丹莹教师：郑丹莹小学儿童的感情小学儿童的感情小学儿童的意志小学儿童的意志 第五章：小学儿童的感情与意志第五章：小学儿童的感情与意志一父亲在公司受到了老板的批评，回到一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，于是狠狠去踹身边顿。孩子心里窝火，于是狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。板撞伤了。感情的概述感情的概述1 1。感情感情作为一种主观感受，反映的不
2、是单单是客观事物本身，而是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验是否符合自身需要而产生的态度体验需要需要机体内部的一种不平衡状态，并成为有机体活动的源泉成为有机体活动的源泉由个体对事物的（内部、外部）（内部、外部）要求引起主观体验：主观体验：不同情绪情感状态的自我感受外部表现（表情）：外部表现（表情）：面部表情、姿态表情、语调表情生理唤醒：生理唤醒：不同感情的生理的激活、反应模式不同（测谎仪）组组成成这三者，共同构成了人类的这三者，共同构成了人类的非言语交往形式非言语交往形式面部表情面部表情通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态人类的情绪表达是进化而来的，也有一部分是后
3、天习得的姿态表情姿态表情身体表情和手势手势表情是习得的，有个体、民族或团体差异语调表情语调表情测谎仪测谎仪多道生理记录仪说谎时感到内疚和焦虑，从而导致心率、血压、呼吸和皮肤电的变化，它们一般只受植物神经系统的制约而不受大脑意识的控制与认知的关系与认知的关系联系：联系：情感依赖于认知，但它也作用于人的认知“爱屋及乌”“情人眼里出西施”区别：区别：认知反映的是事物属性及其关系，而情感反映的是客观现实和人的需要之间的关系认知是对事物的逼真反映，而不同的人感情会不同感情的功能感情的功能适应功能：适应功能：适应环境，求得生存发展的重要方式婴儿赖以生存、成人表达状态动机功能：动机功能：可以放大增强内驱力，
4、动机系统的一个重要成分组织功能：组织功能：对其他心理过程有组织作用积极情绪的协调和消极情绪的瓦解作用信号功能：信号功能：传递信息、沟通思想的功能，比言语交流出现的早情绪：情绪：主要指感情过程，即个体需要与情境相互作用的过程较大的情境性、激动性和暂时性既可以作用于人类也可以作用于动物情感：情感：主要用来描述稳定的，深刻的社会意义的感情稳定性、深刻性、持久性感感情情稳定的情感在情绪的基础上形成，而且它又通过情绪稳定的情感在情绪的基础上形成，而且它又通过情绪表达，而情绪中也蕴含着情感表达，而情绪中也蕴含着情感感情的种类感情的种类2 2。情绪的种类情绪的种类（按强度、持续时间等划分）（按强度、持续时间
5、等划分）心境：心境：指人比较微弱而持久微弱而持久的状态。弥漫性弥漫性，以一定的态度对待一切事物一种心境的持续时间依赖于引起心境的客观刺激的性质激情：激情：是一种强烈、爆发性的、短促的强烈、爆发性的、短促的情绪状态“意识狭窄意识狭窄”，往往伴随生理变化和明显的外部行为表现通常是由对个人有重大意义的事件引起，也有消极和积极消极和积极之分应激：应激：人对某种意外的意外的环境刺激所作出的适应性反应与个人对自己能力的估计有关，会引起一系列生物反应分为“紧张失措紧张失措”和“急中生智急中生智”两种情感的种类情感的种类（按社会性内容分类）（按社会性内容分类）道德感：道德感：根据一定道德标准道德标准来评价人的
6、思想、意图和行为等时所产生的主观情感理智感：理智感：是在智力活动中智力活动中，认识现实、掌握真理的需要是否得到满足而产生的一种情感体验美感：美感：根据一定的审美标准审美标准，评价事物时所产生的情感体验。情绪的早期理论：情绪的早期理论：詹姆斯詹姆斯兰格理论：兰格理论：情绪的产生是植物性神经系统的产物，后人称为情绪的外周理论情绪刺激物作用于感官时，立刻会引起身体上的某种变化，激起神经冲动，传至中枢神经系统而产生情绪坎农坎农巴德学说巴德学说认为情绪产生的中心在丘脑外界刺激引起的神经冲动传递到丘脑，丘脑再同时向上将传递冲动到大脑，产生情绪，和向下传递冲动到植物神经，引起生理反应情绪理论情绪理论3 3。
7、情绪的认知理论：情绪的认知理论：阿德诺阿德诺 评定评定兴奋说：兴奋说：刺激情景并不直接决定情绪的性质，而是要经过对刺激的评估，将认识转化为情绪经验 情景情景评估评估情绪情绪沙赫特沙赫特 两因素情绪理论两因素情绪理论（吊桥效应）（吊桥效应）对于情绪来说，两个因素必不可少，一：必须体验到高度的生理唤醒；二：必须对生理状态的变化有认知性的解释拉扎勒斯拉扎勒斯 认知认知评价理论评价理论情绪是人与环境相互作用的产物，不仅要接受外界的影响，还要不断的调节自己的反应，因此需要不断评价刺激事件与自身的关系情绪理论情绪理论3 3。路遇路遇歹徒歹徒颤抖逃跑颤抖逃跑情绪表达情绪表达刺激传递至刺激传递至丘脑再同时丘脑
8、再同时上下传递上下传递大脑产生情绪大脑产生情绪生理变化应激生理变化应激认知评价（危险）认知评价（危险）生理反应生理反应进行解释进行解释情绪表达情绪表达小学儿童的感情小学儿童的感情4 4。小学儿童感情的发展：小学儿童感情的发展：感情稳定性的发展感情可控性的发展感情丰富性和深刻性的发展小学儿童感情的培养：小学儿童感情的培养：提高儿童的认知能力促进其感情的发展创设情境，陶冶小学儿童的情感在教育、教学中正确的运用移情移情小学儿童的感情小学儿童的感情小学儿童的意志小学儿童的意志 第五章：小学儿童的感情与意志第五章：小学儿童的感情与意志需要：需要：机体内的不平衡不平衡的状态，由个体对事物的（内部、外部）（
9、内部、外部）要求引起需要总是指向某项物体或事物总是指向某项物体或事物，从中得到满足，恢复平衡动机：动机：由目标引导，激发和维持个体活动的一种内部心理过程 指向目标、激活行为、维持和调整行为指向目标、激活行为、维持和调整行为意志：意志：是人在行动中自觉地克服困难以实现预定目的克服困难以实现预定目的的心理过程人类特有的高层次高层次动机需要、动机、意志需要、动机、意志1 1。需要需要动机动机行为行为满足满足意志的特征：意志的特征：明确的目的性明确的目的性目的的激励和抑制作用以随意动作为基础以随意动作为基础随意动作掌握水平越高，越容易实现意志行为与克服困难相联系与克服困难相联系内在、外在困难意志行为：
10、意志行为：准备阶段（动机冲突和行为决策）准备阶段（动机冲突和行为决策）思想上权衡动机、确定行动目标、选择行动方法、做出行动决定执行阶段（意志努力）执行阶段（意志努力）执行所采取的决定意志与行为意志与行为2 2。意志行为中的冲突：意志行为中的冲突：冲突冲突意志行为当中往往有两个或以上的目标，在不能同时实现的不能同时实现的情况下情况下，就会引起目标冲突或动机斗争冲突的种类：冲突的种类：意志行为通常表现为接近或回避某一目标，据此分为四类意志行为通常表现为接近或回避某一目标，据此分为四类双趋冲突双趋冲突两种或两种以上的目标同时吸引，但只能选择其中一种双避冲突双避冲突两种或两种以上的目标都是人们力图回避
11、的事物，而必须选择一种时趋避冲突趋避冲突目标既对人有吸引力，又令人想回避时而引起的冲突多重趋避冲突多重趋避冲突两个或以上的目标都是具有吸引和排斥两方面的 意志与行为意志与行为2 2。与认知、情感的关系与认知、情感的关系意志品质：意志品质：自觉性自觉性(独立性独立性)不屈从于压力，不随波逐流，独立的采取决定不同于武断，与受暗示性相反自制性自制性掌握和支配自己行动的能力与任性和怯懦都相对坚持性坚持性长时间坚信自己觉得的合理性，并不懈的为之努力不同于执拗，与自觉性相联系果断性果断性有能力在深思熟虑的基础上及时采取、执行决定不同于草率，与优柔寡断相反自制坚果自制坚果挫折挫折3 3。挫折挫折是指个体的意
12、志行为受到无法克服的干扰或者阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应挫折情境+挫折认知+挫折行为挫折客观存在，但是它的作用有利有弊挫折客观存在，但是它的作用有利有弊增强挫折的承受力增强挫折的承受力改善挫折情境正确对待挫折总结经验教训调节抱负水平建立和谐的人际关系小学儿童的意志小学儿童的意志4 4。小学儿童意志的发展：小学儿童意志的发展：意志行为的动机和目的的发展意志行为的动机和目的的发展克服困难的毅力增强克服困难的毅力增强小学儿童意志的培养：小学儿童意志的培养：开展理想教育，提高儿童行为的自觉性开展理想教育，提高儿童行为的自觉性加强养成教育，培养儿童的自制能力加强养成教育，培养儿
13、童的自制能力教育儿童正确的对待挫折教育儿童正确的对待挫折在困难环境中锻炼儿童的意志在困难环境中锻炼儿童的意志绝绝对对健健康康（心心理理健健康康）（心心理理疾疾病病）绝绝对对不不健健康康中间状态中间状态（心理问题）（心理问题）心理健康灰色理论心理健康灰色理论心理问题如同感冒，人人会患，人人必患，有的自愈有的治愈心理状态心理状态异常心理异常心理正常心理正常心理健康心理健康心理一般心理问题一般心理问题严重严重心理心理问题问题疑病疑病神经症神经症亚健康心理亚健康心理心理健康标准心理健康标准心理疾病心理疾病病与非病三原则病与非病三原则心理健康标准：心理健康标准：生理健康、心理健康、适应社会、道德都日臻完
14、善生理健康、心理健康、适应社会、道德都日臻完善5、能协调与控制情绪，心境良好6、人格完整和谐7、智力正常，智商在80分以上8、心理行为符合年龄特征1、了解自我、悦纳悦纳自我2、接受他人，善与人处3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作病与非病三原则：病与非病三原则：第一，主观世界和客观世界统一性原则主观世界和客观世界统一性原则第二，精神活动内在协调性原则。精神活动内在协调性原则。第三，个性的相对稳定性原则个性的相对稳定性原则此外，区分心理疾病和精神病的标准是是否有“自知力自知力”抑郁症抑郁症焦虑症焦虑症恐怖症恐怖症（双相）情感障碍（双相）情感障碍情感发展中的几个问题抑郁症抑郁症首先确认一点
15、，就是抑郁不等于抑郁症！首先确认一点，就是抑郁不等于抑郁症！“抑郁症抑郁症”是一个非常专有的名词，指的是有很多独特特征的一种精神心理疾病，学名叫“情感障碍抑郁发作”。实践中更多是“抑郁情绪”，至多“抑郁性神经症”，学名叫“恶劣心境”抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用遗传与环境或应激因素之间的交互作用1.心境低落心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻晨重夜轻的节律变化。2.思维迟缓思维迟缓患者思维联想速度缓慢
16、，反应迟钝，自觉“脑子好像是生了锈的机器”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。3.意志活动减退意志活动减退意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，回避社交。严重时连生理需要都不顾，甚至发展为“抑郁性木僵”，但仍流露抑郁情绪。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为，认为“结束自己的生命是一种解脱”，应提高警惕。4.认知功能损害认知功能损害主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、思维灵活性减退等。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。5.躯体症状躯体症状主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降，可涉及各脏器，如恶心、呕
17、吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒23小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。有75%80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。约15%的抑郁症患者死于自杀三年半前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑。向下滑。在这两年间，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，
18、哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到;我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠
19、着窗户昏睡;下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心;我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得;我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了，我开始觉得我的人生彻底无望了。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。
20、初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改
21、善。只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性，这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。这个过程中，医生尝试了很多不同药物，终于今年7月底的时候，那块大石突然就消失了，我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个可惜我只过了三个星期的好日子，那之后石头又回来了，星期的好日子，那之后石头又回来了，稳稳地压在我的后脑
22、勺焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）（惊恐障碍）两种形式。目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。创伤性应激障碍（创伤性应激障碍（PTSD）也是焦虑症的一种慢性焦虑（广泛性焦虑）慢性焦虑（广泛性焦虑）（1）情绪症状）情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种
23、紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。（2）植物神经症状）植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。（3）运动性不安）运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。广泛性焦虑起病缓慢，病程多迁延，长期随访41%50%的病例痊愈好转的病例痊愈好转。惊恐障碍患者大约有30%40%症状消失症状消失，约50%的患者有轻度症状，10%20%有明显的症状，预后欠佳。症状缓解后，仍需要坚持服用12年时间药物，千万不要擅自调整药物治疗方案急性焦虑发作（惊恐发作、惊恐障碍）急性焦虑发作（惊恐发作、惊恐障碍）（1）濒死感或失控感）濒死感或失控感在正常的日常生活
24、中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。（2）植物神经系统症状同时出现）植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。（3）一般持续几分钟到数小时）一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。（4）极易误诊）极易误诊对再次发作有极度的恐惧和焦虑对再次发作有极度的恐惧和焦虑那天加完班赶上搭乘最后一趟地铁回家，坐在地铁上没多久突然出现心跳加速，呼吸困难，头晕，发麻恶心的症状，一股股的濒死感心跳加速，呼吸困难，头晕，发麻恶心的症状，一股股的濒死感袭脑而来袭脑而来，当时很害怕，但是还是忍到
25、地铁到站，我立刻给电话家里人说自己不舒服让他们立刻来接我。身体的不适让我觉得自己分分钟有可能猝死，我等不及了医生立刻安排抽血，心电图等的检查，心电图正常，验血说低钾。通宵打点滴，第二天出院，症状消失但是通宵打点滴，第二天出院，症状消失但是感觉身体很虚弱。感觉身体很虚弱。6月11号约了朋友吃饭，感觉头昏昏沉沉的，和朋友说需要先回家休息刚出门没多久，就觉得心跳加速，头晕，脚软乏力，濒死感又袭来，我立刻让朋友送我到最近的医院，和医生说了我之前的状况，医生说可能补钾还不够，没做检查，继续打点滴补钾120来了立刻测血氧但是正常，送医院也是抽血，打点滴。血液正常，症状消失后就回家。6月7月整整一个月频繁进
26、出医院。恐怖症恐怖症恐怖症恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。恐惧的对象可以是单一的或多种的可以是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。病因：遗传因素、素质因素、心理社会因素等病因：遗传因素、素质因素、心理社会因素等焦虑症和恐怖症都以焦虑为核心症状，但焦虑症患者的焦虑是持续存在的，并非针对某一具体的处境或对象。而恐怖症伴有的焦虑多是境遇性的、针对性的、发作
27、性的，随着回避恐惧对象或处境焦虑可减轻或消失。双向情感障碍双向情感障碍属于心境障碍的一种类型，指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。双相障碍病因未明，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与其发病过程。双相障碍的临床表现按照发作特点可以分为抑郁发作、躁狂发作或混合发作。抑郁发作、躁狂发作或混合发作。由于双相障碍几乎终身以循环方式反复发作，其发作的频率远较抑郁障碍为高，因此应坚持长期治疗原则。“顺应自然顺应自然”的治疗原理的治疗原理森田认为，要达到治疗目的，说理是徒劳的，单靠理智上的理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。而人的感情变化有它的规律，注意越集中，情感越加强；听其自然不予理睬，
28、反而逐渐消退；在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝；对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰，任其发展到顶点，也就不再感到苦闷烦恼了。因此，要求患者对症状首先要承认现实，不必强求改变，要顺其自然，认识情感活动的规律，接受情感，不去压抑和排斥它，让其自生自灭，并通过自己的不断努力，培养积极健康的情感体验。凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活“为所当为为所当为”的治疗原理的治疗原理森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物；而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。森田疗法
29、要求患者通过治疗，以学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还是注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。即发扬神经质性格中的长处：认真、勤奋，富有责任感等，摒弃神经质性格中的致病之处：神经质的极端的内省及完善欲。打破精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格打破精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格森田疗法1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬爱与赞扬2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的这样才
30、是有价值的3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚罚4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生头，随时顾虑到它会发生1111种常见的非理性信念种常见的非理性信念7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多、对于困难
31、与责任，逃避比面对要容易得多8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的是永远不可改变的10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是
32、糟糕透顶糟糕透顶合理情绪疗法1、绝对化要求、绝对化要求“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。2、过分概括化、过分概括化这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。如当面对失败，往往会认为自己“一无是处”，以某一件事来评价自己或他人整个人，做出不合理评价。3、糟糕至极、糟糕至极这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常糟糕的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。而没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了
33、的。非理性信念的三个特征非理性信念的三个特征事件：最近一次考试没考好。事件：最近一次考试没考好。原想法：原想法：我真没用，不是读书的料引发的情绪：引发的情绪：焦虑不安、自卑驳斥原想法的不合理性：驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误建立理性的新想法：建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转新情绪：新情绪：自信 举例举例假设你要参加演讲比赛，你感到十分的焦虑、紧张。假设你要参加演讲比赛，你感到十分的焦虑、紧张。原想法原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”驳斥：驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”驳斥后形成新的合理的想法：驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”